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COMMENT RATTRAPER UN RETARD MUSCULAIRE SUR LES MOLLETS ?
Pour quelles raisons avez-vous un retard musculaire au niveau des mollets ?
Avant de rentrer dans le vif du sujet sachez que si vous avez un retard au niveau des mollets ceci peut avoir 3 raisons :
- Soit c'est génétique c'est-à-dire la partie tendineuse est plus longue que la partie musculaire, et donc la partie musculaire est réduite. Et là, on ne peut pas rajouter du muscle sur les tissus tendineux.
- Soit vous ne savez pas comment travailler les mollets.
- Soit vous savez faire mais vous n’avez pas forcément envie.
Point anatomique très important à retenir sur les mollets :
Dans les mollets nous avons 3 muscles, c'est pour ça qu'on les appelle le triceps sural. Nous avons :
- Les gastrocnémiens qui sont composés de 2 muscles : chef interne et chef externe, on les appelle aussi les jumeaux. Ils sont attachés au derrière du fémur, ils descendent ensuite pour aller s’attacher avec le tendon d’Achille. Ils traversent donc 2 articulations, ils sont donc polyarticulaires.
- Le soléaire, qui est un muscle profond. Il est attaché à l’os du péroné en dessous des jumeaux ensuite il descend sur deux lignes pour également s’attacher avec le tendon d’Achille. Il traverse une seule articulation, il est donc mono-articulaire.
Exercices :
Pour travailler les jumeaux :
Les jumeaux sont les muscles le plus importants, c’est eux qui donnent le volume à vos mollets. Pour les travailler, nous devons trouver la position avantageuse c'est-à-dire celle qui les met en tension alors que nous n’avons pas encore démarré le mouvement. En restant simplement debout, les mollets sont étirés et donc sollicités.
Pour cette raison, on travaille les jumeaux sur la machine mollet debout en faisant simplement une flexion plantaire.
Lorsque l’on pense à construire des gros mollets, l’image qui vient en tête des passionnés est celle d’Arnold Schwarzenegger avec Franck Zane où celui-ci est assis sur son dos.
En vous mettant dans cette même position (penché à 90°), vos mollets sont encore plus étirés sans même avoir commencé le mouvement.
Il est possible de faire exactement la même chose en se mettant sur la presse horizontale.
Pour travailler le soléaire :
Il s’agit là d’un muscle moins important en termes de volumes. Il va donc falloir mettre les jumeaux dans une position désavantageuse puisque physiologiquement parlant ton corps va utiliser toujours ses muscles les plus forts. Pour les mettre dans une position désavantageuse, il faudra tout simplement se mettre dans une position assise.
Exercice 1 : Mollets à la machine debout. (jumeaux)
Petite précision : les mollets sont comme les biceps ou les triceps, quels que soient les exercices vous allez faire travailler l'ensemble de votre mollet mais suivant les exercices vous pouvez mettre l’accent sur un faisceau plus qu’un autre. Comme les jumeaux sont attachés derrière le fémur, mais ont deux attachements différents, il y a des professionnels qui peuvent vous conseiller de les travailler sur des angles différents : les orteils vers l’extérieur ou même vers l’intérieur. Pratique dont je ne suis pas fan, car vous n’êtes plus dans l’alignement de votre articulation et vous allez mettre un stress inutile sur vos genoux.
Exercice 2 : Extension mollets la press horizontale (jumeaux)
Exercice 3 : Extension mollets assis (soléaire)
4 сен 2020
