¿Alguna vez te has preguntado si es posible ganar músculo y perder grasa a la vez? Si es así, este video responderá a tu pregunta de una vez por todas. En este episodio de "AX JEFF", Jeff Cavaliere y Jesse Laico responderán a la pregunta del espectador sobre cómo quemar grasa y desarrollar músculo a la vez y cómo funciona exactamente.
Si bien muchos argumentarán que, para desarrollar músculo, debe tener un superávit calórico y que, para quemar grasa, debe tener un déficit calórico. Esto es parcialmente cierto. Si bien necesita tener un déficit para quemar grasa; para desarrollar músculo, no se busca un excedente de calorías consumidas, sino un excedente de energía.
Para alimentar la síntesis de proteínas musculares, tu cuerpo puede utilizar la grasa corporal almacenada como fuente de energía preferida. Cuanta más grasa corporal tengas, más fácil será, porque muchas veces tienes una fuente disponible de esta energía almacenada. Por supuesto, la persona que busca desarrollar músculo y quemar grasa al mismo tiempo, ¡es porque tiene algo de grasa corporal que perder!
Hay algunos elementos clave de la ingesta calórica que deben hacerse correctamente para quemar grasa con éxito y desarrollar músculo al mismo tiempo. Es necesario que haya un déficit calórico de sus niveles de mantenimiento, pero las personas a menudo fallan al querer alcanzar este déficit de manera demasiado agresiva. Superar un 15% de déficit te está preparando para el fracaso. Si superas esta cantidad en un intento de acelerar el proceso de pérdida de grasa, tendrás mucho menos control sobre limitar el suministro de calorías a las reservas de grasa corporal y probablemente comenzarás a descomponer los músculos para energizar el proceso. Esto definitivamente no es bueno si está buscando desarrollar músculo.
Hablando de desarrollar más músculo, también sabemos que esto requerirá que aumentes tu ingesta de proteínas, pero no tanto como crees; Volveré a eso en un minuto.
También es importante asegurarse de poner a punto tu nutrición eliminando la basura de tu dieta e introduciendo alimentos ricos en nutrientes que proporcionarán a tu cuerpo lo que necesita sin el exceso de calorías.
Entonces, ¿cuánta proteína necesitas para desarrollar músculo? Si bien se ha dicho tradicionalmente que se necesita 1 gramo por libra de peso corporal, estudios recientes han demostrado que ese número es de aproximadamente 0,8 gramos por libra de peso corporal. Si bien el redondeo proporciona una proporción uniforme de 1: 1 que es fácil de seguir, una diferencia del 20% tiene un impacto en tu factura de víveres, ya que la cantidad de dinero que necesitas gastar también disminuye en un 20%.
Desarrollar músculo y quemar grasa no comienza y termina con la nutrición; La formación también es un factor importante. La mayoría de la gente piensa que el simple ejercicio cardiovascular será suficiente para quemar grasa, pero yo diré que no es necesario. ¡Lo que ES necesario es el entrenamiento de resistencia! ¿Por qué? Puede quemar grasa permaneciendo en un déficit calórico, pero para desarrollar músculo, se requiere entrenamiento de resistencia. Sin embargo, el cardio y el acondicionamiento son partes necesarias del entrenamiento para ser un ser humano saludable y funcional.
También es importante tener en cuenta que esto te prepara para el éxito porque en lugar de eliminar 500 calorías de alimentos densos en nutrientes de tu dieta, puede reducir 300 calorías y quemar las 200 adicionales de tu entrenamiento. Son 200 calorías que estás ahorrando en nutrientes importantes, especialmente proteínas.
Ahora, algunos podrían argumentar que la forma más efectiva de quemar grasa y desarrollar músculo sería inflar y cortar, no estoy de acuerdo. Sí, aunque un volumen y un corte exitosos pueden ser más rápidos, la palabra clave es exitoso. Yo diría que, por cada inflado y corte exitosos, hay un millón de personas que no lo han logrado.
Déjame explicar. Lo que sucede a menudo durante un inflado y un corte es que las personas carecen de la disciplina nutricional adecuada para cambiar con éxito su dieta con el fin de cortar. Por lo tanto, permanecen en un inflado perpetuo y continúan aumentando de tamaño y grasa corporal.
Esto lleva a lo que yo llamo "La mentira del sujeto grande". Es decir, debido a que fallaron en su objetivo original de quemar grasa, deciden que estar delgado está sobrevalorado y que lo único que importa ahora es ser lo más grande y fuerte posible en lugar de lograr el objetivo que originalmente se propusieron.
Si estás buscando que tu pregunta sea respondida en un episodio futuro de AX JEFF, deja un comentario debajo y es posible que sea seleccionado a continuación.
12 фев 2021
