📌 В какое время суток лучше тренироваться? Статья Александра Элконина era.run/teoriya-bega/v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-trenirovatsya-vechernie-trenirovki-polza-i-vred-utro-ili-vecher-optimalnoe-vremya-dnya-dlya-trenirovki/ 📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
По сути не важно когда, если нравится бег (или прыг, или кач 😊). Я с утренних тренировок легко перешел на вечерние в связи с обстоятельствами. Сейчас вернулся к утренним (с восходом) и добавил вечерние (после заката), то есть по две в день. Кайф 👍 при этом стараюсь не вредить этим близким и уделять достаточно времени работе и не забывать о восстановлении 😁
вы прям описали идеальную жизнь - 2 тренировки в день, работа, забота о семье, восстановление - будто у вас в сутках 48 часов) а тут бегаешь через день, на работу вообще не ходишь, обед варишь мужу один на всю неделю, и все равно времени ни на что не хватает ))) (это Ольга)
Здравствуйте!Такая проблема. Последний месяц сильно переедаю сладким.После каждой тренировки(не важно интенсивная или лёгкая)каждый вечер,возвращаюсь домой и начинается страшный голод.В желудке бездна,сметаю все что вижу(в основном сильно тянет на мучное,хлеб,печенья,шоколад и тд) я не знаю что делать!все лицо уже обсыпало от сладостей,но остановиться не могу.В течение дня стараюсь питаться сбалансированно,ничего не происходит,но как наступает вечер то все.....что делать?очень боюсь набрать лишнего(
ох. я вас понимаю, тоже часто не могу удержаться от сладкого (это Ольга). Но не после тренировки, а когда надо работать головой: шоколадка во время монтажа одного часового видео (это часов 8 работы) улетает легко. Надеюсь, Александр вам что-то полезное посоветует (и я тоже послушаю). И, очень может быть, вы найдете полезную информацию в этом выпуске ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-DKSNwEyY7bg.html #вопростренеру записала. Спасибо!
В одном из прошлых видео Александр рассказывал что после занятий спортом нужны углеводы, а сладкое это как раз быстрые углеводы, это нормально. Я сам бегаю, после тянет к сладкому и это у многих. Сладкое да плохо, единственное, мне кажется, это только заменять это чем-то другим, издерживаться😂
Под прямыми солнечными лучами да и летом, мне кажется, опасно заниматься без подготовки да и с самого начала занятий спортом, поэтому лучше уж или вечером или утром если есть возможность, но прям под активной фазой солнца это конечно серьёзно
Вопрос)) поменяли график работы на 2-2 , возможно ли при тренировках 2-2 в выходные готовиться к длинным забегам? сейчас в силах пробежать 10 км, мечтаю пробежать марафон)))
Сергей, спасибо за комментарий. Я готовилась к первому марафону с 4 тренировками в неделю. это чуть побольше, чем ваши 3,5 в неделю, но незначительно. Александр говорит, что еще зависит от того, что вы делаете эти 2 рабочих дня - может вы так устаете, что из 2 выходных один надо спать? #вопростренеру записала. Спасибо!
когда график тренировок подчинен графику работы, строить тренировочный план делается труднее. действительно, как Оля написала - если в 2 рабочих дня можно делать легкие тренировки, а в 2 нерабочих тяжелы, то можно придумать план с таким ритмом. а вот двое суток работы через двое суток отдыха - проблема... с таким ритмом трудно найти время для большого объема и качественных тренировок aka работ
Благодарю ребята за ответ🙏😊 мне очень удобно бегать по вечерам из-за графика работы. Ну и что бы пробежать утренний полумарафон буду выходить по выходным и на утренние пробежки
Для любителя действительно главное вообще побегать, чем не побегать. А вот если тренироваться больше одного раза в день, в том числе и в тренировочном лагере, то тут все зависит от задач, подготовленности и особенностей организма. Например вполне нормально до обеда небыстрый кросс часа 2 по пересеченке но з забеганиями в горку и в конце серию прыжковых упражнений, после обеда какой-нибудь фартлек на 15 км, а вечером перед ужином пойти в тренажерный зал и поработать с максимальными весами со штангой. И когда себя убил таким образом, сон просто замечательный. Но среднему любителю такие нагрузки даже во время тренировочных сборов вряд ли нужны, а не на сборах даже в выходной день сомневаюсь что получится найти силы и время на такое...
чтобы нагружать себя тремя тренировками в день, нужно иметь пропорциональный запас времени на сон и восстановление. у профессионалов оно есть, а любители тем и отличаются, что бегают в свободное от работы время
@@ERA_RUN конечно, в этом все и дело! Кстати, если по теме. Когда занимался спортом с "серьезным" подходом, выработался стереотип, что если тренировка развивающая, то после нее нужно отдыхать, и какими-то делами и работой особо не позанимаешься. Сейчас, когда спорт стал физкультурой, тратить время на восстановительные тренировки непозволительная роскошь, а после даже средней нагрузки идти на работу очень непродуктивно. Вот и получаются почти ночная тренировка среди недели, если заставил себя, и в выходной если он случился, тренировка объемная, и то не всегда...
@@ERA_RUN о да! Все получилось по личному, и даже с небольшим отрицательным сплитом в 1,5 мин.Но психологической подготовке нужно уделить больше внимания. Марафон трудно разложить по усилиям. А стресс перед стартом присутствует каждый раз (дистанции короче проблем не вызвают)
@@ERA_RUN действительно, может быть очень интересно! Читала кое-что о спортивной психологии, но мотивация любителей - это отдельная дисциплина! Из вопросов есть такие: как преодолеть страх дистанции? В первый раз марафон выглядит не так угрожающе, как в последующие, особенно если первый был действительно тяжелым ( а это бывает очень часто) 2. Как настоиться на забег и не "перегореть"? Актуально, когда соревнования проходят не в домашних условиях на выезде - новые эмоции, впечатления, как мне кажется, могут сильно снизить общий уровень энергии, что потом сильно отражается на самочувствии во время гонки. 3. Если очень нужно успокоиться, можно ли пить успокоительные/ адаптогены? Та же валерианка влияет ли на общее состояние организма и как? Речь идет о безрецептурных препаратах, конечно. 4. Каково влияние нашего настроя на результат? Просто, по личному опыту? Например: есть установка от тренера бежать по 4:30, а быстрее я могу, но просто боюсь? Или, наоборот, вместо желаемого темпа на часах нерадостные цифры и человек опускает руки (ноги) задолго до финиша? В эпл вотч еще есть опция, когда робот каждый км говорит, насколько спортсмен отстает от графика. 5. Если нужно принять решение сойти, как это сделать правильно, найти точку невозврата и принять ее?
Полностью согласен, можно бегать в любое удобное время и даже чередовать например один день утром другой вечером а третий днем. По личным предпочтениям - если погода не жаркая, то мне лучше всего бегать днем. Несколько именно беговых тренировок в день я никогда не пробовал делать, но насчет нескольких в день тренировок по разным видам я пробовал - например утром лыжи, днем теннис, потом трен зал и поздно вечером плавание - как по мне то такое только на коротком временном отрезке можно делать, как эксперимент. Результаты от такого не растут. Общая выносливость конечно улучшается - не знаешь как и чем себя устать, но заметно падают силовые, скоростные и координационные показатели.
Никогда не забуду, как Александр прописал мне сочетание быстрых работ в Крылатском велотреке + лыжи в мещерском парке, и я на метро приехала в манеж с лыжами и в лыжных ботинках. больше я так не делала (это Ольга). Устала раньше, чем доехала до манежа.
