¿Gimnasio cerrado por el Coronavirus? Gana masa muscular con esta rutina full body casera 

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6:20 - La rutina comienza
Hola chicos! Ya sé que muchos de ustedes están en cuarentena y tienen miedo perder la masa muscular ganada. No se preocupen, hoy les presento una rutina full body que pueden hacer en casa sin herramientas.
Pueden hacer esta rutina tres veces por semana por ejemplo Lunes, Miércoles y Viernes.
Aquí viene el plan:
Primero haremos flexiones de brazos, con 3 series de 10 para calentar. Si 10 son demasiadas para ti, hazlas con las rodillas apoyadas
Después tocan sentadillas sin peso, con 3 series de 10, también para calentar
Ahora, vamos a hacer las flexiones de brazos otra vez, pero 3 series de 20 repeticiones, de forma explosiva. Si no te cuesta, añade una mochila con lastre a la espalda
El siguiente ejercicio son sentadillas con salto, 3 series de 10 repeticiones
El siguiente ejercicio son las flexiones de hombro, 3 series hasta el fallo
Ahora toca la sentadilla con salto, con 3 series de 10 repeticiones
El siguiente ejercicio son o bien las flexiones con palmada si puedes, o bien otra serie de flexiones normales, 3 series al fallo.
El siguiente ejercicio con las zancadas con mochila, 3 series de 20 repeticiones
Ahora, vamos a coger la mochila con peso y vamos a hacer remo con mochila, 3 series de 20 repeticiones explosivas
El siguiente ejercicio es el peso muerto a piernas rígidas con mochila. 3 series de 10 repeticiones
Después, toca la table push up, con 3 series de 10 repeticiones
Ahora toca sentadillas a una pierna, 3 series de 10 repeticiones
El siguiente ejercicio son las elevaciones laterales con botellas, 3 series de 10 repeticiones
Ahora, vamos a hacer saltos de gemelos a un punto alto, 3 series de 20 repeticiones
El siguiente ejercicio son las flexiones de bíceps, 3 series de 10 repeticiones
El siguiente ejercicio, son las flexiones con las manos juntas, 3 series al fallo
Después, vamos a hacer la serie de abdominales que describí en el vídeo de la card.
Para finalizar, si tenemos sitio para hacerlo, vamos a hacer fondos en paralelas, haciendo 3 series al fallo. Si quieres, puedes añadir lastre en una mochila.
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