VAJA ZA BOLEČINE V KOLKU: Sonožni počepi v visokih kotih fleksije kolena + elastika za poudarjeno abdukcijo
Specialna vaja za: EKSTENZORJI KOLKA IN KOLENA S POUDARJENO KOLČNO ABDUKCIJO
IZVEDBA:
1. Začetni položaj je v stoječem položaju s hrbtom na veliki vadbeni žogi, ki jo postavimo na nivo zgornje torakalne hrbtenice.
2. Pogled je usmerjen naravnost, roke postavimo v bok in elastiko nad kolena. Težišče pomaknemo nazaj.
3. Kontrolirano se spustimo v počep do kota 120 stopinj fleksije kolena. (Trojna ekstenzija)
4. Sočasno s spuščanjem izvajamo potiskanje obeh kolen navzven v elastiko.
5. Spodnji položaj je izometričen, kar pomeni, da ga zadržimo za 1-3 sekunde.
6. Kontrolirano se vrnemo v začetni položaj in popustimo abdukcijo.
7. Točna modifikacija vaje, obseg giba in dolžina posameznih faz so določene na podlagi predpisov specialista fizioterapije za bolečine v kolku.
POZOR:
• Vajo se lahko izvaja v številnih modifikacijah in različnih obremenilnih režimih, točno izvedbo vam v okviru celostnega zdravljenja predpiše Medicofit specialist fizioterapije za rehabilitacijo bolečin v kolku.
• V primeru težav s kolki se pred izvajanjem vaje naročite na Diagnostično terapijo. Izvedba vaje je lahko tudi kontraindicirana.
• Vajo vedno izvajajte izključno po predpisanem režimu in izvedbi specialista fizioterapije za rehabilitacijo in okvare kolčnega sklepa.
• Izvedbo vaje svetujemo v okviru vodene celostne specialistične fizioterapije za rehabilitacijo kolka.
• V kolikor vajo izvajate samostojno brez nadzora specialista fizioterapije za potencialne simptomatske odzive ne odgovarjamo.
Članek Bolečine v kolku: medicofit.si/b...
Naročite se na Diagnostično terapijo: medicofit.si/#...
Spletna stran: medicofit.si/
Facebook: / medicofitklinika
Instagram: / medicofit_klinika
Linkedin: / medicofit
11 май 2024
