why you should do ONE MEAL A DAY? 

以前吃三餐會很累，整個人經常浮腫，且皮膚很粗糙，改成一日一餐成功減了10公斤外，體脂也下降了8%，更重要是我皮膚變好，省餐費又省一堆保養品的錢

我也是一日一餐。個人覺得還有一個好處是減低牙齒疾病風險。因為吃三餐的話不可能每次餐後刷牙，如果每次都刷的話也太頻密，會破壞琺瑯質。OMAD的好處是一整天口腔是清潔的，吃完那一餐後刷牙，牙齒被細菌侵蝕的時間絕對大大減少。

ㄧ日一餐習慣後真的會愛上 2個月默默瘦了7公斤 身體輕盈的感覺真的超棒

一日一餐我真的很有感 我從七月初開始持續到九月初 我從81瘦到69一日一餐這種模式算是意外開始的 我也不想到在我身上會有那麼明顯的效果 所以我能以過來人的經驗告訴各位 這方式是有用的

我一日一餐當初是為了因為極簡生活主義，進而想到內在心靈層面也要同時淨化練習斷捨離而開始的，歐美很多靈修的人士也都有分享過，那種淨化提昇感覺真的很舒服，我也戒不掉了😂❤

我自己是168進行了兩個月,遇到了減脂停滯期,期間我都是一天重訓一天有氧,直到這幾天從168升級為一日一餐,神奇的體重又開始下降了,只能說一日一餐真的神,而且一個月下來可以省很多伙食費!

適應期不用死忍，只要前一個月每日只食兩餐-先習慣一日一餐的特別比重的食物（蛋白質+脂肪=五花肉）…等身體習慣-消化脂肪食物之後，才轉為一日一餐就不會有-飢餓難耐了💪

謝謝完整分享，通過168已經成功減掉16kg。但還沒達標。一日一餐感覺不錯❤

我現在是 OMAD + Keto, 已經維持了2個星期, 頭7天, 一天兩餐, 第二星期已經一天一餐了, 食生胴的餐單, 90%都是原型, 每天的一餐是很豐富的. 我頭4天掉了7磅, 10天之後掉了10磅. 完全沒有運動, 還吃飽都一直坐下宅在家裡, 頭3天把多年的視力矯正了, 多年的肌肉發炎都好了很多, 因為已經介掉了糖跟 crabs 了. 而且今天的一餐我也吃不完, 發現自己已經不需要吃那麼多, 因為身體都拿脂肪來做燃料了. 所以 one meal a day 再加生胴真的是很神奇的方法

真的因為你的影片開始重視自己的身材，開始想培養運動的習慣，最近也有買你的書，覺得你願意嘗試各種方法減肥真的很厲害👍🏻希望你可以常發影片，繼續做自己❤每次看你的影片都變得很有動力💪🏻

我已經一日一餐一年了 我體驗是覺得蠻好 最大效果是體重控制 其次時間運用也比之前好很多 同時因為只吃一餐所有那一餐我會盡量吃好一點 所以變相可以吃以前覺得貴的餐廳 也沒有人家說的適應期 可是我沒感覺到精神體力變好，變年輕等額外效果 但我會繼續維持的 謝謝你的分享

從今年8/8開始一日一餐，減重了13公斤（100公斤開始減），也更有精神，也不會胃食道逆流，總之還不錯啦，只是我還是有喝含糖飲料

一日一餐我自己真的滿喜歡的，省錢，又不用想太多。 很適合長久執行!!!!

一日一餐，真的多了很多時間，省了備餐，省了吃的時間，省了收拾的時間❤

我也開始一日一餐一個月了 身體脂肪與體重明顯下降 生活作息 效能更高了 也不影響我的交際活動 真的很推薦

神奇的演算法讓我看到，不過我目前正在進行硬性的乾斷食（不喝水、皮膚滴水不沾不洗澡）超過24小時，整個身體的有害濕氣都被拿去榨出水分了，除了嘴唇乾乾的，就是口水會變濃稠而且甘甜，戴安全帽額頭接觸面積整個都不會過敏發癢了，今天早上起來，精神意外不錯，但能有這樣的成果，是因為我在9/16開始岩鹽水斷食七天，身體有經驗了，所以現在我硬性乾斷食超過24小時之後還可以進行下去。 一日一餐，真的是長斷食的先決適應條件，如果沒有從168間歇去訓練肝臟轉換肝醣的能力，乃至於一日一餐讓肝臟訓練轉換酮體的速度，還真的千萬不要囫圇吞棗的就進行全日斷食，因為這真的是需要做大量的調查與功課，配合由淺入深的間歇性斷食訓練，才能夠進行的。軟性乾斷食＝不喝水，但身體部位可以碰水、洗澡。 預計結束乾斷食之後，就會恢復一日兩餐，再恢復一日一餐，前面復食多一餐主要是讓腸胃加速喚醒。一日一餐真的是日常不規畫長斷食、用來生活的好夥伴。

我超愛吃到飽😂 跟你一樣很愛吃 我現在只要休假基本上都去吃到飽 早上睡醒就去重訓 直接銜接中午去吃到飽 下午消化完就去有氧一小時 晚上不吃也不會餓 意外發現自己身體可以適應還超開心 但我沒有吃原型食物 但是減重過程裡面口味一直在變 像是現在就對炸物無感 也對含糖飲料還好 中午吃吃到飽還很便宜🤣

我覺得一日一餐對我來講最難的不是控制飢餓感 而是會因為朋友們要吃飯而不得不吃的狀況XD

我ㄧ日ㄧ餐已經2年了！身體越來越健康了

我也一日一餐維持了兩個月，瘦了而且更加精神。一開始真的很容易有飢餓感，但一星期左右就習慣了，堅持兩個月我減了6公斤體重。打算維持多一個月，體脂再減一點我就會改為一日兩餐增肌增重。

一日一餐大概3年了，不過我禮拜五是完全不吃，禮拜六早上重訓後吃高碳水高蛋白，禮拜六吃兩餐。 我1、2年前一日一餐都是吃生酮餐，生酮餐都要自己準備，今年懶了，吃低碳餐。 然後牙齒狀況真的變好，不給養分啊～～。

感謝分享知識！清楚明白，主播顏值也高😂😂😂 ps,背景音樂有點大聲影響聽話🤣🤣🤣

正在執行一日一餐（晚餐） 晚餐吃完後去游泳 我是大公斤數 所以減得比較快 目前兩個禮拜瘦了7公斤👋🏻

168 --> 186 ----> 204 ----> 一餐(循序漸進) ，一開始很痛苦，但目前好到不得了。 一日一餐好處真的很多，但是我真的太瘦了(BMI低於18了。)，體重一直降， 所以就改回186了。

實施一日一餐快要一年了，吃的很滿足又好處多多👍🏻

我一日一餐3年了~完全沒變瘦，皮膚比較不長爆漿大痘痘，但是毛孔還是很大，以前都是一年感冒兩次，流行絕對要跟上！！！現在免疫力真的變超級好，三年感冒兩次，都是那種很輕微的頭痛而已。真的省好多好多好多時間，買菜、洗菜、切菜、洗碗、刷牙、想要吃什麼 etc, 剛開始多出好多時間真的好焦慮，後來才慢慢習慣。

一日一餐一開始很難堅持 但我持續了五個月 很容易了 只是有時候計畫會打亂 但沒關係 很彈性的控制才更好堅持下去 肚子上的肥肉不是一天形成的 也不要想說餓一天就能消除的 有一次爆卡真的超爆 禮拜日吃到了4500卡 直接飽到禮拜二才有再吃東西😂

一日一餐身體真的很舒服 很輕盈的感覺

我是從keto轉omad低碳，後來又開始嘗試陸續更長時間的斷食 最大的好處我覺得是省時間...要吃進tdee的原型食物又不靠keto追油去補的話那分量真的是不小 我一餐斷斷續續會吃個接近2小時才能塞完

16/8停滯一段時間之後，朋友推薦22/2，最後自己改為一日一餐，熱量也不計算了!就算朋友有飯局也約晚餐，因為固定吃晚餐對身體比較好，半夜也比較不容易餓醒，4個月執行下來16/8讓我減了4KG，一日一餐讓我減掉6公斤，我一周還會挑最忙的一天直接斷食，飲料都喝兩杯無糖拿鐵咖啡(純鮮奶)，基本上2週可以掉一公斤，也不想太激烈讓自己快速瘦的話，這樣吃我也覺得不錯，早午餐不吃感覺身體清醒跟舒服，謝謝你這麼精闢的解說，突然發現你鼻音很重...應該跟我一樣被過敏性鼻炎所苦...

不難，早上卡點上班便吃不到早餐，中午立刻午睡，辦公室內沒零食便可。 但一日一餐久了(大概5-6年了）代謝慢了，沒有更瘦啊😅😅

習慣吃很多 當開始間歇性斷食總體感覺身體會舒適很多 有時候一整天不吃第二天對食慾的恐怖慾望也會少很多😂

6:20 直接笑出來 太可愛了吧 乾貨滿滿的影片！很多重要資訊都整合在一起了😆

我已經一日一餐有兩年多了,隨然中間因為當兵被破壞過哈哈,我適應期沒那麼痛苦因為那時都很晚睡起來時中午都過了,所以久而久之也習慣只吃晚餐,然後就意外地發現就算作息調回來也不太會早中午時就餓了,早餐基本上都不會,中午有時會餓的話我就是會買糖果含著止餓這樣,反正就是不要買主食有吃就好,其實有時餓是一種想吃東西的慾望才會讓自己覺得肚子很餓,但其實根本沒必要攝取那段時間的熱量,我相信現在大部分的人一天攝取的熱量可能一餐就快已經快超標了哈哈,然後建議一日一餐最好是食量不是太小的人,因為只吃一餐攝取還是得正常的如果吃不到自己身體所的標準久了還是會有問題,我覺得對我來說最棒的優點是因為少吃了兩餐所以吃得那餐可以花得錢就比較多了就可以吃很好,不只可以省錢還同時也可以滿足當天對食物得慾望

我講講我的結論，我建議一日一餐35歲以後再做就好。年輕人多吃點體格才會壯。

執行要看人，平常運動量大的一日一餐執行非常非常困難，要拉住自身肌肉量就要保持足夠的營養攝取，也就是說執行者最好有一般人食量的兩三倍，否則非常容易補不到足夠營養，這時候減去的也是肌肉脂肪糖源一起減，和一般熱量赤字執行者沒有差別，一般還是建議"能長久執行"的均衡飲食計畫比較實際，大方向不碰加工食品/精製糖/過多碳水幾個方向對了再搭配足夠的重訓都能瘦的健康且維持住體態

我一日一餐2、3年了，有晨跑習慣，每次跑5-10k，偶爾做重訓，正常的很。習慣吃一餐後，真的回不去兩三餐的生活。

说的很对，我现在就是一日一餐，饥饿感比168断食少了喝多，一次进食能吃到1000卡都撑。我可是210斤的胖子😂

實行一日一餐快一年了。完全和影片中說的一樣，感覺非常好。

我會建議 想要 減脂肪的人 先從三餐變兩餐 或是變成一餐大的都可以 重點變得要注意飲水 熱量吸收的控制(慢慢減少!!) 作息正常 睡眠8H 訓練開始要有 有氧無氧都好 有比沒有好 先能這樣半年再多 一開始就過度極端 很容易就堅持不了 重點還是堅持 你身體在著麼好 只要放棄 開始不訓練 開始亂吃 也都是一場空!! 所以重點是堅持一輩子 不是一時的極端!! 循序漸進就可以!!

好心動哦！上廁所的部分分析得好好欸！感覺排便完腸子就蠻感覺

習慣168甚至1日1餐好處是對進食的慾望有明顯降低，很多時候我也懷疑為什麼自己可以連續幾十小時都不會餓，甚至可以長時間維持飽腹感

一日一餐真的很好、以執行半年、有很多意想不到的收穫！

看了十七分鐘，十六分鐘注意力只在看你，説什麼也就記了一點😂：）

好實在的建議😊

一日一餐其實不適合所有人，因為每個人腸胃消化能力不同，這也是很多運動員選擇一天5~6餐的原因，因為腸胃的消化吸收能力限制，要吃夠足夠的營養，光靠三餐是吃不完的，只能拆成5~6餐甚至更多。

最近剛好一日一餐就被推到影片 本來就不喜歡吃早餐只吃兩餐 後來覺得根本沒餓到那種程度只是想吃又覺得該減肥乾脆只吃中餐 目前真的覺得沒有什麼餓感 只是會覺得嘴饞而已 但不能被長輩知道⋯ 因為他們永遠覺得一天要三餐才健康⋯恕不知我吃早餐反而會不舒服😂

我吃的乾淨，一週練4-5天，睡眠跟飲水充足，一天吃個3-4餐，照樣增肌，體脂控制在10%以內，減脂就是要吃的乾淨、多做有氧，一樣可以吃三餐的

嘗試了半個月其實我完全沒有飢餓感,但我不確定我這算不算一日一餐 我中午吃完後 可能隔一小時 我會在吃一些水果 跟雞胸肉沙拉 再喝杯豆漿，真的會飽到睡覺都不會餓....

個人是因為超懶得出門覓食，也就莫莫的一日一餐了，有時忘記出門甚至會到二日一餐😂

優點大於缺點，就是可行的方法，謝謝分享，我要執行！！！！！！！

我推薦新手可以上班日一日一餐 放假日可以吃兩餐 過一段時間就能適應一日一餐

看你一天要消耗的能量～決定這個方法適不適合你，一個坐辦公室的vs一個外面粗工vs一個全職運動員 三個人執行起來感覺就會有差

我已執行四年多了，生活超輕鬆，體重維持不變，早上上廁所要兩次，一小時內兩次分批排光！

我嘗試168已經兩年多了，一日一餐已經8個月了現在要嘗試有雞蛋的全蔬食(這個冬天)以吃完第四天了感覺蠻好的

一日一餐真的不太會有飢餓感，但一日一餐 "熱量"的攝取不能是一次3餐的卡路里 不然還是會照樣肥胖

掛保證的有用 23/1 我持續快一年了 沒有感到壞處. 習慣就回不去

三年一日一餐加生酮，瘦回高中体重，现在是一日一餐加少量碳水。

有上班的人選擇吃中餐較好、何況如吃晚餐超過器官消化時間对臟器不好、而且吃中餐才不會餓太久

我現在有一招也不錯，是168但總共只能1.5餐(不吃飽)。 我偶爾也是會一日一餐。

Hi Robert, 好久不見～ Good to see your updates.. again.. 加油 💪

現代人一日一餐比較好～現代肥胖朋友太多啦！

我想一日一餐，我可能選中午時吃，其他時間就不吃，目前我是吃早餐，中餐，因為白天要工作，沒吃會覺得沒力氣工作，中午看別人吃，自己不吃又好痛苦😂😂

人帥又有內涵

正在学习您的方法，特别喜欢您的影片，爱来自马来西亚

The way you speak is so brilliant👏😍

我一日两餐快半年了，但是最近增肌我增加了饭时碳水和餐前碳水。时间上还是168断食，但是我目前还是感觉这个能量还是没有盈余%……🤣

好棒喔，看到一日一餐是我的日常！我很瘦，朋友叫我去健檢.😅

我168快30年，以前沒有168這個名詞，現在覺得缺點就是食慾不振，營養不良必須多吃東西很痛苦

一日一餐的「食材」須慎選～足夠優良的油脂及蛋白質才夠飽足的熱量支撐！

我從13o公斤花5個半月瘦到73公斤

讲得很棒喔，我一日一餐怎么做的疑问都有解答

我一日一餐 真的是只有懶而已 懶得吃 懶到極致🤣🤣🤣

我實際上一餐，如果不節制，還是能吃超過TDEE 個人太能吃了

因為沒特別追求熱量赤字 但一日一餐的精神會很好是真的

阿晟 多拍點廢片 太認真了我腦容量不夠😊❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

一日一餐對上班一族太難了，感覺上班的時候會頭暈眼花沒精神。估計我會先試一下一日兩餐，把早餐拿走😂

定期做長斷食才抗衰老吧

一次出來真的戳中笑穴😂

谢谢分享你的故事，有时候一个星期一次我会做一日一餐。

Very useful insight 👍

關於適合所有工作這個說法可能不太準確 因為需要體力的工作可能因為沒吃早餐而低血糖 我自己執行過一年多的一日一餐 有次要當社區義工幫忙砍樹 因為血糖太低頭暈，這種狀況很容易發生意外 還是要仔細評估個人狀況再執行 最好與醫生討論

You inspire me a great deal! Seeing how immaculate your skin is and how perfectly trained your muscles are makes me want to eat and live healthily again!

我一日一餐已經執行了一星期，原本我就有在執行168所以對我來說沒有什麼障礙，但是執行5天後，我的味覺的嗅覺變得很敏感。以前吃不到的味道、聞不到的氣味都感覺出來了(順帶一提我沒睡好口氣真的很差)。身體也變得輕盈起來，之前執行168配合運動不知為何身體一直有疲勞感，現在都沒有了。但是要執行斷食提醒各位要循序漸進，要身體從一日三餐突然變成一日一餐身體一開始會抗議的喔。

真好看

最近開始沒吃早餐 早上喝無糖豆漿加黑咖啡 慢慢一日一餐（可能來點零食啦😅）

我168數年，吃中晚餐，早餐喝黑咖啡，結果胃食道逆流。 現在改成中早中餐，目前還行 結論：空腹不要喝黑咖啡

一日一餐 坚持了半年 现在身体已经是适应了 而且有一个月不再掉体重了呀

Great video my friend! Thank you!

感恩🤩🤩

我也是一日一餐。建議您吃中餐，午時消化最好

請問Robert目前還是一日一餐嗎？請問沒在喝高蛋白的話，蛋白質有解嗎？謝謝。 12:03😂😂😂😂😂😂超直白

好的好的。 宝宝说什么就做😂❤

我也有感覺斷食越久，反而情緒很平穩，不會心慌 想問斷食期間可以吃保健食品嗎？假如想斷40小時以上的話

Hi Robert, I have started practicing 20:4. 1 full meal a day (this could be ceaser salad with grilled chicken breast with one egg/other wholesome food. and 3 meals Is to consume meal replacement shakes by Cambridge. Would that be sufficient for vitamins and nutrients?

可是一整個白天不吃，肚子會一直叫耶😂😂

好喜歡你❤

請問怎麼確保一餐就吃夠營養呢？如果只是和一般的餐點的份量一樣呢？請問胃酸分泌會影響嗎？謝謝

ROBERT,但上班除了身體累,心裡更累,還是不太一樣

滿喜歡你的解說，已下單買你出的書，謝謝你的分享👍