resumindo pra mim; volume baixo: 1% se da bem, se eu me der bem com essa carga é isso aqui, so vou saber testando, volume baixo é abaixo de 8 series volume medio: 98% das pessoas se dam bem, provavel que eu me der bem com essa carga tambem, volume medio é entre 8 - 12 volume alto: 1% se da bem, difil eu me dar bem, sabendo que ja fazia isso a muito tempo, nao progredia carga, ate tinha resultado, mas eu era iniciante, qualquer coisa me daria resultado, volume alto é mais de 20 series, eu fazia 24 pra cada musculo, isso era uma exagero
Eu demoro +/- 2h meu descanso é de 1 minuto e 30 a 2 minutos, tipo terça peito e ombro 3 exercícios pra peito 3 pra ombro, tava procurando saber se esse meu tempo é bom ou eu deveria diminuir, 4x12 onde a primeira série é mais leve
Quando assisto a esses vídeos, vejo que a ciência do exercício ainda sofre. Parece uma dificuldade intrínseca do próprio objeto estudado. Cada um fala uma coisa, não há consenso. É osso.
*_DICA Fortnite_*_ = [12] sniper [algo d mobilidade] escudo cura YT ICE FIDDLESTICKS pra vc se inspirar em quem jogou 19h direto sem matar ninguem e hoje altas plays._
#steve Brunão,é preciso separar o volume das costas em volume de lower back e de upper back?por exemplo se meu volume de peito é 8 series semanais,nos devemos contar como 8 series normais pra costas ou 8 series pra upper back e 8 series pra lower back?
#Pulldown Brunão,é preciso separar o volume das costas em volume de lower back e de upper back?por exemplo se meu volume de peito é 8 series semanais,nos devemos contar como 8 series normais pra costas ou 8 series pra upper back e 8 series pra lower back?
Na divisão uper lower de 4 dias , no dias de perna quantas séries eu devo fazer ? Vc não falou , deve ser a mesma pra superiores , ali na casa 20 séries por treino , e colocando 12 séries pra prioridade de quadríceps por ex e ou restante pra posterior . Obs: tô falando do uper lower 4 vezes na semana
#steve. Sou natural e treino há 1 ano. Mas ainda tenho dificuldade em encontrar uma divisão de treino que seja o ideal pra mim. Geralmente faço ABC mas preciso de muito tempo pra me recuperar, principalmente quando treino pernas, fico acabado, preciso de uns 3 a 4 dias pra me recuperar. Já até pensei em fazer fullbody 3 vezes na semana pra ver se me recupero melhor.
Fala brunão, tudo bem? Então, quando vou fazer qualquer variação de agachamento, sinto uma dor nos adutores que me impede de progredir carga, acha que fazer cadeira adutora no inicio do treino pode me ajudar? Agradeço desde já
Faz o crossover na polia baixa ajoelhado, é sucesso. Puxa, aproveita a descida pra ajoelhar para baixar o peso e seja feliz. Eu que tenho 1,91 e 96kg tenho dificuldade em ficar em boa postura fazendo em pé, um cara mais leve vai se complicar mesmo. Na minha visão, os crucifixos com halteres são os piores exercícios, tenho muita dificuldade para sair e é muito fácil no final, parece que a área segura e que gera os ganhos é muito curta, poucos graus de movimento, prefiro fazer na polia. O Crucifixo na máquina depende da máquina, tem aquelas antigas Peck Deck que eu não consigo encaixa direito... aquelas que tem os braços articulados que vc pode esticar os cotovelos se quiser, são daora, das fixas eu fujo, principalmente aquelas que tem que fazer com o cotovelo flexionado e seguando a parte de cima, tipo L o ⅃... Tem um exercício chamado Bear Hug, feito no TRX, ele tbm pega bíceps pelas carateríticas do TRX, mas é muito bom.
Disse e repito: essa divisão fez bem demais pra mim e pros meus treinos, pra recuperação e pra progressão de carga! E eu acho sensacional que tenho anos de treino e acredito que jamais teria chegado a essa conclusão e divisão sozinho. O trabalho da mentoria é tão bom por conta disso, pq é muito individualizado! Levaram em conta todas as minhas limitações! Vídeo bom demais, conteúdo top demais! ♥♥
#steve Poderia explicar melhor sobre as fibras musculares? Achei interessante, mas não entendi muito bem os diferentes tipos de fibras e como elas são recrutadas
#steve Como seria a porcentagem de peso nas séries com esse estilo de treino? Tipo, primeiro série com 60%, segunda com 80% e a última com 100% seria bom? (O 100% seria a carga para falhar entre 8 e 10 reps)
#steve fala Brunão, eu fiquei na dúvida se por treino eu teria 3 exercícios por grupamento muscular ou teria 1 exercícios por músculo por treino e os outros dois seriam no decorrer da semana
Opa, seria o mesmo treino todas as sessões, sendo 3 exercício de agrupamento musculsr sendo 1 serie por exercício sendo até a falha entre 6 a 12 reps. Exemplo: biceps barra w - 1 set, rosca scott - 1 set, rosca no banco inclinado - 1 set. Segunda, quarta e sexta. O mesmo treino.
Bom saber que tem fundamento um treino que tirei da cabeça pra fazer kkkkkkkk Divisão muito boa pra treinar 3x na semana. Meio estranha no início por fazer 1 série pro grupo por treino mas conforme as cargas sobem (muito) tu sente que o trem é brabo. Gostei muito de ter Terra, Agachamento ou Remada Curvada em cada treino, o gasto calórico vai lá pra casa do krlh, junto com o ganho de força.
1. Progressão de carga: Refere-se ao aumento gradual da carga (peso) utilizada nos exercícios ao longo do tempo. Isso ajuda a estimular o crescimento muscular e a força. 2. Volume reduzido: Significa que, em vez de fazer um grande número de séries e repetições, o foco é em menos volume de treino, mas com maior intensidade e eficiência. 3. Frequência reduzida: Provavelmente sugere treinar menos vezes por semana, para permitir uma recuperação melhor, já que os músculos de quem treina naturalmente precisam de mais tempo para se recuperar. 4. Manutenção da base do treino: A ideia aqui é manter os exercícios principais e básicos como o centro do treino (como agachamentos, levantamento terra, supino), sem tentar diversificar demais, mantendo consistência nos movimentos fundamentais. 5. Redução do dano muscular: Indica evitar causar danos musculares excessivos durante o treino, permitindo que o corpo se recupere mais rápido e prevenindo o overtraining (treinamento em excesso). Esses princípios são voltados para otimizar os resultados do treino de quem não utiliza substâncias para acelerar o crescimento muscular.
Tenho feito algo muito parecido. O grande problema eh que fica muita série de aquecimento no dia de treino. O principal positivo é facilitar a intensidade, já que são apenas entre duas e quatro séries por grupo muscular.
