Pacho , eu fazia agachamento com muita carga e poucas repetições , atualmente eu faço agachamento acima de 20 repetições , meus quadriceps desenvolveram mais ✌
pacho, estou adorando essas sequências ajuda muito, acho que os próximos vídeos devia fazer os vídeos dos melhores exercícios de ombros, braços e antebraço
Olá Fabrício, sobre a sua sugestão final, faria sentido fazer com cinturão pra preservar/diminuir a pressão na lombar/coluna? Tendo em vista que ficará muito tempo sob tensão? Assim como numa remada curvada de 80%Rm com repetições entre 15 e 20?
Pacho acho que não vou conseguir fazer o desafio em kkk meu Agachamento total é 70kg 12 repetições , como vou pegar 200kg ? Kkk brincadeira a parte ótimo vídeo, minha lista é essa mesmo para treinos de inferiores
Mais um excelente vídeo e no próximo treino de inferiores já vou tentar realizar o agachamento nessa faixa de 20 repetições mas queria sua opinião a respeito de um artigo de 2022 que fala sobre isso. Se concorda ou não. Eis o texto: O problema de treinar com séries de mais de 20 repetições é que elas produzem mais fadiga e, portanto, prolongam o tempo de recuperação - tanto entre as séries quanto entre as sessões. e que a fadiga ao contrário do pensamento popular, afeta não somente a nível muscular, devido ao grande estresse metabólico produzido, mas também a nível nervoso. Anos atrás, dizia-se que séries curtas e pesadas cansavam mais do que qualquer outra faixa de repetições, o que já foi comprovado não ser verdade. Assim, se o objetivo é treinar o máximo possível para maiores ganhos, é importante trabalhar para diminuir a fadiga e o tempo de recuperação dos exercícios, dentro do razoável.
Faz todo o sentido treinar membros inferiores com bastante cargas e repetições, assim como fazemos nós membros superiores... porém, quero ver o aguentar a pressão kkkkk
Pacho, ja n é a primeira vez q ouço falar sobre maior numero de repetições, n só pra pernas mas tbm superiores, eu msm ja fiz series de trinta reps para biceps e ombro e achei muito eficiente, vc acredita q essa tática de variar cargas e repetições numa mesma serie é valida n só no agachamento, mas tbm num leg 45 por ex ? Abraço.
Pra mim o melhor exercicio de inferiores pra quadriceps sempre foi o agachamento livre com peso, voce consegue manipular sua forma na hora de executar se tiver mobilidade e consciencia pra fazer isso, de forma a isolar certinho empurrar o chao com o de sentindo bem um foco e chegar sim ate a falha (use barras de segurança) e o resto dos musculos trabalhados no agachamento sao perfeitos auxiliares levar o musculo quadriceps pruma falha mais alem as vezes, do que uma maquina mais isoladora. porem tem o legpress né.. fodeo n sei.
Pra mim, além da questão da lombar, tem um detalhe a mais que dá vantagem ao leg 45 sobre o hack. No hack, com cargas superiores ou em volume maior, começo a sentir uma certa dormência nos braços. O apoio nos ombros dificulta a circulação.
Meu top 9 1. Gêmeos em pé no Smith 2. Agachamento livre 3. Cadeira extensora 4. Hack 5. Leg press 6. Stiff 7. Mesa flexora 8. Agachamento búlgaro 9. Afundo
Parabéns Pacho você é inspiração nos treinos de muita gente inclusive esse aprendiz que vos fala, eu fiz um treino bem interessante ontem e coloquei alguns dos exercícios citados por você Hack, Stiff, Leg 45, cadeira extensora, flexor em pé foram alguns que nunca deixo fora dos, treinos, eu tento fazer terra porém eu sinto desconforto com o início do movimento devido uma lesão no Aquiles, não há nada de anormal estou recuperado porém tenho medo devido a manipulação da carga, enfim o Stiff eu faço tanto livre quanto na máquina e me sinto bem Pra finalizar o treino sempre mando aquela série bolada de 10x15 no gêmeos sentado e de pé e saio sem conseguir andar! Valeu pelas dicas preciosas, poderia fazer um vídeo mostrando exercícios de mobilidade e aqueles esquemas de descompressão que os atletas fazem para aliviar articulações!
Pacho, esses vídeos poderiam ser ainda mais dinâmicos, assiste aos "top 10" do canal Jovem Nerd, a edição as vinhetas e tal... Talvez poderia tirar uma ideia de lá... De toda forma, excelente trabalho, parabéns.
Vou fazer essa no meu próximo treino de Quadriceps! É tipo uma pirâmide decrescente né Pacho?? Vai subindo as cargas e aquecendo depois que chegar nas séries validas diminui a carga e faz séries com mais Reps! Show!! ta anotado aqui 😅💪 Abração mestre!!
Faz um vídeo desse desafio do Agachamento. Fazer Agachamento com "peso considerável", mas que o indivíduo tenha alguma falha durante o movimento (tilt pélvico, valgo dinâmico, tênis inapropriado, posicionamento da barra, etc) só faz a pessoa aumentar aquele erro até dar um problema sério. Agachamentos profundos (ass to grass) são bons para finalizar: segurança primeiro, sempre.
Boa tarde Professor Pacho! Tenho uma dúvida que há muito tempo que tenho para ser respondida. Meu vasto medial está muito desenvolvido, e imediatamente acima dele a minha perna faz uma cova. Como faço para preencher essa cova?
pacho, normalmente eu faço o agachamento hack e sinto uma leve dorzinha no joelho, mas não é algo que atrapalha meus treinos, e normalmente depois uns poucos minutos que eu termino série do hack ele já passa, devo-me preocupar, ou o que eu posso fazer pra evitar isso? Eu já tenho uma mobilidade mt boa do joelho/quadril/tornozelo e mesmo assim eu sinto ele levemente fazendo as séries válidas
A primeira vez q fiz flexor em pé, notei q a posterior esquerda esquerda é mais fraca, então deixei de fazer a flexora sentado, pois pelo jeito sem sentir eu estava compensando com a posterior direita. A extensora também tô fazendo só a unilateral.
Tenho 43 anos e treino em casa com os recursos básicos que tenho e os únicos exercícios de perna que faço são agachamento livre com várias repetições e stiff unilateral e deu bom demais, pra minha idade 76 cm de coxa bem definida tá ótimo paizão
Grande mestre poderia um dia comentar sobre o que fazer quando uma máquina tem pouco peso e chegamos bem seu limite? Quando o aparelho não possibilita execução unilateral o que fazer? Mais séries, repetições, isometria, exercícios conjugados? Ou pagar de marombeiro e pendurar anilhas do jeito que der na máquina kkkkk Qual seria a melhor estratégia? Treino em uma pequena academia de bairro que não tem muitos pesos e as máquinas tem pouca capacidade de tijolinhos. Um abraço obrigado pelas dicas sempre
sempre tive essa impressao de que minhas pernas desenvolviam melhor com maiores repeticoes do que cargas altas pra fazer cerca de 8 reps.. agora o Pacho confirmou kkkkkkkkk
Pacho, excelente a lista das prioridades para perna, mas e com relação à cadeira abdutora e a cadeira adutora? No meu treino eu não consigo ficar sem esses exercícios, faço para me dar mais segurança para realizar o leg press 45 e o agachamento livre. Gostaria da sua opinião, por curiosidade, já que nunca o vejo prescrevendo esses exercícios. Obrigado, valeu!
Mestre Pacho Farias uma seleção *Full body* com principios *basistas* para quem quer usar a musculação para Valencias atleticas (similar ao feito pelos Norte Americanos)?
Obrigado pachalok por dividir teu conhecimento com a gente,faz tempo que conheço teu trabalho e gosto muito 💪💪💪💪👏👏👏👏 penso que se minha mente não me limitasse tanto teria muito mais resultados,chegar a falha sozinho é um trabalho bem difícil e não é nem pelo corpo é a mente que atrapalha,nas vamo que vamo
Pacho mto bom os vídeos, bom seria q os demais vídeo de treinos , o de costas e o de peito fosse feitos mostrando a execução, como esses outros, de perna e ombro
