Hola guerrero, no tienes dinero para comprar alimentos altos en proteínas? No hay problema, porque igual no te la recomendamos. En vez de esto invierte tu dinero en la comida, hoy te vamos a mostrar una receta mega brutal en cual con el costo de una botellita de agua o un refresco tu puedes tener 90 gramos de proteína.
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Los ingredientes que van a necesitar, amigos, es dos cientos gramos de lentejas, tres huevos y 200 gramos de carne molida.
Todo esto pueden encontrar prácticamente en cada supermercado. También, opcionalmente pueden usar una cebolla y una zanahoria pequeña.
Empezamos con nuestras lentejas amigos que es la fuente de proteína deliciosa y barata.
Echamos aproximadamente 200 gramos en nuestro colador y vamos a enjuagarlos antes de poner en la olla.
Tenemos que usar una olla grande ya que lentejas se van a aumentar mucho de tamaño.
Medimos la cantidad de lentejas que tenemos y echamos doble la cantidad de agua.
Amigos, ponemos en el fuego fuerte y vamos a jugar Playstation.
Bueno amigos, no tienen que pasar su tiempo libre jugando, solamente quiero que vean que hasta cocinando las recetas mas larguitas no es complicado, porque no tienen que pasar todo el tiempo en la cocina.
Yo voy a ir a ensayar estas pesitas rusas de 32 kilos cada una que nos acabaron de llegar.
En unos minutos amigos el agua va a empezar hirviendo y tienen que allí bajar el fuego al mínimo.
En este punto amigo algo que es opcional, pueden agregar una media cebolla, la cortamos de esta manera, las rodajas grandes y un pedacito de zanahoria que podemos cortar en cubitos.
La cebolla echamos en pedazos grandes, así mismo.
Mientras se están cocinando las lentejas vamos a preparar nuestros huevos y la carne.
Ponemos tres huevos al recipiente y cubrimos con el agua para que el agua queda 2-3 cm por encima de los huevos.
Ponemos nuestros huevos al fuego fuerte también.
Y ahora el último ingrediente amigos para su comida que de hecho puede ser su almuerzo o cena - cortamos la cebolla, esta vez ya en cubitos y agregamos en una parrilla con nuestros 200 gramos de carne.
Amigos, si tienen algunas yerbas tipo Laurel o pimienta negra pueden echarlo a nuestras lentejas.
También pueden agregar un poco de sal a las lentejas y a nuestra carne.
Vamos a probar las lentejas a ver si ya están listas. Cuando se cosen deben estar suaves y no firmes. Todavía falta un poco, tambien si ven que se fue todo el agua tienen que agregar el agua para que el agua va cubriendo lentejas en la misma manera.
También el agua en nuestros huevos ya se esta hirviendo, vamos a apagarla y también la carne ya esta lista, vamos a apagar el fuego de la carne también.
Podemos cubrir nuestros huevos con algo y dejamoslos quetos por 10-15 minutos.
Ahora amigos hablaremos sobre el costo de 90 gramos de proteína en nuestro plato.
Tres huevos que contienen 24 gramos de proteína nos valieron aproximadamente 30 centavos, 200 gramos de carne nos valió aproximadamente 40 centavos y contiene 50 gramos de proteína y 200 gramos de lentejas que contienen 18 gramos de proteína nos valieron 30 centavos.
Así que es 1 dolar en total por 90 gramos de proteína, amigos.
Ya pasaron 10-15 minutos que los huevos llevan en esta agua, así que vamos a sacarlos, darles un poquito de golpes para romper la cáscara y echamos al agua helada.
Cocinarlos de esta manera nos ayuda para que los huevos se pelan asi facilmente sin ningun problema.
Vamos a armar nuestro plato, ponemos los huevos, agregamos la carne y nuestras lentejas, vamos a probarlo - ahora si están suaves y listas.
Llevaron aproximadamente 35-40 minutos cocinando, vamos a ponerlos en nuestro plato.
Ahora amigos, ya que nuestro plato está listo quiero que piensen otra vez - esto con 90 gramos de proteína o una gaseosa. Esto con 90 gramos de proteína o un paquete de chips.
Realmente, comer comidas proteicas, deliciosas y nutritivas no es tan costoso, todo depende de su voluntad de poner el tiempo y esfuerzo para preparar este tipo de platos.
No falta decir que para obtener esta cantidad de proteína de la proteína del bote que igual es malisima - les valdrá 3-4 dolares. Así que amigos cocinar en la casa es muchisimo mas barato que ir gastando su dinero en la calle o en unos productos comerciales muy dudosos.
12 янв 2019
