Me parece genial la iniciativa, hasta ahora no había nada en youtube dedicado específicamente a las pruebas de policía. Gracias por tu esfuerzo y felicidades!
Correcto David, por esto es tan importante realizar los test regulares durante todo el periodo de entrenamiento para reconocer e identificar la intensidad de partida que no hipoteque al cuerpo en los primeros 400 a 600 metros. Saludos
gracias por tu contestación..seguiré con las series.Y sí estoy mejorando con las serie, más o menos 2 segundo por mes bajo ,,la verdad Que me satisface mucho que me hayas escrito,porque esto de las oposiciones en estos últimos años ha sido muy desproporcionado a otros años y se ha requerido excesivo tiempo y dedicación,y esto provoca pues un poco de Soledad tanto en presencia de tus gente como de apoyo ,y que no llegan acomprender el porque del tiempo que le estoy dedicando, es algo duro cuando llevas tanto años como yo..(5años)y tener este canal es como sintiera ese calor de comprensión.porque supongo que hablar con gente que entiende lo que ha habido es un consuelo..así que gracias
Víctor, en ésta última convocatoria ha aprovado un alumno mío que llevaba 6 convocatorias presentándose. Te quiero decir con esto que no hagas caso de los que no comprenden el esfuerzo. Sigue adelante, al final lo conseguirás. Ánimo ;)
Muy buena la info, yo corro maratones pero para los 1000 es totalmente distinto debido a esa velocidad crucero que acostumbre el cuerpo. Es como aprender a correr de nuevo. Muchas gracias!
Gracias soy un infantil masculino y para quedarme entre los mejores de Espana necesitaba bajar de 3 en el 1000.Gracias a ti acabe el 6 de España con 2'57 gracias
Hola! Me parecen muy interesantes tus videos. Creo que un video con consejos para bajar de peso vendría muy bien. Un saludo y muchas gracias. Sigue así!
Muy buen video. Espero que nos hables sobre la prueba del circuito de agilidad. Yo solía hacerme 8 o 9 puntos y entrenaba sobre pista de atletismo pero allí sobre suelo de parquet solo hice 5. Un saludo
Hola Katrim gracias por tu comentario. Si, mañana mismo tengo programado publicar un video artículo sobre cómo iniciar bien el entrenamiento del circuito, así que atención. Gracias y un saludo
buenos días Manolo! Muchas gracias por compartir tus conocimientos sobre cómo entrenar las pruebas físicas ante todo. Partiendo de la base de que la carrera la llevo bastante flojita, mi pregunta es: ¿cómo entreno esos dos componentes? ¿un día resistencia y otro velocidad? ¿o los voy mezclando en el mismo entrenamiento? muchas gracias de antemano!!
Todo esto esta muy bien, yo tengo 46 años así que lo veo un mundo, yo hace 20 o 25 años yo ya hacía oposiciones y me tiré otros 20 años mas o menos haciéndolo y no había forma humana de aprobarlo todo si no yo ahora sería otro. En fin.........cambiemos de tema.....mi pregunta es........hay alguna diferencia en las pruebas de personas de mi edad a personas mas jóvenes?, o todos entramos en el mismo saco. Gracias.
Hola. En este caso, no se puede dar una respuesta tajante. Todo depende de los resultados que vayan obteniéndose conforme pasan las semanas. Si se empeora, se retoca el volumen pero nunca la intensidad. Si se mejora, entonces se mantiene el trabajo planificado a largo plazo. Gracias y saludos
Hola Juan Carlos. La verdad es que no te recomiendo usar clavos si no estás acostumbrado, genera muchas tensiones y la probabilidad de que aparezcan lesiones inoportunas aumenta. Saludos
Hola. Lo cierto es que si hablamos de repeticiones cortas, la recuperación podría ser de entre 1 a 2 minutos. Si hablamos de distancias que rondan los 800m en alta intensidad, debemos subir por lo menos a 8 minutos. Saludos y gracias
Hola! Necesitaría consejo: Tengo buena velocidad pero la resistencia la tengo fatal, y quiero empezar a ponerme en forma, ¿Por qué distribución de series debería empezar? (Teniendo en cuenta que no corro nunca)
Hola María. Debería enfocarte en intensidades leves o medias y para eso sería bueno saber el tiempo que serías capaz de hacer ahora mismo en 1000 metros. A partir de ahí, trabajar las series en distancias que ronden los 1000 metros y siempre más lenta que el ritmo conseguido en el test. Saludos
Saludos gracias por los videos como puedo entrenar para el test de cooper debo correr minimo 2800m en los 12 minutos podría hacer un video referente a eso saludos desde Ecuador
Buenas, tengo una duda, cuando pones máximo 800 metros en el apartado de velocidad, te refieres por ejemplo a una serie de máximo de 800metros o que la totalidad de las series no sume mas de 800 metros? Gracias.
Buenas! Tengo las pruebas de suboficiales del ejército a mediados de julio y tengo que hacerlo en menos de 3'55" y por ahora lo estoy haciendo entre la marca máxima y 4'05". Me dará tiempo a bajar la marca y poder hacerla con un buen margen (3'35" aprox)?. Gracias. Un saludo
Me ha venido estupendo entrenamiento el entrenamiento que me dijiste he bajado 3:29,,,una pregunta,, cuánto días de descanso recomiendas antes del examen tanto en para la carrera y las dominadas?
Hola Víctor, me alegro mucho. Para responder mejor a tu petición, revisa este vídeo: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-PZWdqRBA2wU.html Gracias
¿Que te parece el HIIT para preparar esta prueba. yo hago entre 8-10 series (1,30 minutos caminando rápido o trote muy ligero y 30 segundos a 85-90% de mi máxima velocidad)? Un saludo y gracias por todo
Hola Ander. Lo cierto es que puede sumar algo positivo, sin embargo no estas incidiendo donde se nevesita para entrenar los 1000m a nivel fisiológico y metabólico. Saludos y gracias
Muy buen video. Yo entreno: bici 10 minutos("despertar músuclos de las piernas") + cinta (intervalos altos de 15,16,17, 18 km/h), siempre con descanso de 3 minutos entre cada ejercicio de intensidad máxima. Que opinas? Graciassss
Hola Jose. Buena forma de crear base, sin embargo se debería ir concretando más conforme pasan las semanas, en repeticiones sobre distancias y con referencias sobre tiempos de 1000 metros según tu record. Gracias, un saludo
Hola Manolo. Tengo una duda que siempre me surge al salir a correr. En avila la altitud es superior que la de malaga. Esto influiria negativamente a la hora de realizar las pruebas en avila? Gracias como siempre ;)
Hola Adri. Pues la verdad es que no demasiado, pues la prueba de 1000m tiene un componente de velocidad que descarta el hecho de que debas utilizar gran cantidad de oxigeno para rendir. Siempre que se haya entrenado correctamente. Saludos
Sin una preparacion especifica, hago el kilometro en 3.50minitos. Soy de los que les cuesta correr, crees que con un entrenamiento puesto por un profesional, podria bajar el crono al menos 20segundos??
Hola José , si necesitas ayuda para los entrenos contacta conmigo, soy estudiante de "INEF" y he practicado atletismo. Entreno a algunos opositores para el 1000m.
Muy buenos consejos, una duda, dispongo de 3 meses y mi tiempo para 1 km es de 5 minutos. ¿Crees que en 3 meses pueda rebajarlo a 4 minutos más o menos? Saludos
Hola Jose, es una pregunta muy difícil de contestar. Tendría que disponer de muchos más datos para vaticinar tal cosa, sin embargo no lo veo imposible. Saludos
hola buenas tardes me gustaría saber con que tiempo estarían bien los intervalos o si pudieras decirme un sitio donde los viese y cuanto tiempo crees que estaría bien entrenar en la semana?. De antemano muchas gracias y enhorabuena por los videos
Hola Joaquin. En este otro vídeo artículo hablo sobre eso: entrenamientopolicianacional.com/la-carrera-continua-en-el-entrenamiento-de-los-1000-metros-para-la-oposicion-a-policia-nacional/ Saludos
Hola. Pues teniendo mucho cuidado, todo muy progresivo y parar antes de lo normal. Fortalecer muy bien los musculos del glúteo y abdomen. Basar todo en la progresividad de la intensidad. Saludos
Entonces hay que combinar rodajes de 30’, series largas y cortas?, me parece corto el rodaje dentro de mi desconocimiento, pero sobre lo que suelo oír que mandan en las academias?Un saludo
Eso es. El rodaje no es corto, puesto que hablamos de una prueba muy corta. En las academias suelen utilizar este medio de entrenamiento mas de la cuenta, que por otro lado, veo que encaje pero solo en periodos iniciales. Saludos
Preparación Física Bombero - Manolo Jiménez muchas gracias, entonces como yo ya llevo tiempo corriendo valdría con alternar serie cortas y largas en pistas sin rodajes, farlek y todo eso fuera de la pista?Un saludo y perdona por molestarte
Hola Victor. Intuyo por tus palabras que puedes estar sobreentrenado. La pregunta es ¿Has mejorado con las series de pista?. Si la respuesta es si, debes seguir con ese trabajo. Si la respuesta es no, debes primero tomarte un descanso y despues replantear un mapa correcto de entrenamiento, en el que el primer paso es incluir carreras contínuas con intervalos, para eliminarlos a medida que pasan las semanas. Saludos y gracias
Hola, nada mas he empezado he empezado a respirar fuerte ya que no estoy acostumbrado. A los 2km he parado xq tenía una fatiga en mi que no me la he quitado en 20 min. Eso es bueno o malo? por si es mejor ir más despacio y no llegar a la fatiga, porque para pasarlo mal a lo tonto... Gracias
Hola Haty. Si claro, si no estas acostumbrado a entrenar, no es bueno que comiences con ritmos más altos de los que puedas soportar. Tomatelo con calma y poco a poco ve aumentando además de seguir las indicaciones del vídeo. Gracias Saludos
Hola me podria dar su opinion? Le expongo mi caso, llevo entrenando un año, corriendo llevo un mes, cuando salgo a correr, corro como 6 km en unos 40 minutos, un kilometro lo hago en 5,30. Mi pregunta es: lograre bajar el tiempo en unos 4:15 en aproximadamente 15 dias( solo tengo 15 dias) En caso de si me gustatia que me dieralgun plan, muchas gracias de antemano
Hola Teresa y gracias por escribir. Siendo sincero lo veo bastante dificil en tan poco tiempo, aunque todo tiene su posibilidad de ocurrir... ten en cuenta que muchas personas necesitan entre 4 y 6 meses para bajar esos 15 segundos a su tiempo inicial. Lo siento pero no puedo darte otra respuesta. Un saludo
Joder que dificil, yo tengo dos teorias, una...........correr en subida todo lo que puedas y hasta donde puedas y otra correr con peso para que cuando corras en plano y sin nada vayas mas veloz y aguantes mas. Yo siempre he corrido en subida me gusta mas y aguanto un poco mas en plano, pero no es milagroso he!
Hola. En esta ocasión, también es relativo. Es bueno utilizar cuestas o sobre cargas para mejorar la fuerza especial, pero no tiene nada que ver con la mejora de la resistencia a ritmos medios altos, además hay que pensar muy bien cuando hacer las cuestas y cuando dejar de hacerlas, al igual que carrera con sobre carga...
Si claro... básicamente tener mucho cuidado con entrenar demasiado la intensidad alta prolongadamente y finarnos más en aumentar el consumo máximo de oxigeno en umbrales muy cercanos al anaeróbico. Pero como digo, con mucho cuidado de no pasarlo. Abrazos ;)
Muchisimas gracias por tu respuesta tan rapida. Quiero presentarme a las pruebas de CAFYD en la UPM y en este caso son 2000m. Las tengo a final de junio, se que no tengo mucho tiempo pero intentare hacer lo que pueda (tengo base de entrenamiento diario en gimnasio y correr, aunque quiero concretarme mas y hacer lo posible) Probablemente caiga alguna duda mas, seguire viendo el resto de videos que has subio con relacion a esta prueba :) Gracias de nuevo!!!
Hola, yo estoy entrenando lunes y viernes carrera continua entre 30 y 50 minutos, y los miércoles hago series 3 o 4 de 200mts y luego 10 o alguna más de 100 mts más o menos. El km lo hago entre 4 y 4,20. Que puedo mejorar? Estaba pensando en meter otro día más de series. Muchas gracias. Un saludo.
Hola, lo mejor que te puedo recomendar es que las distancias más largas que he utilizado en este vídeo para indicar como entrenar los 1000m, las amplíes hasta repeticiones de entre 1000 y 2500m, junto con rodajes que ronden los 20 min a intensidad alta pero soportable. Gracias
Hola buenas. Estoy preparando una prueba de 2000 metros en menos de 7:40 para policía local pero de momento hago los tiempos en 8:10. Algún consejo para poder mejorarlo por favor? Muchas gracias a todos
Bueno ,una pregunta según en esta explicación :¿como puedo llevarlo a mi entrenamiento semanal?,a ver si te gusta mi planeamiento semanal,el lunes hago cargará continua de 30minutos,,el miércoles le meto un 1500 y un 800 ,y el viernes le meto un 400 my después 6 de 200 metros,,como ves este entrenamiento? ,
Hola Vicor. Está muy bien la verdad, sin embargo no mezclaría conceptos ni capacidades (menos si te examinas esta convocatoria). En tu ejemplo, dejaría un día para 1500 y otro sólo para 200, la carrera continua está bien (repito, siempre que no te examines esta temporada). Si te examinas esta convocatoria, no pasaría de 900 metros en ningun entrenamiento. Saludos
Sí,me Examinó el 24 de octubre,entonces Me recomiendas que haga el entrenamiento que te he dicho ?,y a cuanto tiempo me recomienda que haga el 1500,estoy a 3:40,el 1000
En ese caso, mantén ese entrenamiento que me dices, pero cuando falten dos semanas aproximadamente, aplica lo que digo en este: entrenamientopolicianacional.com/que-debo-hacer-las-semanas-previas-a-dia-de-las-pruebas-fisicas-de-la-policia-nacional/
Manuel cuando dices carrera continua 30 min y luego dices hacer 1500 m serían dos ejercicios diferentes no? es decir, un día haces carrera de 30 min haciendo cambios de ritmo a intensidad media baja y otro día en pista los 1500 m en series hasta un máximo de 30 min. Lo he entendido bien?
perfecto, gracias. Empecé el lunes tu entrenamiento, y tengo que decirte que llevo 3 años pasando las pruebas físicas pero por primera vez noto que voy hacer las cosas como dios manda para poder ir sobrado a las pruebas. Muy bien Manuel, gracias
Entrenamiento Policía Nacional claro pero osea entonces cuantas series debería hacer por decir corro unos 100 metros descanso unos minutos y luego sigo pero cuanto tiempo masomenos o es depende de uno
Hola me gustaria saber como mejorar los 5000 metros. No es para ninguna prueba es para mejorar . Me gusta tu forma de esplicar , desde ya Muchas Gracias lindo tu canal
Hola Gabriel. Es algo complejo explicar en pocas palabras cómo mejorar en 5000m. Si lo deseas puedes aprovecharte de una asesoría gratuita por Skype, un regalo que ofrezco a todos por el 2017. Saludos
Tener una zancada buena o considerable estaras de acuerdo con migo que cuanto mas alto mejor no?, y no yo que mido 1,70cm logicamente la zancada no es la misma a una persona que mide 1,80 o a partir de 1,80cm, por desgracia yo he de esforzarme mucho mas y correr como un gamo!, y encima delgado.
Hola. En realidad no es así, es mucho más realtivo que todo eso. Si eres más alto, tus piernas deber vencer mucha más tensión de palancas, por lo que debes tener mayor fuerza para avanzar que alguien mas bajito... y conseguir eso no es facil.
q tal soy de uruguay aqui yo siendo una chica tengo q opositar unos 1500 mtrs en el menos tiempo posible en este ultimo llamado a policia cambiaron la prueba seria asi yo tengo 34 años y hace ratico q no corro podrias pasarme algunas bases para entrenar gracias x los videos!!!! saludos!!!!!!!!!!!111
Hola. La respuesta es... depende. Si eres una persona que está acostumbrada a pisar con la parte delantera del pié, entonces lo mejor es mantener esa pisada. De lo contrario, yo siempre recomiendo o bien seguir con la pisada que se tiene de forma natural o bien plantear una progresión paulatina hacia el apoyo delantero, pues si lo hacemos de repente, puede acarrear problemas a nivel de pantorrilla y arco plantar. Saludos
Estoy en 3:41el mil metro a ver si en un mes puedo poner en 3:36,sería fenomenal..porque las dominadas y circuito sacó unos, 14 puntos ,me falta esos tres puntos para asegurar el aprobado,
voy a entrenar x mi cuenta ya q no puedo pagar un gim ni nada ,,, y estoy como de cero ya q dspues de tener familia no entrene mas y bue estoy alejada de las pistas
Enhorabuena por tus videos!! te comento mi caso, yo hago ahora mismo (no he entrenado nada) los 1000 m en 4: 35 segundos y me gustaría llegar a 4:10 o 4:15 en poco tiempo (digamos 1 mes), como hago para ello? entreno velocidad y capacidad de manera alterna un dia una y otro dia otra? cuantos días a la semana? gracias de antemano
Hola Eva. Siento decirte que no hay una formula para esto que me pides, es muy dificil conseguir bajar tantísimo en tan poco tiempo sin lesionarte. Siento ser tan directo pero es la realidad, no podemos tomarnos el mundo del entrenamiento como si estuviésemos estudiándonos un tema la semana de antes de un examen. Entrénalo todo y a ver que sale, no puedo decirte más porque no es mi forma de trabajar. Lo siento, pero aún así espero que salga todo bien. Ánimo y suerte ;)
Mi peso es de unos 105 kilos por ke soy bastante alto , ves factible poder pasar las pruebas en un 3:30 maximo? Cual es tu opinión ? ah y un gran video !
Hola Ángel. Lo cierto es que contestar a esa pregunta sería jugar a ser adivino. Lo que si puedo decirte es que en mi experiencia ha habido casos similares al tuyo que sí han logrado sobrepasar esa marca. Espero que esto te ayude. Gracias y un saludo
Ok. Primero, permíteme decirte que una planificación completa consta de mínimo 6 meses, a veces incluso más. Pero si me preguntas sobre 1 a 2 meses, teniendo en cuenta que se haya realizado el entrenamiento previo correctamente, la cantidad correcta son dos días en semana para entrenamiento especial de series, y uno mas de carrera continua regenerativa. Gracias y saludos
Hola Jose Antonio. Accede a este plan gratuito del entrenamiento y verás una idea de como puedes hacerlo: entrenamientopolicianacional.com/entrenamiento-gratuito/ Saludos
Romanos 9:15 Porque a Moisés dice : '' Tendré misericordia de quien tenga misericordia, y mostraré compasión a quien muestre compasión. ( Se lo dijo Dios Jehová Padre de Jesucristo a Moisés )
La verdad es que es muy dificil contestar a eso, hay que analizar muchos aspectos(antecedentes, forma de entrenar, predisposicion natural, etc...). Saludos
Mi pana se k esta preg k te voy hacer no incluye al tema de video x decir asii.... fuii operado de la pendice como a los 10 años de edad .. kisiera ser policia crees k eso afectara en algo... responde
Entrenamiento Policía Nacional el mínimo no son los 5 puntos, sacar 1 punto también vale, ya que el objetivo es sumar 15puntos en el cómputo de las 3 pruebas. Por lo tanto lo mínimo es hacerlo en 3:48
Entrenamiento Policía Nacional me parece injusto que a la mujer se le exija menos ,la igualdad debe ser total,entre los dos sexos.si una mujer no alcanza ese tiempo pues ya vendrá otra que si pueda.
Apuntarse a un club de atletismo puede ser una buena idea. Te ayudan a preparar la prueba y hasta puede ser que te enganches y le cojas el gusto al atletismo xD
En 12' de vídeo no nombras la parte más importante, "la fuerza". Tienes problemas con muchos conceptos, el interval por ejemplo. En el umbral anaeróbico no hay presencia de oxígeno?? Jeje que haces hasta llegar a tu PAM?
Puedo llegar a comprender lo que comentas, sin embargo (y creo que la intención es clara),no pretendo que el canal sea un espacio que enseñe los entresijos técnicos de la fisiología del ejercicio(por supuesto que el oxigeno tiene su participación en la zona mixta o umbral anaeróbico), siendo el mayor objetivo el hacerme entender por personas que están siendo "engañadas" por pseudoprofesionales de la actividad física o entrenadores de "curso monográfico online de 20 horas"; así como darles recursos reales para hacer las cosas mínimamente bien. Si aún así necesitas pruebas de que comprendo perfectamente que la fuerza es muy importante para el desarrollo del entrenamiento de los 1000m, puedes visitar este vídeo: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-U3Ys2x5MkCY.html aunque ya hago mención a algo mucho más importante como es la técnica de carrera, que dicho sea de paso es la mejor forma de trabajar la fuerza especial para los 1000m, pues hablar sólo de "fuerza" puede confundir al que no entiende y solo quiere aprender a mejorar... Pero claro, (y creo que esto es obvio), sería muy tedioso para los que me siguen hablar de todo lo que hace falta para esta prueba en un sólo vídeo, además de profundizar en si el oxígeno interviene o no en zona de umbral... Por todo esto,sinceramente no sé donde están esos "problemas con muchos conceptos" de los que hablas. Un saludo
Yo seré oficial que es más que un policía sub oficial Para oficial te piden correr 1000 metros en 3 minutos Nadar 25 metros y 5 barras bien hechas Mmm un truco para correr la vuelta al estadio ?
