Resumen
- Qué son las emociones y para qué nos sirven. La importancia de la educación emocional.
- Poder distinguir las 7 etapas que estamos atravesando.
- Poder incorporar estas 7 estrategias de afrontamiento a nuestro día a día.
- No descuidar a los niños y adolescentes.
Qué son las emociones y para qué nos sirven
- Reacciones psicofisiológicas que duran a penas 90 segundos en nuestro cuerpo en su punto más intenso.
- No hay buenas o malas, nos comunican que algo está pasando, nos alertan.
- Diferencia entre miedo y ansiedad
- Miedo: Ante un peligro real e inminente. (ejemplo amenaza león en la selva)
- Ansiedad: Miedo imaginario, resultado de nuestros pensamientos. “Emoción secundaria”. La ansiedad es propia de humanos. El pensamiento prolonga la emoción (el miedo) y sus síntomas en nuestro cuerpo, atrofiando el funcionamiento de nuestros órganos.
¿Qué pasa en nuestra situación actual? Muchas emociones dando vuelta, sobre todo el miedo y la ansiedad.
Reconocer las 7 etapas y distinguir en cual de esas etapas estamos.
1. La noticia: “Coronavirus pandemia mundial”
2. La negación: “Esto no me va a pasar, es mentira”
3. La información y el enojo: “Porqué pasa esto? Es injusto” empatía social . ¿Qué sería “empatía social “?
4. El miedo y la ansiedad: “Y si me pasa a mi y a mis seres queridos?” Incertidumbre.¿Cómo se gestiona la incertidumbre? Adaptándose, conviviendo con ella. NO negarla ni tampoco querer controlarla
5. La tristeza: “No tengo los recursos”
6. La aceptación y adaptación: Clave poder distinguir lo que puedo controlar de lo que no (nuestro círculo de influencia)
- Inteligencia emocional (que la podemos desarrollar para tener mayor bienestar) atender, comprender y regular
- Podemos desarrollar habilidades de la inteligencia emocional como la autoconciencia, la autoprotección.
7. Ya pasó
Lo que no puedo controlar (y tengo que dejar ir): no puedo cambiar la situación, encontrar la cura (para eso están los médicos científicos), la cantidad de papel higiénico en el super, predecir lo que va a pasar, si los demás siguen las reglas de distanciamiento social, cuánto tiempo va a durar, las acciones de los demás, cómo los demás van a reaccionar, las motivaciones de los demás
Lo que sí puedo controlar (para enfocarme más en ello) RECOMENDACIONES: quedarme en casa, cuidar mi higiene, mi actitud positiva, cuanto tiempo veo las noticias, alentar a otros, desarrollar mi inteligencia emocional.
En la fase de adaptación: Buscar recursos. Actúo! Creatividad, me adapto, flexibilidad cognitiva, me cuido, cuido a otros.
Los 7 recursos / estrategias de afrontamiento que proponemos
1. Mantenernos en movimiento: Hacer actividad física, la que más te guste, pero a moverse! - oxigenar el cerebro, endorfinas. Bailar. Hay muchos videos muy divertidos en youtube por ejemplo de zumba
2. Armá una rutina: generar estructura, mantener ciclos de sueño.
Percibir que estás vivo: Atención plena/meditación: percibir todo lo que me rodea en este momento. 3. Respiración consciente: respiración baja. Registro escrito de tus emociones ¿Qué estoy pensando? ¿ dónde pongo mi atención? ¿ Qué me estoy diciendo?.
4. Salir de lo negativo: Cambiar el contexto, el foco, visualización, regular información de los medios para que no nos afecte tanto, reir más, valorar lo que tenemos, agradecer.
5. Cuida tu ambiente: luz solar, limpieza, cambiar de habitación, usar balcones y terraza
6. Socializar: aislamiento físico no es igual al psicológico. Hacer videollamadas, acciones colectivas, aplauso a las 21hs., hablar con el vecino, ofrecer ayuda a personas que están solas.
7. Tiempo de reflexión:
- Sobre los cambios, poder respetar los propios tiempos de procesar aquello que nos pasa.
- Reflexionar cuando estábamos en modo automático y cuando en modo creativo.
Distraernos? Sobrevivir? No, estamos vivos, vivamos nuestro presente.
- Tenemos muy poco control sobre lo que nos pasa. Trabajar la necesidad de control, la
incertidumbre.
Si el malestar te supera no dudes en comunicarte con un terapeuta. La mayoría siguen atendiendo a través de distintas plataformas online.
¿Cómo trabajar este tema con los más pequeños y los adolescentes?
Importante pensar en los chicos y adolescentes que se sienten vulnerables en esta situación. Los adultos debemos reconocer primero lo que nos pasa a nosotros, para poder contener y acompañar amorosamente. Las tareas virtuales pueden generar confusión, ansiedad, etc.
- Explicarles de manera clara, concreta y corta lo que está pasando
- Evitar exceso de información
- Cuidar nuestros estados emocionales y lo que contagiamos
- Permitirles expresar como se sienten
7 апр 2020
