Si quieres evitar la perdida de musculo o no quieres desperdiciar tiempo en el gimnasio, necesitas prestarle atención a naturales y tempranas señales de alerta de tu cuerpo. La fuerza de agarre es una de las formas más fáciles y tempranas de detectar cuando tu entrenamiento se volverá improductivo, mucho antes de que los efectos negativos sean aparentes. No tiene porque ser una sorpresa. En este video te voy a mostrar la mejor forma de poner a prueba la fuerza de tu agarre y manos sin tener que gastar mucho dinero o mucho tiempo.
Primero, ¿Por qué es tan importante el agarre? Sabemos que tu fuerza de agarre se correlaciona con tu desempeño en los levantamientos compuestos mayores.
Debido al efecto de irradiación de un fuerte agarre a más músculos proximales, así como la estabilidad provista a toda la cadena cinética que comienza con un fuerte agarre, siempre necesitamos fortalecer la fuerza en las manos si queremos liberar todo nuestro potencial en el gimnasio.
Siguiente, lo interesante de la fuerza del agarre es que es dirigido tal vez más que cualquier otro elemento, por eficiencia neuromuscular. Cuando tu cuerpo no esta a su funcionamiento máximo, como cuando estas cansado o enfermo, la fuerza en el agarre es una de las primeras y más directas formas de darte cuenta de ello. El intentar apretar el puño fuertemente cuando te sientes así te mostrara cuan imposible es obtener fuerza máxima.
Lo mismo sucede cuando estas en un estado de recuperación. Muchas veces la gente continuara añadiendo cosas nuevas a su régimen de entrenamiento con peso porque quieren intentar algo que nunca han visto antes. El problema viene cuando no se reemplaza nada más. El continuar añadiendo más y más volumen a un sistema muscular que ya ha alcanzado su capacidad de recuperación es una forma de mandar a tu cuerpo a un estado más profundo de aflicción y hacer más difícil el ver nuevas ganancias.
Te darás cuenta de esto en la forma de una disminución en la fuerza, falta de deseo por entrenar, un estancamiento en nueva hipertrofia muscular o fuerza que parece no terminar. Todo esto se puede evitar si solo comienzas a poner a prueba la fuerza de tu agarre de manera diaria con un procedimiento de 2 minutos que puedes hacer con una bascula de baño ordinaria. El dinamómetro de mano mostrado en el video es lo mejor que los terapeutas físicos usan para medir la fuerza del agarre, pero es muy caro y como veras no es necesario para lograr una captura adecuada de donde estas.
Toma la báscula no digital de baño y colócala sobre la rodilla. Coloca tu mano sobre ella de forma que tu pulgar apunte hacia arriba y que tus dedos envuelvan la bascula apretándola. Aprieta la báscula tan fuerte como puedas y toma nota del numero en kilos que generas. De aquí, la clave es medir constantemente y comparar de forma continua.
Si observas un descenso de mas del 10 por ciento de tu numero base, debes de tomar acción e intervenir en tu rutina actual. Tal vez necesites tomarte una semana para reiniciarte. Tal vez necesites bajar el volumen de trabajo en general o incluso solo aligerar las cargas que usas para darle un descanso a tu sistema nervioso central. Incluso si esto toma una semana más o menos, regresa a la línea base, estarás mejor haciendo esto que lo que estarías al hacer tus rutinas en este estado de recuperación.
La clave para evitar esto más allá de la medición constante es seguir un plan de entrenamiento que no te haga hacer más de lo que tu cuerpo se puede recuperar. Todos los programas de ATHLEAN-X disponibles en el enlace debajo están diseñados para entrenarte al límite, pero aun permitiendo que tu cuerpo se recupere para regresar más grande y más fuerte de una rutina a otra.
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30 июл 2019
