Объяснюсь: Я думаю, ни для кого не секрет, что протеиновые батончики содержат сывороточный протеин (белок из молочной сыворотки). И все мы думаем: ой, ну это ж белок, значит это полезнее, чем сникерс… Ан-нет😳 Казеин - молочный белок, сложно усваивается организмом взрослого человека. Лактоза - молочный сахар, тоже не самый лучший компонент, так как часто вызывает непереносимость. 🤯Итого: сомнительно, получим ли мы белок из такого батончика или вздутие и газообразование? Второй момент: сахарозаменители. Ух, в батончиках их целый список, и не все из них качественные. Например, часто в батончиках содержится мальтодекстрин - сахарозаменитель, который имеет высокий гликемияеский индекс, и, по сути, влияет на организм так же, как сахар😭 А еще он производится из пшеничного крахмала (а почему тогда хлеб нельзя?). То есть, хотели углеводы сократить и белка добрать, а получили вздутие и скачок сахара в крови. И на добивку: протеиновые батончики часто имеют калорийность, как у обычных сникерсов/марсов, или даже выше. А если они так же повышают инсулин, может, если хочется сесть сникерс, лучше съесть его и успокоится, а не пытаться обмануть мозг? 🤔 🤬Ну, и я уж молчу про остальной состав батончиков, половину слов из которого мы не понимаем. Тем временем, хлеб, которого мы так боимся, на фоне протеинового батончика кажется уже не таким страшным. Да, глютен, но непереносимость глютена у единиц. И опять же, от одного кусочка качественного хлеба (где нет сахара и нет дрожжей или их содержится мало), как говорится, ничего не будет 😉 А вот про батончики, которые обычно едят каждый день, такого сказать не могу🥲 Подписывайся, чтобы не вестись на «пэпэ» уловки, и питаться качественно и вкусно👌🏼
А еще яблоки и гранат, да? 😄 А чтоб покакать хорошо - курагу, чтоб вообще прям отлично все было! Было бы смешно, если не было так грустно. Во-первых, оптимальное значение ферритина от 60 (минимально 30), но не выше 80 (выше - уже не запасы железа, а реакция воспаления). Во-вторых, при значительно сниженных запасах железа, можно бесконечно есть печень, но железо так и не поднять (особенно, если мы тушим печень в сметане или в нее же макаем печеночные оладьи, а потом еще чаем запиваем - так у нас никакое железо не усвоится 😉). Принимать препараты железа, а уж тем более делать капельницы, я бы тоже сразу не рекомендовала, потому что сначала нужно понять: куда это железо исчерпалось? 🪱Железо может сливаться на подкормку паразитов и грибков 💊Железо может не усваиваться, когда дефициты кофакторов (витамина С, витаминов группы В и других) ❗️Железо может не усваиваться, когда снижена кислотность желудка (при этом обычно и общий белок ниже 73) 🥩Вам может просто реально не хватать железа из пищи, потому что вы употребляете ни субпродукты, ни бобовые, например Поэтому залог поднятия ферритина: 1. Разобраться, куда запасы железа исчерпались (или их вообще не было?) 2. Восстановить все взаимосвязи вокруг усвоения железа и наладить питание 3. И только потом, если потребуется принимать препараты железа (органической формы, не аптечные) Вопросы?)
Причины высыпаний ⏬️ И это не «неправильный» уход. На мой взгляд, 1% людей страдает из-за высыпаний по этой причине, поэтому чаще всего косметологи и дерматологи - это не самое эффективное решение проблемы. Это надстройка для поддержания и профилактики. ☝🏼А вот база - это работа изнутри. Какие могут быть причины высыпаний? • Инсулинорезистентность (глюкоза выше 4.8 и инсулин выше 5) • Избыток андрогенов (некорректная работа гормональной системы) • Стресс • Нарушение в работе ЖКТ (любые! даже элементарный загиб желчного, который «у всех», может привести к акне) • Наличие хронического воспаления в организме (опять же, любое! хоть кариес, хоть хронический тонзиллит) Что делать, когда с высыпаниями не получается справиться самостоятельно? 1. Сдать анализы 2. Составить корректный план восстановления организма, начиная с детокса, заканчивая восстановлением дефицитов 3. Наладить питание, убрать про воспалительные факторы 4. Поработать с образом и качеством жизни, чтобы снизить стресс Более подробно все это я буду разбирать поэтапно на моем авторском трех-дневном онлайн интенсиве для ✨сияющих женщин✨, который пройдет 4-6 октября. Что входит в интенсив и какая стоимость? Смотри у меня в телеграмм канале fish_nastya Спойлер: стоимость равносильна завтраку в кофейне 😉
@@nutri.anastasi почему я не поняла смысл? Я прекрасно поняла. Я знаю, что такие люди существуют, моя сестра например не всегда завтракает. Просто возмущаюсь с таких людей 😂
Чем меньше мы делаем что-то, тем больше мы устаем🪫 Замечали такое, вроде бы поспали до 12 дня, валяетесь весь день перед телевизором, а сил нет? Хотели отдохнуть, но, как будто, еще больше отдохнуть теперь нужно после такого. Нам ложно кажется, что у нас нет сил: на спорт, на приготовление здоровой еды, на прогулку 30 минут вокруг дома. У МЕНЯ ИТАК СИЛ НЕТ, ОТКУДА Я ИХ ВОЗЬМУ НА ТРЕНИРОВКУ? КАК Я СЕБЯ ЗАСТАВЛЮ СДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ С УТРА, ЕСЛИ Я ПРОСНУТЬСЯ НЕ МОГУ?🫠 Я уверена, это вам знакомо. Но загвоздка в том, что для энергии нам нужно движение, нужно проснуться пораньше, а не с 10го будильника, нужно книжку почитать, а не в рилсы залипнуть на пол часа. Сделайте это, чтобы почувствовать больше энергии: ✅ попробуйте вставать с первого будильника, даже если вам кажется это невозможным (и желательно, проспав 8 часов) ✅ после этого в течении часа обязательно(!) позавтракайте, чем-то содержащим белки и жиры (например: яичница с авокадо и рукколой) ✅ по возможности, покакайте ✅ не перекусывайте сладким, а если хочется десерт - в обед после основного приема пищи ✅прогуляйтесь на улице 30 минут после работы Дайте себе неделю, и вы почувствуете преумножение энергии⚡️А если этого не произойдет, напишите мне в телеграмм fish_nastya, я помогу 🔋
А чтобы перестать себе обещать, а реально сделать… Научись «есть слона по частям», не нужно сразу записывать 10 пунктов себе в треккер привычек (к слову, его лучше завести на первое время - это очень помогает на пути введения новых дел в жизнь), потому что так нашей психике будет сложно, и она уже через 3 дня пошлет вас на.. фиг, в лучшем случае 😄 Хотите перестать есть сладкое? Начните с того, чтобы оставить сладкое только на обед, потом на обед пару раз в неделю, потом раз в неделю… потом я бы, конечно, задала вопрос: а зачем исключать сладкое? 🧁 Но это уже другая история. Хотите тренироваться каждый день? 🏋🏼♀️ Начните с зарядок с утра 2-3 раза в неделю, потом 5 раз, потом каждый день, а потом уже тренировки попробуйте добавить, если захочется. Хотите вставать в 6 утра? Я думаю, смысл, как и это внедрить, вы поняли😅 Хотите вдохновляться и чувствовать поддержку на пути к изменениям?✨ Подписывайтесь на меня, у меня здесь много мотивации к здоровому и качественному образу жизни 🔋
Первый совет⏬️ - Исключить углеводы из ужина. Это очень частая ошибка, которая, во-первых, уводит нас в сильный дефицит калорий, замедляющий обмен веществ. А, во-вторых, может провоцировать голод перед сном и сложности с засыпанием, а чем позднее мы засыпаем, тем выше у нас аппетит на следующий день 🥱 Второй совет⏬️ - Снизить употребление жиров до 0.5гр на кг веса. Это катастрофически мало, особенно для женщин. Такое снижение жиров может быть чревато замедлением обмена веществ, а также гормональным дисбалансом, вплоть до отсутствия менструации. Третий совет⏬️ - Ужинать до 18.00. Это может сыграть с вами злую шутку, например, если у вас нет времени поужинать на работе, а приходя домой и видя на часах 20.00, вы думаете, что для еды уже поздно. Но рано или поздно, накопительный принцип сработает, и ваш организм, испытывая сильный стресс и дефицит калорий, сорвется на всю еду, какая есть в холодильнике, и пофиг ему будет на ваши интервалы. Что реально работает в контексте снижения веса и улучшения качества тела? Максимально подробно разберем на моем авторском трехдневном интенсивен# для ✨сияющих женщин✨, подробности в моем телеграмм канале, заходи - fish_nastya.
Мне кажется, у женщин есть три основных проблемы в жизни, которые нас беспокоят в разные периоды времени, или даже одновременно все вместе: КОЖА ВОЛОСЫ ТЕЛО Как избавиться от высыпаний и добиться сияния лица? Как избавиться от выпадения волос и увидеть густую и блестящую копну волос? Как прийти к идеальному телу, желательно прикладывая минимум усилий? Если с первыми двумя вопросами мне всегда было более менее все понятно, то вот ответ на последний я искала много лет… ✨И всеми секретами готова поделиться с вами на моем авторском интенсивен для сияющих женщин! 4-6 октября - три дня вебинаров, практических инструментов, полезных гайдов и розыгрышей подарков, после которых вы уйдете с четкой инструкцией: ✅Что делать, чтобы быть сияющей женщиной с чистой кожей, густыми волосами и подтянутым телом? Цена такая, что позавтракать в кофейне стоит дороже. Подробности об интенсиве будут у меня в телеграмм канале fish_nastya. Жду тебя, чтобы вместе засиять 🌠
Давайте, разберемся, что из этого сработает?⏬️ A) Разгрузочный день - стресс для организма. После такой разгрузки, он еще плюсанет вам сверху, как компенсацию. А еще и если это разгрузка на фруктиках/соках, то еще больше пробудит аппетит и переедания. Б) Диета - диеты не работают. Точнее работают, но в краткосрочной перспективе, после которой снова следует набор веса. Либо же на диете нужно сидеть всю жизнь, чтобы эффект сохранять. В) Спортзал - неплохой вариант, но одними тренировками вес не снизить. Можно сколько угодно приседать с гантелей, но если после этого у вас на ужин шаурма, экскьюзми, как говорится. Г) Консультация нутрициолога - идея 🔝 Но тут нужно грамотного выбрать, чтобы вам восстановили организм и пищевое поведение, а не на очередную диету посадили. У меня на примете такой есть! 🔥 Подписывайся, и смотри ролик «ТОП ДЕЙСТВИЙ, ЧТОБЫ СНИЗИТЬ ВЕС»
С утра сделай клизму с этим раствором: …могла бы написать я. Но мы же не на страничке, где худеют любой ценой, а на странице адекватного нутрициолога. Так вот, перед тем, как встать на весы, задай себе вопросы: - Что изменится от того, какую цифру я увижу на весах? - Что значит для меня мой вес? Какая я если вешу столько-то, а если вот столько? - Про что для меня эта цифра на весах? Она дает мне ощущение стабильности, она меня поддерживает, или, наоборот, заставляет нервничать и переживать? Цифра на весах - это просто цифра. Это не вы. И даже не ваше тело, потому что оно в одном и том же весе может выглядеть по разному, в зависимости от количества жира, мышц и воды. Я знаю девочек, которые портят себе весь день, увидев +300гр, знаю тех, кто ходит счастливым, если увидел эти же самые значения только в минусе. Неужели на наше состояние должна влиять какая-то несчастная цифра? Перед тем, как встать не весы, посмотрите на себя в зеркало, а потом уберите весы на саму верхнюю полку. Они вам не нужны, потому что важнее всего, как вы себя ощущаете и что видите в отражении 🤍
есть сладкое - это нормально. радоваться сладкому - нормально. есть десерты - ВАУ, ТОЖЕ НОРМАЛЬНО. хватит демонизировать еду. главное знать меру, и все будет хорошо.
@@humann2827 вы считаете мое видео и текст противоречит этому?) если постараться быть более внимательными, а не хотеть просто вставить свое «необычное» мнение, можно а) вникнуть в суть, что я говорю именно о постоянном и ежедневном потреблении сладкого, б) посмотреть мой профиль и узнать, что я, как раз-таки, пропагандирую точку зрения, похожую на вашу
В каком случае, у нас может появится зависимость от сладкого настолько, что ни одни день не может обойтись без десертика? 1️⃣ При дефицитах витаминов и минералов, в связи с тем, что энергии организму не хватает, а самый быстрый и понятный источник энергии для нас - это глюкоза (простые углеводы) 2️⃣ При низкой калорийности рациона, в случае, когда вам для нормальной работы организма необходимо 2000ккал, а вы съедаете 1000-1200ккал, организм всегда будет требовать сладкое, чтобы повысить энергию 3️⃣ При нарушении углеводного обмена организм физически начинает требовать сладкое, потому что ему необходимо вызвать выброс инсулина, чтобы «утилизировать» глюкозу (глюкоза выше 4.8 и инсулин выше 5 - это уже нарушение углеводного обмена) 4️⃣ При грибковом и паразитарном росте, например, кандида и лямблии очень любят сладкое, и если они у вас есть, то вы, как под гипнозом, будете съедать все сладкое дома 5️⃣ При пищевых нарушениях, когда еда становится источником радости, успокоения и расслабления, в там случае, потребность уже не физическая, а именно эмоциональная Что с этим делать?✅ • Создать баланс в питании (достаточно калорий, присутствуют все нутриенты: белки, жиры и углеводы) • Употреблять овощи в каждый прием пищи • Сдать анализы, чтобы подкрутить возможные дефициты и нарушения, а также обнаружить или опровергнуть паразитарный рост • Вести дневник осознанного питания, чтобы понимать, что, когда и зачем мы едим, и вызвано ли это голодом или эмоциями • Подписаться на меня, чтобы вдохновляться к здоровому и полноценному питанию ❤️
Но кроме шуток, что сделать, чтобы организм легче справился с нагрузкой при употреблении алкоголя? ⏬️ 1. До и после застолья было бы хорошо выпить комплекс витаминов группы В. Почему? Например, витамин В6 поддерживает печень и помогает детоксикации, В1 ускоряет переработку этанола. Так что, чтобы помочь своей печени лучше справиться с алкогольной нагрузкой - витамины группы В утром в день застолья и на следующий день. 2. АЦЦ, да-да, тот самый, можно выпить и в день застолья, и на следующий день натощак. Ацетилцистеин (АЦЦ) помогает организму вырабатывать антиоксидант - глутатион, который ускоряет вывод алкоголя из организма. 3. Витамин С 1000мг + цинк 25мг в день застолья утром - эта связка тоже хорошо помогает детоксикации. 4. Янтарная кислота 400мг перед застольем. Она ускоряет процесс окисления ацетальгедида (то, во что у нас превращается алкоголь в организме). 4. И вишенка на торте: сорбенты до и после застолья - полисорб/энтеросгель/зостерин, чтобы токсины вывести быстрее. Конечно, можно подумать: боже мой, зачем мне с этим заморачиваться? И на следующий день не смочь оторвать голову от подушки. А можно помочь своему организму более комфортно перенести влияние алкоголя😉 Не забудь подписаться, чтобы еще больше актуальной информации для твоего лучшего состояния было в твоем поле 🔥
Рецепта проще не придумаешь ⏬️ Как и более вкусного и полезного салата! На 2-3 порции нам нужно: • пол пачки рукколы • маленькая отваренная свекла • 1/3 пачки сыра сиртаки • 2 ст.л тыквенного масла • горсть семян подсолнечника Что делать, кажется, понятно?😄 Режем свеклу и сыр на маленькие кусочки, и смешиваем все ингредиенты вместе 👌🏼 Заряд витаминами и минералами (в том числе, хорошее содержание железа) вам гарантирован! Как и вкусное дополнение к мясу в виде такого необычного салата 🔥 Подпишись, чтобы вдохновляться на здоровое и сбалансированное питание вместе со мной, и смотри ролик «ГОТОВИМ ЗАВТРАК, ОБЕД И УЖИН С НУТРИЦИОЛОГОМ», там много пользы и лайфхаков 🌿
ЗАБИРАЙ В 🎁 ГАЙД О ТОМ, КАК СНИЗИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ Гайд, который позволит максимально разобраться в вопросе и узнать: 1. Причины нестабильного настроения 2. Какие сдать анализы, чтобы эти точные причины выявить (и какие у них оптимальные значения) 3. Как понять, в балансе ли у вас нервная система? И как ей этот баланс вернуть, если нет 4. Какие есть симптомы и причины хронического стресса и как его профилактировать 5. Какие принимать БАДы, чтобы прийти к балансу в состоянии 6. И даже что почитать и посмотреть, чтобы поработать с тревогой Чтобы получить гайд в 🎁: • Подпишись на мой канал в телеграмм fish_nastya • И напиши под любым постом слово «Баланс» А пока ждешь свой подарок, смотри у меня на странице ролик «Как избавиться от усталости, перепадов настроения и тревоги»🌿
У меня за плечами 13 лет RPP: всевозможные диеты, соревновательные сушки, тренировки до изнеможения, «отработка» съеденного, наказания едой, и всеее, что только можно себе представить - было у меня🫠 Уже 3 года, как из этого состояния я вышла, с помощью знаний в сфере психологии пищевого поведения и нутрициологии🥑 И теперь моя миссия - давать эти знания моим прекрасным клиенткам, чтобы их жизнь была счастливой, энергичной и независимой от еды. 🔥И БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ. Почему без подсчета? Смотри у меня в запрещенной соц.сети (fish.nastya) в актуальных «КАЛОРИИ СЧИТАЕМ». А если ты хочешь научиться жить в стройном теле, наслаждаясь едой и выстраивая в своей жизни такой образ жизни, который будет давать здоровье и энергию, то подписывайся, буду тебе рада 🫶🏼
1. Не делать все и сразу! 🔥 Придумай одну привычку или действие и обозначь время, которое ты будешь ее внедрять, например: делать 5 минут зарядку каждое утро на протяжении 14 дней. И только потом, спустя это время, добавляй новые действия👌🏼 2. Не меняй действие глобально, например: если ты встаешь в 10 утра, не надо резко начинать вставать в 6 / или если ты не тренируешься вообще, включать в расписание 5 тренировок в неделю. Изменения должны быть почти неощутимы организму, чтобы он не испытывал стресс✨Сначала начинаем вставать в 9.30 и добавляем 1 тренировку в неделю, а там уже процесс запустится! 3. Сделай треккер привычек 🎯- это очень помогает. Проставляя галочки вечером, ты точно будешь испытывать вдохновение и желание завтра тоже вернуться к таким результатам! 4. Составь список, что может появится в твоей жизни благодаря дисциплине и работе над собой: подтянутое тело, много энергии, здоровый цвет лица, отсутствие высыпаний и так далее⚡️И возвращайся к этому списку, когда тебе снова лень, задавая вопрос: «что мне важнее: прийти к этим результатам или снова пойти на поводу у лени?»🫠 5. И, конечно, сдай анализы, потому что не всегда наша лень - это реально лень, чаще всего - это дефициты 💊 которые создают нам нехватку энергии и хроническую усталость, при которой абсолютно ничего не хочется делать. ‼️Чтобы узнать, какие анализы сдать для базового чекапа и какие витамины можно пить всем без исключения, подпишись на меня в телеграмм - fish_nastya, и напиши под любым постом комментарий «анализы» ⏩️ и я скину тебе гайд «База:анализы и витамины», который будет актуален всегда!
ЗАЛОГ СТРОЙНОГО И ЭНЕРГИЧНОГО ТЕЛА - ЭТО⏬️ Радовать себя. Да, это так просто и так сложно одновременно. Каждая вторая, кто приходит ко мне в работу с проблемами лишнего веса и/или нехватки сил, на вопрос: «а как ты себя радуешь ежедневно?» - пожимает плечами. Если мы не будем себя радовать, то наш мозг будет провоцировать нас радовать себя самым легкодоступным способом - едой, желательно, сладкой или вредной. Мы будем заедать отсутствие радости в жизни, получая легкий и быстрый дофамин, который не дает долгосрочного ощущения ресурса, в последствии только вытягивая из нас энергию. Необходимо каждый день делать что-то для себя, даже самое маленькое: попить кофе в тишине, принять душ и намазаться кремами, почитать книгу перед сном, прогуляться после работы, заказать себе здоровый ужин, а не торчать у плиты, если сил нет - все, что угодно, что даст радость именно вам. ‼️Составьте список ваших возможных маленьких радостей, чтобы в момент, когда вам срочно нужен заряд счастья, вы точно знали, что вам делать. Например, у меня это - выпить какао в кофейне, включить подкаст и прогуляться, потанцевать перед зеркалом. У вас же должна быть ваша ресурсная аптечка 💊 Какие занятия радуют вас, делитесь! И не забудь подписаться, чтобы вдохновляться на счастливую и полную энергии жизнь, вместе со мной ⚡️
1️⃣ Считать калории Чаще всего те, кто легко поддерживают стройную фигуру, имею хорошую осознанность в отношении своих потребностей, чувства голода и насыщения. И они прекрасно осознают, какие им необходимы порции, чтобы поддерживать свое прекрасное состояние, энергию и тело в форме. 2️⃣ Испытывать чувство вины за съеденное Вина за съеденное, особенно, если за ней следует «отрабатывание» или разгрузочные дни - это нездоровый паттерн, который в последствии приходит только к набору веса и постоянным качелям. Стройные люди получают наслаждение от еды и живут дальше свою счастливую жизнь. 3️⃣ Съедать все до последней крошки Это опять же про осознанность. Те, кто легко поддерживают стройность, понимают, когда они наелись, и спокойно откладывают даже недоеденную еду в сторону. В противном же случае, доедая все, мы чаще всего, переедаем и теряем связь с собой и своим состоянием. А какие еще привычки, которых нет у стройных, вы знаете?
Это было прекрасное время, я отдала 10 лет своей жизни «жесткому качу». Как сейчас помню этот нереальный азарт, когда ты жмешь ногами 300кг, или добавляешь новый блинчик на присед. Но ровно также я помню постоянно отечное тело, боль в мышцах, головные боли и головокружения от вечно забитых трапеций, проблемы с покупкой одежды - то 🌰 не влезает в джинсы, то плечи в платье. Этот опыт был прекрасен, но то, что я проживаю сейчас - не сравнится с ним. Постоянная легкость в теле, полное удовольствие от себя, ношение любой одежды и наслаждение от своего отражения в зеркале. Вообще, у меня есть мысль, что «жесткая качалка» - это своеобразное желание поиздеваться над собой, и причинить себе физическую боль, вместо того, чтобы разбираться с эмоциональной и решать внутренние проблемы. А вы как считаете? Хорошо, что теперь мой путь - это только любовь и забота ❤️
У меня после переезда в другую страну вернулись болезненные месячные, причём очень жёстко. Пока таблетка не подействует, хоть экзорциста вызывай. У меня страховка от компании, но сама по себе она из довольно дорогостоящего сегмента. И что же человек получит за такие деньги: при прекрасных результатах анализов мазков из всех мест, сдачи крови, расхвал на УЗИ какие все внутренние органы красивые и здоровые, что ну вот вообще нет никаких проблем. Че ж болит тогда? "Понимаете, вы же не рожавшая" и все тут.
@@banana_soup оооо да, к сожалению, это классическая история знакомая многим! Врачи не сопоставляют потенциальные дефициты, воспаление в организме, нарушение детокса, и болезненные месячные 🥲
Была у меня клиентка…⏬️ еще во времена, когда я работала тренером, с которой мы месяц не могли понять, почему вес стоит: питалась она идеально, как я ей расписала, скидывала отчеты, но прогресса не было. Пока в один прекрасный день я ее не спросила, возможно, она что-то забывает, и что-то ест/пьет, что не указывает в отчетах? Бинго. Говорит: - Ну да, я пью 1-2 раза в день кофе - Какой? - Карамельный раф Парам-пам-пам 🤡 Здравствуйте, лишние ~300-400ккал, а то и 600-700, если два раза в день. Это очень частое заблуждение, что кофе с молочком никак нам не помешает. Одно дело, если мы в американо немного молока добавили, а другое - капучинку каждый день попивать с кайфом. Тогда кайф от капучинки будет, а от снижения веса, возможно и нет, потому что мы можем, тем самым, создать излишний профицит калорий. Я вам больше скажу, иногда, чтобы вес начать снижать достаточно одного: убрать кофе с молоком (и с сахаром, и с сиропами). Да и вообще, коровье молоко - сомнительный продукт, для людей с лишним весом, так как оно может провоцировать воспаление, скачки сахара в крови, и ухудшать работу кишечника, а это нам совсем не надо на активной фазе снижения веса. По экспериментируйте 🪄А потом дайте знать, что мой совет сработал (потому что он 💯 сработает).
БОЛЕЕ ТОГО, НАБРАТЬ ПАРУ КГ - НОРМАЛЬНО⏬️ Я имею ввиду то, что наш вес - понятие не постоянное, особенно, если мы - это женщина. Мы можем увидеть плюс на весах, если: * Поели вчера больше, чем обычно * Наоборот, ели слишком мало несколько дней подряд, и компенсаторно отекли * Не ходили в туалет по-большому более одного дня * Был очень жаркий день накануне, и в организме задержалась водичка * У вас овуляция/ПМС/критические дни Нет смысла оценивать свой вес даже несколько раз в неделю, не то, что каждый день. Да и вообще, оценивать свой вес - не имеет смысла. Но если сильно хочется, то делать это раз в месяц, а если мы - женщины, то на 7 день цикла (это самое адекватное состояние организма). Куда важнее смотреть на свое отражение: нравится ли оно вам, удовлетворяет ли оно вас, наслаждаетесь ли вы своим отражением в зеркале, потому что вес - это просто цифра, которая варьируется от разных показателей. Я за адекватный и осознанный подход к себе, телу и питанию 🤍 Подпишись, тебе точно понравится!
Чем мы чаще всего любим себя порадовать? 🍞 Булочками 🍝 Пастой 🧁 Десертами 🧀 Молочкой - а это любиииимая еда патогенов и бактерий в кишечнике. Поэтому, вроде бы хотели порадоваться, а по факту радуем дрожжи в кишечнике, которые закатывают вечеринку на все бабки. Что делать, чтобы этого не было? А это реально: баловать себя любимыми блюдами, получать наслаждение и чувствовать себя прекрасно. Но есть одно «но»: при этом должно быть идеальное пищеварение и баланс кишечной микрофлоры. И если вас «дует» на перечисленные выше продукты, у меня для вас плохие новости. Баланс в кишечнике утерян и пищеварение, скорее всего, страдает. А если при наличии вздутий, у вас еще и перепады настроения, усталость, сонливость и нехватка энергии… а может еще и волосы пучками выпадают… Вам ко мне. Подписывайся, я - превентивный нутрициолог, и со мной ты сможешь выстроить работу своего организма так, чтобы наслаждаться собой, своим состоянием и качественной жизнью ✨
Я ВЫБИРАЮ ПОСЛЕДНИЙ ВАРИАНТ, ОБЪЯСНЮ ПОЧЕМУ ⏬️ * Подсчет калорий - тут все понятно, похудеть можно, но… Вопрос: насколько безопасно для организма? Насколько реально будет удержать потом вес? Не начнется ли rpp (или нет ли его уже)? Что делать, когда считать надоело, а результат удерживать надо? * Отказ от булочек и сладкого - идея 🔝 Эффективно, но не факт. Не будете есть булочки, будете переедать чем-то другим. Или упадаете в сильный дефицит энергии, потому что обычно именно сладким мы энергию свою поддерживаем, не зная, как выстраивать рацион, и привет👋🏼 апатия, нехватка сил, сонливость и дефициты. * Интервальное голодание - это классный инструмент, но когда период голода адекватный, например, 12 часов. Если мы голодаем 16, то скорее всего провалимся в дефициты энергии или в переедания - ни то, ни другое не поможет нам в снижении веса. Остается сдать анализы, восстановить дефициты и убедиться на своем опыте, что здоровый организм никогда не будет набирать вес. А чтобы разобраться в причинах лишнего веса и как помочь своему организму, можешь написать мне в телеграмм anastasifish, и я абсолютно бесплатно проконсультирую тебя, и помогу докопаться до сути, направив в тот метод, который будет актуален именно для тебя 🔥
