Chạy bộ nhiều liệu có mất cơ? 

Hay quá, chuẩn Hybrid training rồi. Lúc trước cứ sợ tập cái này mất cái kia nhưng giờ nghĩ lại giỏi vừa 2 cái còn hơn chỉ giỏi 1 cái. Anh cũng vừa subscribe e luôn, có gì ae cùng theo đuổi hybrid nhé :)

Cảm ơn nha! Kết hợp cả 2 mình cũng thấy khoẻ hơn hẳn :)

Thanks e nha! Anh cũng thích chạy bộ hơn, nhưng mà tập gym cũng rất có lợi. 2 môn này thực ra bổ trợ nhau rất tốt :)

Oki nha, hi vọng mỗi tuần có 1 chủ đề hay để chia sẻ

Mình cũng chạy bộ nhiều hơn tập tạ. Mà bị chê gầy quá nên tập tạ vào. Người đẹp hơn mà chạy cũng bớt chấn thương vặt đi

đúng rồi bạn à :)

Mình sẽ chia sẻ trong 1 số clip tiếp theo nhé

Mình nghĩ cứ nên thử và lắng nghe cơ thể, biết đâu lại phát triển tốt cả 2 👍

Nói thế cũng hong đúng, nếu tập trung vào chạy, thì tập tạ theo hướng functional, chọn các bài compound, phát triển cơ bắp như là tạo bộ giáp cho cơ thể, giúp giảm chấn thương. Còn tập trung tập tạ (thể hình/powerlifting) thì chạy bộ là bài cardio. Mình tập võ, có cả striking lẫn grappling thì những buổi tạ tập trung vào big 3 (bench, deadlift, squat), ngoài ra thì cũng có các bài plyometrics, contrast training, v.v. Cũng có cả chạy bộ, tầm 3km đến 5km, và có cả các bài nước rút 100m 200m. Chơi tốt bạn ơi, dân văn phòng vẫn tập tốt 😂

Thấy nó bình thường mà, ngày nghỉ mình tập liên tục đc 4-5h , uống tầm 4lit nước . Chạy - gym - chạy - gym . Tập liên tục ko nghỉ ngày nào 1h30-2h mỗi ngày nếu đi làm. Giờ chạy 18km/ h mình chạy đc 4 phút. Chạy bước nhỏ thì tầm 35-40s với tốc độ đó. Sức mạnh thì mỗi tay 100 lb thôi thường thì tập nhiều ở mốc 80 lb , tại mình ko muốn tay quá to . Mình chủ yếu tập bụng và chạy là chính, 80-100 lb cho mỗi tay thì bạn có thể tập cơ thể thành hình chữ V rồi không cần quá nặng đâu.

Anh tính cả thành đòn nha. Thanh deadlift là 45lbs (~20kg) còn thanh squat chỉ 12kg thui. Ước gì chưa tính thành đòn

Nên tập cả 2 cho sức khoẻ tốt nhất nhé b ơi :)