Errori nello squat 

Quando si offre al pubblico un video con un contenuto così utile, è imperativo accompagnarlo con un ottimo audio per renderlo veramente fruibile. Su questa piattaforma, (e non solo), contenuto, audio e video hanno la stessa importanza. Stavolta avete fatto un lavoro eccellente. Grazie.

Ho visto parecchi altri vostri video sullo squat: questo è quello che mi è risultato più utile in assoluto. Sono alto 198 cm x 95kg e semplicemente non avevo capito che la mia stance dovesse essere molto più ampia e soprattutto i piedi più esterni. Appena ho introdotto questi accorgimenti, subito ho notato dei miglioramenti: 1) riesco a scendere molto di più (sentendo finalmente lo stretch tra femorale e gluteo); 2) non sento più tensioni e dolori a carico del ginocchio; 3) riesco ad andare in buca senza perdere la schiena, che resta iperestesa; Fortunatamente sono solo all'inizio (20+20), ma adesso mi sento pronto a progredire con i carichi senza paura di infortuni a ginocchio e schiena. Grazie

Siete il top, era esattamente il video di cui avevo bisogno 🔝

Video stupendo. Grazie. Davvero.

Bel video molto utile, grandi come sempre ragazzi 🙏

Bellissimo video... grazie si impara sempre! ! :-)

Grazie per la spiegazione, chiarissima.

Video stupendo! Grazie davvero

Minchia avrei dovuto vederlo due ore fa prima di allenarmi.... Ho squattato di merda

Ottimo video di ripasso. Bravi.

Grazie mille Ado Gruzza

bellissimo!! spiegate da Dio!! 💪👏

Grandi 💪💪💪 Finalmente ho capito qualcosa in più sullo squot! Grazie ben fatto💪

Complimenti è cambiato totalmente 💪🏻👍

wow bella spiegazione e pensare che ste cose le ho dovute capire da solo visto che nella mia palestra nessuno è preparato per farlo.

ottimo video !!! bravissimi caxooooo

Grazie mille ! Capito al 100x100 ! Così è la tecnica giusta! Anche se io sono 1,76 cm effettivamente così il gesto sviluppa la massima forza e funzionalità... grazie del consiglio

Questo resta il miglior tutorial sullo Squat

Ottimo video e ottima esposizione

Bravi bellissima spiegazione

non c'ho capito niente

video squisito come sempre...

Per aprire la pancia presumo che intenda :inspirare prima o durante la discese,trattenere il fiato e nello stesso tempo COMPRIMERE, GONFIARE,CREARE PRESSIONE nella pancia creando una compattezza che "blocca" la curvatura della schiena rafforzando il core per (importantissimo) non perdere la schiena e di conseguenza non ti sbilanci attivando in maniera ottimale il quadricipite e non rischi di rovinarti le ginocchia o peggio ancora la colonna .

Ottimo video Professionale

Grazie 💪💪💪

I commenti sono aberranti!! Quello che ha detto è perfetto! Il carico deve essere spinto con le gambe e il carico centrato nel piede per una vera spinta: forse troppo semplice come concetto da capire!! Sono un bodybuilder, e la tecnica nel bodybuilding è l'assoluto!

complimenti , altissime competenze

invictus in accosciata il signore ruota il bacino all'interno (classico tilt) cio' non fa male?

Ottima spiegazione come sempre, però Ado dice una cosa diversa da ciò che è stato scritto nel libro: Powerlifting , che è uscito questo e che ho comprato... Dice nel capitolo dello squat: l'addome dovrebbe un minimo toccare con i quadricipiti, proprio per non lasciare l'addome completamente nel vuoto... Comunque ottimo video come sempre...

Ottimo video

Utilissimo...graxie

Video eccezionale

Grazieeee

Credo che sia esattamente il modo in cui mi sono fatto male la zona lombare 2 volte di seguito. È possibile che si commetta un errore simile anche nel front squat? Grazie, ottimo video

Io sono abbastanza alto e ho iniziato da poco con gli squat .Per mia ignoranza tecnica avendo le vertebre un po’ schiacciate nella bassa schiena se lascio la pancia in fuori sento un dolore fortissimo. Cosa sbaglio?

🔝

Top

Ma cosa intendete precisamente con "spingere contro il bilanciere"? La semplice spinta di piedi o pensare con tutto il corpo di spingere il bilanciere in alto?

per quanto riguarda la retroversione del bacino in buca nelle ripetizioni a fine video potrebbe essere causa di maggiori stress sulla colonna specie sul tratto lombo-sacrale?

premesso che: ho sempre seguito Ado da quando lo leggevo sui vari forum e nelle varie community di appassionati di fitness, bodybuilding e sollevamento pesi. Quel che voglio dire non è una critica al professionista, inconfutabile nella sua preparazione specifica nel PL e non solo, ma a questo video che purtroppo dice varie inesattezze. Ado ha ragione quando dice che si vedono squat con tecnica high bar aberrante dovuta ad una "cattiva lettura della pesistica olimpica" ma ha torto quando cerca di motivare la meccanica di movimento tipica dello squat low bar. Infatti, lo squat nella pesistica è un esercizio fondamentale e propedeutico alle 2 alzate ufficiali che si eseguono in gara, come lo è anche lo stacco e con il quale condivide le meccaniche di esecuzione, e va eseguito IN QUEL MODO. Non esiste nessun altro modo per eseguire uno squat VERO. Lo squat utilizzato nel PL e nel bodybuilding è tutt'altra cosa e utile SOLO nei suddetti sport perché, nel caso del PL, non è un esercizio propedeutico e fondamentale ma 1 delle 3 alzate ufficiali che si eseguono in gara. La differenza sostanziale è che: nel WL lo squat deve permettere all'atleta di alzare più peso possibile imparando QUEL MOVIMENTO, altrimenti o fallisce l'alzata rischiando un infortuio, o semplicemente non progredisce nelle altre alzate. Nel PL invece conta SOLO sollevare più peso possibile a discapito dell'esecuzione (l'esecuzione utilizzata nel wl che è la più naturale, non quella usata nelle gare da PL), che viene accorciata, ridotta nel movimento per ottimizzare la meccanica e incrementare i carichi. Uno squat con distanza dei piedi normale, barra sui trapezzi e schiena diritta OBBLIGA l'atleta di WL a compiere un'esecuzione dinamica, esplosiva, che recluta i muscoli in modo differente, sfruttando il rimbalzo e l'accelerazione (guardate i cinesi che squat che fanno, se cercate un occidentale guardate i video di Clarence detto harry squatter che tira 300kg e ne stacca 380kg con le scarpe da WL, un sacrilegio per chi fa PL...). Uno squat da PL con distanza dei piedi più larga e bilanciere tra trapezio e deltoidi posteriori obbliga a sfruttare meglio la catena posteriore e accorcia il movimento, annullando accelerazioni e rimbalzi con il risultato di avere un'alzata lenta ma di estrema forza e resistenza. Da questo si capische che: Se fai WL allora esegui lo squat come si è sempre fatto nel WL da più o meno quando esiste. Se fai PL allora esegui lo squat più congeniale a migliorare i tuoi record e ad essere valido in gara. Se fai WL non insegni a squattare a chi fa PL. Se fai PL non insegni a squattare a chi fa WL. Sefai BB o altro sport dove ti interessa SOLO migliorare esteticamente e fisicamente PUOI e DOVRESTI variare l'esecuzione e usare entrambi i metodi che male non ti fanno. Vedo e sento troppi promotori del PL e delle sue esecuzioni professare il verbo senza cospargersi il capo di cenere dato che in pochi, se non nessuno, ha mai allenato o preparato professionisti di livello olimpionico in discipline olimpioniche che sono LA BASE, LE FONDAMENTA, LA CULTURA CLASSICA, del fitness come lo conosciamo.

Sembra che i soggetti con i femori corti relativamente al tronco riescano a mantenere una posizione della schiena piuttosto verticale (es. sollevatore olimpico Lu Xiaojun).

Io ho una domanda, mi sto avvicinando a questo esercizio e sono un po' confuso, nel "vecchio" video ( ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dMMwEeCYS2A.html ) Gruzza dice di portare il peso nella parte "posteriore e centrale" del piede che, se non ho frainteso, dovrebbe essere verso il tallone, in questo nuovo video dice di non forzare il peso sui talloni, quindi in quale parte del piede è corretto portare\mantanere il peso ? Grazie mille.

Video molto interessante, Ado si fa sempre ascoltare molto volentieri e apprezzabile anche il finale con i "tips" dell'atleta! Una curiosità, quindi la storia del ginocchio che non deve superare la punta del piede nel movimento è falsa? Mi è sembrato che (anche se di poco) per mantenere il peso sul centro del piede andasse un po' più avanti... ma magari sbaglio :)

Nel full squat non si rischia di anterovertere il bacino e quindi un inizio di fastidi sui lombi? Altra domanda, quando si sale le ginocchia non converrebbe metterle semi flesse invece di stenderle completamente?

Perché i quadricipiti mi aumentano ipertrofia in lunghezza piuttosto che arrotondare la parte superiore cosa sbaglio? Inoltre si scende di culo o di anche?

😁👌🏻

Che dire... grazie

Wow. Voglio anche io essere allenato da voi!!

Ma quanto siete preparati?

I difetti di queste esecuzioni li ho notati anche io e mi hanno spinto ad abbandonare questo tipo di metodologia, perché il giorno dopo sentivo doms più ai glutei e bicipiti femorali che ai quadricipiti, al netto di uno sforzo immane per tenere il bilanciere sulle scapole e schiena che si piegava troppo. Ho provato a guardare verso il battiscopa ed effettivamente si attivano di più le gambe, ma la tendenza era sempre quella di perdere posizione e stabilità del piede sul pavimento, di settimana in settimana, facendo solo fatica ma senza pump. Al netto di carichi più modesti, mi sto trovando bene con una versione "landmine" un po' personalizzata, con l'estremità opposta del bilanciere non proprio a pavimento, ma rialzata di alcune decine di centimetri. La presa sulle braccia, anteriormente al corpo sembra darmi una postura naturale in automatico durante l'esecuzione con grande interessamento dei quadricipiti. Naturalmente parlo di normale pesistica, non carichi da powerlifting. Ma l'interessamento dei quad é il migliore che abbia mai provato.

Ha spiegato bene, ma poi gli esempi visivi davano tutti la schienata

Perché ad una persona alta, se guarda in alto, dovrebbe irrigidirsi la schiena? Ad una bassa questo non succede?

Di preciso cosa si intende con "aprire la pancia"? Devo praticarmi una incisione con il bisturi prima di fare squat? :-)

Cosa si intende per 'aprire' la pancia quando si scende?

Io ho visto un visibile miglioramento alla fine

Scusa, ma a me in palestra mi hanno detto che nella discesa devo creare con ginocchio-coscia un angolo di 90° gradi. Qui vedo che va molto più giù. Qual'è la risposta?

Scusate in che senso apri la pancia ?

Quindi non ho capito...dov'è la soluzione? Nel spingere contro il bilanciere? Hanno parlato molto di scapole...

" cattiva cultura della pesistica olimpica "... in base a quale osservazione/ analisi ? Ci sono due motivi per cui nel wl lo squat ha tutt alte traiettorie, si chiamano strappo e slancio.

Simone ...tira su più di un muletto😱

Va beh oh c'é un motivo se Ado lo conoscono anche sulla luna, grazie per le info utilissime! Piccola domanda peró, tutto questo varia a seconda se si fa high o low bar? E se si, come?

Bravi ma all'atto pratico non ho capito una mazza o.O

Però non fai una distinzione tra high bar e low bar... questi van giù di low bar...

Le ginocchia che superano la punta dei piedi? Non genera dolori o problemi al ginocchio?

Apro la pancia? Per favore spiegatemi che significa io voglio imparare

che significa "apri la pancia"?

Qualcuno mi può spiegare gentilmente cosa significa aprire la pancia? Grazie gentilissimi

Adottatemi :D

"Apro la pancia", cosa intende?

Quindi per una persona bassa è consigliato guardare alto mente per una persona alta è consigliato guardare in basso ?

che vuol dire apri la pancia?

metafisica

Raga porca puttana ma quanti commenti ignoranti! E cercate di interpretare bene le parole uno che dice e di essere "elastici" mentalmente!

Fantastico! Vedo di focale importanza capire la marca delle due paia di scarpe! ;) Comunque trovo più interessante questa riflessione fatta da Alessandro Mainente riguardante lo squat. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-UFXXOrCZ1yY.html

SCHIENAAAAA😆😆

ciao sei un mito :) ho una domanda curiosa x te...spero la riterrai di tuo gusto. ho letto da vsarie parti che ovviamente il metabolismo è bello attivo facendo pesi, mangiando corretto, il giusto etc e questo lo fo :) grazie ai tuoi consigli ho eliminato un sacco di percentuiale di grasso e sostituita con massa magra nel giro di un anno e mezzo...ora....ho letto pareri discordanti sul fatto che il metabolismo sia più attivo col caldo estremo (aslmeno dai 30gradi in su) altri dicono proprio il contrario cioè che si abbassi notevolmente l appetito di norma d estate proprio perchè il metabolismo è meno attivo e più sonnolento. altri dixcono che sia attivissimo a temperature da surgelare :d tipo se abiti in alta montagna...altri che si abbassi notevolmente x il gran freddo. chi ha ragione se fiosse vero? o sono stupidate infondate e rimane uguale? grazie mille ps è vero anche durante la notte e il dormire in genere s abbassa del 15%? boh. buon lavoro :)

Secondo me non è un video utile a tutti. Si, vengono date delle ottime linee guida ma già il fatto stesso di dire"mettiti in una stance più larga" regge il gioco solo per l'atleta del video... Se provassi a farlo io, che non sono basso 182cm, penso che data la scarsa mobilità inguinale perderei stabilità quando arrivo in buca. È un video buono ma da prendere "con le pinze".

oro colato

ANDREA BIASCI MALEDETTO DI COME BILANCIARE IL PESO NON DI COME BILANCIERE

Quello che fa il ragazzo è un low bar

A me il mio istruttore dice sempre che "devo" stare sui talloni!

Cioè avete fatto squattare a 120 kg a chi non ha un movimento pulito ? Si dici che squatta di schiena non farlo squattare ma fagli trovare il movimento senza peso.

Ma così il peso va sulle ginocchia

Ma scusate, non è sbagliato andare in blocco articolare con le ginocchia?

sono siuro di me credo sia perche camminate se lo fate con i dumbells non vi fate male il piede dx e per come e la forma dell uomo la forma del bilanciere

Esecuzione pessima -Sei BOCCIATO

Lo squot comunque lo si fa mette un carico enorme sulla colonna...e fa malissimo!

😅😅😎Dio quanti sofismi su questa alzata...Gruzza al netto che le cose le sa,ma è di un tecnicismo a volte stucchevole,sono un Bodybuilder non un Powerlifter,può essere che per esigenze di un PL Queste finezze contino🧐🧐

Mah, a me sembravano uguali

È vero uno è uno squat di merdache scende poco oltretutto e l latro lo fa da pl e in entrambi i casi non mi piacciono.....ma cio che dici è assurdo secondo me spari cazzate apposta .ti aspetto a fare un squat perfetto da me . Un saluto

Spiegati meglio non capisco niente di quello che dici

"Questo fa si che non ci sia nessun tipo di attivazione neuromuscolare ottimale" non vuol dire niente. è un modo di parlare da supercazzola. non lo sa neanche lui perchè dice quello che dice. la parola ottimale sa di aulico. faceva prima a dire bella. l'alza è bella. l'alzata è brutta. non toglieva niente agli spettatori.