拉筋伸展，你有想過你拉開的究竟是什麼嗎? 

影片中，陳醫師提到拉筋伸展時，被拉長的結構主要有以下三個： 肌肉 肌腱 筋膜層 其中，筋膜層是包覆肌肉的結締組織，具有較高的彈性，因此在被動伸展時，筋膜層是被拉伸展延的組織，也是主要限制幅度的組織。 而肌肉本身的彈性較低，在被動伸展時，肌肉的變形較小。肌腱則是連接肌肉和骨骼的組織，其彈性介於肌肉和筋膜層之間。 根據研究顯示，在被動伸展時，肌腱的變形程度約為 9% 到 10%，筋膜層的變形程度約為 16% 到 18%。 因此，在被動伸展時，筋膜層是承受最大拉力的組織。 此外，陳醫師也提到，伸展運動的效果可能與筋膜層的粘彈性變化有關。粘彈性是指材料在受到外力作用時，會同時呈現彈性和黏性的特性。 在伸展運動中，筋膜層會因外力而被拉伸，並在拉力移除後恢復原狀。然而，如果拉伸的程度過大，筋膜層的粘彈性可能會發生改變，導致組織結構的損傷。 因此，在進行伸展運動時，應注意避免过度拉伸，以免造成傷害。 以下是影片中提到的兩種伸展方式： 被動伸展：在肌肉不出力的情况下，由他人或外力將肌肉拉伸。 主動伸展：在肌肉出力的情况下，自行將肌肉拉伸。 兩種伸展方式各有其優缺點： 被動伸展的優點是能夠有效拉伸筋膜層，但缺點是可能造成肌肉或肌腱的損傷。 主動伸展的優點是較為安全，但缺點是拉伸的幅度可能較小。 陳醫師建議，在進行伸展運動時，可以將兩種方式結合起來，以達到最佳效果。

網上真的很少人科學的談拉筋這塊,陳醫師分享的資訊太珍貴了

這個背景下，陳醫師的頭一直發光！

🎉学习了

重量訓練本身就是很好的伸展👍

謝謝陳醫師分享 我自己經驗是 伸展肌肉時 因為會刺激肌梭 訊號號會傳到小腦 調整肌肉張力 筋膜是堅韌的力量傳導器 裡面也有許多壓力受器 也是會經由類似肌梭的迴路放鬆 所以應該不是物理形變量造成放鬆 而是肌肉張力下降造成放鬆 所以ROM增加 至於伸展劑量 我的統計是拉到痛快的痛最有效 痛苦的痛可能會造成不可逆的形變而受傷 發炎 沾粘而減少ROM 小小推論 請陳醫師賜教 （謝謝您常常分享您閱讀過的論文 十分感激）

謝謝 陳醫生 的講解， 按摩比較舒服，去中醫推拿每次都痛的要死，自我運動後 拉筋伸展 也就像 陳醫生 講到的....覺得微微的緊就好^^

自己的感覺 主動式動態負重是可以拉到關節活動度當下最大的，但停止運動後活動度很快就會消失，反而靜態天天拉的能保有其活動度

給陳醫師小小的建議 你的說話速度可以略慢一點會更好(-10%) 還有收音的設備也可以稍為提升 感謝陳醫師帶來那麼多有用的資訊

感謝陳醫師專業的分享，建議陳醫師可以換好一點點的收音麥克風。

工作需要坐板凳9小時 腰肌勞損 伸展才能繼續戰 不過還是很僵硬

離心收縮就是主動伸展

蠻好奇如果是去外面按摩穴道、運動按摩、刮痧和筋膜刀這類型的放鬆 是真的對健康有用嗎? 一直對肌肉沾黏是什麼 以及 是否能改善生理功能有很大的困惑

陳醫師，你好， 想要請教運動後跟腱緊繃和痠痛的問題， 曾試過休息半年，拉伸和重訓都沒有改善， 去復健科也只會熱敷和電療， 不知道有沒有相關文獻和治療方向可以指點，謝謝

可是如果考量到在活體內以及肌梭和Golgi tendon organ等周圍和中樞神經因素，會不會又是另一個故事了？單純組織在活體外被動伸展跟在活體內維持一定的肌張力生理狀況下是有差別的。是覺得這個研究是可以了解肌肉整體組織的特性但還無法完全直接作為臨床解釋😅

這讓我想到過去武術界常說硬功短命，軟功延壽。

我很抱歉 但是陳醫師的布景剛好切到頭髮，我瞬間以為陳醫師在模仿毛澤東的髮型.. 然後思考陳醫師為什麼要模仿毛澤東的髮型XD

沒做結論，聴不大懂，希望能有下一集

已經聽陳醫師的影片很久（從肌肉介紹就開始聽了），最近影片的麥克風收音效果，一直有雜訊呢。😮

謝謝陳醫生的衣服😎😎😎😎今天送到了

👍👍👍

陳醫師有沒有考慮換個麥克風 用耳機聽挺炸耳朵的

雖然有點深奧多看幾次就懂了

推

好應景的影片！！剛好前幾天大專杯阿基裡斯撕裂醫生說斷一半，還在想是不是拉伸不足

陳醫師的頭頂在發電 😂 預告接下來要說明肌力訓練的伏打電堆

請問醫師，那麼用PNF的拉伸方式呢?

原來拉筋拉的真的是筋（膜）

請問陳醫師：那種運動能助血液循環進而有助血壓?快走和簡單重力運動似乎都無效。這令我困惑。謝謝您。祝日安)。

如果是有舊傷的部位需要拉伸 也是動態比靜態好嗎?

量子伸展🤣

頭香

2分钟前~

椰