#Pullover Brunão, nessa pegada de Tier List por grupos musculares tu podia fazer uma trazendo quais são "Exercícios Redundantes", aqueles que se coloca um no treino não precisa colocar o outro
isso ai é dificil de comprimir num video, porque depende muito, porque redundancia se da por grau, mais redundante e menos redundante. Por exemplo da pra considerar supino inclinado e supino reto como redundantes, principalmente se for um inclinado a 30°
Meu top 3 exercícios de costas: Puxada alta supinada no pulley, Remada curvada pronada e Pulldown corda no cross. São exatamente os que faço no meu treino!!
Minha humilde experiência com pullover com peso livre: me ajudou a ter mais extensão torácica, ponto. Em termos de hipertrofia pra latíssimo, não contribuiu significativamente. Outra dificuldade que encontrei, pq insisti muito nesse exercício, é quando a carga fica alta em relação ao peso corporal o peso começou a me tirar do banco, cotovelos e punhos tbm limitam o quanto de peso vc consegue pegar. Isso foi o que eu descobrir, pode ser que pra outros seja diferente. Eu não recomendo esse movimento pra hipertrofia, faça como Bruno falou use o cabo ou a máquina caso tenha acesso. #pullover
#pullover Boa Brunão! Na tier list de ombro fale sobre as diferenças de pegada nas elevações ( elevações frontal pegada peonada/supinada) e esclareça nossas mentes sobre aquelas variações malucas que algumas pessoas fazem do tipo elevação lateral que vira frontal que depois vira desenvolvimento, e no final deixa um braço em isometria. Sim, eu já vi isso...
Salve brunão, No treino de Posterior de Coxa, Fala sobre o Stiff, Mesa, E cadeira Flexora. No de Quadríceps fala sobre o Afundo, Búlgaro, Agachamento e Cadeira extensora No de ombrosz Fala sobre, A elevação Y, Elevação Lateral, Crucifixo Inverso no banco 45° e na máquina Se puder vai tirar minha dúvida e a dúvida de muita gente tamo junto 👊🏆
#pullover Pro video de ombro: o que você acha dos Lu raises? O Geoffrey Verity usa bastante, mas gosto tanto da elevação lateral que ainda não fiz por um bom período. Teria vantagem trocar elevação lateral por Lu raise?
exercicios de ombro: elevacao lateral (com halteres, na polia e na polia por tras), elevacao Y (absolute cinema), crucifixo invertido, desenvolvimento (halteres, maquina, smith), elevacao frontal (halteres e com corda na polia), remada alta (💩), arnold press (💩💩)
Fala Brunão, por favor mano faz um video explicando como treinar panturrilha ja ouvi você falando que assim como os ombros elas respondem com mais reps (10-12) e a polêmica sobre aquele exercício de panturrilha sentado que dizem que não faz sentido etc obgd
#pullover Brunão, no vídeo tu falou sobre o cinturão pra ter progressão na barra fixa, dito isto, quais seriam os itens que você considera muito bons pra quem faz academia? Tipo Strap, por exemplo
#Pullover Brunão, você acha melhor fazer a Remada Y antes do treino de dorsal pra melhorar a estabilidade escapular ou depois, pra não cansar o deltoide posterior já de início?
Bruno meu tempo é curto, se vc ou alguem ai pudesse dizer, em % alguma coisa, se eu perderia muitos ganhos fazendo "1 musculo" por dia do que push - pull - legs rest - upper ?
#Pullover tu acredita que fazer remada na máquina articulada com a pegada neutra de forma unilateral, seja sentado na máquina ou em pé seja mais eficiente que o serrote ou a remada unilateral com a barra pensando na questão de estabilidade e progressão de carga?
eu faço remadas baixas sem com foco na parte inferior das costas, ta certo tambem? ou o certo é variar entre parte superior e inferior? Procuro sem puxar na linha do humbigo
Fala bruuuuno. Como contabilizar séries com tecnicas avançadas? Por exemplo, 1 série seguindo a técnica de myo reps me fornece 11 reps válidas. Então conto essas 11 reps como 1 série válida ou 2 (já q uma série de um exercicio normal me traz 5 reps válidas)?
#Pullover as remadas com pegada neutra eu simplesmente não faço. Coloco na divisão uma com pegada pronada com os cotovelos bem abertos pra focar na parte de cima das costas mesmo, e uma com pegada supinada e unilateral como você indicou que é melhor pra gente focar na parte de baixo das costas. Tô certo ou preciso de uma remada com pegada neutra?
Excelente vídeo, Brunão!! Só senti falta da variação superior ao serrote convencional, a famosa remada pêndulo 😢😢 Kkk zueira Ansioso pelo próximo ranking 🙏🏻
Definir que o pullover com halter não treina costas baseado apenas em estudos q avaliam apenas a ativação do musculo não é certo, existem muitas variáveis envolvidas que podem afetar os resultados, como: nível de treinamento dos indivíduos, execução do exercício, intensidade etc
Absolutamente nenhuma das variáveis que tu citou influencia nisso. E não, o pullover com halter não ser pra costas não é baseado apenas em estudos que avaliam ativação, e sim em estudos que avaliam o braço de momento da musculatura e onde ela tem alavanca pra performar algum movimento. Desconsiderar isso e dizer que ainda assim o músculo pode ser hipertrofiado durante esse exercício indica desconhecer os mecanismos que envolvem a hipertrofia
@@brunosm_ acredito que só com um estudo que avalia hipertrofia diretamente pra poder bater o martelo. As variáveis que citei realmente não afetariam o resultados desses estudos, somente a forma que o exercício é executado, no estudo ele foi executado deitado ao longo do banco, quando se faz deitado atravessado, se consegue aumentar o arco nas costas melhorando a ativação nas dorsais
@@G_Ethur nao cara. Da pra bater o martelo facilmente com as evidências que temos. Se com elas você ainda tem dúvida sobre esse exercício, revisite alguns conceitos de fisiologia e de mecanismos pra hipertrofia. Tem vídeo aqui no canal sobre
Brunão, no video de ombros fala sobre voador inverso unilateral no cabo em 45°, aqui um exemplo ru-vid.comrL1cZM8T-dg?si=4tbMerwF5bBgQLWk Alem disso, se puder fala tmb sobre elevação lateral na polia em 90° e na posição mais baixa e remada alta.
glúteo tem menos capacidade de produzir força no agachamento profundo, mas mesmo assim sofre mais hipertrofia do que limitado a amplitude onde há mais esforço desse músculo. então pullover é um excelente exercícios para as costas.
@@teslaalfa369 se você está se apoiando no estudo de Ackland, saiba que seus resultados já se mostraram contestáveis. Todas as análises demonstram que maior torque no alongamento é responsável por mais anabolismo, com os dorsais não seria diferente.
se vc está se apoiando no estudo de Ackland, saiba que seus resultados já se mostraram contestáveis. Atualmente a vasta maioria das análises apontam para um cenário mais anabólico quando há maior torque em alongamento, com os dorsais não seria diferente.
@@kevenfonteles3931 Mas o exercício só oferece torque mínimo para o dorsal em alongamento, não é como se fosse uma rosca direta em alongamento que vai até a metade da execução
#pullover Fala rapaziada, estou com um problema chato dms. Eu comecei a fazer remada alongando bem na excêntrica numa remada apoiada aqui da academia, com a pegada aberta, e recentemente eu estou há um mês sem treinar com uma dor bizarra nas costas. É como se todo dia eu tivesse acabado de treinar costas, uma dor muscular terrível 😢 se alguém puder me dar uma luz (fisioterapeuta só passou antiinflamatório e descanso isso tem 3 semanas já)
Abandona os livre e faz remadas em máquinas apenas, além de deixar o treino de costa longe do de perna pra não acumular cansaço na lombar, e no treino de perna também, abandona agachamento livre e faz afundo, leg press (fazendo certo pega menos na lombar) agachamento hack e por aí vai
