Trazioni alla sbarra. La guida ipertrofica. 

Da istruttore di calisthenics con alle spalle 18 anni di esperienza e altrettanti di formazione, vi faccio i miei complimenti.👏 Certo, di cose da dire ce ne sarebbero ancora molte, tuttavia mi rendo conto che è un argomento difficile da saturare facendo un video di qualche minuto su RU-vid. Pertanto a mio avviso, avete centrato i punti cardine e chiave della "classica" trazione, che peraltro utilizzo sui miei allievi durante la sessione "rigenerante" e ipertrofica. Finalmente un tutorial relativo alle trazioni fatto bene!

Ho appena scoperto questo canale. I video sono spiegati molto bene ed in maniera semplice.

Mi complimento per la chiarezza e l'importanza dell'argomento.

Nozioni sempre chiare e utili...le chicche di fisica meccanica mi fanno impazzire 😍😍 bravi ragazzi

Numeri uno Miglior canale tecnico. Continuate così!

Le sto facendo da pochissimo a basse reps a presa non eccessivamente larga (troppo larga mi dà troppa noia alle spalle soprattutto con zavorre) usando le angles90 con focus più su upper back che gran dorsale. Esercizio fenomenale! Veramente contento di averlo riscoperto

sarebbe bello vedere anche esempi di programmi. Grandi!

Come sempre perfetto 👍🏻💪

Metto like e poi guardo

Livello altissimo ragazzi, grazie! Fate un video simile sulle dips?

Come sempre ottimo video, grazie grazie grazie! Consigli di iniziare ad inserire le trazioni alla sbarra nei propri programmi di allenamento solo dopo aver raggiunto un carico superiore al proprio peso alla lat machine, oppure avrebbe senso iniziare anche prima? Grazie mille!

Come al solito ottimo video, ma vorrei sapere cosa ne pensi delle trazioni supine.

Bellissimo video! 2 domande: con una presa stretta (sempre prona)si coinvolge di più la parte centrale della schiena? che ne pensate di una lat machine senza fermo sulle gambe come propedeudica alle trazioni ?

Le trazioni fatte vedere all'inizio sembrano praticamente identiche alla variante per l'upperback. Infatti vedo solo un adduzione dell'omero e una leggerissima estensione dello stesso. Inoltre secondo me l'ampiezza della presa nella prima versione fatta vedere è troppo ampia e anche troppo selettiva per i fasci trasversali del GD. Dal mio punto di vista avreste dovuto far vedere una trazione presa prona dove è preponderante l'enstesione dell'omero ( movimento il cui il GD SI ESPRIME AL MEGLIO ) con una minima adduzione . Le trazioni nella prima versione incidono molto sull'upperback...stesso problema riscontrabili da colo che fanno la lat machine presa larga con l'omero che viene abdotto quasi su un piano trasverso: pensano sia per il GD ma poi colpiscono molto bene l'upperback.

Una cosa non mi è chiara da questo video e quello sulla lat machine: le scapole vanno tenute costantemente depresse? Quindi anche dopo la discesa, mentre ci si prepara per una nuova risalita? Grazie in anticipo ragazzi

È consigliabile continuare a usare la lat machine anche quando si allenano le trazioni?

17:29 qui hai parlato della trazioni presa stretta prona. Che ne pensi invece dei chin up per sviluppare il gran dorsale?

Le trazioni a presa neutra possono essere una variante più sicura dal punto di vista articolare? E soprattutto c'è una maggiore attivazione del dorsale?