Tip básico para entrenar las dominadas en la oposición a Policía Nacional. 

Gracias a ti Encarni. Saludos ;)

Me alegro que os ayuden. Saludos

Hola Asier y gracias por tu comentario. La respuesta es que, depende. Si al hacer la pirámide tu tope es 8, entonces está bien; pero si no logras pasar de 6, entonces el pico de tu pirámide será 6. Cada persona en cada momento podrá llegar a diferentes resultados. Saludos y gracias

Persona, me equivoqué, puse 12 repeticiones, quise decir que mi tope son solo 12 dominadas.

Hola Sergio. Tomo nota y lo dejo en la lista de vídeos pendientes. Aún así, para ir empezando, lo mejor es que comiences con tres tipos de métodos. 1. Dominadas con banda elástica de tensión fuerte. 2. Series de repeticiones en polea o jalón. 3. ejercicio de remo en TRX con inclinación leve. Saludos

Hola Joaquím. Si claro, hay variedad de ejercicios aislados para potenciar la dominada pero siemrpe depende de una debilidad específica que tengas. Aún así podría decirte por ejemplo el remo con peso libre, el cual ayuda a potenciar el acercamiento de las escapulas sobre todo en la última parte de la subida en dominada. Gracias por preguntar. Saludos.

Gracias a tí Fran. Saludos

Hola. Sí, definitivamente cumple los requisitos de la periodización de las cargas o volumen y yo estoy de acuerdo con ese método, si embargo suele ser muy complicado de hacer por la mayoría de los opositores, por tema logístico y de tiempo. Gracias por el aporte.

@@dylanvalencia349 yo también lo probé en su día solo aplicándolo a las dominadas pero no mejore tanto ni de coña empezé con 4 dominadas supinas y terminé con 19 pero en unos 5 mesecitos más o menos, de hecho fue el primer sistema que yo utilice en dominadas el mayor problema que veo en la gente que siempre le fallan estos sistemas es simplemente fiarlo todo en el propio sistema y no llevar bien el tema alimentación ir con un súper avit en la dieta, y un decente aporte en proteínas por mucho que sea un ejercicio en el que pesar menos kilos y estar delgadito es una ventaja si no llevas la dieta medianamente bien no mejorarás ni la fuerza ni la estética a la larga, y más con este tipo de sistemas tan agresivos que drenan tanta energía por la altísima frecuencia te aconsejo entrenar una vez a la semana unas 16 o 20 series de tracciones la mayoría de las series verticales y si eso las últimas 4 series de algún remo y asi durante un añito al más puro estilo culturista cuando vuelvas a un entrenamiento de fuerza las mejoras serán sustancialmente grandes

Hola, gracias por escribir. Ese método que me comentas es muy efectivo, sin embargo intuyo que tu problema viene del tema neuromuscular asociado a la resistencia a la fuerza. Te aconsejo que utilices más la banda de resistencia para realizar más repeticiones de las que podrías hacer con peso libre. Es decir, estás potente pero te falta resistencia. Ya me contarás. Saludos

¡Muchas gracias!, probaré con peso libre y bandas ya que como dices llevo casi un año que no mejoro en numero de repeticiones, soy capaz de mover más peso pero ando corto de resistencia.

D V si, entrena con gomas y a mi me ha funcionado entrenar al límite del fallo sin lastrarme. Dejando tiempo de recuperación cortos e intentando afinar el peso conseguí hacer 20 la última vez. Un saludo y suerte!

Hola Jose Luis. La pirámide con lastre si puede ser efectiva siempre que no distorsione tu técnica. Además de no utilizarlo en toda la pirámide. Gracias por tu comentario. Saludos

Hola Kike, creo que debería comenzar con los contrastes y las pirámides, por lo menos durante dos semanas, y despues volver a las gomas. Tambien debes vigilar el peso corporal, no se como andas en eso, pero es fundamental tb. Saludos

gracias por la ayuda, un saludo y gran trabajo

Está bien Jose. Yo le añadiría mas componente de velocidad de contracción, utilizando bandas elásticas para poder subir más rapido en la barra además de poder hacer más repeticiones de las que puedes hacer con tu peso. Saludos ;)

Hola David. Depende me varios factores, pero lo más normal es que se comience con la combinación de dominadas con lastre y sin lastre, es decir, entrenamiento por contrastes. Gracias y un saludo

gracias por responder. Saludos

Hola Sergio, Gracias por tu comentario. Si partes de 8, lo mejor es que realices la pirámide de 1 en 1 repeticiones, es decir: 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1. Mínima recuperación 15 segundos, y máxima recuperación 2minutos. Saludos

Entrenamiento Policía Nacional muchas gracias. entrenare a si. seguro que me va bien

Entrenamiento Policía Nacional Holaa,yo tambiem hago maximo 8, seria conveniente hacer una pirámide de 1 a 8 y de 7 a 1 tres dias a la semana para subir de repeticiónes? Gracias de antemano

Hola Toni. Si, correcto, pero además añade algunas con lastre máximo 3 kilos y otras con ayuda de banda elástica. Saludos

Yo siguiendo este tip, mas el trabajo de brazo y ante brazo, he pasado de las 8 iniciales a 19/20

Hola Manuel. Haría hasta máximo 6. Saludos

Entrenamiento Policía Nacional y cuántas veces haría la pirámide?

Hola Manuel. Recomiendo siempre repetir la pirámide hasta que la técnica de ejecución deja de ser correcta o la fatiga es demasiado grande. Saludos

Hola Alex. Recomiendo como mucho entrenarle 3 veces en semana y sí, se puede alternar con la pirámide variable. Saludos

Hola Guillermo. Responder a eso es muy dificil, depende mucho del nivel de adaptación que se tenga, del punto de partida, de la frecuencia de enrenamiento, alimentación. Lo que si puedo decir, es que se mejora. Gracias y un saludo

Entrenamiento Policía Nacional gracias,lo suponia,tus videos me ayudan,sigue asi!!

Hola Antonio. Te digo la mísma recomendación que en mi respuesta al siguiente cometario de David. El trabajo con contrastes es fundamental. Gracias y saludos

Entrenamiento Policía Nacional Gracias . Y que rutina sería la más adecuada ? Actualmente hago pirámides 7-10-6-6-9 5 series de cada una de las repeticiones expuestas . Me hice un test hace un par de semanas y me hice 12 dominadas

Mi recomendación es una sola repetición de: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Saludos

Entrenamiento Policía Nacional con ese tipo de entrenamiento lo que se ganaría es resistencia verdad ? El pico siempre sería 10 ? Cuánto tiempo de descanso entre repeticiones ?

En tu caso si. La recuperación mínima de 15 segundos y máxima de 2 minutos, directamente proporcional a las repeticiones.

Por favor, no utilices la palabra madero para referirte a un cuerpo nacional de seguridad. Al margen de esto, yo no soy policía, sólo me dedico al entrenamiento físico de forma profesional. Un saludo

Entrenamiento Policía Nacional Gracias por el consejo, un saludo.