¡LA MEJOR RUTINA PARA ENTRENAR 3 DÍAS POR SEMANA SEGÚN LA CIENCIA! (FULLBODY) 

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Muy buenoo! Me fue todo un tema adaptarme y avanzar en la full body! Pero así también tuve bastantes beneficios para entrenar otros deportes y ahorrarme tiempo

la verdad que este video me abrió la cabeza ya que tengo que organizar una rutina de 3 días y sólo conocía el típico full body, gracias!

De verdad que tu si aportas mucha información de valor y fácil de comprender para todos los principiantes 🤝🏻

Andrés eres un grande 🙌💯 gracias por los consejos!!! Saludos desde Argentina 🇦🇷

La mayoría de entrenadores no tienen en cuenta el volumen semanal por grupo muscular para hacer una rutina full body frecuencia 3, tan importante que es. Gracias por tu ayuda.

Te mereces mucho mas apoyo. Esta muy currado el video. Muchas Gracias

Excelente video. Me encanta es rutina de 3 días a la semana y es la que haré,.Muchas gracias

Excelente video, muy buena información y sin blablabla basura. Las tablas que agregas son un 10 de 10 se nota el trabajo, no bajes la calidad

Genial! Es la rutina que suelo hacer. Voy a probar la variante que sugerís a ver que onda. Gracias crack!!! 💪😎

Estoy muy contento con la rutina full body, hace 3 meses que la estoy haciendo y noto reales cambios en mi físico y mejoria en los pesos que manejo. Deje el gimnasio por que me mude de ciudad y hacía 2 años que no me podía en condiciones, y con la información de este video volví. Muchas gracias

Hace un año voy al gym, pero los instructores jamás me ayudaron, un amigo me mostró una rutina simple que seguí por mucho tiempo, pero ahora no nos hablamos y quería cambiarla, aunque no sabía cómo, voy a intentar seguir está guía, se ve bien completa y me resulta útil, ya que trabajo de lunes a sábado y solo tengo unas 3 horas libres por día Gracias!!!

Me vino como anillo al dedo! Gracias!

Buen video bro, sin lugar a dudas una buena rutina igual para darle con todo con pocos días pero igual obteniendo buenos resultados 💪🏽

Gracias hermano,me has,ayudado demasiado, grande eres mi inspiración eh aprendido cosas nuevas gracias a ti sigue asi bro, 💪

Excelente explicacion, yo por ejemplo le estoy dando a mi cliente esta Rutina que tambien me parece muy buena idea, le doy los 3 dias a la semana FULL BODY pero con menos ejercicios: LUNES: 1_ Sentadillas. 2_ Press de Banca. 3_ Vuelos Laterales. 4_ Remo en Maquina. 5_ Curl de Biceps. MIERCOLES: 1_ Peso Muerto. 2_ Apertura Inclinado. 3_ Remo con barra. 4_ Triceps en Polea. 5_ Gemelos VIERNES: 1_ Press Inclinado con Mancuernas. 2_ Vuelos Posteriores. 3_ Sentadillas. 4_ Dorsalera. 5_ Press Frances a 1 mancuerna sentado.

Buen video bro 💫🧡 ¿puedes hacer otro vídeo pero ahora hablando de la push pull legs? 🔥

Excelente video!! Muchas gracias!

Estaba esperando este video!!! Gracias

🎉 muchas gracias, excelente explicación y muy buen información.... Saludos hermano 🤝🏻🤘🏻

Genial Andrés. Saludos desde Cantabria!

Los mejores videos (los más didácticos que encontré 😍)!! Mil gracias por todo tu contenido, súper top 💯🔥, he aprendido muchoo 🤩🤩 Muchas gracias! 🤗... Sólo tenía una duda por favor, en cuanto a esquemas de rutinas 🗓: como ya sabrás, a las mujeres nos interesa aún más desarrollar el tren inferior 💃🏻🦵🏻🍑, pero no encuentro buenos videos en You Tube sobre esos tipos de rutinas "divididas" (isquios-glúteos, cuádriceps-aductores-pantorrillas) 🥲, que en realidad nunca pueden ser divididas porque dichos grupos musculares no se pueden aislar del todo, pero digamos que les dan más enfoque a cierto grupo muscular según el día (ESPECIALIZACIÓN ⭐). Entonces recordé que hace añossss fui a un gym x 2 días de prueba y me dieron una rutina dividida de esa manera, la cual hice sólo esos 2 días, y la apunté en mi Google Notas ✍ (cabe recalcar que en esa época yo no sabía casi nada sobre entrenamiento). La cosa es que ahora la abrí para poder entender mejor y me doy con la sorpresa de que tenía mucho volumen "basura" 🚮, es decir, demasiadas series x grupo muscular x sesión y x semana ⚠️, por lo cual esa rutina no me parece óptima (por más que esos días sentí muy bien la rutina, a largo plazo por lo visto no me convenía 👎🏻). Entonces MI DUDA ES si esas rutinas son un MITO, o cómo es que se pueden realizar de la manera más óptima posible para poder aprovecharlas? 💯 (Quizás agregar cierto(s) ejercicio(s) accesorio(s) un día (para glúteos 🍑) y otro(s) ejercicio(s) accesorio(s) otro día (para cuádriceps 🦵🏻)... Sería espectacular un video sobre este tema 😍, ya que es lo único que faltaría, es la duda de muchas 🏋🏻‍♀️ y como comentaba no he encontrado algún BUEN VIDEO con info de calidad sobre esto en todo You Tube, y tu canal es lo mejor que he encontrado 😍😍🔥🔥 Mil gracias nuevamentee x el contenido de oro que siempre nos aportas 💎 Vale oroooo 🥇😍😍

Muy bueno el video GRACIAS saludos desde Argentina

El mejor video mil millones de gracias!!! Siempre están es todo 🔥💪

Este sujeto es para mí el mejor canal de fitness en español, sus videos son como si tu mejor amigo mamado te estuviese dando consejos... Muy humilde y va al grano...

Yo hago. - Pecho, espalda y trapecio -pierna completa con gemelos -biceps, tríceps, hombro y antebrazo. Me va de maravilla

Excelente vídeo gracias por compartir

Es todo lo que etaba buscando gracias muchas gracias

NeofitTv, muchas gracias por tu videos, siempre son muy buenos. Disculpa el medio, pero me gustaría contar con tu ayuda. Yo tengo Hernia Discal L5-S1 y fisura en ambos meniscos, a pesar de ellos entreno en el gym, pero es muy frustrante no poder entrenar pierna como es debido. Tienes algunos consejos de rutina para realizar?. Nuevamente gracias.

Gracias lo que esperaba

Gracias bro! Voy a empezar con esa rutina esta semana y dos días entrenamiento funcional

Muchas gracias! ❤

Me encantan las rutinas de 3 días

Todavía no veo el video, pero sé qué va estar a toda madre 😎

Bro este video me llega como anillo al dedo, yo iba de lunes a viernes y aveces sábados al gym, pero por escuela tengo que limitar un poco mas, muchas gracias bro

parece interesante,es recomendable hacerlo tal cual se plantea en el video?muchas gracias

Gracias por esa recomendación que está muy chula

Está buenísisisiisisisisisisisimo eo video y todo está geniaaaal!!!!! Pero... Y los ejercicios para Abdomen? ☹️... Yo añadiría la rueda Abdominal y plancha... O algo así no sé

haces excelentes videos

Estos consejos los usaré

Incluso se puede hacer 2 veces a la semana Fullbody y tendrías una frecuencia 2 como en la torso pierna fullbody

Buen video bro justo necesitaba saber, ahí lo sigo en instagram 💪🏻🔥

¡Hola a todos! Antes que nada, quiero compartir que estoy encantado con la rutina de gimnasio que encontré en este video; realmente ha marcado la diferencia en mi entrenamiento diario. Sin embargo, con la cantidad de cosas que tengo en mente, a veces olvido qué ejercicio viene a continuación. Solía anotar mis progresos en WhatsApp, pero decidí que era hora de una solución más eficiente. Así que, aprovechando mis conocimientos de programación, he creado un sitio web que me ayuda a llevar un registro de los ejercicios que voy completando. Es bastante intuitivo: eliges el día de entrenamiento, marcas los ejercicios realizados y, lo mejor de todo, los checks se mantienen incluso después de refrescar la página, hasta que decides reiniciarlos con el botón de refrescar. Estoy planeando añadir la opción de seleccionar el nombre del ejercicio y, para los que somos principiantes, incluir una imagen de referencia. Con el tiempo, espero poder incorporar videos o GIFs que muestren cómo realizar correctamente cada ejercicio. Si te interesa echar un vistazo al proyecto, te alegrará saber que es de código abierto y está disponible en GitHub. Esto significa que puedes ver cómo está construido el sitio y, si tienes conocimientos de programación, incluso personalizar las rutinas a tu gusto. Puedes acceder al sitio alojado en GitHub aquí: literallybehn.github.io/Gym-Routine/ Y aquí encontrarás el código fuente: github.com/literallyBehn/Gym-Routine/ El proyecto está principalmente en español, pero pronto planeo agregar soporte para inglés. ¡Saludos y que tengas un excelente entrenamiento!

Neofit podrías POR FAVOR HACER LA RUTINA PARA 5 DIAS POR FAVOR

Genial pero tengo una duda si hacemos mucho ejercicios en una sola sesión no nos va faltar energías ? Y entonces no se va trabajar bien ?

Justo lo que necesito ahora que entre a trabajar

Hola! Me explican como seria las series? Cuantas repeticiones y series por musculo serian? gracias!!

Video pero de Los God, mi estimado. gracias por esta información hermano 💪☠

Sos lo máximo

Este mi nueva rutina favorita 😂 👍

CRACK TOTAL

Grande !

justo lo que necesito

Neofit y andresvc

Podemos complementar los dos últimos días con cardio??? -Gracias por el apoyo❤❤❤

Me encantó el vídeo, pero me faltó el NÚMERO DE REPETICIONES POR SERIE!!

excelente Bro

FULL BODY ! Para mi ritmo de vida la mejor opción! Muchas gracias ANDRES! Fuerza herman@s del GYM! Dios les bendiga!

Tengo 3 días libre miércoles viernes y sábado será bueno sin tener un dia de descanso entre viernes y sábado?

Esperamos una rutina de dos días bro 🦶🏽💪🏻

te quiero andrés

Yo hago push (músculos de torso y pierna que empujan), pull (torso y piernas que tiran), y full. Esta bien?

Hola cual seria mejor rutina full body o hacer push pull legs x arnold split ?? Full body frecuencia 3 sería lo mismo que push pull legs ??

Para 2 dias por semana ,calculo que sea full body,hay un video genio que tengas para ver ,como organizar la rutina? Gracias

Para ahorrar tiempo puedo hacer un ejercicio de pierna mientras descanso de uno de torso?

Gracias brooo

Que opinas de la frecuencia 1 para los intermedios?

Una pregunta: ¿Cual frecuencia es mejor?¿la 2 o la 3?

Saludos puedo ir tres dias a la semana pero no son en el orden que siempre nombran yo cuando trabajo lunes voy al gimnasion martes y miercoles trabajo jueves voy al gimnasio el viernes, como entreno? torso pierna o fullbody?

Haber, viendo la tabla del día uno si tenemos 9 ejercicios, y hacemos tres series (en promedio) de cada uno y descanzamos 2 minutos en cada uno, quiere decir que solo en descanso invertimos una hora (54'). Si a eso se le agregan los ejercicios, mínimo toma dos horas la rutina, haciendo de modo óptimo, probablemente 3 en modo regular. Entre que uno se prepara para el gym y vuelve, son entre 3-4 hrs dedicadas al gimnasio, que es solo para gente trabajo u ocupaciones serias.

Lo que explicas a partir del minuto 1:50 sugiere que ejercites el mismo grupo muscular dos días seguidos y en todos tus videos he visto que recomiendas dejarlos descansar al día siguiente al menos, entonces no pude continuar el video sin explicar esa pequeña contradicción, podrías explicar por qué? Saludos

Hola puedo hacer torso, después full body, y por ultimo pierna?

Está rutina también sirve para mujeres? Lo puedo realizar con mi pareja?

Hermano no soy muy conocedor me ayudas con la duda de las repeticiones de tus ejercicios ?

Este esquema de entrenamiento puedes servir también para mujer o sería mejor modificar algunos ejercicios

Eres el mejor

Un consejo, solo necesitas 3 o 4 ejercicios para estar en forma y con un buen físico: 1- Jalones para espalda (con dominadas o polea al pecho) 2- empujes para pecho (press banca o flexiones de brazos) 3- Sentadillas para piernas o zancadas 4- extensiones de cuádriceps (opcional) Esos 3 o 4 ejercicio pero com muchas series de fuerza y al fallo (aprox. 8 o 10 series) Espero a alguien le sirva mi comentario, de años y años de entrenar mal por fin encontré el.camino y este entrenamiento eficaz)

Que lástima, antes iba 5 días a la semana pero ahora que trabajo y estudio se me complica, y ahora tengo que ir menos días, y en los que no voy, salgo a correr. Espero que esta nueva rutina me sirva, mucha gracias

graciasssss justo ya no puedo por el estudio solo tengo 3 diasss

Para definir en los dias de descanso (martes y jueves) hacen cardio, sirve mucho

Existe una alternativa a remo con barra?

Excelente

Qué tal una rutina de lunes pecho Miércoles pierna viernes espalda sabado adomen martes adomen domingo Cardio miércoles Cardio ???

Está rutina la pudo hacer en pirámide o entrenamiento lineal, soy nuevo y no se muy bien esto...

los ejercicios se siguen en el orden que estan tal cual??

Buenas! Podría cambiar el remo con barra por otro ejercicio que sea bueno? Es que ese nunca lo hice y me tira mucho de espalda, intento hacerlo bien sacando el pecho y apretando el core etc pero no me es nada cómodo. Hay algún ejercicio igual de bueno o mejor que esté? Muchas gracias!

Amigo puedes hacer uno para 4 días por favor, muy bueno vídeo te mereces todo el apoyo

yo sólo tengo lunes, martes, miérccoles y jueves para entrenar, así que creo que lo mejor es que haga lunes pierna martes torso y jueves cuerpo completo, esto es lo mejor que puedo hacer o hay mejores opciones? por favor, léanme

Y que momento se debe entrenar abdomen?

mi duda principal es.. si full body entrenas 3 veces a la semana con ejemplo 5 series x dia al pectoral cercano al fallo...a la semana son 15 series, entonces estas en un ratio optimo no? por que sigue siendo solo una rutina para principiante? cuando entra de manera optima de frecuencia, volumen y intensidad semanal

Yo tengo 5 días para entrenar pero nosé si me sirve cambiar estoy hace 9 meses con una rutina Weider temo que mí cuerpo ya se acostumbrado a Weider y capas cuerpo completo no me sirva nose

Que pasa si quiero agregar 2 ejercicios por grupo muscular?🤔

y en cuanto a los pesos? hay que incrementarlos en cada serie o mantenemos los mismos?

Bro de verdad eres uno de los mejores explicando esto de lo fitnes, pero tengo una duda ¿hacer 100 flexiones diarias por un mes ayuda de algo?

Donde descargo las planillas de ejercicio del video?

Amigos alguien sabe si de esta manera entrena una mujer o se diferencia en las series y repeticiones???

Yo hago fullbody frecuencia 3 2 ejercicio por grupo muscular casi 2 hs de sesión...me costó acostumbrarme

Gracias por excelente información, mi objetivo actual es perder grasa, tengo 5 días para ir al gym, tienes una rutina para 5 días, ya vi la de 6 y la de 4, me gustaría una de 5 días, o me dijeras como distribuir los ejercicios. gracias de antemano.

Funciona si tengo tiempo solo los días lunes , jueves y sábado para entrenar ? Es decir -LUNES : TORSO -MARTES Y MIÉRCOLES : DESCANSO JUEVES: FULL BODY VIERNES: DESCANSO SÁBADO: PIERNA

Hola, quisiera saber si los tres días pueden ser seguidos, como por ejemplo “viernes, sábado y domingo”?