Yoga gegen Rückenschmerzen | Starker und Gesunder Rücken | Übungen für Zuhause 

Liebe Mady, ich mag besonders die langen Yogasessions! Gerne auch mal eine Stunde so kann man sich viel Zeit nehmen und alles noch ein bisschen bewusster erleben :) Vielen Dank für deine Videos!

Ich habe schon seit ca 20 Jahren Rückenprobleme, BSV, Wölbungen, etc... und schon alles bis auf OP probiert. Diese Yogaeinheit tut bei mir sehr, sehr gut. Meine Probleme sind hauptsächlich in dern LWS. Vielen Dank.

Ich finde die langen Yogaeinheiten sehr schön! Das war echt toll! Danke :)

Du hast meine Rückenschmerzen weggezaubert! Ich hab dich vor mehr als einem Jahr entdeckt und seither bist du meine fast tägliche Begleitung. Danke für deine wertvolle Arbeit und deine liebenswerte Art.

Ich liebe es, dass man nicht Aufsehen muss bei deinen Videos, weil du wirklich perfekt die nächsten Übungen beschreibst und einen dadurch keine Sekunde allein lässt. Danke dafür ❤️

Ich mache schon seit vielen Jahren mit Dir Yoga, diese Einheit kannte ich noch nicht und ich werde sie auf jeden Fall öfters machen, da sie genug Zeit zum regenerieren gibt. Danke Dir Mady Du tolle Frau...

Ich habe soeben mit deinen Videos meine erste Yoga"Stunde" gehabt. Du hast eine wunderbare beruhigende Stimme und das was du sagst, ist sehr entspannend und hilfreich bei der Ausführung. Ich danke dir für diese tolle Einheit. Ich bin tiefenentspannt und mir geht es richtig gut hiernach. Als du sagtest: "Verfallt nicht in todolisten oder Gedanken" war ich sehr dankbar, dass du das sagtest, weil ich schon wieder voll in Erinnerungen weggedriftet war ^^ hihi liebe Grüße

Ich finde die längeren Einheiten viel genialer, weil man mehr in die Tiefe gehen kann, länger in den Positionen verweilen kann. Ich freue mich gerne über längere Sequenzen, danke für dein Wirken!!! LG

Aufgrund eines Sprungelenkbruchs bin ich leider seit Monaten lahmgelegt. Nun fange ich langsam wieder an (davor habe ich mehrmals in der Woche mit Dir Yoga geübt), mich sportlich zu bewegen und dieser Flow ist super dafür weil er etwas für meinen eingerosteten Rücken tut und ich meinen Fuß nicht allzuviel belaste. Ohne Deine tollen Yoga Einheiten wäre der Wiedereinstieg viel, viel schwerer. DANKE für Deine tolle Arbeit und die professionellen und vielseitigen Videos ❤😊.

Liebe Mady, ich praktiziere Yoga seit fast 40 Jahren und ich finde, Du gestaltest Deine Einheiten am besten, klar, super präsentiert und einfühlsam für die richtigen Details der Übungen! Respekt!!!

Ganz wunderbar und wohltuend für meine aktuellen Rückenbeschwerden, jetzt eine warme Dusche und der Tag läuft, ich danke Dir! Liebe Grüße Susanne

Sehr sehr toll! Ich hatte mir beim Kisten tragen den Rücken verhoben, eine Woche konnte ich kaum sitzen oder irgendetwas anheben. Einmal Yoga gemacht und wie wunderbar, ich konnte mich wieder normal bewegen...!!! Nun heißt es dran bleiben. Danke für die geniale Anleitung!

Das perfekte Sonntagsprogramm 💕

Liebe Mady, ich bin ganz neu bei dir und absolut begeistert. Deine Leidenschaft zu dem, was du tust, spüre und sehe ich deutlich. Ich fühle mich bei dir absolut abgeholt. Du hast den für mich passenden Rhythmus. Deine Erläuterungen und deine Stimme sind klasse. Ich bin froh dich hier gefunden zu haben und freue mich über weitere Yoga-Sessions, vor allem für den Rücken.

Eine ganz tolle Yoga-Einheit für den Rücken, die ich sehr genieße. Vielen Dank und Namaste, liebe Mady!

Oh ja. Das war für den Rücken eine gute Herausforderung. Ich fand die Länge des Videos optimal. Sehr prima, Mady. Dankeschön

Also einfach suuuuuuper ! Schon Mati macht die ganze Sache sehr sympathisch - tolles Mädchen !!😄😄😄😄

WOW - das ist wirklich eine Wohltat für den Rücken! Ganz toll, wie detailliert du die einzelnen Asanas erklärst, sodass es mir meist gereicht hat hinzuhorchen ohne zu gucken. Ich bin ein riiiiiiiesen Fan von der unterstützten Schulterbrücke, bin sogar etwas eingenickt :-D DANKE DIR für diesen wunderbaren Start in den Tag!

Danke, dass du auf den Nacken und die Schultern achtest! Ich kann so viele Workouts nicht machen, weil ich meinen Nacken und die Schulter immer anspanne und dadurch verspanne. Rückenstärkung brauchen so viele, also gerne noch mehr! :)

Wow! Wie konnte ich diese tolle Session immer übersehen! Mega Sequenzen am start - sehr wohltuend! Danke ❤😊

Auch nach 6 Jahren immer wieder ganz wunderbar, vielen Dank liebe Mady - hab einen schönen Sommer🧘‍♀🌼🏵

Hervorragend angeleitet und sehr gut produziert, vielen Dank.

Diese Yogaeinheit ist trotz ihrer Länge sehr angenehm auch für Anfänger - stärkend und tiefenentspannend

Wahnsinnig wohltuend! Mein Rücken fühlt sich butterweich an! Danke Mady ❤️

Herzlichen Dank für diese Yogaeinheit liebe Mady, sie hat meinem Rücken unglaublich gut getan.

Deine Yoga Einheit war wirklich super. Bin entspannt und fühle mich fit. Die Länge des Videos war super. Jedoch wäre ein kürzeres knackigeres Video für den Rücken auch noch super.

Danke für so ganz andere Einheiten wie diese hier!Es ist im Alltag so hilfreich aus den vielen Übungen immer was passendes zu finden. Die Lupenfunktion ist da die geniale Hilfe! 🌸🌼Glückwunsch zu 1 Millionen Abonnenten! So was von verdient! 🌼🌸

Hat mir total gut getan. Diese Einheit sollte ich öfter auf den Plan setzen! Danke!

Eben wiedermal gemacht und es tut einfach immer so gut. Danke für deine Videos!

Wundervolle Frequenz Vielen Dank, liebe Mady

Liebe Mady, dieses Program ist super! Ich habe oft Rückenschmerzen, besonders im unteren Bereich. Diese Übungen sind genau das richtige für mich. Ich mag auch das Tempo, nicht zu schnell, sondern präzise ausgerichtet, Atmen, und dehnen. Wirklich toll. Wenn du auch noch das Becken einbeziehen könntest, mit Dehnungen, zBs. Schneidersitz, resp. Fusssohlen zusammen, etwas vom Körper weg stossen und dann nach vorne beugen, so das die inneren Beinsehnen gedehnt werden und das Becken sich öffnet, das wäre toll. Anyway, ich liebe dieses Program und werde es öfters anwenden. Tut einfach sehr gut! :-))

Ich wollte mich für das Video bedanken... Dieses und andere Videos von dir haben mir in Sachen Rücken sehr weiter geholfen....Top ...DANKE!!!! Auf mehr oder andere Übungen würde ich mich sehr freuen

Eine sehr gute Rückenyogaeinheit, wunderbar wohltuend und wie immer mit der liebevollen Anleitung von meiner Lieblingsyogateacherin. Danke :-)

ich bin erst kurz dabei und diese Einheit tat mir sehr sehr gut. DANKE

Ich bin in Sachen Yoga ein Neuling, finde deine Videos sehr interessant. Liebe Grüße Relax Music

Hey Mady, nach einer Überbelastung des unteren Rücken beim Kraftsport vor zwei Tagen war diese Einheit einfach super. Meinem Rücken geht es wieder super. Vielen herzlichen Dank und mach weiter so.

Vielen lieben Dank, jetzt lacht mein Rücken wieder ❣

Danke für diese Yoga Einheit. Mir geht es direkt besser! Du bist wunderbar!

Vielen Dank. Wie immer eine wunderbare Yogaeinheit 🙏

Hi.... gerade mit Frau und Tochter eine 3/4 Stunde zusammen Dein Workout gemacht... Vielen Dank für die gemeinsame Zeit.

Toll was du für eine Ruhe ausstrahlst!:)

Liebe Mady, ich habe häufig mit Rückenschmerzen zu tun und habe jetzt angefangen, deine Videos mitzumachen. Ich finde gerade die längeren toll. Am Ende bin ich so schwer und geerdet, es fühlt sich toll an. Bei kürzeren Videos gelingt mir diese tiefe Entspannung noch nicht. Mach weiter so! Es ist eine Wohltat :) Liebste Grüße, Raluca

Liebe Mady, nach meinem zweiten Bandscheibenvorfall in der LWS habe ich mit Yoga angefangen und trainiere nun seit 4 Wochen täglich mit deinen Videos. Vielleicht kannst Du ja beizeiten ein neues „Rückenvideo“ herausbringen, welches auch gut für Anfänger geeignet ist. Ich freue mich schon darauf . Mach weiter so....

vielen Danke, es war mega entspannt und genug.

Einfach nur fantastisch - 1000 Dank für alles!

Ich bin wirklich sehr dankbar für deine Videos! Seit meine Partnerin mir deinen Kanal gezeigt hat mache ich regelmaessig yoga und Fitness mit dir. Vielen Dank dafür!

Super toll , ich lieb dein Yoga ❤️💗❤️

Ich finde Doch immer wieder etwas Neues auf deinem Kanal. Das war perfekt. Genau was ich gebraucht habe! Vielen lieben Dank!

Eine super Einheit! Rückenschmerzen ade, vielen vielen Dank liebe Mady 😘

Dankeschön liebe Mady, hatte zwischen den Schulterblättern Schmerzen und Verspannungen und nach der Einheit geht es mir super und die Schmerzen sind weg. 😊Deine Videos sind toll ♥️

wie immer super 👍🏼🧘🏽‍♀️ freu mich jeden Tag yoga mit dir zu machen, deine Stimme wirkt so beruhigend 😊

Ich liebe diese Einheit 🙌🏻 seit gestern plagten mich Kopfschmerzen und ich wollte schon eine Migränetablette nehmen… danke liebe Mady und #wirbleibenzuhause 💪🏻

Super gutes Video! Trotz aktuellen Beschwerden und einer ausgedehnten Schwäche sehr empfehlenswert!! Top

Danke, Mandy! Es macht immer wieder Spaß deine Yoga Sessions mit zu machen. Meinem Rücken geht es jetzt deutlich besser und ich bin um einiges entspannter.:)

Wunderbar! Danke🙏

Tolle Einheit so wie immer ❤️

Herzlichen Dank für diese tolle Yoga Einheit :-)

Ich würde mich sehr über eine Routine für Rückenstärkung freuen, à 20-25 Minuten, die man jeden Tag durchführen kann. Danke dir für deine in jeglicher Hinsicht stimmigen und angenehmen Videos.

Wow hab dich grade entdeckt, bin einfach nur fasziniert. Das hat so gut getan und ist so beruhigend nach einem anstrengenden, stressigen Tag, man merkt gar nicht wie viel Last man mit sich trägt. Auch war ich nie so sehr into Yoga, aber jetzt finde ich es echt mega. Danke fürs Hochladen. Bitte weiter so und mehr davon!!!

So jetzt muss ich auch mal einen Kommetar da lassen nachdem ich seit Monaten mit deinen Videos Yoga mache. Ich finde die längeren Videos super und die Erklärungen sind echt so gut dass ich kaum aufs Handy schauen muss.🥰 Kurz (also wenige sekunden) habe ich mich mal "genervt", dass wenn ich yoga videos suche mir nur noch deine angezeigt werden. Aber hab gemerkt was anderes benötige ich auch garnicht🤣

Vielen Dank für deine Videos, bin das erste mal ohne Verspannungen durch den Winter gekommen ;)

Mein Rücken dankt dir. 🖤🌼

Super Video! Ich mache die Übungen mindestens 1x die Woche und würde mich sehr über ein alternatives langes Video zur Stärkung des Rückens freuen :)

40-50min Einheiten sind perfekt von der Länge her

Danke danke danke!

Dankeschön, richtig toll gemacht!

Jetzt, wo ich leider kein Yoga mit meiner Gruppe machen kann, bin ich froh dich gefunden zu haben. Deine Videos sind einfach wunderbar! Allerdings fänd ich schön, wenn du die Schlussentspannung mit Entspannungsmusik unterlegen könntest. Liebe Grüße 🤗

Anstelle von einem Yogaklotz habe ich meine Blackroll genutzt, das ging auch sehr gut, danke :-)

Neuentdeckung und gleich mal gemacht 😊 Super schöne Übungen und An- und Entspannung in angenehmen Wechsel. Die Heuschrecke tut meinem schmerzenden unteren Rücken nicht ganz so gut. Brauche dann immer sehr die Gegenbewegung. Iwie scheint meine LWS geschwächt zu sein - muss vielleicht noch intensiver Muskelkräftigung machen... Doch wie immer eine runde "Sache" - und sehr harmonisch. Ich liebe dich und deine Arbeit einfach. 💗 vielen herzlichen Dank und ein glückliches neues Jahr 🌹🙏🏼💛🕊

Danke Mady.

Super!😍hat mir sehr gut getan!🥰😘

Schöne Einheit :) Kleine Anmerkung, falls es dir bisher noch niemand gesagt haben sollte: Man spricht es Sfinks und nicht Swings aus ❤️

Danke sehr gut!

Fand das Workout super👍🏼 einzige Anmerkung ist,es wäre toll wenn am Schluss,wo man nur liegt,eine leise Musik eingespielt würde..ich hab immer wieder mal geguckt ob ‚du noch da bist‘😁oder ob das Video unbemerkt zu Ende war..hihi

1000 Dank!!!

Super, wie immer gut...

Mega gut ❤️ danke

ich bin bei manchen Übungen fast gestorben und hab auch laut geflucht und bin zusammengesackt, weil meine Arme einfach null Kraft haben :'D hatte mir auch irgendwann irgendwie den nacken kurz verkrampft..trotzdem durchgezogen und dem rücken gehts viel besser!

Das war herrlich & hat richtig gut getan ❤️ vielen Dank liebe Mady 🙏🏽

Vielen Dank für die tollen Videos und Impulse :)) Macht Spaß mit dir! Und sehr wohltuend! Vielleicht wäre ich manchmal gerne ein bisschen länger in die ein oder andere Übung drinngeblieben, hab dann halt auf pause gedrückt ;-) Aber echt cool, dass du das mit uns teilst, Danke!! :)

Hallo Mady, sehr schöne Session! Vielen Dank dafür. Vielleicht kann man die Erwähnung der Aufgabenlisten im Nachgang noch löschen, das ist wirklich der einzige Makel an der Session. Liebe Grüße und weiter so!

Wann gibt es ein Hörbuch von dir mit vielen verschiedenen Übungen, das man raus mit auf die Wiese nehmen, also offline nutzen könnte??? Ich würde es sofort kaufen!

Super Übungseinheit :) Danke!

Danke, es hat so gut getan!❤:)

Hallo Mady, ich bin eine glückliche Teilnehmerin deiner 30TageChallenge :) Demnach habe ich heute diese Yoga-Einheit mitgemacht. Ich finde es so so schön, dass du uns vom Alltag ablenken möchtest! Aber könntest du beim nächsten mal einfach die Sachen aufzählen, die 'jetzt wichtig sind' und nicht die, an die wir in diesem Moment nicht denken sollten? Ich persönlich denke dann direkt daran, obwohl ich vorher nicht daran dachte. Ich habe so viel Spaß mit dir, danke 🎉☺

Danke Mady ! 😊 Lg

Jetzt muss ich es mal tun. Ich kenne dich seit ungefähr einem Jahr und „hasse“ dich immer noch :) Am liebsten mag ich schawasana:)

Krampf in beiden Oberarmen... :D War trotzdem schön! (:

Achtung an alle die akute Rückenschmerzen haben, da macht es das zumindest in meinem Fall deutlich schlimmer. Eher zur Vorbeugung, sonst natürlich super Video :)

Geniale Session, Danke Mady! Was NOCH SCHÖNER wäre, ist wenn es nicht so abrupt enden würde, sondern mit einem wohltuenden Satz bzgl. Dankbarkeit an sich selbst oder einem inneren Lächeln. :)

erster versuch : fühlt sich gut an, ich werde versuchen das täglich durchzuführen. Gibt es das auch als etwas kürzere version für jeden Tag? liebe Grüße

hoi für mich war es sehr ausgiebig beim Ausführen der Übungen wäre es gut den Ablauf erst einmal vorzuführen ansonsten hat bei mir einiges gezwickt manchmal hat mir die ständige Wort Wiederholung irritiert Du bist eine gute Lehrerin

Hi Maddy, super gute Übung, vielen Dank. Ich hab heute zum ersten Mal auf diesem Kanal die Übung ausprobiert, und daher kurz inne gehalten, als die Entspannung am Ende begann: "Huch, ist meine Internetverbindung jetzt hops?" Vielleicht diese "Pause" kurz ankündigen oder sogar Musik an dieser Stelle unterlegen, das hilft mir, um nicht auf Gedanken zu kommen. Weiter so und lieben Gruß

Ich schieße mich den positiven Feedback‘s an. Meinem Rücken und dem gesamten Körper hat es gutgetan. Weiterso. Hast du noch mehr Rückenübungen, gerne eine kürzere und knackigere Einheit als Alternative, aber nicht nur für Anfänger. Woher ziehe ich Kraft im Alltag? Yoga mit dir!!! 🤗🧘‍♀️

Mady: Lass dich nicht ablenken, von den Dingen, die vielleicht gerade um dich herum passieren :) Meine Katze, die gerade ihren Flummy wiedergefunden hat, und um mich herumspringt wie eine wahnsinnige : 😼😼🤠😹

Uff, das war anstrengend - aber schön!

Schade dass es sich hierbei FAST nur um den unteren Rücken handelt. Hätte mir bei der Überschrift auch etwas mehr für Brustwirbelsäule, Schultern und Nacken gewünscht. Auch wenn’s nur jeweils zwei Übungen zur Mobilisation und Dehnung gewesen wären. Gehört ja ALLES zum Rücken dazu 😉

Nach einem Jahr Yoga Studio habe ich mit diesem Video zum ersten mal Yoga zu Hause probiert. Das ich gleich einen Volltreffer lande, hätte ich nicht erwartet. Wohlfühl - und Entspannungseffekt wie im Studio. Stimme, Ausdruck, Erklärung zur Durchführung, alles stimmt hier. Besonders positiv finde ich die fest Verknüpfung der Übungen mit der Atmung. Und da ich es mir als junger Sportler gwünscht hätte, hier ein kleiner Aufruf: Liebe(r) unter 25 Jahren Sportlerin/Sportler. Die für euch selbstverständliche Geschmeidigkeit, Gelenkigkeit, Kraft und Ausdauer eures Körpers wird nicht immer da sein. Wissenschaftlericher Fakt, Alt werden ist scheiße :-) Dazu kommt sitzen in der Uni oder der Arbeit. Um die 30 fängt es an mit eurem Körper Berg ab zu gehen. Erst unmerklich langsam, aber dann irgendwann unübersehbar. Mit 34 war ich kurz davor das Kitesurfen wegen meines Rückens aufzugeben. Jetzt bin ich 35, mache seit einem Jahr Yoga und frage mich beim 13,5 Meter hohen Sprung kurz, was waren nochmal Rückenschmerzen. Lange rede kurzer Sinn. Fangt jetzt mit Yoga an und spart euch den sehr anstrengenden Weg etwas kaputtes (bei mir Rücken) wieder zu reparieren. Aber das ist alles esoterisch --> es gibt verschiedene Yoga-Stile auch ohne Esoterik, ich bevorzuge iyengar yoga Das ist doch was für Mädchen --> Alter, mach ein Programm mit und am nächsten Tag reden wir mal über deinen Muskelkater, wenn du überhaupt ein Programm durchhältst Aber jeder wie er mag. Wenn ich eine Person überzeugen konnte Yoga mal auszuprobieren, hat sich das ganze Geschreibe gelohnt. Gruß und vielen Dank an die Yogalehrerin :-)

Obwohl dieses Video schon etwas älter ist, komme ich nach wie vor oft darauf zurück. Immer wenn ich Rückenschmerzen habe ist es eine Wohltat und nach den 40min fühle ich mich wieder fit. Vielen Dank liebe Mady für diese Einheit!❤

Das waren jetzt wirklich 40 Minuten? Kaum zu glauben wie schnell die vergehen können. Ich habe jede einzelne davon genossen. Herrlich! Vielen Dank dafür!