LA POSTURA DE LA VACA: es una de las asanas que antes aprenden los principiantes, aunque sus beneficios se ven también en los yoguis expertos, y suelen incluirla en su rutina diaria.
El nombre de la Postura de la Vaca es Bitilasana en sánscrito.
LA POSTURA DEL GATO: en sánscrito es Marjaryasana puesto que marjary significa gato y asana significa postura.
BENEFICIOS DE LAS POSTURAS VACA Y GATO:
1) Ayuda a reducir el estrés.
2) Induce al estado meditativo, ya que mantienes la mente concentrada en contar despacio e interiormente los segundos que mantienes la Postura del Gato.
3) Previene el dolor de espalda, y si ya lo tienes, ayuda a aliviar el dolor.
4) Flexibiliza la espalda, el cuello y la caja torácica.
5) Endereza la espalda y corrige las malas posturas.
6) Fortalece la muñeca, músculos de los antebrazos (pronador redondo y palmar mayor) y los hombros (deltoides).
7) Masajea los órganos internos del abdomen y así mejora la digestión.
8) Otro efecto de esos masajes abdominales es mejorar la circulación sanguínea.
9) Tonifica y fortalece los abdominales, lo que hace que se contenga mejor la tripa, produciendo un efecto adelgazante
FORTALECE LOS ABDOMINALES FÁCILMENTE:
Desde hace poco tiempo se habla de un tipo de abdominales llamados hipopresivos. Son distintos a los tradicionales en la mecánica del ejercicio, lo que produce un efecto distinto.
Los ejercicios tradicionales hacen que se desarrollen los músculos abdominales, lo que aumenta la cintura. Los abdominales hipopresivos son aquellos que se basan en la contracción hacia dentro de dichos músculos, reduciendo el contorno de la cintura.
Ayudan a mantener la tripa en su sitio, plana, y sin esfuerzo. Solo hay que contraer el abdomen. Por decirlo de manera sencilla, hay que meter tripa. Si únicamente haces una repetición, no conseguirás nada, pero con 8-12 de unos 10 segundos cada una, día a día, en una semana tienes que empezar a ver los resultados.
La Postura del Gato consiste en hacer esto mismo, lo que ocurre es que existe desde varios siglos antes de que se pusieran de moda los abdominales hipopresivos.
PRECAUCIONES AL REALIZAR LAS POSTURAS DE VACA Y GATO:
1) No es buena la Postura del Gato para embarazadas porque puede ser muy incómodo y, sobre todo, porque supondría concentrar el peso del bebé en la espalda.
2) Cuando realizas la Postura del Gato puedes encontrarte con la dificultad de no poder subir mucho la espalda, aunque sea poco frecuente. Si es este tu caso, te aconsejo que le pidas a tu compañera/o de Yoga que te ayude.
3) La función de esa persona es ayudarte a generar el movimiento poniendo una mano en tu abdomen, cerca del esternón, y otra en la espalda, entre los omóplatos. Cuando la Postura del Gato esté en la fase de elevar la espalda, ese compañero de Yoga tiene que empujar hacia arriba, con suavidad. Cuando expulses el aire, tiene que empujar entre los omóplatos.
4) Poco a poco irás ganando flexibilidad en la parte alta de la espalda, lo que te servirá para hacer muchas otras asanas, además de la Postura del Gato.
5) Hay que indicar, entre las precauciones al hacer la postura del Gato, que si te duele la espalda, vayas con calma. Si crees que el dolor se debe a una lesión, en lugar de una contractura o la mala postura, para el ejercicio y consulta con un médico.
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16 сен 2024
