Une séance MOLLETS TOUS LES JOURS pendant 8 semaines (ça marche ou pas ?) 

5mm en 55 jours, ça rend humble 😅 Super vidéo, j’apprécie la patience de la démarche 😉👌🏼

Même si Nassim ne progresse que de 0.5cm en faisant les mollets tout les jours sur des machines du turfu , c’est clairement mort pour nous autres randoms qui les travaillont une fois par semaine sur une vieille machine rouillée de Basic Fit 😂

Nassim tu devrais te renseigner à propos du Nucleus Overload, ca se rapproche de se que tu viens de faire, et en suivant cette technique ( nucleus overload), tu pourrais faire une suite de la vidéo

Slt Nassim, super vidéo comme d'habitude ! Pour la suite de l'entraînement mollet (si c'est possible dans ta planification bien sûr), enlever chaque mois : 1 séance de mollets par semaine (mars 6 séances/sem, avril 5 séances/ sem..) avec chaque mois une prise de mensurations et bilan : voir si tu continues ou pas à progresser en tour de mollets, perfs et déterminer s'il faut effectivement pour la suite rester sur du "all days" ou si,par exemple, 4 séances te suffisent. Pour ma part j'ai vraiment pris des mollets en déterminant qui du soléaire ou des gastrocnémiens à le plus de faciliter à prendre (chez moi le soléaire) j'ai dans un premier temps accentuer les séances mollets assis pour développer le muscle fort et "pousser" mes petits gastrocs sur l'extérieur^^, et quand j'ai eu des mollets assez "bon" j'ai cravaché le pt faible (gastrocs). À coup de série de 100 et de séries dégressives au Tempo j'ai pu bien progresser et effectivement tu fais bien de le mentionner, le tibial antérieur est hyper important pour l'équilibre ago/antagoniste ! La proprioception avec le "galbe" des muscles profond m'a bien aidé aussi (en récup active de ma muscu). 💪

Je pense que la leçon de cette vidéo c'est que le monsieur/madame (à savoir les gens qui ne vouent pas leur vie à la muscu) n'a aucun intérêt à travailler autant les mollets ... Un gain de 0.5cm pour des exercices effectué (avec assiduité et une aussi bonne technique d'exécution) pendant 8 semaines (voire + parce qu'il faut supposer que ces gains ne s'évaporent pas avec le relâchement), c'est comme bosser 14h par jour pour un SMIC

Salut Nassim. Merci pour le travail que tu fais, ta générosité est incroyable. Si je suis ici c’est que je suis aussi confronté au souci des mollets, mais j’ai bon espoir de progresser depuis que j’ai revu ma technique. Comme toi je fais des recherches et je suis tombé sur la technique dite des ballerines, maximum à la extension, appui sur la pointe des pieds et maintien de la tension plusieurs secondes. Répétition jusqu’à l’échec, repos 2 secondes. 3 mois plus tard, les mollets sont non seulement galbés mais en plus j’ai pris sur l’intérieur la ou c’était le vide totale chez moi. Et tout ça... au poids du corps. Chacun son cas, mais je recommande fortement de tenter l’expérience.

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J'vais y mettre un coup de synthol dand les miens, ça va être vite vu^^

J'ai réalisé un test similaire... Résultat, tendinite derrière le genou. 😅

personne: Nassim: Machine Prime

Essaie les 90j, c'est hyper intéressant !

Oui, continue à progresser sur les mollets Nassim...j'attends la suite🤗

Grave cool l'idée Nassim, je mate ça :). Édit : jai vu en entier, clairement si tu peux continuer tous les jours pendant encore une longue période ce serait super intéressant ! Good luck ;)

Je pense qu'il faut privilégier les exos qui partent de la flexion maximum, comme si on voulait les étirer fortement, et qui finissent jusqu'à une semi extension, assis, debout il y a aussi des résultats. Et il faut travailler très lourd comme cela, et sur des séries très longues: échfmt->3x30sec Iso flexion 100° semi lourd/corps séance->2×15rep lourd + 2 à 3 × 30 rep semi lourd(1 à 2 min recup) . Pour le reste, essayer de privilégier un travail de pliometrie départ semi squat ou pliometrie debout.

Salut Nassime, pour moi,mollets debout unilatéral avec halteres et extension mollets assis, je les entaines tous les deux jours pendant 30 mn...Je suis passé de 38,5 à 42 en 4 ans!!superbe ta chaîne 👍 👍

Après ça dépend niveau mesure, quelqu'un qui a 40 de bras et qui est athlétique bien sec, si il a 40 de mollets c'est une très belle harmonie.

salut Nassim @5:05 félicitations ça confirme ce que je te disais dans ta première vidéo sur les mollets , tu as en 2006 comme tu dis acquis de mauvaises habitudes @0:26 4 séries pour les mollets alors qu'il faudrait en faire 20-30 par séance , félicitations pour ton honnêteté , comme je te disais un danseur un cycliste à de gros mollets tout simplement parce que c'est leur outil de travail , tu dis ne pas avoir de mollet Mais par apport à tes cuisses que tu as développé alors que tu négligeais tes mollets ! super ta capacité à te remettre en question , la clé principale c'est aimer souffrir au training y prendre du plaisir , abdos mollets cuisses épaules en fait tout ce que l'on aime pas naturellement .

Ma tante de 120kg a des mollets de 54cm c’est pas mâle 😂😂😂😂

Moi aussi comme toi Nassim j'ai un retard au niveau de mes mollets du fait que déjà il soit court et que ma génétique de m'aide pas non plus ... Bref j'essaye aussi de les faire tous les jours mais quand ta des courbatures (ou pas) a ces fameux mollet je pense pas que de les re-travailler sois une bonne chose il faut écouter son corps de temps en temps et je pense que c'est de cette façon que ont progressera you can do it 😁 !

ca m a tué en plus Nassim est content de ses progrès !

Salut Nass J'ai commencé la musculation il y a 3 ou 4 ans car j'ai arrêté le sport collectif (basketball et handball) J'avais à l'époque de gros mollet mais quand j'ai arrêté ils ont fondu Au début de la musculation j'ai remarqué que c'est pas le groupe musculaire qui s'améliore le mieux. J'ai récemment repris le sport collectif et au bout de quelques semaines ils ont repris leurs taille d'avant. Peut-être que le travail dynamique et de la détente est la solution pour toi aussi Je pense avoir la même morphologie que toi en plus 33 ans 186 cm 102 kg Bonne chance

El famoso technique des chaussettes longues ! 😁 +10cm de tour de mollet !

Toujours propre et inspirant !

J'aime bien la méthode, d'abord assis (pour les soleaires), puis debout ou à la presse en variant les angles (pour les jumeaux)

43 - sans jamais les avoir bossé en salle - point fort génétique. Merci Papa / Maman !

J'adorerai essayer ces machines prime! les sensations doivent être terribles!!

Oui pour la version 90 jours ! ;)

go pour 90 jours sinon on fait une emeute poto !! bon video mon ptit c'est super :)

Jvais pas t'apprendre ton metier mais moi aussi javais un retard au niveau des molets et ca ma comolexais de fou, jai rattraper ca en accentuant le travail explosif sur mes molets à la fin de mes seances jambes....courir notament m'a bcp aidé

Après on peut se dire est ce que ca vaut le coup de s arracher 55 j pour 5 mm, ces quasi invisible

J'ai vu une vidéo qui montre comment prendre des mollets et dans ton cas comme ton tendon est grand, tu as non seulement moins d'espace pour travailler les mollets mais ton tendon peut travailler à leur place. Et un conseil que je peux te donner c'est de marquer un temps d'arrêt en faze excentrique et concentré 2 à 5 sec

nassim je suis dans le même cas que toi je les travailles régulièrement depuis une bonne année je ressent de bonne sensation il sont plus tonic et mieux dessine et j ai pris comme toi quelque mm courage et continu de nous informez

J'ai des cure-dents depuis tout petit à la place des mollets. Depuis quelques temps, j'utilise des chaussures avec un Drop 0 pour courir (Trail et Running courts). Aussi, il y a quelques mois j'ai fais 500km à vélo sur 7 jours avec 3000 de dénivelé positif total et j'ai vu une véritable amélioration du volume des mollets. Je ne crois pas du tout que ce soit un point fort chez moi, mais force est de constater que l'endurance (4h de vélo ou plus par jour) a changé beaucoup de choses. Est-il possible que le mollet ait un mode de développement un peu différent des autres muscles ? Merci

Toujours dans l’extrême de 23 à 114 kg 😅😂

Expérimentation très intéressante qui nous démontre qu ont peu développer un "point faible" mais au prix d un énorme effort. Pour ma part j' ai décidé de ne plus les bosser :)

Faire les exercices pour les ischios en curl et étirements permet de progresser aux mollets. c'est derrière les genoux et la retroversion du bassin la clé du développement des mollets

Oui encore la suite pour les mollets , tout les mois évolution mollet.

J’aime bien ce genre de vidéo expérimentale :)

Franchement continue ! Venge toi de ces années de détresse des mollets

Vidéo super intéressant merci !

OUI!! OUII !! OUIIII et OUIIII Nassim, balance nous des vidéos !!!! 😍 Super vidéo et t'inquiète nous on kiff tes petits mollets 😂 (je rigole, j'ai déjà pas tes mollets donc je me tais.)😕😅

Tu pourrais faire une vidéo plus tard, où tu montrerais l'évolution des mollets. Pour savoir si en les entraînements moins souvent ils perdent leur volume, et pour savoir si le volume était donc du aux réserves de glycogène ou non. Sinon continue comme ça, j'adore tes vidéos 🔥

Pour ma part j'ai 42 cm de tour de mollet pour une taille de 172cm sans jamais les entrainer du tout. Ils sont longs et leur largeur tranche avec le soléaire. On n'arrête pas de me complimenter dessus mais ce n'est pas mérité : vive la génétique. J'ai ces mollets depuis mon adolescence sans jamais avoir rien fait. Aujourd'hui je suis passé de cuisses fines à des cuisses assez épaisses en me mettant au roller de vitesse. Mais mes mollets n'ont jamais bougé.

Salut Nassim, merci pour tes conseils. Je vais essayer de mettre en pratique les exos. Je viens de te voir sur TF1 félicitations.

Le meilleur moyen pour avoir des mollets, c est de travailler ses appuis comme un boxeur.

les mollets c’est à 90% génétique

Hello Nassim, je pense que tu t'es trompé dans la lecture du mètre, à la fin tu avais 39,5cm du coup si t'a mesuré avec le meme au debut tu devais être à 39cm :)

Salut Nassim 🙏! Ce serait vraiment cool si tu lisais ce message et que tu m’apportais un peu de soutient! Je suis pianiste et guitariste et je compose entièrement tous mes sons et je realise tous mes clips. J’en fait un nouveau tous les mois dans un pays different. J’espère que tu aimeras 🙏 Merci en tout cas de votre attention

Salut nass, perso mes mollets je les bosse 1 fois par semaine sur ma séance jambes. Entre 5 et 10 mega dégressive : je baisse le poid 3/5 fois et chaque fois en drop mécanique en +, soit l'équivalent de 6/12 series sans repos = 1 degressive. J'entraîne pourtant les mollet depuis quelques années seulement, alors que je fais les bras depuis 13ans et jfai du 36/37 de mollet a froid contracté, pour du 37/38 de tour de bras froid contracté et mesure 1m67.

Fait une pause de trois à quatre jours et repart sur 4 semaines et 3 jours repo puis 3 semaines 3 jours repo puis 2 semaine 3 jours puis 1 semaine 2jours de repos tu repars sur 4 semaines 3 jours repo 3 semaines 3 jours repo 2 semaines 3 jours repo 1 semaine 2jours de repo etc et tes mollets vont exploser sans oublier de s'étirer prudemment doucement coooool pour laisser détendre toute les tensions accumulés sans rien blesser. 👍👍👍👍

Mollet tous les jours c'est le secret! Mais faut alterner entre charges lourdes et exos poid du corps focus sur le stretch/squeeze

J'ai mesuré mon tour de mollet juste pour le fun. 37cm et je les travaille une seule fois par semaine. Je ne fais que bourriner dessus. Je commence léger puis je monte très lourd (je monte jusqu'à 142,5kl par série de 20 rep) et je finis en dégressive et j'enchaîne non stop.

ça serait pas mal pour les mollets une vidéo tous les 60 ou 90 jours :)

Salut Nassim, je ne suis pas un expert du culturisme mais un des conseils qu’on entend le plus souvent dans ce domaine c’est le repos du muscle après l’avoir maltraité donc si tu les travailles tt les jours les fibres n’ont pas le temps de se reconstruire après je sais que t’en sais beaucoup plus que moi donc j’aimerais bien en savoir plus stp

biologiquement c'est très défavorable d'avoir de gros mollets, c'est un poids présent en extrémité, du coup le bras de levier au niveau de la hanche est démultiplié par le poids en extrémité, c'est pour ça que génétiquement l'hypertrophie des mollets est bridée, du moins pour ceux qui se contente de flocons d'avoine, des mollets volumineux demanderaient beaucoup plus d'effort pour les activités liées a la marche, course etc ... il y a qu'a essayer un poids de cheville de 500g pour le constater, alors que ces meme 500g mis dans la poche c'est a peine si on les sens.

C'était intéressant ce genre d'expérience

Ça serait bien que tu continues cette expérimentation !

Les mollets : point faible des noirs et des maghrébins (en terme de volume) Il suffit de regarder les mollets de la plupart des coureurs blacks ou maghrébins pour s’en rendre compte. La plupart des femmes blanches qui ne vont jamais en salle mais qui marchent en talons toute la semaine auront plus de mollet que la majorité des blacks et des maghrébins qui s’acharnent à faire des calf raises à la salle 😂. C’est dû au fait que ces derniers ont un mollet très court avec un long tendon (phénomène de sélection naturelle dans les climats chauds). D’ailleurs, Frédéric Delavier l’explique dans une de ses vidéos. Ce commentaire n’est pas raciste (je suis moi-même un renoi).

Trop classe la salle

Je pense effectivement que tu devrais continuer les entraînements mollets tous les jours et refaire une vidéo dans 90 jours en effet. Bonne chance et j’espère que les résultats seront positifs pour toi

Peut-être essayer de les travailler différemment ? La pliométrie à essayer ? Course en côte ? On voit de sacrés mollets en sport collectif, en trail running, tennis, etc.

Nassima essai de faire un jour sur un angle et le lendemain sur l'autre

je te donnes mon avis méme si j'ai loin d'avoir ton experience ....travailler les mollets tous les jours est contre productif a mon avis il a besoin comme tous les autres muscles de repos entre 2 seances donc je recomanderais un minimum de 48 heures de repos entre 2 seances mollets je pense ....2 voir 3 seances mollets par semaine est largement suffisant

Pour ma part, je pense que mettre autant d'énergie dans un point faible c'est un peu une perte de temps. Combien de personnes je connais avec no mollet mais qui font des squat à 200 kg. Je conseillerai plutôt de se focaliser sur ses points forts et d'être vraiment fort dessus. (Ce n'est que mon avis)

Oui continues a faire les mollets tous les jours !!!

une séance 45min cardio running sans poser le talon au sol te ferra bien plus travailler les mollets que n'importe quelle machine, en plus de tous les avantages que le running possède

Les gains niveau mollet peux dépendre bcp de ta récupération/sommeil, alimentation et profil hormomale. Ça peux être bénéfique des les entrainers chaques jours si tu as une récupération optimale sinon tu te tir dans le pied

Franchement en short t’es pas ridicule ! Loin de là, je fait 37 et j’ai des mollet de coq, je fait 80kg 1m79

Tu te trompes de ligne dans la lecture du centimétrage, et ce n'est pas la première fois que je te vois rajouter 1cm par erreur. Du coup, il est probable que - depuis le début - tu te sois systématiquement trompé dans tes mensurations en les surestimant de 1cm. Sinon, effectivement, 39 cm pour 1m86, c'est des proportions normales/moyennes, mais ton manque de galbe ne les met pas à ton avantage. Perso, 41.5 cm pour 1m80 (sans les travailler), et visuellement, ça fait déjà assez massif.

Intéressant ! Perso 42cm pour les mollets, avec 1 an de muscu 82Kg/1m90 (commencé à 72kg hectomorph)

Par curiosité, j'ai décidé de mesurer la perimetrie de mes mollets. 39,5cm exactement. Je ne pratique pas de musculation, marche seulement beaucoup, cours et fait du vélo. Je fais 72kg pour 180.5 cm. Courage à vous. Marchez à foison

Le plus important c est de se sentir bien dans ses mollets hehe

Faire le forcing sur un point faible fonctionne en général,mais ne pas dépasser 3 jours d affilié sur se groupe suivis d un jour de repos sous peine pour la plupart de problème comme une tendinite etc...

Salut nassim . J ai l’impression après des années de salles , que je n ai jamais vu quelqu’un un progresser aux mollets comme pour les autres groupes musculaires, les gros mollets des pratiquants étaient avec eux bien avant de faire de la musculation. J ai joué au foot pendant des années j ai 52 ans donc des mollets j en ai vu des paires !!! J ai l impression que c est inné , de naissance quoi. Enfin ceci est simplement une constatation .

J'sais pas dans quelle circonstances t'as pris tes mesures mais j'ai testé juste par curiosité: 42cm à froid (sans les avoir fait depuis 2 ans) :x

La machine PRIME

Hey Nassim, pour les mollets, je recommande aussi... Les escaliers ! L'autre jour, j'ai monté et descendu 90 étages par groupe de 3 et j'ai eu d'énormes courbatures aux mollets pendant 5 jours (je les ne les travaille jamais en même temps), et sans même réellement les avoir senti travailler pendant la séance, c'est tout bénef 😁

Salut Nassim merci pour ce partage .. je pense que continué a choqué le mollet tout les jours ne serai plus productif en tout cas pour l'hypertrophie .. repasser a deux semaine pour maintenir la plus de muscle et recomencer plus tard dans l'année une intensité égale a 55jours serait pas mal ... Ces juste une supposition qu'es que tu en pense ? Merci a toi

Je pense que tu peux garder cette méthode en creusant un peu plus le programme au niveau de la machine à dominante de contraction. Encore une vidéo intéressante, creuse encore cette méthode je pense que tu tiens quelque chose d'efficace, peut-être que les stocks de glycogène ne sont que le début d'une longue adaptation physiologique. Sportivement 🙂

Enfiiiin

J'ai de la chance avec ça moi, mes mollets je les gagne avec de la marche plutôt rapide et ils font du bon 42 cm ou +

Es ce que faire du vélo de sal ça fais grossir les mollets ??

Je suis toujours à 39cm (bien sec) mais je ne fais pas grand chose sur cette partie des jambes XD... C'est toujours moins pire que mes poignets à 17,5cm. J'ai perdu un peu de poids depuis 2 mois (je suis à 75kg pour 174cm). Je n'ai pas des très gros mollets mais ma masse musculaire est bien réparti (c'est esthétique). Je suis satisfait de mon corps en ce moment, même si j'aimerais prendre un peu des fesses, du dos et du haut des pectoraux.

Pour prendre des mollets il faut faire du running à haute intensité ( 12x200m, 5x1000metc...) en tout cas ça a marcher sur moi alors que je travaillais jamais les mollets à la salle

Je suis a 41. Plus jeune, je fesais beaucoup de vélo.😉 Quand je travail les jambes, je fais les escaliers en échauffement, suivie de la machine a molets, ensuite la presse à cuisse.

les gars faites du basket 😂

4:34 moi je lis 39,5... après si tu as fait la première mesure comme ça c'est good, mais sinon sur les mètres de couturier c'est la ligne sous le chiffre ...

Pour moi c’est les cuisses qui posent problème,j’ai beau les travailler chaque séances 6/7jours avec des exercices de fente,squat ou encore avec la presse y’a aucun résultat depuis presque 5 mois déjà.une solution ?

Punaise je suis à 41 cm de mollet et moi ça me fait bien chier parce que c'est pas standard pour une femme et du coup c'est galère pour trouver des bottes à ma taille.

défi 90 jours mollet

39 cm de tour de mollets, je fais 1m77 J'ai fait 5 ans de basket dans me jeunesse et c'est peut-être ce qui fait que j'en ai des bons... Je vais à la salle de puis 1an et demi et j'ai commencé à les travailler il y a 1 mois.

Vas-y à 120 jours, histoire de faire une expérimentation complète.

les mollets c'est le probleme de beaucoup de personne en musculation !! et je t encourage à te pencher sur cette question car je pense qu'il y bien un procédé mais lequel ??? il ne te reste plus qu à resoudre ce cas complexe . En effet, pecs, biceps, epaules etc ... validés !!! ce serait dommage de ne pas poursuivre l'expérience de chercheur

tu devrais continue a faire tes molet par ce que molet ne sont pas desinee

Les mollet c'est le muscle le plus facile à faire grossir

Moi je suis grave intéressé par les 90j de test ! Mes mollets ne sont pas non plus titanesques ... loin de là ... Merci l'ami !

Ahhh les mollets ! Quel groupe musculaire ingrat. On peut toujours les bosser et essayer de les faire croitre, mais ils sont vraiment liés à la génétique et c'est frustrant, parfois décourageant. J'ai la chance d'avoir de bons mollets sans même jamais les travailler, alors que d'autres personnes vont les bosser et en auront peu. Peut-être que le vélo peut aider, car je faisais beaucoup de VTT à une époque, mais avant ma période VTT j'en avais déjà, et après, je les ai toujours conservés.

Oui chaud pour continuer a travailler les mollets pour voir les résultats

Ça marche bien

35 cm pour 66 kg mais bon je suis cycliste. Super tes vidéos nassim