E 40 anni che mi alleno e 13 da professionista sono un pt fipe e propietario di una palestra .i miei complimenti e non sono uno che fa molti complimenti..bravissimo chiaro semplice e molto appassionato nello spiegare il tutto top❤
Appena hai detto che i piedi dovrebbero essere orientati frontalmente ( ovviamente contestualizzando la testa del femore del soggetto ) mi è partito l’applauso … bravo
Fantastico lavoro come sempre Filippo!!! Io l ho sempre fatto come multi articolare medio-pesante per coinvolgere tutti i muscoli da te citati (gluteo, ischiocrurali, aduttore), e quindi massimo range a gambe divaricate; come lo vedi questo approccio??
Penso abbia già risposto chiaramente. L'hip thrust serve principalmente per i glutei, anche se è un multi articolare pesante. Io lo facevo a gambe larghe e coinvolgevo gli adduttori e quadricipiti ma lo facevo involontariamente, quindi sbagliavo. Per l'obiettivo che dici è sicuramente meglio lo stacco sumo
Può essere uno strumento, ma se devo fare un multi articolare pesante per la catena posteriore faccio il regular e per quad e adduttori uno squat molto profondo ☺️
Video meraviglioso, cercherò di seguire i tuoi consigli. Per me è tra gli esercizi principali, anche per la forza Non ho capito una cosa, la distanza dei piedi dev'essere simile a quella dello squat, oppure più stretta?
Ciao Filippo, come mai nel video precedente che hai fatto dici l’esatto contrario, ovvero consigliavi di mettere la banda elastica sulle ginocchia e di ruotare il bacino? Ti sei sbagliato o hai semplicemente cambiato idea?
Ciao, riguardo alla parte in cui spieghi che anterovertere il bacino sfavorisce i glutei, ho pensato: ma quindi, in generale (oltre l'hip thrust), i glutei vanno allenati solo in pre-accorciamento? In massimo allungamento non si fa nulla per i glutei? Grazie
@@andreacennami1525 d'accordo, ma con questi esercizi lo stai allenando o "solo usando"? Cioè, il carico interno al gluteo è allenante? Metti che fai 150 kg di hip thrust e 100 kg di stacco rumeno a gambe semitese. Nel primo i glutei sanno sobbarcarsi 150 kg quasi tutto da soli, nel secondo i glutei devono sobbarcarsi una piccola percentuale di quei 100 kg perlopiù a carico dei femorali. Sbaglio?
@@19simone7atzeni90 lo stai allenando,e’ chiaro che negli stacchi intervengono anche i femorali (x questo si fanno quelli a gambe semi tese non scendendo fino in basso x far intervenire di meno i femorali) Nel bulgarian c’è un coinvolgimento del quadricipite x questo si scende andando indietro con il gluteo e non scendendo dritti o portando il ginocchio avanti coinvolgendo di più il quadricipite. Ma anche con hip trust non lavorerai al 100% i soli glutei
Il gluteo si allunga sia antivertendo che flettendo, che dal punto di vista della testa del femore sono la stessa cosa, però se antiverti, a parità di flesso estensione dell’anca, si pone in vantaggio relativo maggiore il femorale, quindi se il focus è il gluteo lo sconsiglio, ma questo non vuol dire che non possiamo flettere comunque l’anca ed allenare in allungamento il gluteo. L’esercizio migliore in allungamento a mio parare è il bulgarian, ho fatto un video qualche mese fa dove spiego come favorire il gluteo ☺️
Facendo questa esecuzione che spiega nel video non sento per nulla il gluteo,ma lo sento lavorare solo nella esecuzione completa scendendo fino a terra
Molto strano, soprattutto considerando che la sensazione di lavoro è sempre maggiore in massimo accorciamento, che è proprio dove si rimane con questo approccio esecutivo
@@FilippodAlberoNerdForza sarà per il fatto che sono leggermente iperlordotico ed ho un gluteo prominente? Vengo dall'atletica leggera,facevo mezzofondo veloce
@@giaime1982 potrebbe essere, però penso sia più una questione di schema motorio, per molti è complesso fare una flesso estensione senza ruotare il bacino, ma è molto importante saperlo fare, per evitare il mal di schiena
