PLANO DE TREINO PARA QUEM TREINA 2X/SEMANA - DIA 1
Este treino faz parte da Série de Treinos de um Plano Semanal. É o primeiro dia do plano e vamos treinar pernas e bumbum, com exercício de braços e outro de abdominal no fim.
Vamos precisar de um apoio - banco, cadeira ou sofá e os pesos são opcionais, caso queiram aumentar a carga dos exercícios.
São 6 exercícios, hoje faço 2 séries de cada circuito convosco, mas podem acrescentar mais 1 ou 2 séries para intensificarem o vosso treino.
CIRCUITO 1
- Hip Thrust unilateral
- Hip Thrust Unilateral (outra perna)
- Bulgarian Split Squat
- Bulgarian Split Squat (outra perna)
CIRCUITO 2
- Frog Pumps
- Side Lying Hip & Leg Raise
- Side Lying Hip & Leg Raise (outra perna)
CIRCUITO 3
- Afundos de Trícipete
- Abdominais Hip & Leg Raise
- Abdominais Hip & Leg Raise (outra perna)
* Não se esqueçam de deixar like no treino, seguirem o canal e seguirem-me também no Instagram @ana_lucia_morais !
Músicas neste vídeo, promovidas pela Audio Library
Synapse by KV / kvmusicprod
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
Free Download / Stream: tinyurl.com/2d...
Music promoted by Audio Library tinyurl.com/bd...
New One by Alex-Productions / alexproductionsmusic
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/3TntiuV
Music promoted by Audio Library bit.ly/3uXqzOx
Wake Up Call by Jay Someday / jaysomeday
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
Free Download / Stream: tinyurl.com/yck...
Music promoted by Audio Library: tinyurl.com/2rt...
A Vibe by tubebackr / tubebackr
Creative Commons - Attribution-NoDerivs 3.0 Unported - CC BY-ND 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/3wtxWOi
Music promoted by Audio Library bit.ly/3uDgVAO
Summer Rain by Filo Starquez / filo-starquez
Creative Commons - Attribution - NoDerivs 3.0 Unported - CC BY-ND 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/3Plx7Ok
Music promoted by Audio Library bit.ly/3PJWUQD
Beijooooo,
Até ao próximo treino
5 сен 2024
