Druga faza
Luka Hren, kineziolog
Optimalna gibljivost in mehanika delovanja v gležnju sta prioriteti druge faze, saj bomo po tej fazi prehajali zgolj še v bolj specifične obremenitve, kjer mora gleženj že delovati tako, kot je treba.
Še vedno postopoma stopnjujemo tudi samo obremenitev na sklep. Imejmo v mislih, da je pri stopnjevanju obremenitev najpomembnejša predvsem hitrost izvedbe in ne samo, ali imamo dodatno breme ali je zgolj telesna teža itd.
Za začetek je hitrost vedno majhna, lahko se poslužujemo celo statičnih zadrževanj v določenih položajih in nato postopoma prehajamo v bolj tekoče ponovitve.
Vaje:
Samomasaža - meča + golen
Kontrola gibanja v gležnju
Krepilna vaja - vlek stopala
Krepilna vaja - vzponi na prste (pokrčena in iztegnjena noga), stopnjevanje težavnosti
Prenos teže med hojo + dodatno z dviganjem kolen
Hoja po nakloninah
Prenos v bolj kompleksne vaje: enonožni predklon, izpadni korak nazaj
Predvaji za tretjo fazo - poskoki z navidezno kolebnico in sonožni/enonožni doskoki (vaji dodajte kasneje, ko opravite že nekaj treningov v tej fazi)
Cilj druge faze:
Doseči optimalno delovanje gležnja pri običajnih obremenitvah, tako da ga v naslednji fazi lahko obremenimo še z bolj specifičnimi gibanji.
Več pa v zapisu: kinvital.si/zvi...
Če imate kakšno vprašanje, pa nam lahko pišete na info@kinvital.si in bomo skupaj našli rešitev za vašo težavo.
17 сен 2024
