Maratony začínají na 30km, tam už jsou vyčerpané zásoby glykoneu, tělo už máí zaseobu průměrně 2hodiny vykonu, a jede už delší dobu primárně na tukové zásoby a tam už rozhoduje právě to, jak je tělo naučené podávat vytvralostní výkony. Na start maratonu by se člověk neměl postavit, pokud neměl postavit, pokud poslední 3 měsíce neběhal týndě alespon dvojnásobek délky maratonu. Tedy pokud chce maraton doběhnout, aniž by to zanechalo nějakou stopu na jeho zdraví a hned další den mohl normálně fugnovat. Tzn. správná příprava na maraton je poslední 3 měsíce před maratonem, každý měsíc aspon 300km a 1x tydně long run (20-30km). Nejhorší je, když se lidi hecnou že chtěj uběhnout maraton a pak jdou běhat 1-2x tydně po dobu měsíce před závodem. To pak končí namoženými úpony, utrhanymi menisky, kardio problémy, či kolapsy nebo strženými nehty na nohou.
Gratulujem k tvojmu prvému maratónu; bude určite nezabudnuteľný a o to viac, že bol v Košiciach; jedna dobrá rada: na tých obcerstvovackach kľudne vzdy prejdi do kroku, pokojne sa občerstvi, vôbec nič nestratis a len získaš:); Košice sú skvele a diváci obzvlášť; behal som tam už 3 maratóny a 5 polmaratonov:)
5 дней назад
díky :) tieto praktické veci sa ešte len musím naučiť :)
Ahoj.. super Boris gratulujem.. 1300km,3 mesiace.. 2:59:24... Kedysi dávno.. ... Všetko sa láme.. v maratóne 35km.. skúsiť trail 100km ? Alebo 50km.. 😉💪
