Weight loss meal plan + Weekly workout routine 

✅ 영상 속 다이어트 식품 ► 굽네 로드닭 - bit.ly/31vnGUw ► 바르닭 - bit.ly/2UrA1V8 ► 피트니스스토어 - bit.ly/3eNcO8g ► 팻컷 - me2.do/5UZ1vS1B ► 헬씨앤핏 - bit.ly/2ZlLiYL ✅ 영상 속 하체 운동 루틴 ► 스쿼트 - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-kz84Fc6HGu4.html ► 스미스머신 런지 - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Lb3Lli3Mejc.html ► 파워레그프레스 - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-waN9GA59l3g.html ► 와이드 스쿼트 - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-h-W5IIPUKIo.html 🌟 1주차 운동루틴표 - 2:18 1주차 식단표 - 6:32 위의 식단표와 운동표를 참고해서 함께 다이어트 해요 ❣️

내가 제일 좋아하는 랜선 트레이너님 ,, 설명도 너무 차분히 이해가 너무 잘가게 끔 설명해주셔서 너무 좋아요 🥰 헬스장에서 기억이 잘안나거나 어려운 머신 있으면 핏블리님 영상보고 따라해보고 설명듣고 하니까 더 잘돼는거같고 이해가 너무잘가더라구요 진짜 ,,피티를 받고있는중이긴 하지만 핏블리님한테 너무받고싶네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 항상 응원할께요 운동영상 항상 잘보고 잘배우고있습니다 감사해요 ㅎㅎ

머가살쪄!!!!

진짜 궁금했던 것들인데 어떻게 아셨는지.. 다 정리되서 올라와서 ㅠㅠㅠ 감사해요 매번 🔥🔥💓

어제부터 딱 식단 마음잡고 1일차였는데 마침 한달 챌린지 영상을 올려주시다니 너무 좋아요 🥺 열심히 한주간 따라해보도록 하겠습니다~!

와 좋은영상이다 ㅠㅠ 꼭 저도 떠라해서 성공하겠어요 너무 상세하고 좋아요 진짜 ㅠㅠ

우와 대박 혼자 헬스 1~2시간씩 하고 있었는데 너무 필요한 루틴이예요!!♡♡ 감사합니다.

왕 은비님 예전에 인스타 사진 봣었는데 너무 날씬하시고 예쁘시던데 영상으로 보니 더 예쁘세여😆 밑에 분 말처럼 몸매 공개하기 어려우셧을텐데 약간 은비님이 이런 영상에 출연해주시니 저같은 일반인도 영상 따라 열심히 하면 먼가 성공할수 있을것같아요ㅎㅎ 남은 3쥬차도 힘내세오

은비모델님 몸매 완전 건강하면서 예뻐요..❤️❤️ 비포도 완전 귀엽구! 앞으로도 몸매변화 기대할게용💪🏻💪🏻

살찐 몸매 공개하는게 쉽진 않으셧을텐데 너무 멋지시네요. 예전 영상에서 몸매 엄청 이쁘시던데 다이어트 좋은 결과 기대할게요.

진짜 핏블리님,,,헬린이들에게 빛같은 존재,,,🥰

그대로 따라해볼게용 진짜진짜 감사해요❣️

요즘 다이어트 중인데 유익한 영상 잘보고 갑니당!!!! 구독 박고 갑니다😊

와.... 혜자블리...... 식단은 좀 처럼 지키기 힘들고 운동도 막연하게 하고만 있었는데😮😮😮 이게 진짜 온라인PT지 ㅠㅠㅠ 고마워요 핏블링ㅠㅠㅠㅠ

축구같은 고강도유산소운동을 하면서 효율적으로 다이어트와 근손실없이 영양섭취할 수 있는 방법들도 소개해주시면 감사하겠습니다~!

영상에 나온 식단 그대로 1주일 따라했는데 체중도 감량되고 체지방도 줄었어요~ 예전에 무조건 적게 먹어서 살뺄때는 기운이 없어서 너무 힘들었는데 이렇게 따라하니까 너무 좋네요!

역시 핏블리... 이번 영상 정말로 좋아요 감사합니다😍

살빼기 전 몸매도 넘나 이쁘시네요😭 다이어트시, 대부분 세트는 4-5세트가 기본인가봐요! 혹시 무게는 어떻게하는것이 적절할까요?

우와 61킬로 은비님도 완벽하십니다만! 1주만에도 눈에 띄게 달라지는군요! 지나친 음주는 건강을 해친다고 하던데 ^^ 술 좋아하시는군요. 영상 보고 자극 받아서 저도 열심히 운동해보겠습니다! 감사합니다 영상 잘 보고 가요!

은비님 건강하세 감량하셔서 좋은 몸매 유지하시기 바랄게요^^

제가여... 분명 치즈볼땜에...핏불리님 좋아하게 된게 맞긴하거든오...? 근데 그 전 영상들도 진짜 대박이네요ㅠㅠㅠㅠ 너무 정말 다이어트할때 원했던 정보들이에요!! 오늘부터 따라해버ㅏ야징

Whole foods로도 식단 주실 계획 없나요? 해외에서 구독중이에요 그런데 코로나로 다니던 짐 문닫았을때 도움 진짜 많이됐어요! 특히 근육수축이완느낌 항상 자세히 알려주시는거 너무 좋았어요 고마워요!

좋아요 눌르게 되요 화이팅 입니다.

오늘 피티등록하고 왔어여!!! 지난주부터 등록한다고 쌤한테 말씀드리고 드뎌오늘>< 은비님 챌린지도 같이 해보면서 운동을 불태울게요❤️

이런 영상 좋아요~~운동영상이나 하루루틴 영상도 좋을듯요 참고해야징

성실히 운동하시고 식단조절해가며 드시는 모습이 보기좋습니다!

아하 이래서 잉스타에 식단이 올라왔군요 ^^ 은비님 홧팅

전 교대근무 하는데.. 이럴땐 어떻게 하는게 좋을지. 오전. 오후 운동 후 식이가 궁금해요

늘 많은도움얻고있습니다~ 영상 속 식단 100kg 남자가 다이어트식단으로 활용해도 문제없을까요?

안그래도 아침 안먹고 점심에는 알바라서 또 안먹다가 강아지 산책+운동 하고나면 어머니 퇴근시간 맞춰서 먹으려고 미루다가 밤 10시되면 폭식...식단 지키기도 힘들고 규칙적인 식사로 위 건강을 좀 지키고 싶어서 도시락 알아보다가 많은 도움 받고 갑니다!

뭐야...웃기고 짠한 사람인줄 알았는데 찐이다...!!!!!!!코로나 때문에 확찐자들을 위한 플랜 짜주세욥..

아~~운동 다니고 싶네요 ㅜ

웨이트 후 유산소를 너무 안하는 내 단점. 좋은거 배워 가요. 요즘 틈날때마다 그동안 올린 영상 공부중.

근데 역시 운동을 오래하신 몸이라 그런지 살이 쪄도 뭔가 속근육들이 지방을 꽈악 잡고 있는 느낌이네요ㅎㅎ 뭔가 탄력있게 똥.똥. 해진 느낌ㅋㅋ 뭔지 아실려나ㅋㅋㅋ 안에 근육이 이미 있고 그위에 지방이 조금(?) 덮힌 느낌요ㅋㅋ 2주차 3주차 4주차 기대돼요 워낙 몸 예쁘시니:)

햇반 2/3 또는 도시락을 이용해서 탄수화물을 간단하게 정확하게 조절 할 수 있다는게 가장 큰 장점인 것 같아요

역시 😍 은비님 화이팅! 저도 함께 도전할께요~

하웅!!! 징짜징짜 신의존재이십니당 블링블링핏블리신~~~🤣🤣😍😍🤗🤗

닭가슴살 요기가 젤갠찬은가요?? 협찬받으신건가요??

6:51 뱃살 겨우 겨우 만들어내 잡는 느낌 !!!!!!!!

살쪘어도 안에 근육이 잡혀있는게 보이긴하네요!! 운동하던 사람이라 비교적빠르게 빼셨겠네요!!? 10개월전 영상이니 이후것도 봐야겠다 ㅋㅋ

굽네도시락이랑 살빼로 사러가야겠다 ㅠ 확실히 양조절은 사먹는게 답인가봐요ㅠ

안녕하세요! 여쭤보려고 하는데오 제가 공복헬스로 웨이트, 유산소 1시간20분 운동하고 집 와서 다이어트 도시락 먹고 출근합니다! 점심은 구내식당이 아니라서 밖에서 일반식 먹구요ㅠㅠ 그리고 저녁에는 기구필라테스를 가는데 살빼로를 먹는게 좋을까요? 원래는 방울토마토, 계란 이렇게 두개만 먹고 갑니다 그리고 주3회만 운동을 하는거면 월,수,금 한다고 했을 때 화,목,토는 뭘 하면될까욥...?

헬린이인데 크로스핏이랑 헬스랑 어떤게 더 낫나요? 무게도 많이 나가는데....고민되네요ㅠ

저이번주부터 이거 플렌 따라서 ㅠ 운동이랑 식단 짰습니다 ㅠㅠㅠ 다음껏도 잘 부탁드릴게요

은비님 비포도 여자인 저의 워너비 입니다 ! 근데 후가 확실히 근육탄탄 하네요 ㅋㅋㅋ 멋쟈요

진짜 저런 노력과 다짐이 있어야 몸을 만들수있는거구나...난 글렀어 어흐그르후훌우 ㅠㅠㅠㅠㅠ

유산소를...지루해서 30분을 못 타겟어요!!! 런닝하고20분하고 싸이클10분해도 괜첞나요???

퇴근 하고 나서 (6.30에) 운동하고 나면 저녁 9시 됩니다. 운동 끝나고 저녁에 닧가슴살 먹어도 되나요

영상에 나오는 운동루틴과 식단을 따라해보려고 합니다!! 퇴근하고 집에 오기 전에 운동을 하려고 해요. 그럼 간식을 3-4시 쯤 먹고, 운동하고 나서 늦더라도(7-8시라도) 저녁을 바로 먹으면 되는건가요?

남자도 그대로하면되나요?(운동 무게는 더 늘려서) 남자편도 시급합니다 ㅠㅠ

이렇게 정직한 컨텐츠는 진짜 드문 것 같습니다 주변 여사친들에게도 공유해야겠어요~!

헬시앤핏 더블컷팅은 유샤소타기 바로전에 먹나요? 저거먹고 물마시는건가요?

'뱃살이 장난아니에요'하시는데 너무 귀여우셔 ㅋㅋ

선배님 한테 운동배우면 쭉쭉 빠지겠다♡명절왜 왜 그렇게 먹었을까요ㅠ

2:22 부터 1주차 운동루틴이 하체만 있던데 1주일동안 하체만 하나요?

안녕하세요 ^^ 영상보다 질문있어서 남겨 봅니다 저는 아침이 잘 받지 않아서 현재 저지방요플레랑 계란두개로 대체하고 있는데 혹시 제공해쥬신 식단표에 아침 도시락 빼고 제가 먹던 그대로 먹어도 괜찮을까요 ??? 아 !! 지금 체지방 분해 도윰을 주는 메타그린슬림 제품먹고있는데 추천해주신 카르니틴이랑 같이 먹어도 될까요??

꼭 헬스장에서 운동해야하나요? ㅠㅠ 홈트로 유산소 30분 해야할때는 어떤운동이 좋을까요?

은비님 너무 예쁘세요 인스타 팔로우 한지 2년 넘었어요 ㅎㅎ

이 루트를 한달 유지해서 감량 후 요요가 없으려면 어느정도 기간을 두고 일반식으로 돌아가야 하나요? 저도 허벅지가 급 쪘는데 하체운동도 많이 부탁드려요!

공복운동중에 액상과당한잔하는건 오히려 좋다고 하셨는데 일반 오렌지쥬스나 사과쥬스는 설탕이 많이 들어있는데 괜찮은건가요?

좋은정보 감삽니다

은비님 믿고 바르닭~~~~~~~

이번 다이어트는 주부도 가능한가요?탄력을 찾고파요~ㅠㅠ그리고 홈트로해도 효과가 있을까요?유산소운동은 꼭 자전거를 타야하는건가요?

은비님이 입으신 스포츠브라? 어디껀가용

은비님 키가 몇이신가요? 근데 지금 몸매 너무 섹시해요...♡

저희 피티쌤은 항상 유산소를 50분 이상 시키는데 영상에서 말씀하신대로 30분만 하는게 더 나을까요??

근력운동후 유산소운동으로 런닝머신보다 싸이클이더 좋을까요? 강도는요?? 그리고 궁금한게있는데 집에서 싸이클을 타면 땀은많이 나는데 심박수가 빨라지거나 하체만 힘든것같아서 싸이클이 전신운동되는게 맞나요?

직장때문에 시간이 안되서 홈트 하는 사람들은 무엇을 하는게 좋은건가요?ㅠㅠㅠ

hopefully there will be eng subs 🙏🏻 needed this info

고구마는 반개먹으면 될까용?

너무나 유용한 컨덴츠입니다. 감사해용

저녁은 운동 가기전에 먹어야하나요??

헬스장 안가고 홈트하는 저같은 사람을 위한 플랜도 짜주시면 너무 좋을갓같아요 ㅜㅜ

남자가 이식단 따라해도 될까요? 하루에 섭취하는 총 칼로리가 부족하진 않을까요? 인바디상으론 기초대사량이 1,500중반 쯤 됩니다. 그리고 저녁에 흡수가 빠른 탄수화물 말씀하시는데 뭐가 좋을 런지요?

유산소 운동할때만 헬씨앤핏 먹어야되나요?요즘 헬스장을못가서 ㅠ 먹고 30분걷는게 나은건지

혹시 어깨에 염증잇고 힘줄이 끊어졋다고 하는데 이거에 대해 잘아시나요? ㅠ 병원마다 의견도 다르고 해서 지금은 도수 치료 받고 잇거든요 운동을 하고파죽겟어요 ..

은비님! 주3회 운동 하시는데 예를들어 ))월,수,금 하신다하면 하체, /가슴/어깨/, 등,이두 이렇게 한번 하실때 다하시는건지궁금해용 아님 월요일,하체 수요일 가슴어깨 이런식으로 분할해서 하시는건지 궁금합니당🙏🏽🙏🏽

저 몸매가 살찐 몸매에요..???

모델님 키도 알려주세요 몸무게 저랑 똑같은데 몸매는 전혀다르네요ㅠㅠ 지금도 멋지십니다👍

운동을 제가 저정도하는데 안빠지는건 식단이네요. 식단 저렇게 먹으면 배고프긴한데 빼려면 음식줄이는건 어쩔수없군요 ㅠㅠ

핏블리보고 굽네몰에서 소맛닭구입했어요 맛있어요!

저도 햇반발아현미밥이랑 닭가슴살 먹으려고 구매했는데요. 다 가공식품이라... 좀 걱정되네용. 괜찮을까요?

일어나서 공복웨이트.유산소하고있는데 bcaa먹으면 공복이깨지나요? 간헐적단식중이라 ..

혹시 운동없이 저 식단만 한다면 어케 될까요?? 자영업이라 가게에 메여 잇어서요 ㅠ 그리고 아침 일어나자마자 한40분 운동한다면 유산소만 하는게 좋을까요?? 아님 10분 유산소 20분 근력 10분 유산소가 좋을까요??

핏블리님 영상보고 단백질계산해봤는데70g조금 넘던데 몸무게 기준인가요? 아니면 고도비만인 저도 저렇게 먹으면 되나요? 꼭 알려주세요 부탁드립니다

2주차 운동 루틴 영상은 있나요?😇

제가 점심을 12시쯤 먹고 퇴근하고 7시나 7시반쯤 운동을 하는데요, 저녁 먹기가 애매해서 6시에 고구마,계란,바나나만 먹고 운동 하고는 아무것도 안먹는게 괜찮은가요??? 저렇게 다이어트 도시락을 먹으려면 운동끝나고 9시쯤 먹어야할꺼같은데.. 그게 더 안좋은걸까요??

안녕하세요. 168/ 68 남성인데, 근육도 있지만 뱃살이 조금 있어 한달만 다이어트 해보려고 합니다. 일주일에 6번. 3분할로 운동을 하는 중이며, 하루에 1시간 웨이트 후 30분 런닝을 하고 있어요. 식단 같은 경우에는 아침- 임셰프도시락 + 방울토마토8알,오이 반개 점심- 일반식 반공기 + 닭가슴살1개 + 방울토마토 8개,오이 반개 간식- 살빼로 반개 + 단백질쉐이크 저녁- 고구마1개(or햇반 2/3) + 닭가슴살1개(or 소고기) + 방울토마토8개, 오이반개 이렇게 식단을 계획해 보았는데 혹시 너무 헤비한지 궁금합니다!

운동을 3일한다고하셨는데 월화수 붙여서 3분할 하는건가요? 월수금 이렇게 격일로하는건가요?

탄수화물 함량 보는법이 햇갈려요..😢 예를들어 탄수화물 38g에, 당류6g 이라는것은 총 탄수화물이 44g이라는건가요? 아니면 38g안에 당6g이 포함되어 있다는건가요?

하루에 운동 4가지중에서 한세트 할때마다 4가지운동을 번갈아가면서 하는건가요? 아니면 한운동을 4set 다하고 그다음운동을 하는건가요??

컷팅제구입하고싶은데요 구매 사이트가 없네요 그리구 복용방법이 유산조 운동직후라고햇는데 하루에 한번 먹음 될까요?

아침 운동하면 저녁 햇반+닭가슴살을 아침에 먹고 나머지 도시락을 점심 저녁으로 먹는게 나을까요?

유익한 내용 감사합니다♡ 2주차는 아직 안나온거 맞나요?

운동끝나면 9시가 넘는데 운동끝나고 아무것도 안먹어도되나요? 운동가기전 6시쯤 밥먹고가려구요(고구마.닭가슴살)

살빼기 전이 제 목표몸매...ㅠ 건강해보이셔서 전 너무 예뻐보이네요ㅜ

웨이트 40분하고 유산소 30분하는데 유산소 사이클 탈때 인터벌로 해야될까요?

햇반은 작은공기를 먹는것도 나쁘지않은것 같아요. 요즘 발아현미 햇반 작은공기 자주 먹는데 하나가 130g이고 탄수화물이 40g 정도 들어있어서 여기에 이것저것 반찬이랑 닭가슴살 먹음 딱 좋더라고요

무릎이안좋은 사람은 스쿼트말고 하체운동으로 계단오르기어떨까요?18층아파트인데 2회정도부터 천천히 늘리고 유산소30분하면 같은효과볼수있나요

하루 섭취 총칼로리가 얼마정도인가요?