Minchia, questo canale di Calisthenics è molto più bello di altri che ho beccato su RU-vid. Io abito in Spagna, ma da ora in poi seguirò il materiale in italiano che vedo è molto più completo.
Questi tutorial inducono a credere che il muscle-up sia quasi esclusivamente una questione di tecnica (oscillazione ed esplosività) quando in realtà l'80% della sua riuscita lo si deve alla forza bruta. La condizione minima necessaria per poter sollevare il tuo corpo oltre la sbarra (soprattutto se, come me, per questioni di altezza sei sopra gli 80Kg) è composta da 15 pull-up (su 3 serie) al mento, almeno 5 pull-up (su 3 serie) al petto, 15 dips alle parallele e 10 dips alla sbarra ed è possibile raggiungere questo livello solo aumentando il carico in tirata (prima 5Kg e poi 10Kg) perchè altrimenti le trazioni al petto non riuscirai mai a raggiungerle spontaneamente. Consiglio anche di fare esercizi eccentrici partendo dalla posizione in massima estensione del dip alla sbarra per poi scendere lentamente ed abituarsi al movimento di cambio tra tirata e spinta.
Ciao gaggi io sono molto sedentario mi piacerebbe riprendere a correre o fare allenamenti a corpo libero non ho mai provato il calistenics , spero di riprendermi per andare a correre
Per quanto riguarda me ora capisco perché non sono mai riuscito nell' esecuzione . avevo 15 pull up al mento e riuscivo ad arrivare alla sbarra fino alla clavicola ma non sono mai riuscito ad arrivare ai capezzoli
Ottimo video, io faccio crossfit, ma mi diletto anche con movimenti di forza, il mio problema è che quando eseguo i muscle up (ne arrivo a fare anche 7/8) ma scalcio un po', non riesco a tenere completamente ferme le gambe, ho la forza per fare il novimento però è qualcosa che non controllo, di automatico, forse dovuto ai movimenti di crossfit, come posso fare a pulirlo?
Prova a tirare i quadricipiti e pensa di essere un pezzo unico, quindi senza squadrare. Prova singole o al massimo doppie e piano piano uscirà pulito 💪🏻
@@lorenzogiussani ok, le trazioni zavorrate le alleno a volte e mi hanno dato molto aiuto, il mio massimale è con 36 kg, non lavoro molto quelle al petto, quindi proverò a inserirle, grazie del consiglio.
Forse possono aiutarti anche le trazioni con le gambe a squadra dato che mantenendo la posizione annulli ogni tipo di aiuto o slancio con il corpo e concentri bene la forza dei dorsali
Per questo è meglio impararlo pulito in ottica calisthenics. Fai delle trazioni normali o trazioni esplosive con oscillazione pensando di attivare solo i dorsali. L' addome e le gambe pensale come peso morto non li attivare per compensare. In questo modo abbassando l' intensità, impari il nuovo schema motorio con ripetizioni tecniche. Poi ti consiglio per facilitare il gesto di tenere una presa con le nocche sopra la sbarra in modo da non effettuare la girata nel muscle up.
