믹스커피 8잔 마셨는데 어제 부터 2잔 마시고 있어요~~~ 믹스커피도 은근히 내지방 많이 쌓이네요 ㅠㅠ 술 담배 전혀 하지 않는데.. 가끔 야식도 먹지만 야식은 유산균 제품을 먹어서 배고품을 달래고 있네요 ㅋㅋㅋ 야식도 끊고 커피도 하루 1잔 마시고 열심히 운동해서 똥배좀 빼야겠어요 ㅎㅎㅎ 새해 복 많이 받으세요... 사업번창하세요
핏블리님 영상보고 처음에 어떻게 먹으면서 다이어트를 하지 했었는데 현재 요요없이 핏블리님이 말씀하셨던 식전 야채섭취와 야채,단백질,탄수 순서로 섭취하는것 양질의 복합탄수화물 섭취와 더불어 적당한 근력운동 이후 유산소 이걸 주5~6일정도 적당강도로 유지하니 피부도 탄력있어지고 25kg빠지고 내장지방이 타는게 느껴집니다 식이섬유덕에 포만감은 2배 ! 진짜 너무 감사합니다 핏블리님 추가적으로 지금 탄단지 442 532 번갈아가면서 순탄수 200~220g 단백질 150~170g 지방 30~40g 몸이 적응못하게 유동적으로 격주로 변동주고있는데,혹시 살짝 정체기오게되면 말씀하셨던것처럼 탄수를 조금 더 늘려주고 단백질을 줄여줘도 괜찮을까요?
@jampodo 핏블리님 영상에도 나오듯이 최대한 탄수화물은 복합 탄수화물인 현미밥으로 챙겨먹었습니다 다만 소화가 잘 안되시면 저녁으로 현미밥은 비추천 드려요 제 기준으로, 오늘 컨디션이 괜찮아서 근력운동때 퍼포먼스를 끌어올리고 싶은날에는 점심에 무조건 흰쌀밥 +일반식(식당 또는 탄단지가 잘 구성된 가정식) 저녁으로는 닭가슴살 볶음밥 또는 현미곤약밥 2팩에 닭가슴살,멸치,조미가 안된 구운김, 이런식으로 최대한 지방은 덜끼고 양질의 탄단지가 잘 구성되도록 식단했어요 중간중간 정말 배고프면 통밀빵 또는 통밀 베이스의 샌드위치도 즐겨먹었고, 오일 또는 토마토 베이스의 파스타도 식간 간식으로 땡길때 가끔 먹어줬어요 정리하면 탄수 : 복합탄수화물(통밀빵,파스타,현미밥 등) 파스타는 되도록 자제! 단백질 : 닭가슴살(큐브형,볶음밥) ,고등어 또는 흰살생선들(구이) ,삶은계란 단백질은 닭,해산물 번갈아가면서 먹었어요 무조건 질리게 되는데 이때 생선들 섭취해주니까 좀 낫더라구요 운동 응원합니다 ! 새해 복 많이받으세요
핏블리님 이번에 다이어트를 시작해보려 합니다 운동은 주5회를 목표로 가슴 등 하체 순으로 하려하는데 제가 운동을 하면 여러가지 동작을 하는 것을 좋아해 많이 하는 편입니다 보통 6개에서 8개 동작을 5세트 정도 하고 횟수는 12개를 목표 무게로 잡고 수행 중인데 이 방법으로 계속 해도 좋을까요 아님 무게를 높히고 동작을 줄이는게 훨 좋을까요?
