Hello warrior, in this video I will tell you how to take creatine correctly to increase muscle mass. JOIN, WARRIOR! BUFF ACADEMY APP - www.buff-academy.com/app-land... Our website: www.buff-academy.com/
Que exelente video antes había buscado información sobre todo lo que se debe y no se debe hacer respecto a la creatina primer video que lo explica todo perfecto gracias
Vadim buenas tardes ...seria excelente que subieras una nueva rutina de ejercicios de mazo o martillo como la de hace 4 años ...esa estuvo fabulosa ..pero me gustaria que subieras si se puede otra mas actualizada ...gracias
yo la tomo hace bastante y eh notado bastante fuerza y eh mordido cargas bastante superiores después de un mes y medio sin entrenar sigo con es misma fuerza es mi caso
Yo no se si sea la creatina, pero yo pase de 63kg a 65kg en 1 año manteniendo mi porcentaje de grasa, aparte mejora mucho el rendimiento en los entrenamientos. 👍Sin duda el mejor suplemento.
las molestias estomacales es porque se consume con poca agua por lo que no se disuelve bien , tampoco es bueno tomar mucha cantidad si lo que se pretende es no sufrir de diarrea, tomar lo justo con mucha agua evita todo esto
Yo tubbe qe dejarla hace poco por dolores de estomago qizas sera porque la tome por mucho tiempo. Es recomendable hacer descargas por un tiempo o se puede tomar siempre?
Yo estoy tomando ambas cosas aunq cada día la creatina ya q por ahí no encuentro un horario para llegar a casa y tomar la proteína y que no se me junte con la merienda o cena. Hará mal tomar proteína y la creatina juntas osea diario???
La medida q viene en mi bolsa de crea de muy chica entonces le hecho o colmada o dos . Nose si esta bien pero no me ha a hecho nada al estomago todavía 😅
@@marcospaez4888bro una cosa es que l creatina te va ayudar pero no te va a quitar la fatiga lo que te recomiendo es que tomes mucha agua y que hagas una semana de descarga una semana de descarga es que no hagas ejercicio en una semana o puedes hacer pero no llegues al fallo y cuando ya allá pasado esa semana vuelve hacer ejercicio pero controlado no llegues al fallo el primer día
La primera vez que consumí creatina tenía 16 años, era un chavito algo delgado, pero después de eso mi cuerpo empezó a crecer y me volví un mesomorfo, desconozco si eso pasó por la pubertad o por el consumo de creatina, pero de qué es efectiva para entrenar, DEFINITIVAMENTE lo es, saludos desde Honduras, Vadym-sensei 🔥.
Yo tambien soy de Honduras, y consumi creatina el año pasado y era muy delgada, en un mes las personas me empezaron a preguntar que si estaba entrenando porque se me notaba, pero ojo hay que beber mucha agua
Les recomiendo la creatina Metanutrition o la birdman, tienen un precio de 30 a 40 Dls y es de las mejores del mercado En mi opinión personal estoy tomando la metanutrition y he aumentado de 5 a 6 kilos en 3 meses
Excelente por tu sinceridad Vadym es así la reatina monohidratada da muchos beneficios musculares así como fuerza, pero la mayor parte del tiempo da molestias estomacales como dolor de estómago...
Consumir dos semanas y descansar, pero saber diferenciar porque la mayoría de marcas están adulteradas con maltodextrina y con glutamina aguas mi gente
Yo peso casi 100 kilos debería tomar 10 gramos? había escuchado que no se debe tomar mas de 5gr al día por que el cuerpo no aprovechaba el exceso, pero no se que tan verdad sea
Fase de carga es solo si quieres obtener los resultados en una semana y no esperar a las 4 semanas. Y la dosis menor sería para asegurarse que tú cuerpo reaccione bien. Si no tienes problemas estomacales, puedes probar con la dosis diaria de 3-5 gramos al día, o hacer la fase de carga si quieres pero no la recomiendo porque es 4 veces la dosis diaria; en todo caso te recomendaría el doble (2 porciones de 5 gramos al día) y obtendrás los resultados a partir de dos semanas
Veo muchos comentarios diciendo que la creatina es 100% segura para todos y que lo mas probable es que los efectos secundarios son a causa de la poca ingesta de agua. Hay que partir del hecho que existen los llamados no respondedores. Personas que naturalmente no responden bien al uso externo de creatina. En mi opinión y experiencia personal si deciden tomar creatina se debe empezar con entre 2 a 5 mg máximo diarios con una gran ingesta de agua. Si este protocolo no funciona y se sienten efectos secundarios indeseables entonces descartar su consumo por completo. Saludos.
1.8 a 2.2g de proteina por KG de Peso, lo normal en hombres debería ser aproximadamente entre 120 a 150(redondeando valores) si eres culturista puede llegar a ser más
Pues, en mi experiencia personal, llevo tomando creatina unos 8 meses a diario, unos 7 gramos, dependiendo el suplemento y no me ha parecido tener algún efeceto, cómo si diera igual si la tomo o no. No recomiendo dejar de tomarla y yo mismo la voy a seguir tomando pero literalmente mas por fe que por evidencia personal
@@MedicinaDatos hay estudios nuevo donde se demuestra que la puedes tomar por el tiempo que quieras sin ningún problema, no tienes porque pararla si no te hace daño
Hay recomendaciones que dicen que es 0,1 grs. De creatina por kilo que pese la persona. Entonces hay bastante confusión al respecto respecto a lo que dice el video y la recomendación qué recién mencioné. Saludos
Yo use creatina y bien poco k utilice pero me hizo daño a los riñones. Solo la use 3 semanas y tome muchísima agua pero me hizo daño. Cada persona es diferente
Tengo varias dudas 1: las capsulas distribuyen la dosis de forma diferente, (en mg) y no se a cuanto equivale en gramos 2: Por cuanto tiempo puedo tomar creatina? 3: Puedo consumirla antes de comer, y de entrenar o después? 4: cual seria la dosis recomendada 5: que pasa si la dejo de tomar de golpe?
Hola guerrero, quizás pueda ayudarte un poco. 1. Una cápsula al día es la dosis adecuada. 2. Puedes tomarla el tiempo que quieras, obviamente es recomendable que la tomes de manera consistente para absorber sus beneficios a largo plazo. 3. Puedes tomarla en cualquier momento, siempre y cuando sea constante y una sola dosis al día. 4. La dosis recomendada es una cápsula al día en el caso que la tengas en cápsulas; si la tienes en polvo, una pequeña cucharada de entre 3 y 5 granos es suficiente, comúnmente la creatina viene con una pequeña cucharita de plástico que tiene la medida precisa de la cantidad necesaria. 5. Realmente no pasaría nada malo; pero bajará tu rendimiento y fuerza un poco, no mucho afortunadamente ya que tu cuerpo adquiere fuerza y la mantiene; obviamente es recomendable tomarla durante un tiempo un poco largo y de manera constante. Espero haberte ayudado un poco. ¡Vamos guerrero!
@@alejandrino20116 muchas gracias guerrero, si mi creatina es en capsulas, pero indica la dosis en mg y no en gramos, no se como medirla. Dice que al tomar 6 capsulas son 3000mg
Muy buen video, bien explicado y completo. Yo tenía entendido que hay que consumir aprox 0,1gr por cada kilo de peso corporal y eso supone más de 5g (que dices recomendar como máximo) que sería si pesase 50kg. Que recomiendas? Gracias!!
Una vez que lleves tomandola una semana, con 0,5 diarios es mas que suficiente para rellenar los niveles de ATP de tu organismo. Consumir mas cantidad es malgastar la creatina
