Verpflegung und Ernährung für Ultramarathons | Bergzeit erklärt

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Du willst einen Ultramarathon laufen? Die passende Verpflegung und richtige Ernährung ist dabei wahnsinnig wichtig! Unser Lauf-Experte Danny teilt seine Erfahrungen mit dir und gibt grundlegende Tipps rund um das Thema Verpflegung und Ernährung für Ultramarathons.
00:00 Einleitung
01:53 Trainiere die Nahrungsaufnahme
02:33 Achte darauf ausreichend zu essen
03:10 Richtig trinken - gibt es das?
04:31 Wieviel Essen/Verpflegung brauchst du?
05:22 Was solltest du essen? Finde heraus, was für dich funktioniert!
06:24 Experimentiere und iss abwechslungsreich
07:05 Nahrung für Unterwegs sollte leicht zu öffnen sein
07:32 Nahrung für Unterwegs sollte leicht in einer Hand zu tragen sein
08:00 Nahrung für Unterwegs sollte leicht zu kauen sein

Спорт

Опубликовано:

3 авг 2024

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Комментарии : 18

@johannesnewe 2 года назад

Ich finde deine Art zu erklären hervorragend, ruhig, keine Hektik und sachlich erklärt. Du bringst das richtig gut rüber. Ich würde gerne mehr Videos von dir sehen

@wavesandsky 3 года назад

Super sympathisch, angenehm ruhig rüber gebracht und trotzdem echt ein Haufen guter Tips. Sachen, die beim aufstoßen eklig schmecken würde ich auch prinzipiell weglassen, gerade im herzhaften Bereich ist es schwierig etwas zu finden. Ich habe für mich ein Stück Butterkäse oder Parmesan (ja, echt! - schön salzig) entdeckt.

@wilfriedwei39 2 года назад

Top, du bringst es auf den Punkt 👍🙂

@hannesaltenfelder4302 Год назад

Mein Geheimtipp zum ausprobieren: vor und nach dem Lauf Melone, während dem Lauf ne weichgekochte Süßkartoffel(ohne Schale) in 2Gefrierbeutel gesteckt. Gibt manchmal ne kleine Sauerei geht aber kaum auf den Magen.

@Zwerqpilz 2 месяца назад

Finde ich sehr spannend. Zur Melone: Wassermelone, oder Honigmelone? Und hast du eine art Erklärung? Oder hast du es einfach mal ausprobiert?😂

@snitro6123 3 года назад

Mein Tipp. Kartoffelstock angereichert mit Kokosfett und Salz. Das kriege ich locker nach 20h noch runter, ist leicht verdaulich und hat viel Kalorien. Auf 10h oder ca.100km fülle ich mir jeweils 2 Softflaks a 500ml, eine davon trage ich mit die anderen sind in den Drop-Bags deponiert oder lass ich mir an einem geplanten Ort reichen oder deponieren.

@BergzeitTV 3 года назад

Danke für den weiteren Tipp. :-)

@pommesfrittes8480 3 года назад

Servus, ich muss so lachen: Diese erwähnten Kleinigkeiten stimmen absolut ! Wenn der Energieriegel vor lauter Schweiß an den Händen nicht zu öffnen ist oder sich ein Stück Nuss zwischen den Backenzähnen verkeilt hat, gleicht das bei totaler Erschöpfung des Athleten tatsächlich einem Weltuntergang. Aber man muss es wahrscheinlich erst selbst einmal erlebt haben. Meine Frage: Warum muss ich nur ca. 250Kcal/h zu mir nehmen, wenn ich ca. 850 verbrenne ? Und ist es bei den 250 egal, wie das Verhältnis Kohlenhydrate/Eiweiß/Fett ist ? Danke für eine kurze Antwort. Ich schaue eure Clips sehr gerne. Weiter so 👍🏼

@BergzeitTV 3 года назад

Servus Pommes ;-) Ich lese auch viel über das Thema. In verschiedenen wissenschaftlichen Untersuchung liegt die Empfehlung für die Energiezufuhr zwischen 150 - 400kcal/h. Ich habe mich in Selbstversuchen auf den Mittelwert von ca. 250 kcal/h eingependelt und fahre damit sehr gut. Oft finde ich es schon schwer genug das einzuhalten. Beim Laufen noch mehr zu "futtern" wäre für mich nicht möglich. Was die Macro-Zusammensetzung angeht würde ich auch wieder gerne auf die Individualität verweisen und empfehlen, einfach das zu essen, was dir schmeckt und gut verträglich ist! Viele Grüße, Danny

@mariusm2402 10 месяцев назад

Vorher testen ist die Devise. Habe das Experiment essen bei meinem 2. 24h MTB rennen gemacht. Hat mich 10 Plätze und viele... Sehr viele Zwischenstopps gekostet bis ich 1h Pause machen musste. Bin überrascht wieviele KJ nötig sein sollen und bin jetzt jedenfalls sicher dass ich zu wenig esse beim Laufen. 1 Powerbar riegel auf 3h laufen scheint etwas knapp.

@immanuelhahn3390 3 года назад

Mega Tipps richtig gut. Frage: wie setzt man die Stöcke bei einem Ultra Lauf richtig ein, Bzw. Gibt es da eine besondere Technik? 😉

@BergzeitTV 3 года назад

Servus Immanuel, Danker für dein Feedback! Cool, dass dir der Clip und die Tipps von Danny gefallen! :) Was die Stöcke angeht - Hier erklärt Danny Grundsätzliches zum Laufen mit Stöcken: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Fi3eWKkvOes.html Vielleicht kannst du dir dazu ja auch ein bisschen was ableiten? Viele Grüße aus dem Bergzeit-Team, Roman

@martinrenz7114 3 года назад

Vielen Dank für das Video! Habt ihr zufällig ein paar Empfehlungen für herzhaftes Essen? Oft liegen die sehr schwer im Magen.

@BergzeitTV 3 года назад

Hi Martin, bei mir funktionieren salzige Kartoffelchips und Erdnüsse gut. Wenn's nur um Salz geht und weniger um Kalorien bin ich an heißen Tagen mit sauren Gurken und Oliven gut bedient. Viel Spaß beim Ausprobieren! Danny

@mario24886ify 2 года назад

Hallo Danny, ich bin zwar selber weit weg vom Ultra laufen, aber dennoch mal aus Interesse: Bei was für einem Kalorienbedarf pro Tag an Nicht-Wettkampfstagen also in der normalen Trainingszeit liegen denn du und andere Ultra-Läufer so ungefähr? LG Marius

@BergzeitTV 2 года назад

Servus Marius, Danny ist ab 01. April wieder im Büro - ich versuche dann ihn zu deiner Frage zu erreichen. Solange kann ich Dir schon mal sagen, dass er "bezogen auf andere Ultraläufer" sagen wird, dass das Ganze "sehr individuell" ist! ;) Wir melden uns! Viele Grüße aus dem Bergzeit Team, Roman

@willneverforgets3341 Год назад

Ich habe schon einige längere Wettkämpfe absolviert, aber ich schaffe es einfach nicht so viel zu essen, vor allem diese süsse Riegeln... Gels gehen, auch Sandwiches o.ä. aber diese Riegeln kriege ich ab einem gewissen Punkt einfach nicht mehr rein! Bei einem Wettkampf musste ich mich wegen einen isotonischen Getränk dass ich zuvor nicht probiert hatte mich übergeben! 🤢