Болят кисти? Делай это! Укрепляем запястья. Упражнения для правильной планки, стойки на руках 

Подписывайтесь на новый Telegram канал t.me/bodytalksru там будет информация по тренировкам онлайн, голосования за тему видео, и другие полезности для вас!

В сети столько воркаутов с планками, и ни одного совета, что делать, если запястья не вывозят нагрузку! Большое спасибо, это действительно важно!

Блин на видео казалось все так легко, а когда сама попробовала чуть не грохнулась😂🖐️

Не канал,а находка!!!

Спасибо огромное!! Очень помогли!! Каждый раз мучаюсь, приходится прерываться из-за боли в кистях нежели из-за усталости от планки.

Спасибо большое за это видео. Дело в том что борясь с болями в запястьях я самостоятельно пришёл к выводу, что мне их надо растянуть. Поэтому пару раз в неделю я в спортзале, в зале растяжки, встав на четвереньки, упираюсь ладонями в пол и стою как можно дольше испытывая сильнейшие боли. После 15-20 минут я струдом отрывпю ладони от пола и какое-то время даже не могу пошевелить пальцами не то что кистями. Когда я делаю это то испытываю что-то своего рода стыда когда рядом другие люди, ведь мне 46 лет а я стою как идиот на четвереньках. Однако, спустя 2 месяца таких стоек мои кисти стали меньше болеть когда я так делаю и быстрее востанавливаться после этого упражнения. Ваше видео заставит разнообразить мою стойку на ладонях и тем самым я перестану чувствовать себя так глупо. В повседневной жизни запястья почти перестали болеть и штагу от гружи стало проще жать. Но вот на брусьях пока больно стоять. Да и в самой планке на ладонях но без колен ,пока тоже. Я считаю что как только достаточно растяну запястья то и боль при разных упражнениях таких как подтягивание, отжимание, стойка впланке, работа на брусьях будет намного проще. Хочу добавить, что в 2019 году в возрасте 42 года я перенёс инфаркт, поставили стент, и открытую операцию на сердце, удалили 2,5 грамма сердечной мышцы. Я стал инвалидом 3-й групы , сильно растолстел и при росте 185см стал весить 115кг. Постоянная отдышка, боли между лопатками, в пояснице и больные запястья заставили меня задуматься и поменять образ жизни. Я стал после работы посещать спортзал. Несколько месяцев занимался только на беговой дорожке. Ходит по часу а затем по полтора часа и преодолевал по 10км. Как только скинул 6кг и стал легче дышать то занялся силовыми тренажёрами. Мне легко давался жим ногами и через пару месяцев от 40 кг я стал жать 400кг. А жим от груди от 20кг(гриф) до 70кг рабочий вес и 100кг на раз. Но вот подтягиваться, стоять в планке и работа на брусьях для меня остаётся пока не постижимой и причиной тому не только большой вес 112кг но и боли в запястьях. Надеюсь, что ваше видео сделает более разнообразней мою стойку и тем самым улучшит мои запястья.

Как кстати! Болит только одно запястье. Пошла тренировать

Спасибо большое. У меня как-раз болят запястья из-за стойки на руках.

Спасибо,мне тоже в тему,я танцами на пилоне занимаюсь! Понравилось,поняла,что эту часть мы совсем не тренеруем,мы их только растягиваем вперед-назад и крутим,ещё эспандер.

Отличное полезное видео. Хотела попробовать вашу круговую тренировку, но похоже стоит не спешить и начать с этого, т.к. запястья у меня вообще слабые, в планке и отжиманиях как-то неправильно опираюсь, очень запястье устает. И нигде ни разу раньше не видела упражнений на укрепление запастья.

Нравится ваш канал, спасибо. И Валера красавчик))

Я делаю много упражнений на запястье всяких разных и лопаточные анжумания. Видео привнесло в мою копилку ещё одно,благодарю,Пётр. Каждое утро рекомендую плюс анжумания на пальцах,только не на прямых,а на согнутых в фалангах типа лапа тигра. Очень сложно,но супер эффективно

Благодарю вас за ваш труд!! Делаю растяжку на спину и ощущения шикарные. Особенно радует, что разъясняете такие важные мелочи как дышать и что это можно делать по разному :') Могу вас попросить снять видео про то, что случается с телом от долгого сидения и упражнения от боли в плечах и шее при сидячей работе? Было бы очень полезно)

Пётр! Спасибо, всё чётко и понятно...будем укреплять свои немобильные запястья...

Обожаю ваши видео! Занимаюсь только по ним теперь. Только вот не вижу отдельных видео по рукам, кроме этого. Хотелось бы попросить вас сделать отдельное видео по проработке рук.

У меня такая же проблема с запястьем.Теперь буду делать ваши упражнения и контролировать свои руки в планке.Спасибо

Большое вам спасибо! Как раз беспокоит эта проблема с руками

Как раз неделю уже болит запястье правое, спасибо за информацию🙏🙏🙏 не так то это просто.

Как вы вовремя, спасибо! Сегодня снова не смогла из-за боли в правом запястье держать планку. Завтра же испытаю ваши советы.

Спасибо большое за это видео! Было бы круто увидеть еще про укрепление голеностопа

захотелось заняться йогой, только разогрелась и началась тренировка и всё... стоять в планковых позициях невозможно, просто падаю. никто нигде не говорит про такие ощущения, думала, что я дохлячка совсем раз не могу постоять в планке 5 секунд, оказывается проблема в неукреплённых запястьях. спасибо за видео, попробую делать такие упражнения.

Очень хороший и своевременній совет для меня! Благодаря Вас! Делаю йогу давно,оастяжка норм, гибкость, но руки просто катастрофа🥳! Благодаря Вам уделю внимание ти и разберусь со своим затыком в тренировках! Рада, что встретила Вас и Ваши советы!

Последнее упражнение для меня оказалось жесть, будем дорабатывать :) благодарю, то что нужно)

Так рада, что нашла ваш канал))) важная информация для размышления для всех инструкторов

Как жаль, что раньше не находил это видео... уже давно болит запястье при отжиманиях/йоге/планке и это очень мешает. Как радостно на душе, что кто-то уделяет внимание этой теме и дает нам упражнения! Но Перт, мне не совсем понятно какие мышцы напрягать при этих упражнениях?

Комент просто так для продвижения канала Как всегда интересно и доступно

аааа! Спасибо! Очень нужное видео! Обязательно буду практиковать, как только запястье перестанет болеть :D

Спасибо, Петр, буду пробовать. Болит правая рука - на тренировках отжимался либо с кулаков, либо руки вперёд ставил от боли

Обожаю Валеру!!!))))

Спасибо большое! Я только начала тренировки по вашему видео, а тут невыносимо болят запястья! Никак не смогла устоять в планке.

Спасибо!

только сегодня во время утренней тренировки появилась боль, и тут ваше видео.... =) спасибо!

Самое то, постоянно болит, особенно левое (зимой подвернула, упала неудачно)! Спасибо, Валера ;-)

Спасибо Пётр!

последнее упражнение жесть!!!! есть куда стремиться

Последние упражнения с побьемом на пальцы очень интересное. Обязательно попробую

Спасибо Вам, Петр. Но отдельное спасибо Валере, благодаря ему поняла почему в Tribal Fusion мне так тяжело разучить связки с кистями рук (там оказівается столько всего!)

Валера, спасибо!

Последнее не осилила, нужно больше поработать над запястьями. Спасибо❤

Хотелось бы больше информации об упражнениях на запястья и пальцы.

Спасибо большое, видео очень полезное и актуальное!)

очень важное и нужное видео

Актуальная тема! Спасибо за видео)

ваау, круто! спасибо

Занимаюсь армрестлингом, и упражнения то что надо

Очень интересно!!!

Спасибо, очень нужно было

О, отличные упражнения, очень к стати

актуально спасибо вам!

Спасибо большое за полезную информацию! Не могли бы разобрать тренировки Roksa Sims, недавно на нее наткнулась и что то не чувствую ягодиц не в одном упражнении, хотя комментарии хорошие

Благодарю

Информативно по максимуму)

Спасибо)🙏

Спасибо 😊

Петр, добрый день! Не мог бы ты снять видео-разбор на упр с валиком для спины? Это то упр, при которым валик (или скрученное полотенце) кладут под поясничный и грудной отделы. Было бы очень интересно твое мнение: польза и вред. А также как его выполнять без травм, если в этом упр есть смысл. Спасибо.

спасибо за видео)))

Про голеностоп так же расскажите, пожалуйста

Здравствуйте, можно разбор с тренировками Chris Heria 🙏🏻 Madfit, очень интересно ваше мнение! Спасибо)

Спасибо большое за такую важную и редкоосвещаемую тему ❤️❤️❤️ вопрос: в планке вы упираетесь в основном на большой палец, чуть скашивая пятки друг к другу. Это так надо? Почему?

Мне кажется у меня пальцы сломаются под моим весом😁 спасибо за информацию,буду пробовать

Спасибо

Спасибо за видео, но у меня при выполнении почему-то болит не запястье, а ладонь внутри, изменение постановки рук не особо влияет

Петр, планируете ли вы записать видео с упражнениями против гиперлордоза, было бы неплохо))

Сделайте, пожалуйста, видос для шеи. Мне невролог прописал гимнастику Шишонина, я сделала 2 раза и теперь болит голова и шея уже неделю, стало еще хуже, чем было.

👍

То есть если уже есть боль от нагрузок, то их можно не уменьшать, а просто добавить упражнения? Кстати говоря все делала по сути всегда так же - распределяла нагрузку по всем пальцам, широко их расставляла и так далее. Какие еще могут быть причины болей?

Это было очень сложно 😱

Благодарю. Обязательно попробую. Всегда прерываюсь из-за боли в руках. Ещё вопрос : в планке на локтях болят локти и предплечья. Что можно сделать? Подскажите пожалуйста

Очень понравилась! Я отжимаюсь от стены, потому что испытываю дискомфорт в запястье. У вас так легко выходит! А оказалось тяжело приподнимать сразу обе ладони, смогла попеременно) А есть какие то упражнения для стоп или это только на массаж идти?

Если уже есть гигрома н/3 запястья, что можно сделать? Операцию нельзя.

Воркаутом занимался отличные результаты были. И в один момент ужасно начала болеть левая кисть . Надеюсь эти упражнения помогут восстановится.

У меня гигрома лучезапястного сустава, возникла при занятиях на пилоне. Увы, она не уменьшается, но с пилоном пришлось расстаться, т.к. без занятий не болит. Можно ли без операций укрепить сустав, чтобы он на занятиях не болел?

А что делать если уже болят запястия?

Если артрит лучезапястного сустава. И ладони не разгибаются

Я поняла, что у меня болит запястье от постоянного держания телефона в левой руке, а не от планок)) ну или доп нагрузка имеет место быть. И наверное, не надо стоять в планке, если избыточный вес и слабые руки?

А как же упор лежа на пальцах и отжимания на них? Или тоже самое только упор на тыльные стороны запястий.

Постоянно тянет запястье на правой руке при жиме штанги от груди, на брусьях , в любом упоре лёжа. От этого качество и сила упражнения падают. Как будто у меня там что-то неправильно с суставами или костями или сухожилиями . Бесит..можно ли продолжать делать упражнения типа Дима и отжиманий и параллельно делать упражнения из видео? Это не повлияет на прогресс укрепления?

Вопрос может глупый, но мне все-таки интересно, а не станут ли руки мощными, если тренировать стойку на руках?) Просто я хочу стойку, но не хочу, чтобы изящество рук уходило моих. Благодарю за ответ :)

Что значит подкрутить таз? В куче видео вы это говорите, а конкретики как это сделать Я не видел.

👍🙏

О, я неправильной техникой заработала маленькую гигрому (врач сказал). Посему больше никакой шагающей планки(

Здравствуйте! У вас есть упражнения для людей о-х-образными ногами (ротация колена) и на халюс-вальгус большого пальца ноги? Интересно ваше мнение, помогают ли упражнения вылечить эти заболевания?

Очень интересно. Но как быть, если диагностирован туннельный синдром лучезапястного сустава? Можно ли выполнять данные упражнения и если да, то как правильно? просто стоять довольно не комфортно, но если взять только первое упражнение "с колен" и ладони ставить чуть вперед, то в принципе нормально... ?

Подскажите, может ли боль в запястье быть связана с изменениями в позвоночнике, сколиозом? Можно ли в таком случае делать эти упражнения?

Ой-ой, начнем с простых версий 😅

у меня был сломан локоть,уже три месяца прошло, но странно болит теперь плечо и запастье,попробовала ваши упражнения немного болит еще(

Что делать, если у меня вообще не сгибаются руки в запястьях?

Спасибо большое за ваши видео! А есть что-то подобное на счёт боли в пояснице, когда стоишь в планке? 😳🙈

Спасибо за Ваши видео. Скажите, пожалуйста, а если плечо болит в планке?

А ещё иногда надо просто похудеть, чтобы перестали болеть запястья во время планки! 😅(Про себя)

Петр, пробовала делать жти упражнения, но вот ужасно болят суставы пальцев.

последнее упражнение вообще не смогла сделать :(

Здравствуйте! Спасибо за видео! А что если при начальной позиции, при опоре на ладони большие пальцы согнуты и не разгибаются? Что с этим делать?

А как быть если была операция гигромы на запястии и тепер не могу стоять в планке?

Пётр, доброе утро! Скажите пожалуйста вы когда-нибудь сталкивались ли с людьми с сирингомиелией?

Пётр, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, какие упражнения можно и нельзя делать при деформирующем остеоартрозе коленных сусставов 2 стадии?

А эти упражнения подходят для тех, кто занимался полупрофессиональным теннисом, и собственно после правильного хвата ракетки, стали болеть запястья?

У меня есть переразгибание в локтевом суставе. В планке локти стараюсь держать мягкими, но очень дрожат руки от запястья до локтя. Этим упражнением можно укрепить эту часть руки?

Если у человека в кистях гигромы (кисты) то сделает себе только хуже Если болят кисти обязательно делать мрт

Облегчённая поза для отжимания - это опущенные голени на пол? Или нужно с колен? (именно отжимания, например, если тяжёлой в полной планке) Спасибо большое за видео!!!