Анулома Вилома с задержками. Пранаяма для начинающих. 

Здраствуйте, не получается приобрести онлайн курс.

Посмотрите ролик ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-wE9N3RYJXfk.html

+Ирина Колосова Существует две школы, одни учат брюшному дыханию, другие грудному. Я за второй вариант, так учил Айенгар и другие, уважаемые мною мастера. Когда я был на семинаре Дэвида Свенсона, он на подобный вопрос ответил просто : " где расположены лёгкие, в груди, или в животе?")

+Yaroslav Lukashevich спасибо большое за ответ. Делала вчера эту пранояму утром (минут 15-20, но брюшным дыханием). Потом весь день стреляло, болело и щемило в области сердца и груди. Что я делала неправильно? какие могут быть ошибки при выполнении? Спасибо.

+Ирина Колосова Не видя, как вы делаете пранаяму, сложно что то сказать. Напомню слова древних трактатов, пранаяму осваивают, подобно приручению дикого хищника. ПОСТЕПЕННО. Поспешность может разрушить здоровье и психику. Пранаямы с задержками - не более 5ти минут для начала, в течении минимум месяца. И только потом можно добавить минуту-две. И это при полном отсутствии загрязняющих веществ в питании, особенно алкоголя и тому подобного.

спасибо за ответ. Да, наверное моя ошибка в этом. Замахнулась с задержкой, буду начинать постепенно. Спасибо.

Мне хочется узнать самые основные и эыфективные пранаямы

Нужно пробовать. Кого то она успокоит, а у кого то может наступить и бессонница.

Это Шанти Кэмп в Крыму. Мы тут семинары проводили, в прошлом и этом году лагерь закрыт на реконструкцию. Вот киношка оттуда ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_X6eOpcKGNA.html

Спасибо!

Основной толк от пранаям - вы понимаете своё дыхание и оно становится спокойнее. Спокойное дыхание (неспешное и лёгкое) делает ум спокойным и умиротворённым.

Тут вопрос не столько в пропорциях, сколько в реальном времени, отводимому на вдох - задержку - выдох. Ведь 1:2:2 у кого то будут 5 сек 10 сек 10 сек, а у кого то 20 сек 40 сек 40 сек и.т.д. Критерием является возможность поддерживать выбранный ритм несколько кругов хотя бы. Ну а перманентно нужно также смотреть за состоянием психики и работы сердечно сосудистой. Если человек плотно практикует пранаяму и замечает что у него есть галлюцинации, головокружения, изменения ритма работы сердца и тому подобное, значит он излишне усердно пытается увеличивать задержки дыхания. В общем внимание к себе и здравый смысл, а также отсутствие спешки в освоении более сложных пранаям являются обязательными.