Não sei o que eu mais me impressiono: na complexidade da fisiologia e técnicas de treino ou no quanto o Bruno tem de conhecimento avançado para a idade. Mais um conteúdo fera.
Pse mn, o cara fico numa caverna treinando e estudando (artigos, cursos) e agr distribui ouro p gente. No começo tu acha q é charlatão, começa vendo videos no insta e acha superficial, mas qnd tu começa a pegar o básico da biomecânica e fisiologia, tu vê o qnt o bruno estudou
#tensão Cara, gratidão por tudo! Meu irmão teve AVC a 9 meses atrás aos 34 anos, ele teve que reaprender tudo do lado esquerdo, pois nem se manter sentado ele conseguia, depois de algumas sessões de fisioterapia aonde ele conseguia pelo menos andar e movimentar minimamente o braço esquerdo, eu levei ele na academia e o auxiliei nos treinos com progressão de carga com tudo que você ensina.. hj 9 meses depois ele recuperou 90% dos movimentos, ganhou MUITA massa muscular e em termos de força, mesmo com a " limitação " dele, ainda é um dos mais fortes da academia haha natural sempre!
Cara que comentário incrível , eu sempre fui um cara que gostou de esportes bicicleta skate e aos 18 anos foi a primeira vez que eu entrei na academia com 50 kg sempre presei pela minha saúde evitando muitos alimentos que fazem mal vícios no geral porém por conta do meu trabalho vem gerando em mim muita preguiça procrastinação e esse comentário me mostrou o quanto o esporte é necessário tanto para não chegar a ter alguma doença quanto para se recuperar depois. Fico feliz pelo seu irmão e sua família estar bem com a situação dele ,espero não ter passado a mensagem errada e obrigado pelo seu comentário, sucesso para vocês.😊😊💪
Resumo: Temos dois tipos de soldados, os mais fracos e os mais fortes(unidade motora) quando a batalha é pequena e facil de ganhar o general coloca no campo de batalha(tensão mecânica) seus soldados mais fracos(unidade motora tipo 1) quando a guerra é mais dificil(tensão motora alta) o general convoca seus soldados(unidade de tensão tipo 2) mais fortes para vencer essa guerra. Se gostaram da analogia deixa o like rsrs
Eu aprendi muito com a sua frase: Não existe natural que não seja forte. Vejo isso hoje. Ajudei meus amigos na mudança, em uma ap com três andares sem elevador. Cara, consegui levar sofá, geladeira, mesa etc. Subi e desci centenas de vezes e não estou exausto ou com dores musculares, como meus amigos, que não fazem academia, ficaram. 😅
Brunão, tenho um problema que imagino ser o problema de muita gente. Eu tenho um treino com uma ordem dos exercicios. Tenho as cargas de cabeça, mas o problema é quando os aparelhos estão ocupados e preciso trocar pra não perder tempo. Exemplo: Pego 30Kg no voador abrindo o treino, mas quando ele está ocupado, preciso trocar pro supino ou por um de ombro. Quando vou fazer o voador, já estou cansado e preciso baixar a carga. Isso é ruim porque perco a referencia correta. Vou sempre até a falha. Alguma dica quanto a isso?
O ideal é que você aumente a sua carga habitual no exercício que vc fará 1º, da mesma forma vc consequentemente vai baixar a carga do exercício que vc iniciaria o treino mas fará como 2º
2 Mês de musculação meu, eu costumo trocar o exercício. Peito por exemplo, tem semana que começo supino maquina inclinado , tem semana que começo no voador. Geralmente meu 1 exercício é o mais forte e a cada semana eu dou foco em uma parte do peito. Fico tentando algo entre 10 a 12 reps nas 3 primeiras séries de cada exercício e na ultima aumento a carga e diminui a rep e aqui eu busco a falha ,brigo até não completar o movimento aí eu dou um descanso maior para o próximo exercício. Gosto sempre de fazer 1 série não valida em cada exercício para ver o peso ideal e geralmente diminuindo o peso que fazia antes para ver como vai ser a reação do músculo.
Irmao, muito obrigado, voce me salvou, tava treinando ha bastante tempo sem conhecimento nenhum, tipo resultados horriveis, treinei por 2 meses e nao tive nenhum aumento na panturrilha, nem na coxa, enfim, nada bom, e não digo isso só pelos cm e sim também por outros fatores. Muito obrigado bruno👊
Bom demais Brunão. Te respondendo, acredito que seja uma boa um vídeo sobre fadiga, sinto que algumas musculaturas minhas ficam muito tempo com dor tardia e gostaria de saber se isso pode ser um sinal de volume alto demais. Abraço, tmj, parabéns pelo trabalho top de sempre.
#tensao brunao, explica sobre os blocos de força no começo dos seus treinos de acordo com seus reels postados, percebi que vc faz no mesociclo de base até 6 - 8 reps e no mesociclo de força vc reduz pra 4 - 6. Explica o porquê e como fazer.
Bicho essa parte da explicação da tensão mecânica, velocidade de repetição e fibras foi de fritar a cabeça JKKJKJKJKJK mas consegui entender depois de mais de 30 min anotando e revendo a explicação KKKKKKKKKKKKKK ótimo conteúdo Bruno
Vídeo muito bom!!! #tensão Mais se vc fizer uma playlist separando esse assunto em tema, tipo falar só tensão muscular, só do dano muscular, ficaria mais didático pra nós e mais simples pra vc explicar
#tensão treino ha uns 2 anos, e pesquiso muito sobre musculação, acompanho muito conteudo online, de caras bons, como o ciencia, jovi, etc. mas em todos esses anos não me lembro de ter visto um video tao bom sonre hipertrofia. Esse video é dimplesmente a resposta para todas as duvidas do assunto, e o Bruno explica muito facil algo muito dificil. Parabens Bruno, continua estudando e fazendo esse conteudo e muito obrigado!
Que aula ! Sobre a fadiga, lembrei de quando fazia crossfit e não tinha hipertrofia nenhuma, sendo natural. O volume de treino é gigantesco, além é claro das repetições serem muito rápidas. Logo, apesar da percepção de esforço ser enorme, óbvio que o dano muscular também era, a sensação do músculo estar fatigado também é nada disso fazia eu crescer. Então realmente se confirma na prática o que tu ensinou. Aa, lembrando que alguns praticantes crescem, mas a maioria ou toma hormônios ou também faz musculação junto ou simplesmente tem a genética favorecida.
Quem nao é Bodybuilder ou não é alguém com muita experiência de treino, não possui qualquer condição de falar sobre falha, pois não sabe o que é fazer realmente um músculo falhar.
#tensao Bruno, primeiramente, parabéns pelo conteúdo. Muito bom e explicativo. Fiquei com uma dúvida. Entendi bem a questão da tensão mecânica e o recrutamento de fibras musculares, porém ainda tenho dúvidas se devo focar na fase excêntrica ou concêntrica do movimento, ou se isso simplesmente não faz diferença. Apesar de tu ter comentado sobre o movimento cadenciado, tu não comentou sobre a velocidade de execução da repetição. Existiria algum tempo médio, como entre 2 e 4s, ou simplesmente isso também não faz diferença?
Achei que não ficou bem explicado a parte de execução lenta. No caso vc falou de fazer lentinho com pouca ou alta carga? É mais vantajoso fazer lento e controlando o peso com pouca carga, ou então fazer rápido sem controle e não conseguir contrair o músculo alvo ao máximo? Vc não explicou bem essas questões.
Ele quis dizer assim: o recrutamento de unidades motoras vai sempre ir para as mais hipertrofiadas, ou seja, se você faz lento de propósito, você não está usando todas as unidades motoras e, por fim, não hipertrofiando. É mais vantajoso que você use a técnica perfeita com alta carga para 4-9 reps, se não vai usar demais as unidades motoras mais hipertrofiadas e perder resultados. Se fazer mais que 10 repetições você está perdendo seu tempo, se fazer menos que 3 repetições você também está perdendo seu tempo. Falhar é essencial, pois as unidades motoras com mais potencial de hipertrofia vão hipertrofiar. Ou seja, é mais vantajoso que você use a técnica perfeita fazendo poucas repetições, contraindo e alongando o músculo o máximo que puder até a falha na última série.
@@itachi5588 Exatamente. Só que eu acabei errando ali na quantidade de repetições, pq você pode fazer repetições pra aumentar a força (1-7), outras pra aumentar a hipertrofia (8-12) e outras para definir ou vascularizar (+12), então depende se vc quiser aumentar mais a força, aumentar músculos ou vascularizar
#tensão muito brabo seu vídeo, por mais que eu ja soubesse de algumas coisas, não sabia o porquê delas terem de ser feitas de tal forma, seu vídeo esclareceu bastante isso, agora sei as explicações, muito obrigado pelo conhecimento passado, Mestre Brunão
Isso sim é interessante, um natural falando sobre hipertrofia, e não um monte de hormonizado falando sobre como as pessoas devem treinar e tals para ter ganhos!
Muito bom o conteúdo. Feedback para melhorar a didática: sinto que você está explicando com um tom de informalidade o que é bom, porém ter um roteiro semiestruturado para deixar a sua linha lógica já organizada, não esquecer termos e etc. ajudaria o público e também investir em animações e exemplos visuais tornaria mais rica a explicação. Sucesso!
Salve Brunão, uma dúvida em relação a quantidade de proteína que um natural deve consumir diariamente, existe diferença para naturais e para hormonizados? Quantas gramas de proteína um natural precisa consumir por dia em relação ao peso dele? #TENSÃO
eu tava treinanmdo de boas e chega o dono da academia e dis que o melhor pra hipertrofia e fazer o movimento concentrado, de vagar pare gerar uma tencao por mais tempo no musculo
#tensão Excelente vídeo, Brunão! Poderia fazer um vídeo sobre limite natural? Se existe, se há algum sentido em falar nisso, se há algum tempo de treino dentro dos parâmetros do bodybuilding em que nós conseguiríamos a maior parte dos resultados etc.
Brunão sou personal e te digo que tem um bocado de doutorzinho que se ver o seu vídeo vai discordar de vários pontos, principalmente a parte do estres metabólico. Sendo que a maioria dos personais introduzem treinos com características tensionais em um período, intercalando com outro período com treinos com características metabólicas, afirmam até que ambas características apresentam os mesmos resultados. Acontece que existe vários tons de cinza entre o mais eficaz e improdutivo, o grande problema de alguns profissionais e até doutores é a interpretação de resultados relacionados a vivência prática, sendo que só consegui entender de forma mais aplicável, foi no fisiculturismo natural, não sou atleta, sou apenas praticante, mas vivenciei de forma prática em mim e meus alunos, as melhores intervenções para gerar resultados
Concordo com você, eu vejo bastante personais passarem para seus alunos treinos metabólicos excessivos e desnecessários, e o pior é que os alunos acham que por saírem destruídos do treino eles acham que vão ter bons resultados, atualmente eu sou apenas um praticante de musculação buscando conhecimento científico para aprimorar meu treino, mas futuramente pretendo seguir na carreira de personal
#tensão Fala, Bruno! Atualmente treino 5x na semana, mas por conta do trabalho e faculdade acabo dormindo muito pouco (cerca de 5h por dia), o que acredito que acaba afetando um pouco meus resultados. Pensando nisso, pensei em mudar minha divisão pra aumentar meus dias de descanso na semana e ter mais tempo para dormir. Qual sua opinião sobre a divisão PPL com descanso a cada dois dias de treino? Exemplo: Push / Pull / Descanso / Legs / Push / Descanso / Pull / Legs / Descanso...
#tensão brunão, desfrutando ao maximo das bases do natural bodybuilding em quanto tempo da pra chegar a 110kg? tenho 75kg, 17 anos e 1,85m, faz um video sobre essa curva de evolução e como continuar progredindo quando se sentir estagnado, parabens pelo trampo!.
Isso é bizarramente subjetivo. Ele teria que saber sua resposta ao treino, à cargas, à dieta, ao descanso. Além de envolver genética obviamente, teria toda uma questão de prioridades e focos. Mas para isso ele tem o plano de equipe dele
Eu saí de 70 kg para 89 kg em 1 ano, sendo que treino bem de verdade há uns 8 meses e pego boas cargas para o tempo de academia que tenho (quando você treina bem a diferença é absurda de progressão). Tenho 1,84m.
Fala Brunão, isometria no pico de contração, estaria gerando maior tensão mecânica ? Para treinos de panturrilha por exemplo, seria uma estratégia boa?
#TENSAO Brunão, treino pernas uma vez na semana, por isso alterno entre as semanas um treino com ênfase em quads, abrindo a sessão com agachamento livre, queria uma dica tua de treino com ênfase em posteriores, começando com Terra, mas que de um volume adequado para quads tbm, tendo em vista que será um único treino na semana... Mto obrigado e #TENSAO
#tensão Salve Brunão! Poderia dar uma explicação de como o treino de força bem encaixado na periodização dá um boost nos ganhos? Da mesma maneira que o treino com uma faixa maior de reps e de volume (necessariamente a fase de choque? Não sei). Enfim, resumindo: como a ondulação de volume e faixa de reps se conectam para potencializar a hipertrofia? edit: ACHO que consegui pegar a visão sozinho, mas ainda gostaria de um vídeo pra entender de verdade.
#Tensão 10:50 Falando de rosca alternada, por exemplo... Se for pensar dessa forma, a melhor forma de executar eh enquanto um sobe e desce o outro braço tem q ficar parado, e somente quando um termina o movimento q seria bom levantar o outro? Normalmente quando um ta descendo, quando chega na metade do caminho, eu já começo a levantar o outro..
Quando tava na faculdade há mais de 10 anos li um livro dos PhD mais renomados, Fleck e Kraemer, diziam entre outras coisas que o treino excêntrico, ou seja, que causa mais danos, era o que mais causava hipertrofia. A gente que era mero aluno acreditava como se fosse um escrito na pedra... Esses PhD são uns merda e eu perdi meu tempo lendo e fazendo cursos. Quem da as diretrizes da musculação são os praticantes e alguns poucos estudos.
É normal a força só aumentar em algum s exercícios? Por exemplo 15:05 Eu faço 66kg no Stiff mas no agachamento eu faço sem peso e não vem força em exercícios específicos e outros vem força, nos mesmos exercícios que não tenho força os músculos utilizados hipertrofiam muito mas não ganham força alguma, exercício que e esforcei por mais de um ano pra aumentar o peso, enquanto outros nem me esforço a força vem.
Opa, recentemente tive uma lesão no fígado, fiquei 2 meses afastado de atividades físicas, voltei para a academia, fiz 1 mês de adaptação, e já voltei nos treinos normais mas abaixei o peso do meu supino em 10 kg de cada lado, e não estou conseguindo aumentar carga no supino enquanto outros exercícios já estou quase na mesma carga que fazia antes do acidente
Aumenta o tempo de descanso entra as séries. Se continuar não progredindo, diminui o volume entre 10-20%. Se continuar não progredindo depois de fazer essas duas coisas não sei como te ajudar 😅
Vídeo didático e muito bem explicado, porém desfoco muitas vezes Brunão, se for possível vc usar mais exemplos pra ficar mais fácil de entender eu gostaria muito👍
Pô, a questão de fazer lentinho realmente me surpreendeu. Muitos dos vídeos voltados ao conhecimento científico da musculação, por exemplo com o Jeff Nippard, aprovam a fase concêntrica do movimento sendo rápida para gerar mais força e explosão (1 segundo +ou-), mas reconhecem a importância do movimento excêntrico mais lento, com o dobro ou triplo de tempo sob tensão realizado na fase concêntrica do movimento e é assim que eu treino há anos. Procuro fazer um tempo sob tensão muscular por volta dos 35 a 50 segundos por série como o Greg Doucette, por exemplo, sugere e acreditava ser o correto. Não tens uma base estimativa de qual seria o tempo então para ser feita cada repetição e uma série completa? O lentinho do vídeo diz respeito apenas a fase concêntrica ou inclui a fase excêntrica do movimento também? #tensão
Não tem um tempo exato para fazer a execução, pois se você trabalha com altos níveis de tensão mecânica a sua execução vai ficar lenta involuntariamente
#tensão sempre quando tento fazer progressão de carga no tríceps aparece algum problema no cotovelo, seja apenas inchaço ou dor. Meu shape desenvolveu muito bem e morro de medo de lesionar esse cotovelo, portanto, estou estagnado no tríceps para evitar uma lesão. Será que tem algo que eu possa fazer, como, uma seleção de exercícios menos lesivos, pegada, ou qualquer outra coisa? Valeu Brunão!
#TENSÃO o que é melhor, neuromechanical matching ou posicao alongada para TODOS os musculos, grande duvida na gringa, PHDs sempre falam sobre treinar em posicao alongada e Paul e Chris Beardsley falam sobre o neuromechanical
#tensão Salve Brunão! E o que dizer do Dirk Emmerich, que é campeão WNBF e trabalha só em "super slow" geralmente fazendo parcial na fase mais alongada?
#tensão Opa brunão, salve, primeiramente agradecer a todos esses ensinamentos que você esta está repassando não até mim, como muitas outras pessoas que querem um shape e ser saudáveis. Minha duvida esta em relação ao exercício de terra, como encaixo ele numa divisão de 4 dias, treinando peito, costas, descanso, pernas completo e superiores??
Lembrando que levantamento terra é um exercício que seria melhor para trabalhamos força e que ele é um movimento dominante de quadril, então meio que você encaixa no treino que melhor lhe convém.
Eai brunao, tudo certo ?, cara, gostaria muito de ver um video sobre a relacao do PUMP muscular e a hipertrofia.. Aprendi que o último exercício dos meus treinos devem sempre visar o pump aliado ao dano tecidual como forma de obter mais hipertrofia, porem, após tuas aulas e estudando um pouco maia afundo sobre, estou um pouco confuso com relacao a isso. Vlww
Faço 8/8/8, depois 9/8/8, depois 9/9/8, depois 9/9/9 , e aí subo o peso, 2,5 a 5kg Se tiver muito pesado , vc pode iniciar no 6 E TB pode ir até 10 Você pode fazer isso em todos os exercícios ou escolher o último exercicio de cada agrupamemto para fazer E sim, vai chegar um momento que evoluir fica muito difícil e aí vc pode variar outras coisas, tempo de descanso e tempo do exercicio e depois vc pode fazer mais serie , por isso que no início 10-12 seriee/semana, eh o suficiente
Brunão tu pode fazer um vídeo falando porque os powerlifters não conseguem gerar tanta hipertrofia já que eles trabalham com altos níveis de tensão mecânica, eu sei que tem o estudo que fala das repetições que a partir de tal gera hipertrofia, mas fica meio confuso depois da explicação que você deu, e sobre a adaptação de unidades motoras e adaptação de hipertrofia, então não poderia ter mais hipertrofia mesmo recrutando a mesma quantidade de unidades motoras que antes? Ou seja não progredir mas mesmo assim ter hipertrofia, as vezes vejo alguns naturais que mesmo sendo “musculosos” mas não sendo tão forte assim
Entrando no assunto da fadiga também, no caso a fadiga seria no cérebro e não nos músculos como você falou, se não poderia usar da fadiga para ter altos níveis de tensão mecânica para usar disso como uma alavanca para hipertrofia
#tensao Show de bola o vídeo mano, sempre ajuda muito!! Estou notando que no segundo exercício do dia estou sentindo dor de cabeça e ela persiste por algumas horas pós treino, isso é normal? Normalmente isso ocorre quando estou treinando peito, costas e quadríceps. Que por sinal sempre começo o treinamento com esses grupos.
