Molto ben fatto e grande esercizio. Magari come ulteriore informazione utile per una corretta esecuzione aggiungerei indicazioni su dove percepire il peso sulla pianta del piede (esterno della pianta) e la traiettoria del ginocchio (mai verso interno)
@@FilippodAlberoNerdForza A me personalmente farebbe estremo piacere vedere un tuo video-tutorial sulla Seal row, perché è un esercizio che mi interessa molto e con la tua competenza sono sicuro ne uscirebbe un video bomba!!!. P.S. spero di non farti girare troppo le balle con questo commento, e a prescindere che tu lo faccia o meno, hai comunque la mia stima🤣❤️
Molto utile, grazie. Lo inserirò nel mio allenamento. Io purtroppo lo abbandonai per una infiammazione generalizzata ai muscoli del bacino, comunque li facevo col doppio manubrio. Sono sicuro che con un manubrio solo riuscirò ad eseguirlo meglio e con più sicurezza. Io faccio fatica con gli stacchi a gambe tese, per una anomalia genetica alla colonna lombare. Utilizzerò la variante per i glutei e femorali, quella più distante dell'appoggio, per variare gli esercizi per il back coscia.
Un esercizio che odiavo, ma che con l'esercizio ho imparato a dominare ed eseguo spesso per stimolare il gluteo e catena posteriore invece che il quadricipite. La mia tristezza è che in palestra un istruttore di sala, ignorava completamente che la proiezione del Busto in avanti sposti il focus sul gluteo. Grazie per questo video.
E’ questo l’esercizio che hai suggerito per evitare che le ginocchia collassino all’interno durante lo squat ? Oppure è più indicata un’adductor machine per il rinforzo del gran adduttore ? Grazie !
Ciao Filippo, ma cosa cambia tra questa versione con la gamba appoggiata sulla panca e gli affondi statici in cui invece la lasci dietro? vedo che alcuni definiscono quell'altra versione come "lounge squat".. grazie e complimenti per i tuoi contenuti
Oltre al passo corto , aggiungere un elastico (che passa sotto il piede che lavora e sopra la spalla opposta) migliora ulteriormente lo stimolo sui quads. Aumenta progressivamente la tensione sui quads durante la concentrica, migliorando il profilo di resistenza dell'esercizio.
Il termine tecnico è auxotonica , con pochi spiccioli di spesa ho acquistato tutta una serie di Loop band, con un po' di formazione/studio si può creare una palestra. Conosco un botto di esercizi tranne questo, ma come diceva sempre nonno, non si finisce mai di imparare. È vero, questo esercizio per le gambe è il più odiato 🤣🤣🤣🤦🤦🤦
Mi alleno in home Gym con la asx 4500 ma non ho una pressa o leg curl. Questo potrebbe essere il migliore esercizio per ipertrofia del quadricipite anteriore? Chiaramente inizio con squat
Sono diversi, non necessariamente migliori. Però in avanzamento col bilanciere lo vedo come più instabile e questo limita la capacità di espressione di forza rendendo meno allenante il gesto. Se parli per il football secondo me la maggior parte delle capacità coordinative dovresti acquisirle con drill specifico in campo, in palestra si lavora sulla forza e la resistenza ☺️
@@FilippodAlberoNerdForza si non parlo di forza. Intendo che facendo un affondo e poi avanzando (l'ampiezza dell' affondo deve essere giusta e non di 20cm) stimoli sia la catena cinetica posteriore nella prima parte della risalita, sia la parte di quadricipite poichè devi ritornare varticale (ovviamente molto di più il gluteo). È certamente più instabile ma a me piace proprio perchè devi costantemente porre attenzione alla posizione del baricentro e alla tenuta del core
Io lo faccio con la safety squat bar, un bellissimo compromesso carico/stabilità. C'è forse solo una versione migliore dello squat bulgaro con la safety squat bar...lo squat bulgaro con la safety squat bar del NERD TRAINING GEAR ;)
Ragazzi è normale che quando faccio BSS con manubrio tendo a caricare meno rispetto a quando lo faccio col bilanciere? Mi piace il manubrio perché lo trovo più stabile, però ho questo dubbio (no relativo a forza della presa della mano).
@@nick1977nb Io invece no🙄. Comunque alla fine sono arrivato al massimo fino a 5 ripetizioni per gamba usando 2 manubri da 32 kg l'uno senza tenere una mano in appoggio. Adesso sto usando l'esercizio come complementare dopo Squat e Alzata Gluteo Femorale eseguendolo solo a ripetizioni più alte (12-15 per serie) e con 2 manubri da 22 kg al massimo🤷♂️.
@@FilippodAlberoNerdForza ciao filippo, volevo chiederti, per risolvere il problema della stabilità, effettuare lo squat bulgaro al multipower suppongo sia una soluzione buona, dato che permette di isolare più il quad o gluteo essendo che i muscoli stabilizzatori vengono esclusi, che ne pensi?
io in alternativa uso una slant board (un cuneo sostanzialmente) per farci un classico squat ma con le ginocchia molto più proiettate in avanti, così colpisco bene i quad in meno tempo e senza farmi venire istinti suicidali🤣😅
Ho provato questo esercizio con manubri e safety ma ultimamente mi provoca delle fitte (scariche elettriche) al quadricipite che poi si trasferiscono nello squat quando scendo in buca. Con rammarico ho dovuto interromperlo. Potrebbe essere colpa di una cattiva esecuzione?
@@FilippodAlberoNerdForza in realtà no, ma lo farò. Ne ho parlato con molte persone ma tutte mi rispondono nella tua stessa maniera 😂 grazie comunque per la risposta 💪💪
Scusa Filippo ... facendolo con un manubrio in una mano e tenendo l'altra mano in appoggio ... il manubrio non andrebbe tenuto con la mano corrispondente alla gamba allenata?🤔
@@FilippodAlberoNerdForza Grazie per la risposta 'Ngegne'!🙂 Voglio provare a farlo con la mia Squat Safety Bar su misura🤔. P.S. Ho preso il tuo libro sul Power Building🙂 ... e anche quello di Eric Helms già che c'ero!😉🤭 Voglio vedere se a 48 anni riesco ad arrivare a un H/P perfetto (1,82x82 kg) con la stessa percentuale di grasso corporeo attuale. Attualmente sono a 1,82x78 kg!😉
@@lucazelante4796 Io personalmente le alleno una di fila all'altra con recupero dopo aver fatto la seconda gamba. Per ovviare al problema dell'assimetria o, nel caso io abbia da fare un numero pari di serie (es. 4), faccio la prima metà di serie (quindi 2) partendo da una gamba e le altre due partendo con quell'altra. Altrimenti individuo la gamba più debole e faccio tutte le serie cominciando con quella, in modo da stimolarla al meglio quando sono più fresco.
