Byliny a moderní věda dohromady, to je moje cesta a vize budoucnosti. Jako studovaný chemik a bylinář se snažím sdílet praktické tipy, jak vylepšit své zdraví a hlavně, jak přijít na kloub tomu "co se to děje s mým zdravím". Pro zájemce poskytuji také individuální poradenství a to buď osobně v Brně nebo online.
Zdravím Vás, bylo mě zděleno, že pro mě je důležité užívat minerály a vitamíny v koloidní formě. Jinak se mě hůře ba vůbec nevstřebávají Vít.s minerály. V těle Dlouhodobě d deficit Vít. D. Který už po 2 roky dodávám v kapkách. / Vigantol/ v lednu kontrola . Hladina Vít. D se zvedla na 75 měla jsem 24 jednotek. Nyní užívám 8 kapek v tuku. denně při snídani. Chtěla bych si objednat na Cityshaman ženšen pravý. Ale eleutrok je taky ženšen. Mohu užívát současně oba dva nebo nejdříve jeden a potom druhý?
Díky za super video. Moc mi pomohlo. Jen bych si možná dovolil jen můj názor spíše technického rázu. V poslední době je jakási "móda" mezi tvůrci videí, sestříhat videa sekaným způsobem, kdy účinkující sotva dořekne větu, myšlenku a hned se udělá střih na další obraz, začátek nové věty. Přiznám se, že mně osobně se na taková videa špatně dívá. Jinak ještě jednou moc díky za skvělý obsah se skvělým moderátorem. :)
ano díky za komentář, tady se jednalo možná i o situaci, kdy jsem to špatně natočil, tak jsem to musel nějak agresivněji střihnout, ale snažím se to (v novějších videích) už snad dělat líp
Probiotika kratkodobe pomahaji po antibiotikach jako nakopnuti. Antibiotika setrvavaji ve strevech az 2mesice po uzivani. Histaminova intolerance ano vyvolava neprijemne symptomy po zejmena fermentovanych potravinach mimo jiné. Spravne suplementy z prebioticke vlakniny vsak tyto problemy nevyvolavaji. Pozor vase streva na to nejsou zvykla, uzivat od mensich davek. Pro cele strevo alespon 5 druhu (fructo-oligosacharidy inulin, 1-3 1-4 betaglukany z ovsa (nemaji lepek), rezistentni skrob, psylium.
Člověče po první dávce chemoterapie jsem byla ráda že sedím v tramvaji. Po 20 min. jízdy jsem byla out. Tento typ tréninku bych nedala ani teď, týden po, když už mi je poměrně líp. Co to povídáš??? !!!
Často trpím únavou,ale vaše rady mají zdravý podklad. Takže se vrhnu na konzumaci jmenovaných vitamínů podle vašeho návodu a doufám ve zlepšení. Díky za poradenství.😊😊😊
Je mi 50, sedavá práce. 188 cm /83 kg, udržuju se - 1x týdně plavu, cvičím, párkrát v roce nějaký trek v kopcích. Ale Intenzivní trénink? Dynamické dřepy, sprinty po padesátce? V tomhle věku pro 9 z 10 lidí UTOPIE! Z posilovny mi za ty roky křupe zápěstí, z deseti let florbalu rupou obě kolena, několik let mě trápil tenisový loket. Tělo je po padesátce opotřebované. Mám ho na konci životnosti a učím se mu velmi pozorně naslouchat. Nemíním ho zhuntovat s bláhovou vizí, že mi omládne srdce... Jestli něčeho lituju, tak že jsem určité aktivity nezredukoval dřív.
chápu ten argument, ale kardiovaskulární systém na to stavěný je a třeba i ta studie jasně potvrzuje, že to dává obrovský smysl. To, co tělo ničí, je hluboká podvýživa ve vrcholovém sportu, neznalost všech proměnných procesu. Tohle o čem se bavím já je na DRUHÉ straně křivky, je to naprosto CÍLENÉ a přesně REGULOVANÉ cvičení 1x týdně po dobu 30 min. Opravdu silně nesouhlasím s tím, že by to bylo jakkoliv škodlivé pro lidi po 50ce a tak to tímto dávám jasně najevo. Naopak, "správný" pohyb nad zlato a nikdy to (asi) nebude jinak, tečka.
Super video, já běhám a plavu. Intuitivně běhám buď kontinuálně 60min a nebo 12x po 5 min 6km/ a 10,5km/h. Postupně zvysuju podle pocitu výdrže vzdálenost. Tak to dělám asi dobře. Díky ta ten vo2max tip.
Určitě doporučuju zkusit VO2max, alespoň pro představu, u mě osobně to chtělo ty 4 minutové cykly držet nějakou dobu a pak se začala dost rychle lepšit výdrž
@@cityshaman8941 už sem si počítal že upravím si čas na 48minut , to je 12x 4 minuty a dám si vyšší rychlost cca na 12km/h. Zkusím. Uvidím. Zrovna sem se díval na stránky, trápí pe zrovna angína a celkově většinu zimního období smrkam a kuckam, že bych se u vás zastavil pro nějaké bylinky na imunitu. Jsem z Brna.
vdaka za super video, ako vzdy. Cez obed mam presne tak 30 min na fitko a presne mi to sadne do rozvrhu aj intenzity. Kopce mavam tak na 164 tepkovke max, tak si odhadnem aj tych 80 a 90% medzi 134 a 147. Mne je lepsie asi mat presnu hodnotu. Super ze nas takto motivujes k sportu a davas optimizmus :) Ked som bola naposledy v dobrej kondicke tak som si nemyslela ze sa to da lahko stratit a uz sa mi tam nemusi vekom podarit dostat naspat, ak to zanedbam.. Potom ten dalsi rozbeh je uz narocnejsi, vyzaduje viac trpezlivosti, usilia, prekonavania prekazok a set backov. treba si to vyslovene vybojova a potom asi udrzat.. dakujem este raz ! aj za super cajiky a oleje.
Zajímavé video Dalibore 🙂 Já mám však trošku jinou zkušenost s tím, co u mě fungovalo na hubnutí od samého počátku a neustále i ale funguje. Popravdě nikdy jsem nedržela právě tyto vysoké tepové frekvence a popravdě, když jsem zkoušela HIIT a tento typ pohybu, tak mi to nevyhovovalo a ani nebavilo. Já naopak miluji a to dělám právě už pár let - cca10 let v kuse u čeho jsem vydržela a stále držím neustále, dlouhovytrvalostní aktivitu o nižší intenzitě ale zato po hodiny, například rychlo chůze v mém tempu, který nastavím od samého začátku a držím ho po celou dobu - což je třeba prům. rychlost 7km/h po dobu cca 5,5 hodin a při tomto druhu aktivit se cítím nejlépe psychicky, ale i fyzicky a zároven jsem při takové aktivitě VŽDY spalovala , bez ohledu na to, že to absolutně nemělo s tou tepovkou nic společného, ba naopak ;) Zajímal by mě pak názor? ;) Mě osobně tyto aktivity baví o dost více a jsou, a vždy byly, pro mě třeba i nejvíce efektivní. To samé například cvičení na eliptickém trenažéru, nebo spinningu. Opět i podle měření jsem vždy byla na hodně nízké tepové frekvenci - řekněme klidně na 70, což je nízké, ale dokážu na tom trávit třeba v jedné intenzitě též třeba min. 2 hodiny v celku ;) Díky a jinak se těším na další edukační videa a upřímně bych se velmi přimlouvala zase na nějaké odborné - viz. třeba téma konkrétně na : přerušovaný půst u vytrvalostních sportů a jak neztrácet svaly a na co si dávat pozor, případně pak ještě na nějaké téma ohledně potravin a jejich využití (např. jak skutečně vytěžit maximum z přijatých živin - bílkovin, tuků i sacharidů a správné načasování) a třetí téma bych moc ráda ještě více podrobné na kalorie, případně zda má smysl počítat kalorie, nebo makroživiny, nebo ne, respektive i výtěžnost živin z potravy. Děkuju moc :)
díky za komentář, to je hodně zajímavá zkušenost. Ale nepopírám, ono to může být dost individuální pro každého. Rychlost 7km/h pravděpodobně není vlastně ani "zone 2", ale řekl bych "zone 1", takže je možné, že pro většinu lidí by fungovalo spíše pro lepší efektivitu zone 2 anebo pak zone 5 (což je VO2max), nebo, zatím to tak obecně vypadá. Moje vlastní zkušenost s VO2max je fantastická, začínám se stávat poprvé v životě vytrvalcem (jsem spíš sprinter odjakživa).
Dalibore :) Mě by zajímalo, jak se dívat na to, podle čeho by se ty bílkoviny vůbec měly zjišťovat, protože jsou vesměs dva ukazatelé, které jsou ale pak v zásadním rozporu, což je buď v tom případě, kdy se uvádí přepočet g/kg hmotnosti vs. na % výměr z celkového příjmu. Uvedu to hned pro příklad. Když se budu řídit tím parametrem přepočtu g/kg, tak to totiž absolutně nebude sedět. Například pokud totiž bude vysoký celkový příjem, například pro velmi aktivní jedince , kteří mohou dosahovat až na 3000-3500, nebo klidně 4000 kcal/den a budou brát v potaz, že bílkovin bude těch cca 18-20 % , tak máme MINIMÁLNĚ třeba kolem 140-150g, což pokud ale zároveň bude mít být příjem pro drobnější ženu, která bude mít třeba 50 kg, tak je zřetelně vidět, že na přepočtu její váhy začínáme až od 3g/kg . Tudíž, jak bys to vyřešil? ;) Pokud totiž bude extrémně vysoký příjem, tak se nikdy nemůže člověk zároveň dostat na to doporučení třeba 1,5g/kg váhy, respektive může, ale pak je to, strašně málo zase v celém rozsahu příjmu a pak vzniká prostor přesně pro ty extrémní dardy , myšleno min. 450 - 500g , třeba právě pro sacharidy . Díky za názor. ;))
Protein není pro energii, ale pro svaly. Pro energii jsou sacharidy a tuky v nějakém balancu, takže bych řekl že to bude g/kg a v případě hodně aktivních lidí by to ale znamenalo posunout tu hladinu klidně na 2,2 g/kg (jak říkám ve videu), ve výjimečných případech i výš
@@cityshaman8941 No právě a s čím se však trošku potýkám s neúspěchem je právě to, že získávám poměrně dost negativních zpětných reakcí od výž. poradců, nutričních terapeutů z důvodu toho, že třeba jím hodně bílkovin. Popravdě ano, občas jsem si svůj jídelníček zkusila zadat do tabulek a tedy bílkoviny mi třeba vylétávají až někde nad limity, které jedí i třeba kulturisté - řekněme že nemám problém sníst z přrozených surovin (opět podotýkám, že jsem nikdy neužívala žadné protein apod a nikdy bych to ani nevzala), ale ano - tvarohy, maso, ryby -zkrátka dávám si velké proce, které mi však dělají dobře, trávím je a nemám absolutně problémy, ba naopak, ale v číslech a hodnotách jsem třeba až kolem 4g/kg mé těl.hmotnosti a třeba i tuky mám poměrně na svou konstituci vysoké. A zde nastává ten můj dotaz trošku na Vás. Popravdě jsem navíc hodně aktivní žena, takže vím, že tu energii potřebuji a zároven to vše krásně ujím a i podle všeho nemám problémy, nicméně opravdu tu kritiku slýchám a rozhodně mi několikrát bylo doporučeno, abych porce snižovala, že přeci nemohu jíst jako nějaký dřevorubci, nebo 100kg chlapi... Pro představu se jedná třeba o to, že má klasická porce třeba u ryb je min. 350 g, maso (červené i kuřecí) min. 250-300g, vnitřnosti (játra, ledviny, srdce) min. 250-280g - VŠE SAMOZŘEJMĚ UVEDENO ZASYROVA a mléčné výrobky (tvaroh, jogurty) min. 250g a tekuté jako např. kefíry, podmáslí, syrovátky či mléko klidně až. 1l, přílohy např. zasyrova též poměrně hodně např. od 120g (rýže, pohanka, jáhly, quinoa apod..) a luštěniny taktéž - min. 120g. Naopak ale nějaké pochutiny - oříšky, semínka, nebo nějaká čokoláda apod - čím se většina láduje, tak toho mít ani tolik nemusím a stačí mi opravdu třeba malá hrstka pro chut cca 10g...Nicméně zkrátka ty kvalitní skutečné zdroje mám takto vysoké a mám to opravdu tak ráda. Zajímá mě Váš názor. Myslíte si, že má cenu se tedy nějakými gramy/kg stresovat, nebo byste to vůbec neřešila, když jinak problémy nemám a zaroven mám opravdu výbornou kvalitu všech potravin. Jsem z toho totiž docela špatná, protože mě furt straší, že jednou ty problémy ve stáří (nyní je mi 30) mít mohu. Díky moc :)
Fajn video, i když většinu věcí znám, čas od času je dobré si připomenout:) A zkusím NSDR. Kdy pozoruji znatelné zlepšení podle oura ring: běžně mám max do 2 hodin Deep a kolem 1,5h REM, většinu dne sedím, denně procházka kol. 120min, jiné cvičení nic moc, občas joga. Vs pár dní na chatě v režimu: práce na zahradě většinu dne = zábava+pohyb+čas na denním světle, dál bez elektřiny, tzn celý večer oheň a ráno jsem jak vyměněná: Deep kol 4 hod a REM 3h. Zajímalo by mě, jak jsi dokázal zvýšit HRV a zároveň jsem měla za to, že není žádná optimální hodnota, ale trend.
super koment, za mě při dlouhodobém sledování + researche i různých lidí co se sledují, tak opravdu HRV může dost lítat a fakt až dvojnásobně, pokud člověk přesně ví, co dělat a hrotí rutinu. Ať už všechno, co říkám ve videu, pak potom i třeba nějaké suplementy, ale ten stresový faktor bude obrovský, ta chata je prostě návrat ke kořenům, deep 4 hodiny a REM 3 hodiny je superman skóre :D Ale už i 2 hodiny deep a 1,5 hodiny REM je fakt moc moc dobré, nadprůměr.
Chlapi super video. Traumaty a jejich integrací se zabývám posledních asi pět let a je to velké téma. Jen na doplnění Vlado, někdy něco odpustit nejde a je třeba to zpracovat jiným způsobem aby jak říkáš člověk v sobě nenosil žášť a podobně. Jen tak dál, děláte super věc! Velkej respekt!
Ahoj :) Káva a čaj na sebe vážou/bindují právě to železo a odvádí pryč, pokud je tedy z rostlinného zdroje, dokáže to výrazně omezit vstřebávání železa z rostlinky, takže třeba z hrášku pro příklad. Hlavně pokud se pije čaj méně než hodinu od jídla, pak to může omezit vstřebání až o 80% v extrémních případech. Pokud si dáš ale čaj s velkým rozestupem od jídla, zase to má o dost menší efekt
