🚴♂️ In questo video, esploreremo in dettaglio le zone di allenamento, fornendovi una guida completa su cosa sono, come funzionano e come potete applicarle per migliorare la vostra preparazione atletica. 🏋️♂️
🔍 Cosa sono le zone di allenamento?
Le zone di allenamento sono limiti artificiali definiti da esperti e ricercatori nel campo dell'allenamento, indicando diverse intensità di esercizio. Comprendere queste zone è fondamentale per stimolare il nostro organismo in modo specifico e ottenere gli adattamenti desiderati.
🏃♂️ Come funziona il nostro organismo durante l'allenamento?
Durante l'allenamento, il corpo reagisce alle richieste energetiche con modifiche come l'aumento del battito cardiaco, la variazione nel consumo di zuccheri e grassi, e altre risposte biochimiche misurabili. Queste modifiche sono fondamentali per adattarsi alle diverse intensità e durate dell'allenamento.
💡 Capire le zone di allenamento:
Le zone di allenamento sono soggettive e dipendono dalla genetica e dalla forma fisica individuale. Le definizioni possono variare, ma analizzeremo come strutturare l'allenamento utilizzando tre zone di riferimento: Dominio Moderato, Dominio Intenso e Dominio Severo.
1️⃣ Zona 1: Dominio Moderato - Costruire una base aerobica e migliorare la funzionalità mitocondriale.
2️⃣ Zona 2: Dominio Intenso - Allenare la capacità di generare e smaltire lattato, migliorando la pedalata in soglia.
3️⃣ Zona 3: Dominio Severo - Allenare la potenza aerobica massima, ma senza migliorare l'economia del gesto.
🔄 Concludendo:
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13 янв 2024
