Όντως, ένα βίντεο για τα σκευάσματα πρωτεΐνης θα ήταν χρήσιμο, καθώς πολυ-διαφημίζονται τώρα τελευταία και μπορεί πολύς κόσμος να παρασυρθεί και να νομίζει οτι κάνει καλό στον εαυτό του ενώ έχουν αντίθετα αποτελέσματα.
Να θυμάστε ότι ο βασικότερος και καθοριστικός παράγοντας που βοήθησε ήταν το συνολικό θερμιδικό έλλειμμα μέσα στη μέρα και όχι από μόνη της η αποφυγή αυτών των τροφίμων!!! 😉💖💖
Ευχαριστούμε για τις συμβουλές είσαι καταπληκτική ❤️ μπορείς να μας κάνεις κι ένα βίντεο για σωστή διατροφή την περίοδο της νηστείας; Οι περισσότεροι τείνουν να τρώνε πολύ υδατανθρακα και να μην κάνουν σωστό συνδυασμό για να λαμβάνουν πρωτεΐνη. Θα ήταν πολύ χρήσιμο 😁
Καλημέρα σας! Πολύ κατατοπιστικό το βίντεό σας για ακόμη μία φορά. Μια πρόταση για βίντεο που θα ήταν θεωρώ πολύ χρήσιμη, είναι να μάθουμε πώς μπορούμε να υπολογίζουμε πόση πρωτεΐνη έχει το κάθε τρόφιμο ώστε να ξέρουμε αν λαμβάνουμε επαρκή ποσότητα.
Ανά 30γρ ψημένου κρέατος/ψαριού/κοτόπουλου περιέχονται 7γρ πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας! Καλό είναι να προτιμάμε πιο συχνά ψάρι ή/και λευκό κρέας αντί του κόκκινου κρέατος! 😉
Πολύ ωραίο και ενημερωτικό το βίντεο! Θα μπορούσε να γίνει και κάποιο βίντεο σχετικά με την πρόσληψη βάρους στα άτομα που δεν προσλαμβάνουν εύκολα βάρος;
Γεια σας! Πολύ ωραίο το video σας και πολύ κατατοπιστικό. Θα ήθελα πολύ να σας γνωρίσω και από κοντά αλλά μένω Βόρεια Ελλάδα. Παρόλα αυτά, θα ήθελα να κάνω μια ερώτηση : σε περίοδο νηστείας πως θα λαμβάνω την πρωτεΐνη που χρειάζομαι για να μη χάσω μυϊκή μάζα;
Σας ευχαριστώ πολύ για το σχόλιό σας!!! Σας επισυνάπτω το βιντεάκι μου για τη νηστεία που θα σας βοηθήσει πολύ: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE--dIuL-RBfQE.html !!!🎈🥰
Πολύ ωραίο βίντεο,!Εγώ προσωπικά θα ήθελα κάποια στιγμή να μας πείτε όλα αυτά τα προιόντα με έξτρα πρωτεϊνη όπως πχ της Arla γιαούρτια η τα protein shakes κατά πόσο μας καλύπτουν τις ανάγκες για πρωτεϊνη κι αν βοηθάνε στην μυϊκή μάζα με ένα κανονικό πρόγραμμα γυμναστικής, αλλά κι πόσο ενδείκνυνται κιόλας για λόγους υγείας γιατί μπορεί να έχουν πρωτεϊνη αλλά έχουν κι ζάχαρη κάποιες φορές
τα περισσότερα απ αυτα εχουν προσθήκη πρωτεΐνες ορου γαλακτος. την οποια μπορεις να την παρεις εσυ σε σκονη πχ και ετσι να την εχεις σε πιο καθαρη μορφη αποφευγοντας ολα τα εξτρα που δινουν τα αλλα τροφιμα
Καλημέρα! Μήπως θα μπορούσατε να αναφέρεται μερικά τιπς για απώλεια λίπους σε vegan διατροφή; ποιες τροφές να περιορίζουμε και ποιες να προτιμάμε; Καλή συνέχεια!
Πολύ κατατοπιστικό βίντεο! Συγχαρητήρια για όλη την δουλειά σας!Το μόνο που ήθελα να ρωτήσω είναι πως μπορούμε εμείς να ξέρουμε την ποσότητα πρωτεϊνών στα τρόφιμα καθημερινά! Υπάρχει κάποια διαδικασία συγκεκριμένα που μπορούμε να την μετρήσουμε? Σας ευχαριστούμε πολύ για ακόμα μια φορά!☺️👍
Ευχαριστώ πολύ!!🥰💖 Υπολόγισε περίπου ότι 30γρ κοτόπουλο/κρέας/ψάρι όπως και 1 αυγό περιέχουν 7γρ πρωτεΐνης! Για τα υπόλοιπα τρόφιμα μπορείς να συμβουλευτείς και τις ετικέτες τους! Check και το αντίστοιχο βιντεάκι: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-zT9CRDw8u6o.html
Είσαι εξαιρετική. Παρακινητική και πολύ βοηθητικά όσα λες. Ισχύει πως για να κάνεις πιο εύκολα καύσεις πρέπει ανά γεύμα η πρωτεΐνη που λαμβάνεις να είναι αποκλειστικά από μία πηγή; (πχ αυγά, γιαούρτι κλπ)
Καλημέρα! Λόγω απαιτητικού ωραρίου εργασίας, τρώω αργά το βράδυ. Οι επιλογές μου πλέον περιορίζονται σε σαλάτα (κυρίως βραστή) με πρωτεΐνη. Μπορώ όμως να τρώω παντζάρια (βολβό και φυλλώδες μέρος) βραστά με αυγό/τόνο/κρέας ? Ή λόγω της περιεκτικότητάς τους σε σάκχαρα , δεν συνιστούν ιδανική επιλογή ? Ποιες ελαφριές εναλλακτικές υπάρχουν ώστε το βραδινό γεύμα να υπερτερει σε πρωτεΐνη και όχι σε υδατάνθρακα ??? Ευχαριστώ!
Ευχαριστούμε πολύ για την όμορφη και διαφωτιστική παρουσίαση και ενημέρωση. Θα ήθελα να ρωτήσω το εξής: Αν το παρακάνει κάποιος σε πρόσληψη πρωτεΐνης, η υπερβάλλουσα ποσότητα δημιουργεί πρόβλημα στον οργανισμό ή απλά απορρίπτεται ως περιττή;
Δεν απορρίπτεται. Απορροφάται κανονικά. Το σώμα θα χρησιμοποιήσει όση χρειςζεται, θα φτιάξει μυϊκές πρωτεΐνες αν ασκουμαστε κ η υπόλοιπη θα αποθηκευτεί ως λίπος. Οσο όμως περισσότερη πρωτεΐνη τρώμε αυξάνουμε το φόρτο εργασίας των νεφρών με δοσοεξαρτωμενο τροπο. Οπότε σε χρόνια λήψη μεγάλων ποσοτητων κ ειδικά αν έχουμε κάποιο σχετικό ιστορικό ενδεχομένως να υπάρξει θέμα νεφρικής λειτουργίας. Ωστόσο ξαναλεω δεν είναι τόσο απλό να βγάλουμε συμπέρασμα.
Πολύ ωραίο και κατατοπιστικό βίντεο :) θα ήθελα να ρωτήσω αν η πρωτεΐνη μπορεί να επιβαρύνει ή να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία. Επίσης, ένα βίντεο με σωστή διατροφή για την καρδιά θα είχε ενδιαφέρον πιστεύω. Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!!!
Χαίρεται!!! Σε ευχαριστώ για την ιδέα και το σχόλιό σου!!! 🎈💙 Θα κάνω σχετικό βιντεάκι!!! Για το αν κάτι βοηθάει ή όχι στην καλή λειτουργία του οργανισμού μας λαμβάνουμε υπόψη την ποιότητα, συχνότητα, συνολική ημερήσια ποσότητα κτλ κτλ! Γι' αυτό και έχουμε σαν οδηγό τις κατευθυντήριες οδηγίες-συστάσεις! Ένας υγιής ενήλικας πρέπει να λαμβάνει περίπου 0,8-1 γρ πρωτεΐνης/ κιλό την ημέρα και ανάλογα το ιστορικό του να προσαρμόζεται!! 🎈😊😉
γεια σου Εφη γυμναζομαι συστηματικα παιρνοντας περιπου 1.5 με 1.8 γραμμαρια πρωτεινης ανα κιλο ειμαι σε φαση διαιτας με αυτη την ποσοτητα να μηδενιζω την απωλεια μυικης μαζας ή παλι θα χασω καποιο ποσοστο?
Πολύ χρήσιμο το βίντεο σας !! Αλλά μηοως θα μπορούσατε να μου πείτε ή να κάνετε ένα βίντεο στο εξηγήσετε τι ειναι θερμιδικο έλλειμμα και πως μπορούμε να ξέρουμε τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώσουμε;;;
Σε ευχαριστώ πολύ!!! Θερμιδικό έλλειμμα έχουμε όταν η ενεργειακή πρόσληψη είναι μικρότερη από την ενεργειακή δαπάνη! Ουσιαστικά, σηλαδή, το να προσλαμβάνεις λιγότερες θερμίδες από τη διατροφή σου σε σχέση με εκείνες που "καίει"ο οργανισμός σου! 😊 Ίσως κάνω κάτι σχετικό σε βιντεάκι! 😉
Καλησπέρα, και ευχαριστώ για τα πολύ κατατοπιστικά σας video. Παρατηρώ πως, εσκεμμένα υποθέτω , αποφύγετε να αναφέρετε το κρέας, τα αλλαντικά και όλα τα παράγωγα του κρέατος, ως τροφές αυξημένης περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη... Γιατί? Επειδή είναι προφανές ή υπάρχει κάποιος άλλος λόγος? Μπορείτε να αναφερθείτε σε επόμενο video στο plateau, γιατί φτάνουμε, πωσ μπορούμε να το αποφύγουμε, πωε μπορούμε να το ξεπεράσουμε εφοσον προκύψει.. είναι απτους μεγαλύτερους μου φόβους τωρα που βρίσκομαι σε δίαιτα και ήδη έχω χάσει 25kg
Ευχαριστώ!!!💘 Δεν έχουν επιστημονική ισχύ και μπορούν να θεωρηθούν και επικίνδυνες! Δες και το νέο μου βίντεο για περισσότερες λεπτομέρειες!! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-6-Q88ooELXE.html
Καλησπέρα δεσποινίς Έφη, μια συζήτηση γύρω από τα συμπλήρωμα διατροφής, είτε φαρμακευτικά είτε αθλητικά αν είναι καλά να τα χρησιμοποιούμε κατά την διάρκεια απώλειας βάρους. Σας ευχαριστώ πολύ
Ας θεωρήσουμε ότι η ενδεδειγμένη πρόσληψη είναι 1 γραμμάριο πρωτεΐνη ανά κιλό σωματικού βάρους. Το απλό ερώτημα είναι, αν εγώ είμαι 100 κιλά και το σωστό, και επιθυμητό, βάρος μου είναι 75, πρέπει να λαμβάνω 100 ή 75 γρ πρωτεΐνης; Δηλαδή ο υπολογισμός γίνεται με το τρέχον ή με το ιδεατό βάρος;
Ευχαριστούμε πολύ για το βίντεο σας αυτό. Εχω ενα ερωτημα: οι εξετάσεις αίματος μου έδειξαν λιγο τσιμπημενη κρεατινινη. Μπορεί να οφείλεται στην καταναλωση πρωτεινης; Ειμαι σε διαδικασία απώλειας βάρους και τρωω πρωτείνη οσο το βαροςμου και καποιες φορες ισως λιγο παραπανω. ΓΙα να την καλύψω πινω καποιες φορες ενα σκουπ πρωτενης ορου γαλακτος. Απο ασκηση περπατάω 7000-8000 βηματα.
Να είσαι καλά!! Μπορεί να συμβεί σε υψηλές δόσεις πρωτεΐνης που λαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα.. Σιγουρέψου ότι ενυδατώνεσαι επαρκώς! Νομίζω το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να συμβουλευτείς και το γιατρό σου που ξέρει όλο το ιστορικό σου για να σε καθοδηγήσει!
Καλημέρα Έφη μου συγχαρητήρια για όλα τα βίντεο που ανεβάζεις και μας διαφωτίζεις γύρω από την διατροφή. Εγώ έχω να κάνω μία ερώτηση και αν θα μπορούσε να γίνει ένα βίντεο ώστε να εξηγήσεις στα άτομα που έχουν κάνει επέμβαση στομάχου όπως το γαστρικό μανίκι Στην οποία επέμβαση έχω συμπεριληφθεί και εγώ... έχω χάσει αρκετά κιλά με γυμναστική και προσεκτική διατροφή και έχω κολλήσει στα 76 kg και η ζυγαριά δεν κατεβαίνει στα 65 κιλά που είναι ο στόχος μου. Τι κάνω λάθος; Διότι η διατροφή δεν μπορεί να είναι ίδια με έναν άνθρωπο που τρώει κανονική μερίδα Σε σύγκριση με μένα που τρώω πολύ πολύ ελάχιστα και δε χάνω κιλά.
Κορίτσι μου σε ευχαριστώ πολύ για το σχόλιό σου!! Ναι θα το έχω κατά νου να κάνω κάτι σχετικό!!! Χμμμ.. check αν όλες οι εξετάσεις είναι οκ, ενίσχυσε ενυδάτωση, περπάτημα και προσοχή στις λεπτομέρειες ημερησίως (διατροφή σωστή και ποσοτικά και ποιοτικά)! Αν δε δεις διαφορά σκέψου να συμβουλευτείς έναν διατροφολόγο για να σε βοηθήσει οργανωμένα με βάση το ιστορικό σου!! 😉
Καλημερα. Πολυ χρησιμα τα βιντεο σου ευχαριστουμε .Σε περιοδους νηστειας πως αντικαθηστουμε το κρεας , το ψαρι και τα γαλακτοκομικα; Ευχαριστω εκ τον προτερων.
Για σας τι ωραια που ειναι τα βιντεο σου ....μια ερωτησι.. εχω χασει κιλα αλλα εχω πολυ χαλαρωση στο σωμα μου....τι γνωμη εχετε για συμπληρωματα προτεηνις και ασκηση μαζι
Ευχαριστώ πολύ!!! Σίγουρα άσκηση και διατροφή με ενισχυμένη πρωτεΐνη!! Συνήθως, μπορουμε να καλύψουμε διατροφικά την πρωτεΐνη που χρειαζόμαστε και ίσως να σκεφτόμασταν τα συμπληρώματα σε όσους έχουν αυξημένες ανάγκες π.χ. σε αθλητές ! Τώρα αν δεν καλύπτουμε τις ανάγκες μας, θα μπορούσαμε να λαμβάνουμε συμπληρωματική!
Thank you!!! Σκόνη ναι, αν δεν μπορώ να καλύψω τις ανάγκες μου μέσω διατροφής και αν χρησιμοποιείται λελογισμένα!! Σε υγιείς ενήλικες 1 κονσέρβα τόνου / εβδομάδα είναι οκ!!! 😉
Σας ευχαριτσώ πολύ! Υπάρχουν φάρμακα για την παχυσαρκία καθώς και φάρμακα για το διαβήτη που ευνοούν την απώλεια βάρους!! Ωστόσο, δεν ξεχνάμε ότι ΠΑΝΤΑ ξεκινάμε υιοθετώντας μια υγιεινή διατροφή με προσεγμένες ποσότητες, ενισχύοντας παράλληλα τη φυσική μας δραστηριότητα!!😉
Ανεβάζω καθημερινά ιδέες στο προφίλ μου στο Instagram! Για συγκεκριμένο πρόγραμμα χρειάζεται εξατομίκευση έπειτα από αξιολόγηση του ιστορικού και των χαρακτηριστικών του καθενός!!!💙🥰
Καλημερα σας.με βιηθησατε πολυ...γιατι θελω να ασω μερικα κιλα αλλα δυσκολευομαι.τι γινεται ομως με τη διαλληματικη νηστεια ; κανω μνο δυο γευματα την ημερα..κανω και ασκηση
Δώσε έμφαση σε φυτικές πηγές πρωτεΐνης π.χ. όσπρια, προϊόντα σόγιας, ξηρούς καρπούς, μανιτάρια, κινόα κ.α! Επίσης, κράτα σαν "πρωταγωνιστή" τα θαλασσινά!!! 😉 Τσεκ και το αντίστοιχο βίντεο: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE--dIuL-RBfQE.html
Για να υπάρξει κέτωση πρέπει να μειωθούν πολύ επιθετικά οι υδατάνθρακες και να φτάσουμε σε πολύ χαμηλό ημερήσιο επίπεδο! Δες και το αντίστοιχο βίντεο πιστεύω θα βοηθήσει: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-j4ZA8faHoME.html
Αυτά θα έπρεπε να διδάσκονται στα σχολεία και να είναι και από τα σημαντικότερα μαθήματα..... Αντ'αυτου καίμε τα μυαλά των παιδιών με ατελείωτα μαθήματα ευραϊκής μυθολογίας.... 😢
"Fat and Lean Types The bodily mechanism of the fat type is, on the average, mechanically more obstructed because he or she is, in general, an overeater of starchy foods. In the lean type, there is more physiological chemical interference with the organism, such as one being in general a one-sided meat eater, a condition which produces especially much acidity, uric acid, other poisons, and pus."
Με μπερδέψατε πραγματικά τώρα. Τα προηγούμενα έτη πίστευα στη φράση που άκουγα χρόνια"μην τη φοβάσαι την πρωτείνη, φάε". Πέρυσι μίλησα με μία διατροφολόγο που μου είπε πως για πάραδειγμα, αν με πιάσει πείνα τρελή και φάω μεγάλες ποσότητες βραστού κοτόπουλου, ο οργανισμός θα αποθηκεύσει την απαραίτητη ποσότητα και η υπόλοιπη θα γίνει λίπος. Πράγμα κακο, για αυξημένα κιλά. Τελικά μπορώ να φάω παραπάνω κοτόπουλο ή οχι;
Έχει να κάνει με τις θερμίδες ξεκάθαρα. Όταν οι θερμίδες που τρώς είναι περισσότερες από αυτές που καις συνολικά στη μέρα σου, τότε η έξτρα θερμίδες (ενέργεια) θα αποθηκευτούν σα λίπος για μετέπειτα χρήση από το σώμα σου. Ισχύει με την πρωτεϊνη όπως και με τον υδατάνθρακα και το λίπος. Η διαφορά όμως είναι πως η πρωτεϊνη έχει πολύ υψηλότερο θερμικό εφεκτ από τα υπόλοιπα. Περίπου το 25% των θερμίδων από την πρωτεϊνη θα καουν σαν ενέργεια από το σώμα για την χρησιμοποίηση της. Και σε συνδιασμό με τον κορεσμό που προκαλεί την κάνει την καλύτερη επιλογή για όταν πείνας.
Τι σε μπέρδεψε βρε? Μέτρον άριστον! Αν θέλω να φάω κάτι έξτρα σίγουρα είναι μια έξυπνη λύση να επιλέξω πηγή πρωτεΐνης καθώς θα με χορτάσει πιο σύντομα και περισσότερο! Όμως αν καταναλώσω μεγάλη ποσότητα και ξεπεράσω τις συνολικές ημερησιες θερμίδες που καίω και αν αυτό γίνεται συστηματικά σίγουρα επηρεάζεται το βάρος μου καθώς αλλάζει το ισοζύγιο ενέργειας!! 😉
