Complimenti per il contenuto, Sto adottando questa Programmazione E mi sto trovando molto bene, anche se sono ancora un neofita con poco più di due quintali di stacco e poco più di cento di panca. Sono Arrivato alla fase di intensificazione e mi Chidevo cosa ne pensate della gestione dei complementari. Dite Di non abbassare troppo il volume e Mi chiedevo se nella settimana di scarico fosse una buona idea Fare lo stesso volume con circa la metà del peso In generale oppure Ridurre il volume a favore dello stesso carico e È finita la settimana di scarico , cioè la prima dell'intensificazione, Come continuare e gestire i complementari Se ridurre gradualmente il volume fino alle ultime settimane. Altra Curiosità che non sono riuscito a capire, senza mire agonistiche di dover per forza sapere dei test Potrebbe essere sensato fare solo Le 7 Settimane di accumulo ripetute nel tempo Incrementando gradualmente la stima dei massimali? O Consigliate Comunque un periodo dei contensificazione o anche altro semplicemente per variare?
Vi seguo da poco ti posso dire che siete molto bravi. Personalmente, il lento con manubri lo faccio così da due anni e lo trovo molto efficace. Dopo aver cominciato ad eseguirlo con la panca 60°, ora riesco a farlo efficacemente con un'inclinazione di circa 75 gradi.
Io sò che in fase concentrica(di risalita),di non estendere completamente i gomiti per non stressare troppo l'articolazione dei gomiti!Perchè alla lunga può portare a degli infortuni!
lo ormai eseguo solo questo movimento per i pettorali perche ho le spalle a pezzi dopo anni di power stretch.. su di me è molto piu proficuo fatto sul piano scapolare e quindi con i gomiti piu bassi( circa 45 gradi rispetto alle spalle )
Video molto chiaro, fatto bene (evidence based) ma ATTENZIONE. Le scarpe con il tacco o comunque qualsiasi rialzo al di sotto del tallone non creano più ROM a livello della dorsiflessione della caviglia; i rialzi portano la caviglia, in completa accosciata, a ritrovarsi come si troverebbe se avesse la mobilità per farlo.
Utilissimo! Grazie per questo tutorial! Io ho le alzate laterali e il mio PT mi dice di isolare i deltoidi e non usare il trapezio, infatti me le ha messe anche con la panca a 90° ma stavo avendo molta difficoltà ad eserguirle 😅 con questo tutorial ho capito molto meglio, spero di riuscire a mettere in pratica. Una cosa, ma il collo dovrebbe essere dritto e il viso che punta in avanti anziché verso il basso?
Top,volevo solo chiarezza e teoria sull'esecuzione del rematore e per quanto mi riguarda lo stò eseguendo alla grande,vedendo questo video e seguendo i vostri consigli!!!! 💪💪💪💪
Ottima lezione di chinesiologia! COMPLIMENTI. Fatela sempre come premessa al tema che tratterete! È una cosa che nessun personal trainer accenna. Questo dimostra che la vostra preparazione si fonda su studi seri e approfonditi di anatomia e fisiologia. Mi piace il richiamo alla propriocezione, meccanismo che si esacerba solo se si sta in "ascolto" della nostra meccanica, proprio anche attraverso pause di stop! E non, come si osserva nella maggior parte delle palestre, dove gli atleti (se così si possono chiamare) provvedono all'esecuzione degli esercizi " sempre di corsa", con il bene placido dei loro allenatori ansiogeni.
Informazioni utilissime per me che ho problemi con lo squat, sia a corpo libero che con bilanciere. Finora avevo dato la colpa alle caviglie ma ieri in palestra ho notato la rotazione del bacino e ho deciso di fare una ricerca. Anche il ginocchio varo può avere un ruolo?
Ho un massimale di 180 di squat high bar e stavo provando a buttare giù un taper...ipotizzando che io abbia finito una fase intensiva di 4 settimane con 5x5 x 75% 5x5 x 77,5%, 5x5 x 80% 5x5 x 82,5% Come posso strutturare un taper? Pensavo a una roba come: 4x2 x 88% 5x1 x 93% 4x3 x 80% TEST È corretto impostarlo così?
Finalmente spiegato bene ciò che sostengo riguardo alla floor da anni. Miglioramento attivazione. Il mio 90% di sedute è di floor e qualcosina ho vinto😊
non so se sia é un video di 2 anni fa, ma non é dannosissimo non unire le scapole in tirata ? Cioe, ok "liberarle" a fine corsa, ma lasciarle libere fino a piu di meta allenamento non é lericoloso .?
va a compensare nel cercare di arrivare al petto semplicemente perchè ha una stance da panca piana, eccessivamente larga per questo esercizio che andrebbe eseguito con mani a larghezza spalle. fermandoti al mento si salta il momento di massima estensione del deltoide anteriore, focalizzandosi nella metà finale del movimento dove entra in funzione il tricipite.
Grazie per il video. Mi sono sempre chiesto quale fosse il mio problema nello squat e ora ho capito che sono limitato in mobilitazione sia in extra che in intrarotazione. Durante e dopo lo squat indipendentemente dal rialzo o dall'apertura delle gambe sento dolore alla zona lombare e anche io vado in retroversione. Consigliate di non allenare lo squat e fare piuttosto altri esercizi? Il mio obiettivo è sia di potenziare il muscolo che la mobilità (anche se non so quanto sia realmente allenabile, forse veramente poco). Comunque rientro nella categoria che hai detto mi sa perché sono sempre stato molto forte negli scatti di velocità.
