Saya tak tahu sama ade benda ni membantu atau tak. Tp utk tambahan: 1. Tidur cukup 8 jam. 2. Tidur pukul 10 pm. 3. Makan malam sebelum maghrib. Sebab nya, badan kita perlukan rehat yang cukup (recovery). Jangan makan lewat, sebab badan kena bekerja untuk cerna makanan dan boleh ganggu badan untuk rehat semasa tidur. *Tolong betulkan kalau salah.
Saya berlari untuk kesihatan.Dulu selalu migraine,sejak aktif berlari..jarang kena.Rasa badan sihat berbanding langsung x aktiviti.Biasa lari 3-10km..umur dah 53.. so limit hr 127….betulkan klu salah.
Terbaik bro. Saya pun baru mula berlari (berbelas tahun tak bersenam) memang buat MAF. Sudah lebih 3 bulan, saya buat 5km setiap larian. Memang improved, dari pace 13 sekarang jadi pace 10 (+,-). Badan pon rasa selesa, tak penat sangat dan hampir hari2 boleh buat. Dulu menyampah nak berlari sebab tak tau cara yg betul, penat sangat rasa nak mati sebab tengok orang laju, saya pon nak laju sudahnya sendiri yg suffer & agony. Cuma lately drop sikit sebab tak dapat nak konsisten berlari atas kekangan urusan kerja dan keluarga. Tengok video bro ni, semangat kembali membara hahahah manthabbbb
Baru start buat MAF. Looping route boring sbb slow. Tapi advantage dia kita jadi urban explorer, berlari ke tempat2 yg tak pernah pegi dan discover benda baru. Best MAF ni
Bagus tips ni. Tapi saya sukar sikit nak lari dgn heart rate rendah kerana tempat saya banyak cerun, naik turun. Anyway, saya akan cuba lari slow slow ...
Betul ...dia ajar cara2 utk beginner or org yg ada masalah kesihatan cara berlari yg selamat...bukan lari nak jadi atlit 😁 semoga diberi kesihatan yg baik utk share lagi ilmu berguna bro.
Baru sebulan lebih belajar buat maf tranning hadir bang...nk tanye jarak larian untuk pemula ni perlu ke dan ada kebaikan ke klw buat larian jauh lebih 10km...contoh mcm sy dlm seminggu tu 2 ke 3 kali sy saya akan lari lebih dri 10km kadang sampi 15km.sy fikir dgn cara tu cepat membantu hr sy improve..untuk latihan harian sy 3-5 km je selang 2 ke 3hari sy akan lari jauh...wlw pn banyak lagi soaalan dlm kepala ni tp cukup la tu je nak tanye buat mase ni..next baru tanye lain😅
Saya baru je start lari tapi tak tahu cara nak konsisten dan rendahkan bacaan heart rate main lari je 5km hari-hari 🥲😂,kawan asyik bakor suruh 5km pace 6@5km 3 min tapi lepas tengok video abang ni Alhamdulillah kuatkan jantung dulu then Pace No 2✌🏻Terima Kasih Bang Kongsi Insyaallah akan dipraktikkan 💪🏻
INFO YANG TERBAIK. Perkongsian yang sangat bagus! abg dtg puncak alam roger saya saya belanja minum bang! TERMOTIVASI SETIAP KALI MELIHAT CONTENT anda..... Saya dah beli Keprun KS500 bang! hehe......
Betul tips yg brader Rumie sharekan ni, follow je Inn Syaa Allah mesti jadi, tip no 4 tu memang tepat kena jalan rata elakkan berbukit memang cepat capai maf training tu, saya ni kena sabar lagi sebab tempat jog area rumah ada naik bukit sedikit memang cepat HR naik.. Alarm bunyi terus jalan kaki hihihi
Betul bang sy jogging sama laju dgn org jalan tp heart rate 170...sy prasan HR sy akan cecah 170 tu sebelum 1 kilo bila lepas 1 kilo akan turun 140 150
Terbaik.. lps ni tolong buat bagaimana larian yg dpt mengelakan kerosakan lutut.. ramai pelari silap dan dan x tahu teknik sebenar dlm larian..terima kasih..
" Bina kekuatan jantung dulu, baru bina pace " Itulah dia MAF program (180-umur) Sgt digalakkn bg yg semakin berusia, yg kerja shiff, yg kerja pagi malam nya pula nk run dan seumpamanya
Hr Saya X record. Main lari ja. Slow. Letih jalan. Start lari saya 2.4km. 25minit. Slow jog dan jalan. Sekarang baru sebulan. Awal tahun ni saya start slow jog 5km. Dari pace 10 turun ke 9'32. Setiap ptg saya jog 5km dari. Harap lepas ni dot turun ke pace 5 dan boleh buat tiap2 hari
Tq,bro...gud info.. mmg on point..rule tu bleh ikut tapi bab nak kurangkan minum air nescafe dgn rokok ni yg saya liat..apa2pon saya try follow rule yg bro bg tu
Assalam bang. Selalu nampak abg running dekat tasik ujana tu. Petang tadi pun saya nampak abng berlari dengan saucony hijau menyala tu 🤣. Nanti bila2 boleh berlari sekali 🙏🏻
Rumah area berbukit(ukay perdana) nak buat MAF area sini agak mencabar dan menguji kesabaran😂😂😂tapi memang cuba sedaya upaya…. Terima kasih atas perkongsian bang👍🏻👍🏻
video warm-up ada disini ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-EoX3OP4Yhdg.html dan ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QKAqIxxlUOQ.html
Aslmkum tuan. Baru nk aktif berlari smule, Umur 43😅. Ade masalah skit, lpas kene covid 2 bulan lepas, sy JD cepat penat, cepat mengah. Pastu bru lepas Kena influenza, memang cepat letih, skrg memang buat jog secara perlahan. Stiap Kali 5 km take dekat 1 jam jugak😅. Ade ape2 extra nasihat atau tip utk org mcm sy?
lps dgr ni,larian sy trgngu bang.. sblm ni x prnh ambik thu tntg HR..pg smlm jogg bru tgk HR,pace 9 je tp HR naik smpai 180.. trus brjln smpai ke sudh..bt 5km .. jam sy yg slh ke sy brmasaalah🥹jd risau plk
saya baru harini kenal MAF... so okay, kiranya 1st start tu trus berlari then sampai hr 126 trus slow2 berjalan... lepastu dah rendah berlari balik ke? kalau abg boleh tunjuk cara fizikal bru boleh faham.. kalau teori ni lemah skit nak faham..
Sy bermula balik dgn MAF...😅😅 Ritu dh cukup 3bln buat dan rs ada sedikit improvement tp sejak kebelakangan ni HR kmbli tgi... Jd sy putuskan utk bermula balik dr awal MAF..
Bro nk tanye..kenapa MAF training sy..arini laju esk x..lusa plak makin slow mgu depannye plak laju..tidor waktu sama dan makan bende sama..adekah mood untuk running main peranan jugak bosku.?
Waalaikumsalam wbt Rumie,Alhamdulillah baru jumpa channel ni,baru asah semula berlari.Step 7 ni yang fail nih😀😀😀.Terima kasih perkongsian ilmu yang cukup bermanfaat.
Bang sy bru first time buat MAF. Umur sy 33. So xleh lebih 147 kn. Tp bila lari kjp2 naik smpai 150 160. Lps tu sy jln je. Die turun balik sy start lari balik. Tp skjp je naik balik. Normal ke tu bng
Sy nak tanye : 1. Adakah berat badan mempengaruhi MAF? Makin berat Makin tinggi hr atau x? 2. Adakah kte perlu berlari selamenye dlm zone MAF kte? Perlukah kite tekan sikit sekali sekala?
Biasanya berat badan berkadar langsung dgn larian, semakin berat maka semakin perlahan tapi kalau seseorang itu memang ada endurance, berat tiada masalah asalkan mengikut kadar HR yg betul. Soalan kedua, setelah ada based bagus kalau divarietykan larian dgn sedikit intensity dan kadar yg ssesuai. InsyaAllah saya akan ulas lebih lanjut di video seterusnya
