Parce! Quiere aprender a hacer fondos en paralelas?
Los ejercicios en los que debemos movilizar como carga nuestro propio peso son fundamentales para el desarrollo de la fuerza y la mejora de la composición corporal.
En ese grupo de ejercicios se encuentran los fondos que dependiendo del agarre pueden impactar de manera positiva el desarrollo del tríceps (agarre cerrado) o del pectoral (abierto). Además, se ha demostrado que los fondos generan un gran estímulo para las fibras intermedias e inferiores del pectoral según electromiografía (Contreras, B., 2010). Un motivo más para que no falten en tus rutinas.
Así que acá le dejo masticadito lo que debe hacer:
1. Fondos con apoyo: Puede ayudarse con un par de cajones, y además, es muy seguro a nivel articular.
2. Fondos en fase negativa: Importante ayudarse con un salto y bajar de la manera más controlada posible.
3. Fondos con banda elástica: Son una gran ayuda, y sin duda relevantes para progresar.
4. Fondos libres: ya no necesitas ayudas para hacerlos.
5. Fondos con lastre: Son dignos de verdaderos espartanos, cuando ud. ya hace unos 30 fondos, puede empezar a incluir el lastre (ojo con machucarse la cabeza)
6. Fondos acrobáticos, solo para expertos en la materia.
Así que ya saben! Este es un ejercicio brutal que no debería faltar en una buena periodización, los leo en los comentarios, cuántas reps hacen con lastre? y cuánto kilos cargan?
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6 окт 2024
