Бегать каждый день по 10 км в течение года. Реальный опыт и рекомендации 

Всё правильно Вы описали, но есть небольшие уточнения: 1. расщепление жира происходит при пульсе от 130 у новичков уже после 15-20 минут пробежки или же можно просто 40-45 минут медленного бега 2. ферменты не накапливаются в организме, а происходит ускорение метаболизма или же говоря по простому - ускорение обмена веществ, от того вся накопленная глюкоза(гликоген) в крови быстро расходуется и после начинает использоваться жировая ткань в качестве топлива; 3. выздоравливать организм начинает от лучшего снабжения всего организма кислородом и питательными веществами - но этот процесс не быстрый и однозначно будет заявлять о себе именно "ноющей болью" слабой интенсивности в разных местах - за несколько месяцев или лет могут "переболеть" многие органы, суставы, связки, мышцы, кости, сухожилия и т.д., при этом бег бросать нельзя, можно уменьшить темп вплоть до скорости шага; 4. набор веса по началу может быть из-за постоянной жажды и обильного питья, это нормально, через пару-тройку недель организм привыкнет к увеличенному количеству поступающей жидкости и после начнёт её лучше выводить вместе с продуктами окисления органических веществ(т.н. в народе "токсинами") и вес так же начнёт снижаться 5. Бегать утром лучше натощак(до 20 км), но брать с собой воду или изотонический напиток или напитки из спортивного питания( БЦА или аминокислотный комплекс) 6. на счёт калорий - рекомендуется 29 ккал на 1 кг веса тела для похудения, для тренирующихся людей от 3 до 5 раз в неделю можно до 40 ккал на 1 кг веса тела - подбирать для себя индивидуально в пределах от 30 до 40 ккал на 1 кг веса тела, для бегунов в первую очередь важны медленные углеводы(каши, макаронные изделия из твёрдых сортов, другая пища с Гликемическим Индексом не более 50 единиц) и на втором месте - белки, жиров нужно употреблять самый минимум, можно соотнести как 50%/40%/10% + витаминно-минеральные комплексы периодически или в малых дозировках на постоянной основе. Для начинающих бегунов если болят суставы можно добавить в рацион - гидролизат коллагена + MSM(можно купить в магазинах спортивного питания) Бег, новая система питания и здоровье становятся вашим привычным повседневным образом жизни. П.С. начинал с 1 км пробежки, через 3 года уже могу пробежать около 30 км, вес пришёл к показателям какие были в 25 лет, сейчас 41. ВАЖНО!!! начинать бегать нужно очень медленно, примерно как ваш быстрый шаг с перерывами на ходьбу в соотношении 1 минута бега 2 минуты ходьбы, циклами от 5 раз и выше, в дальнейшем Вы сами поймёте когда можно будет бегать непрерывно.

Давно столько антинаучной ерунды не читал

начинаю бег трусцой стала быстро уставать голень . что посоветуете .

@@михаилдондуков-в2л чтото с техникой бега или кроссовками

@@михаилдондуков-в2л проследите чтобы нога ступала на полную стопу. И ещё вариант, попробуйте другие кроссовки.

Вы необычайная!

Негативное отношение к бегу складывается только потому, что это крайне скучное занятие. Вы наверное просто не помните, но в школе небыло нормативов 3 км на время. На всемя были только спринты, и я Вам скажу они намного веселее) Нужно было просто пробежать, и физруки всем всегда говорили бегать только медленно. На каждом уроке разминка - медленный бег. Просто нам это как виду не нужно, человек прямоходящий, и длительный бег нам не свойственен. Даже тело при начале беговых тренировок отвечает травмами. Назовите хоть одного бегуна без травм? Уберите страву, GPS арт, гармины всякие, марафоны и удивитесь насколько мало останется бегунов. Все это показуха, которая поддерживается крупными компаниями как Найк, Адик и тд. так как вы бегуны их капитал. Да и о пользе бега большие споры...

@@techdiag82 Не могу с Вами согласиться. Я говорю про физкультуру, а Вы про спорт.

@@rerighter к моему сожалению не знаю ни одного бегуна который относился бы к бегу как к физкультуре. Приведу пример. Сначала все начинают одинаково, легкий темп, постепенно увеличивая км. Потом же первая 10к, 21к, 42к. Следом только и разговоры про темп. Все у друг друга спрашивают темп. Все хвастают результатом половинки или марафона а не самим событием. А это спорт, так как соревновательный фактор. Физкультура же, согласен с Вами - только в плюс всегда и всем!

@@techdiag82 Вы совершенно не в теме , ни по одному вопросу, извините. Человек 90 прлце нов своей истории занимал нишу сверххищника за счёт загона на охоте в основном, это одно из главных эволюционных преимуществ нашего вида, мы созданы для длительных забегов, скелет кости , мышцы все под именно долгий и изнурительный бег, подготовленный человек, легко загонит скаковую лошадь. Про бег как спорт у вас вобюще судя по всему понятия нет. Любой спорт на выносливость - это в первую очередь преодоление себя , основной кайф открытие второго, третьего , пятого дыхания, это как наркотик.

@@sheffchenko1986 ну сейчас больше Вы показали свою неграмотность. Да, люди загоняли к обрывам, но здесь не речь о марафоне. Т так было не всегда в истории человека, и лишь в некоторых частях планеты. В основном охотились и ставили ловушки, где закидывали камнями животное. Да и будет Вам известно, человек тогда жил до 30 лет в среднем. Преодоление себя? Хоспади. Преодолей себя, заработай миллиард. Или помоги сиротам. Сделай жизнь лучше, а Вы выбираете физ активность и себя "преодолеваете"))) смешно, ну честно. Я уж всю жизнь в спорте и знаю и о бренде в том числе не мало. Всех благ Вам, надеюсь к своей старости, Вы не заработаете проблем от бега и будете жить здоровым...

Да, бег заколяет!

Ну не знаю, я при подготовке к полумарафону заболела, а после месяц лечилась антибиотиками. Завтра марафон первый и за 2 недели травма и жуткое ОРВИ. Видимо, подготовка к стартам это уже не про здоровье😢

Правильно. основное правило что бы был прогресс - вариативность воздействия. Соотвестсвенно это долны быть и упражнения и интервалы и горки и сгорки и проч проч проч. а не просто долбить каждый день одно и то же.

Спасибо, готовлю новое видео скоро залью!

Это с тренировками приходит. Я когда начинал длительные на низком пульсе бегать, у меня на ЧСС 130 и темп был 7-8 минут (трусца+шаг), сейчас уже 6:30. У очень опытных бегунов пульс не выше 120 в темпе 4:00, всё благодаря многочасовым забегам на низком пульсе. У большинства людей очень большой процент тренировок на высоком пульсе проходит, это по-своему хорошо, но не позволяет добиться желаемого снижения ЧСС.

@@alexanderlavrov4387 да ну ладно, зайдите в страву и устанете искать бегуна с результатом пульса 120, даже если он ультра.

@@alexanderlavrov4387 120 при беге нереально я думаю. В сравнении с велосипедом например 120 ударов это езда на скорости до 20 км/ч без подъемов, это очень слабо. При беге пульс как минимум на 10 ударов выше при той же нагрузке, 130 прям легко достигается, обычно пульс в районе 150 держится. 120 на беге это скорее всего хотьба

​@LetsRideBike все реально

Начинайте сегодня :-)

Все очень грамотно и по существу! Спасибо за ваше экспертное мнение!

Абсолютно верно пишете.

Так это ее физическое не дает, морально-то она хочет🙌

Тоже за етила этот момент😂

наши гаджеты замерили разные показатели по темпу. ЕЕ приложение через часы показывает что она бегает 10 км в час. в то же время у меня телефон показал что мы пробежали 8 км в час. В прошлом году да она бегала по 300 км в месяц. Сегодня с начала года она пробежала 103 км! В то время как я только 18 км.

Вам не надо бегать, а надо в зал тренажерный записаться. Легко до 80 раскачаетесь.

а есть хоть один бегун, который не пользуется Стравой или их аналогами, не инстит результат, не пробует GT-1000 или GT-2000, не фоткается на забегах и т.д.? Ибо это не наркомания в пользу бега, а комплекты с детства получается...)))

@@techdiag82 есть. Я

@@poctomu ну тогда получается Вы тот бегун которых очень мало)

@@techdiag82 не думаю). Просто пока нет выдающегося результата, не вижу смысла пиариться. Да и потом вряд ли буду. Бегаю и кайфую, не хочу выплескивать свое маленькое счастье

У вас высоко поднимается пульс, однозначно. У меня на дорожке при скорости 6 км в час пульс 118-120

Здравствуйте🙋 я 10км на пульсе 120-130 бегу 1ч15мин,

девочке в юбочке никому ничего доказывать не надо.делает те объемы ,с той скоростью,которые приносят удовольствие. можно сексом, по шесть часов , каждый день заниматься,и ставить задачу увеличивать по 10% в неделю. нахер потом это занятие вообще закинешь,или подруга отравит.

Никогда не мерила, это наверно для профессионалов.

@@likhoded5885 это очень важный параметр здоровья! Умные часы как гармин мерят МПК без проблем. Какие часы вы используете для бега?

Выкладывает после тренировки в профиль инста-м мотивируещее фото, если интересно её профиль elena_dubrovina

Не смогла найти в инсте

Встать на час раньше - это неимоверно трудно? Не смешите.

@@Sergus154 бегать десятку - это час времени, так что времени требуется на полтора- два часа больше.в теплое время это возможно, а зимой в 6 слишком темно и организм просыпается сложнее.

@@ЕленаБелошицкая мотиватор вы так себе)

@@Sergus154 потому перешла пока на вечерний режим)

не сравнивайте себя с другими. Для многих 10 км это пример для восхищения !

@@likhoded5885 наверное вы правы! А можно вопрос!? Вот хочу я 3 км из 11мин выбежать, а никак не могу. Может есть какой секрет

@@АлёшаАлёша-г4ж мировой рекор на этой дистанции 7.20 так что 11.00 вполне возможны. Я не бегаю на скорость, но знаю кто нацелен на постоянное совершествование времени, попробую узнать и выложить информацию в следующем выпуске

@@likhoded5885 был бы очень признателен и благодарен. А то нудные ролики смотреть не очень хочется , а у вас всё отлично выходит) и интересно

Вы 10 км непрерывно бежите?

если лёгкий бег на пульсе до 140 можно каждый день суток достаточно для восстановления .

@@OlegUMASHEV восстановление нужно не только ЦНС, но и мышцам, а им пофиг с каким вы пульсом бегали, им важно время под нагрузкой и видом нагрузки. А в беге это зависит от темпа, дистанции, веса и подготовленности бегуна. Поэтому нагрузка должно повышаться постепенно очень

@@techdiag82 пульс от чего зависит то, пульс 140 это низкая нагрузка какая там усталость если это регулярно делать .

@@OlegUMASHEV пульс зависит от кол-ва перегоняемой крови. Кровь же перегоняется за счет сердца и мышц. 140 низкая для кого? Предположем перед Вами человек 60 лет, его макс безопасный пульс ~220-60=160уд.м. А 140, учитывая если он не подготовлен может быть для него много. Да и учитывайте, что можно на пульсе 140 бегать 30 минут, а можно 3 часа. Восстановление разное. Вот о чем я

@@techdiag82 да эт понятно но кто из любителей по 3 часа лупит дай бог час, я по молодости каждый день бегал по 15 км и нормально себя чувствовал

абсолютно нет

У вас получается набирать с бегом? Какая динамика ? Очень интересно, никогда не слышала про набор веса от бега. У меня ноги (ляжки) очень большие, мясистые как у латиноамериканок, но это ещё и из за танцев и плюс бег. Вот я понимаю что ляжки у меня никогда не похудеют от спорта только от голодовки.

@@likhoded5885 Да, я хочу набрать чуть веса. Буду кушать больше. Но вес почти всегда одинаков. Втянусь в бег, будет , как зарядка. Согнать я всегда смогу. Просто сганять нечего. А 10 км это не много, если привыкнуть.

Интересный доктор) с таким точно не будет морщин от печали и грусти)

@@эдс-щ1й Чтоооо?!? Где?!?! Я должен это увидеть! Ссылку в студи!)

Я начал бегать благодаря Попову, уже второй месяц совмещаю тренировки с приседаниями на резиновую елду(огурцы только летом пока жена не видит), открылись чакры, энергия потоком льется из недр нашей планеты, ощущения непередаваемые, ни с чем не сравнится, особенно когда пробежишь 13км и только об одном думаешь, скорей бы скакнуть на резинового друга, аж горит все от нетерпения. Думаю уговорить жену купить конский страпон под предлогом оздоровления простаты, чтоб она ин долбила меня по жестче, чтоб аж искры из глаз! Всем хороших пробежек, спорт это сила!

Да, и я и Елена продолжаем бегать

@@likhoded5885токо на канал забили 😅😊

Спасибо!

Для начала можно на час проснуться раньше

Не, брат. За то сколько тонуса в мышцах, аж защемит

есть один ответ, всё яд и всё лекарство. Бег чуть чуть но стабильно полезнее, чем 10км каждый день (есть исследования даже, которые это подтвердили), силовые в меру, полезнее спортивных показателей и так в о всем. Везде нужен баланс. Идеально растяжка, бег, силовые объединять и по не многу, без фанатизма тогда и здоровье будет. А вообще человку жизнь продлевает активный образ жизни, и правильное питание и привычки а не спорт какой либо опреденный

Можно подумать если не бегать - станут сисечные)) жироподобные - да, сисечные- нет,что выросло в 15 лет, то выросло!

@@ЕленаБелошицкая ответ улыбнул. Но это действительно так, куда оно денется то))). Тело в тонусе это прекрасно, да и грудь выделяться будет при этом.

@@harakihi подтянутое тело - это прекрасно в любом возрасте, но самый главный бонус - отличное самочувствие)

А причём здесь вообще сила? Каждый себе ставит разные задачи. Кому-то просто бегать в кайф, а кому-то нужны мышцы и сила, но это не про бег, это качается конкретными упражнениями, сам по себе бег не дает гору мышц, это вы какую-то ахинею пишете. Сразу видно что с бегом вы не сильно знакомы, я допускаю такой момент что вы бегали 10 км каждый день, но видимо пришли к этому не постепенно, а тупо сразу начали по 10км бегать, что в корне не правильно и скорее всего у вас была травма. Тот кто бегает каждый день и хочет играть в долгую, дистанцию увеличивает постепенно, здесь уместна басня про черепаху и зайца, и бег должен приносить радость, а если тебе надо 2 недели восстанавливаться, то какая от этого радость. Да хоть с километра начни, главное брать ношу себе по силам и постепенно увеличивать, чтобы организм успел привыкать к нагрузкам и каждый день восстанавливался. Я начинал с 2км, сейчас бегаю 10. Бегаю 6 дней в неделю, иногда и 7. И всё у меня восстанавливается и не нужны никакие 2 недели

Какая штанга? Какой силовой прогресс? Это разные виды спорта тяжёлая и лёгкая атлетика. Посмотрите на марафонцев профессиональных, у них ничего из перечисленного вами нет. И 25 кг для них потерять это половина веса организма.

@@mishashapovalov9776 10 км - не марафонская дистанция. И это не профи спортсменка. У легкоатлетов офп есть с железом. И кто сказал, что бегуны - слабые люди. Есть легкоатлеты большие веса поднимают. А на минуточку, 80-100 кг - это веса не большие. Что бегуны дрищи - это очень большое заблуждение. Боксеры тоже много бегают. Те же штангисты, даже титулованные велокроссы по 200 км проезжают. Что марафонцы слабые - тоже заблуждение. Им просто веса поднимать не нужно.

@@CeHeBu478 Бегаю, если что с 18 лет. Сейчас мне 35. Я написал за цикл. К примеру цикл 2 недели, после него восстанавливаешься. Ты просто бегаешь и оно само по себе дает мышцы и силу. Много бегунов имеют мощные ноги. Знаю многих футболистов, большой процент из которых гора мышц даже в 70 лет. А снимать видео, где одни только разговоры - это простое балабольство. Физическим кондициям должно быть подтверждение. Бег - это более интесивные нагрузки чем качалка и более длительные. Турникмен после 10ки ниразу не подтянется - все мышцы напрягаются и работают.

А что бег менее травматичен и представляет меньшую нагрузку, чем тяжести - это тоже большое заблуждение