Ich finde, gerade zu Beginn einer Diät kann man das Defizit ruhig etwas höher ausfallen lassen, außer man fühlt sich damit wirklich schlecht. Bei mir ist es allerdings eher umgekehrt. Nach einer längeren Aufbauphase bin ich froh, weniger zu essen, bzw. fühle mich mit einem 700-1000kcal Defizit besser als mit 300-500. Fängt man nicht zu lean an, verliert man damit auch nicht wirklich mehr Muskeln als mit einem moderateren Defizit. Erst wenn der KFA ein gutes Stück gesunken ist, der Hunger mehr wird und der Verbrauch durch weniger Gesamtmasse und metabolische Anpassung geringer geworden ist, würde ich ein moderateres Defizit anpeilen. Der damit schneller sichtbare Fortschritt zu Beginn führt auch zu mehr Motivation, dabei zu bleiben. Zumindest bei mir.
Mach jetzt mal bitte dann während der Diät ein Full week of eating video - also wo du wirklich alles, was oben rein kommt zeigst. Auch das Gläschen BCAA Drink etc...
Finde den Weg den du gehst sehr gut. Ich gehe da noch entspannter ran, da Kalorien zählen nicht nötig ist. Im Defizit sollte man einfach immer abends ein kleines hunger Gefühl haben dann weiß man das der Setteling Point unterschritten ist und man somit im Langfristigen Defizit ist. Schön das du auch Eric Helms erwähnst. Der wird auch ständig be den Good Gains Leuten referenziert.
Das ist Quatsch, es ist durch Studien bewiesen das es nur um Kalorien geht. Wenn es wirklich um abnehmen/zunehmen geht natürlich sind die Mirkos und Makros essenziell für das Ziel was man erreichen will, aber rein Gewichts Verlust/Zunahme ist calories in/calories out. Das Hungergefühl ist am Anfang normal, wenn man es gewohnt war mehr zu Essen aber wenn man vor dem schlafen gehen seine letzten 1000 Kalorien konsumiert, dann hat man auch kein Hunger mehr.
Bitte macht aber kein no fat!! Achtet bitte darauf, immer die essentiellen Fettsäuren zu euch zu nehmen (insb. Omega 3 Fettsäuren!) Euer Körper braucht das!
Kannst du ein Video zur Wirkweise und unterschieden von Arginin, Arginin aakg und den verschiedenen Citrullin Arten machen ? Ist es sinnvoll diese aminos einzeln zu kaufen und sich selber eine booster damit zu mischen ? Und wenn ja welche in welchen Mengen und von welchen Firmen gibt's das so im Vergleich?
Die unterschiedlichen Verbindungen hatte ich immer wieder mal als Thema in Videos. Auch ein Video, wie man sich einen Booster selbst zusammenstellen kann, gibt es schon. Eigentlich ist es nicht so wichtig, ob du jetzt z. B. reines Arginin hast oder Arginin HCL oder AKG. Die Bioverfügbarkeit ist zwar immer etwas anders, aber die Aufnahme von diesen Stoffen ist trotzdem relativ gut. Bei den Verbindungen musst du halt drauf achten, dass 6 g Arginin HCL eben nicht 6 g Arginin sind. Generell kannst du dir etwas Arginin oder Citrullin besorgen und die bei fertigen Boostern dazumischen, wenn dir das da unterdosiert ist.
bei mir funktioniert "diät" schon exakt dadurch, dass ich auf süßigkeiten, nutella und käse (außer beim mittagessen) verzichte. Das wollte ich ursprünglich einfach nur mal ausprobieren aber ich habe gemerkt, dass ich damit über monate tatsächlich fett verliere (gemessen am spiegelbild) aber mein gewicht kaum fällt
Das kannst du eigentlich frei entscheiden. Es sind beides super Lösungen. Während dem Training vielleicht eher EAAs, um die Verdauung zu entlasten, davor darf es ruhig das WPG sein. Das wäre in meinen Augen die beste Herangehensweise.
Morgens becher Skyr, mittags Reis und Hähnchen, abends Becher Skyr... Samstags all in mit schön Toast und Croissiants und dann ab zum Training (das ihr natürlich alle zwei Tage bisher, und ohne Ausnahme) tut.
Also der Pump Flex bei 1:10 hat mich schon kurz über meine Sexualität nachdenken lassen….🤔😂 Ich esse in der Diät eigentlich gar nicht anders. Reisflocken, Reis, Haferflocken werden einfach langsam in der Menge reduziert, dafür mehr Gemüse oder Obst hinzugefügt. Volleier werden zu Eiklar, Milch zu Hafermilch. Kartoffeln für längere Sättigung. 2- x Liter mehr trinken….fertig. Ich finde der beste Tipp für Sportler, die es schwer haben in der Diät, ist in der off kein Koffein zu konsumieren. Die Benefits in der Diät dann drauf zurückgreifen zu können, sind enorm. Je kleiner der Leistungsverlust, desto geringer der Muskelverlust.
Vielen Dank, tolles Video. 👍🏻 Wieviel Protein nehme ich? 2x pro Kg Ausgangsgewicht und dann wird verringert oder 2x pro Kg Zielgewicht. Ich hab bestimmt ein Denkfehler drin. Würden z.b. ein 130kg Mensch nicht deutlich mehr Protein benötigen als ein 80kg Mensch? Oder ist das quasi egal? 😮
An sich pro Ausgangsgewicht - je mehr du abnimmst, desto weniger ist das ja auch. Hast du dir als Ziel z.b ein deutlich geringeres Gewicht gesetzt, isst du viel zu wenig Protein.
@@nike_csp Danke. Ja genau das war ja das Problem. Jetzt aber mal weiter gedacht.. heißt das ein 120kg Mensch muss quasi 240g Protein essen? Ich hab halt auch Aussagen bekommen dass es vom Zielgewicht ausgehen soll. Aber 160g Protein bei 80kg Zielgewicht unterscheiden sich schon von den 240g bei 120kg Ausgangsgewicht.. oder halt mehr je nach Ausgangspunkt. 🤷🏻♀️
@@lolli84lolli20 ja, wie Felix es schreibt. Es geht uns ja darum, deine jetzigen Muskeln zu erhalten! Die brauchen genügend "Futter", damit das Fett aussortiert wird 😀 und da kann es natürlich bei mehr Gewicht auch zu viiiel Protein kommen - das schmilzt dann genauso wie die Kilos weg. Bei sehr viel Gewicht muss es natürlich auch nicht genau der Wert sein, aber eben schon mehr als das Wunschgewicht. Man braucht in dem Zustand ja auch noch mehr Kalorien ( um nicht ins Hungern zu geraten und seinen Stoffwechsel zu crashen).
Ich schaff es nicht mal 2 Gramm Protein pro Körpergewicht zu mir zu nehmen (Bin 94 KG). Ist das denn so schlimm, wenn man weniger Protein, sagen wir mal 150 Gramm pro Tag zu sich nimmt. Dazu kommt noch, dass ich sowieso faste und ich nur innerhalb der 8 Stunden esse. Ich weiss, dass viele entweder Intermittent Casting hassen oder lieben, aber kannst du ein Video dazu machen und im Bezug auf die Menge der Proteinaufnahme?
Einfach Skyr futtern, bis du ihn auskotzen musst. Dann wechselst du von Low Fat auf Low Carb... Bis du es auskotzen musst, dann wechselst du zu Skyr...
Low-Carb oder Low-Fett ist meiner Meinung nach nicht egal. Falls 😉 die Ernährung schon vor der Diät stimmte, sollte das Kaloriendefizit nur über die Kohlenhydrate eingestellt werden. Warum? Fett und Protein sind für den Körper essentiell, Kohlenhydrate sind es nicht. Wer Hormone nicht von außen zuführt, sollte nicht Low-Fett gehen.
Low fat sollte niemals heißen no fat. Low fat stellt sicher, dass man die essenzielle Menge an Fetten abdeckt. Etwas anderes würde ich auch keinem empfehlen wollen.
Würde mich eher freuen, wenn du uns intensiver in deiner Aufbauphase mitnimmst. Schade, dass nur alle immer Diäten und Abnehmen so detailliert dokumentieren und propangieren, obwohl es auch die andere Seite gibt und da auch Leute Motivation und Inspiration holen können.
Naja im Defizit musst du trotzdem sein auch mit testo du hast nur ne bessere protein biosynthese und halt keinen Testo mangel wenn du gering im kfa bist also das sind zwar große vorteile aber auch kein Zaubertrank
