Hoy vamos a hacer una pesa casera barata y espectacular.
La mancuerna que vamos a hacer hoy es de 36 kilos amigos y lo primero que vamos a necesitar es un tubo de este tipo.
Yo tenía suerte encontrar este tubo en nuestra terraza, pero ustedes lo pueden conseguir muy barato en cualquier ferretería.
El tubo debe ser de diámetro de una pulgada y medio o una pulgada 75, es el diámetro más cómodo para sostener la pesa en la mano.
Pero amigos, como hacer la pesa de peso que quieren exactamente, ahora les voy a mostrar como hacer la calculacion.
Esto es nuestra barra y en cada lado tendrá un cilindro, así que si son 36 kilos en total, en cada lado va a tener 18 kilos.
18 kilos es el peso, pero nosotros necesitamos saber el volumen de béton que necesitamos poner en nuestros baldes, un litro de béton pesa aproximadamente 2.4 kilos.
Así que dividimos 18 por 2.4 y recibimos 7.5 litros de béton.
Y la manera más sencilla para saber hasta donde llenar su balde con beton es poner esta cantidad de agua en el balde, poner allí la marca y allí van a saber hasta dónde debe llegar su beton.
Pero yo voy a hacerlo de la manera más complicada, calculando el volumen de cilindro y definiendo la altura necesaria donde necesitamos poner la marca.
Ahora amigos ya que sabemos hasta donde debe llegar el cemento, vamos a preparar el cemento.
Eso si es puro trabajo de antebrazos.
Y ahora amigos hagamos lo siguiente, vamos a llenar nuestro balde hasta nuestra marca.
Y ahora vamos a poner nuestra barra en la mitad. Para asegurarnos que hasta justamente en la mitad podemos medir y ver que de cada lado es la misma distancia.
En nuestro caso es de 13cm.
Asi que asi mismo la vamos a dejar.
Nuestra barra se estaba cayendo así que la equilibramos usando una cadena, ustedes tambien pueden usar una cuerda, pasarla por los huecos y amarrar la barra de la misma manera.
También amigos, nosotros tenemos que amarrar la barra porque no tenemos la tapa para el balde, pero si tienen la tapa es muchisimo mas sencillo, solamente hacen el hueco en la mitad de la tapa y allí mismo ponen la barra.
Bien amigos, ya hicimos casi la mitad, vamos a dejar nuestra barra reposar por 24 horas y mañana haremos la otra mitad de la barra.
Y ahora a entrenar un poco, amigos.
Dia 2 amigos y vamos a ver cómo quedó nuestra pesa.
Que bonita, tenemos la primera parte.
Ahora amigos, vamos a mezclar cemento otra vez y ponerlo en el otro balde.
Esta vez voy a mezclarlo directamente en el balde.
Ahora un poquito de arena y agua.
Ahora otra vez el trabajo de antebrazo, tenemos que mezclarlo muy muy bien otra vez.
La masa está lista amigos, y lo mismo que con la masa de harina tenemos que mezclarlo por 10-12 minutos hasta que esta muy muy uniforme.
Y ahora vamos a hacer lo siguiente, el balde que ya tenemos vamos a poner directamente encima aca.
Así mismo.
Y ahora amigos, les tengo que explicar algo, el tubo que encontramos fue perfectamente la altura de dos baldes, pero si ustedes tienen un tubo mas corto, solamente pueden cortar los baldes antes de hacer este proceso para que dos baldes juntos igualan a la altura de la barra.
El dia 3 amigos y nuestra pesa ya esta lista, vamos a ver que tal nos quedo.
Wow, es una belleza, se ve brutalisimo y vamos a ver cuanto pesa.
Bastante, de hecho, voy a pesarla de una, ok.
Salio 32 kilos exactamente, un poco menos de lo que planeamos, pero tal vez nuestro cemento no fue tan pesado.
Ahora amigos les voy a mostrar unos ejercicios que pueden hacer con esta pesa.
Obviamente, el primer ejercicio es para el bíceps, de esta manera, pueden hacerlo con agarre cerrado o con agarre neutral. Así mismo.
Cambiamos el agarre y hacemos los curls de esta manera, vamos.
Una pesa nos permite hacer la variedad de los ejercicios.
Ahora amigos ejercicios para nuestros hombros, vamos.
Empujamos nuestra pesa adelante.
Después el remo amigos, vamos a darle unas repeticiones, vamos para hacer nuestros brazos y pecho trabajar así, lento y controlado.
No puedo esperar amigos a ver como se verá con el toro y con color negro.
Esta mancuerna quedó demasiado demasiado brutal amigos, al estilo de Buff Academy, deben hacer sus propias para ver que es demasiado fácil y barato.
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27 апр 2019
