Zayıflamak için hangi sporu yapmalı? 

Toplam günlük kalori alımınızı ve makro dağılımınızı bilmeden yorum yapmak gerçekçi olmaz. Tüm vücut çalışmalısınız.

Kilo vermeniz ne kadar spor yaptığınızla değil yediğinizle harcadığınızın dengesi ile ilgili. Kanaldaki yağ yakmak basit videomu izleyebilirsiniz.

Hocam hatayı yanlış yerde ariyorsunuz. 1 protein ihtiyacınızı tamamlayin kilo başı minimum 1 gr. Bu kaslarin erimesini önler,imkanınız varsa bcaa olan bir protein tozu alın kaslarin gelişmesi için etkili aminoasit. 2- gunluk su tuketimini 3 litreye kdr çıkarın,fazla su tüketmek metabolizmayi hizlandirir ve kilo yaktırır. 3- gunde iki yada 3 yeşil cay için fazlası karaciğere zarar, 2 de sade kahve için 4 hergun antreman yapıp enerjinizi düşürmeyin birgun gidip diğer gün gitmeyin. 5 karbonhidratı gunluk %30 a indirin yağ %35 i gecirmemeye calisin. 6 her salataya elma sirkesi limon suyu Zencefil zerdeçal tarçin kullanin. Asla şeker kullanmayın Bir haftada 2 kilo vermezseniz bende başka bisey bilmiyorum 12 kilo verdim 45 günde, fatsecret uygulamasını telefona yuklerseniz çok işinize yarar

@@recai9442 hocam çok tşk ederim bilgiler için. yaşınız kaç diyeceğim ama erkekler kas kütlesini uzun süre koruyor kadınlarda kas kütlesi zaten düşük yanlış diyet ve hareketsiz yaşamla sarkopeni erken başlıyor çabuk ilerliyor . haftada 2 kilo verdim demiştiniz hocam ben de hızlı kilo veriyorum kilo vermek sorun değil hatta bir ara obez oldum ben 32 kilo verdim tartıda düşmek kolay ama sadece kaslardan gidiyor. verdiğim 32 kilonun bir kısmını geri almıştım 32 kiloyu kendi başıma verdim biraz yanlış işler yapmışım keşke o zaman ölçüm yaptırsaydım kaslardan gittiğini bilseydim o şekilde devam etmezdim sonra bir kısmını geri alınca bu kez diyetisyenle vereyim dedim ölçüm yaptırarak gittim sadece kas yakıyorum hiç yağ yakmıyorum hergun mutlaka şekerli birşey yiyorum bu yüzden mi yağ yakmaya geçmiyorum acaba diye düşünüyorum şekerli de yesem az yersem tartıda düşüyorum ama malesef kaslardan gidiyor. zaten ölçüm yapılmasa da şekil bozukluğundan ve kilo azalmasına rağmen kıyafetlerin dar gelmesinden vs belli oluyor

@@SunClub2018 30 yaşındayım. Eczanede haftalik yağ ölçümü yaptrdm. Yağ yakarken aynı zamanda kas kütlem arttı gözle görülür bir artıştı zaten. Bende ilk başta çok yanlış yaptım o yüzden gördüğüm herkese yardımcı olmaya çalışıyorum. Ben 1000 kalorinin altında beslendim yüzde 33 karbonhidrat yüzde 33 yağ yüzde 33 protein aldım. Normalde bu kaloride beslenince metabolizma çok yavaşlar ve kilo verme durur,fakat her öğünde yeşilligi bol salata ve 3 litrenin üzerinde su icerseniz aksine hızlanıyor tabi yeşil cay ve kahvede dahil

@@recai9442 sizin adınıza çok sevindim ama yaşınız ve cinsiyetle ilgili birşey olsa gerek günde 1000 kalori altında beslenmek ve üstelik yanında da biraz spor yapmak kesinlikte kaslar gider belki bana özgüdür ben de böyle farklı kişilerden farklı kişilerden farklı tecrübeler duymayı seviyorum çok tşk ederim sanırım benim kaderim kas erimesi sonucu yatalak vs olmak bende sadece kas gidiyor dikkatli beslendiğim hâlde

@@SunClub2018 45 gunde olmazsa 1 ayda olur ümidinizi yitirmeyin. RU-vid da diyetisyenlerin verdiği listeler var onlara bakabilirsiniz Ama size lazım olan bol proteinli bir diyet kahvaltıda 2 haslanmis yumurta aksama da 200 gr tavuk,balik yada yagsiz kiyma olan bi diyet işinizi görür