Да, я сегодня у себя в тренажёрном зале стала делать упражнение, как показала Настя. Сбежались тренера, смотрели на меня как на умалишённую😬. Типа у меня идёт огромная нагрузка на поясницу, я могу себя покалечить, ну и всё в том же духе. Но я стойко доделала своё упражнение💪 и пошла дальше тренироваться. Андрей Васильевич и Настя, Вам огромный респект! Люблю Вас!!! 😘
Андрей Васильевич и Анастасия, спасибо вам за очень важные и нужные подробности.Ваши знания и практический опыт бесценны.Спасибо за вашу настойчивость и труд.
Спасибо за такие тонкости в тренинге.Отказалась от услуг тренера по причине того,что со всеми занимаются по одной схеме,не обращая внимание на тип фигуры,а про то,что у тебя грыжа и протрузии,даже никто не интересуется...Только сегодня наблюдала в зале картину,когда девушка -новичок под руководством тренера выполняла перекрестные выпады со штангой...
Упражнения, действительно, работают 100%! Убедилась на себе и клиентах. Кому уменьшиться - выпады в одном многоповторном подходе делаем, кому увеличить выпуклость - по "классике". Мои девчонки обожают эти упражнения🙂 Огромное спасибо Насте и Андрею Васильевичу за эти "фитнес-вкусняшки"❤️
Спасибо вам огромное ребят за ваш труд и за все в общем!! Вы просто молодцы и помогаете всем (кто понимает и до кого доходит информация.. 😉 ) Я вот уже 2-й год тренируюсь по вашим советам и благодаря вам не имею тех болей которые были раньше..в пояснице..я просто чувствую что тренируюсь правильно и эффективно! Даже не знаю как было б без вас! Спасибо вам большое прибольшое! 🥰❤❤❤❤❤❤❤ ВЫ СУПЕР!🤗🤗🤗
Спасибо за видос!хоть пока и не хожу в зал,но Ваши видео не пропускаю! Подписана на Настю,очень приятная девушка и советы полезные дает. Вообщем классный канал,аж жалко другим о Вас рассказывать 😂
Повторяйте почаще материал, всегда интересно, Потому что некоторые детали вы упоминаете впервые. Короткие видео по конкретной теме или проблеме всегда легче найти и проще пересмотреть. Спасибо!
Огромное спасибо за это видео, буду пробовать выполнять. Уже представляю как все сбегутся и будут охать и ахать как я не правильно выполняю упражнение)))))))))).
Я прям предвкушаю «советы» тренеров моего зала после разгибания лёжа 😂 уже насмотрелась взглядов на мой «куб» 😂😂 спасибо за вашу работу, знания и осознанность, обнимаю ❤️
Плюсую про выпады, проверенно на себе! Я делаю именно такие выпады с такой расстановкой ног, и ноги не идут в ширь, что важно для моего низкого роста. Спасибо за содержательное видео💪👍
@@press227 уточните плиз, я правильно понимаю.что если мне нужно увеличить именно латеральную(внешнюю ) часть бедер в дополнение к передней.то я могу делать выпады с узкой постановкой ног? и разгибания лежа тоже делать с носками чуть внутрь? никак не накачаю квадрицепсы.у меня их нету почти особенно сбоку.узкие ноги и бедра
Оооо у меня в зале есть такая "с золотыми зубами...золотыми кольцАми" и цепями))) такое чувство,что она приходит в зал показать всё своё "бохатство"))) Благодарю за видео.Для меня очень актуально и не один тренер не мог обьяснить,что нужно делать,а что нельзя.
Летом смотрела Ваш ролик про занятия на данном тренажёре (разгибание бедра) и решила попробовать потренироваться по тому варианту, о котором Вы там рассказывали (шире ставить ноги и разводить носки). Просто из любопытства, а что получится?🙂 И месяца через 2, примерно, заметила эффект о котором Вы говорите в данном выпуске. Ушли валики над коленями, хотя мне они на тот момент не мешали, но сейчас вид ног нравится гораздо больше. И теперь тренируюсь только так. И, да, в зале, в котором я тренируюсь тренажер вот второй вариант в данном ролике. Спасибо Вам за Ваши советы. Теперь над "поджопием"😂 работаю по Вашим рекомендациям. Руки на очереди... Вообщем ещё много раз спасибо Вам за Ваш труд.
Спасибо вам! Очень полезно и интересно как всегда! Я одна в зале занимаюсь на квадрицепс таким образом и конечно несколько раз ко мне подходили тренера и давали Советы, как правильно делать, что так неправильно!😁
Уже 3 недели делаю так как вы посоветовали...мне нравиться...ловлю любопытные взгляды как дежурных тренеров так и других кто тренируется...я занимаюсь все как вы советуете и на меня в спортзале смотрят подозрительно😂😂😂. Мне 51 год..я живу и занимаюсь в Италии..Все ошибки (почти) про которые вы указываете в ваших роликах делают все кто занимается со мной рядом под руководством дежурных тренеров...повторюсь..на меня смотрят странно...но мне плевать...я вижу что тело меняется...жаль тех кто делает неправильно...хочется подойти к ним и поправить их..но ..боюсь вызвать гнев тренеров...🤔🤔😆...спасибо вам и вашему каналу..вы супер...
Я имею ввиду что именно это упражнение я делаю только как 3 недели..валики на ногах присутствуют.. пока еще....😂😂😂..а по вашим рекомендациям я занимаюсь уже почти год... классно...жаль потерянных впустую несколько лет раньше...спасибо...
В вашей компании и "повторение - мать учения" в радость))), с удовольствием вас послушала обоих. У Вас, Андрей Васильевич, все хотела сказать, нога отличной формы))), давно заметила)), уравновешивает верх)), я всегда за баланс )). Настасья изменила состав тела в сторону мышечной ткани))), умничка!! Мне вообще понравился девиз канала - "365 дней в году в форме" )))
Спасибо за выпуск! Я делала разгибание на квадрицепц как Настя показывала, на время когда на копчике трудно сидеть было, и ко мне чуть ли не с криками тренер подбежал, типа, эээээ, сейчас поясницу сорвешь😠я ответила, стопэ, все под контролем🤚и выслушала лекцию о вреде🤦♀️но все равно делала, т к чувствовала зачем и для чего мне это🤭😊
Это верно чем больше угол между телом и бедром тем больше включается прямая мышца бедра (ректус феморис ) , есть такое сиси приседания это из той же оперы . или лавки такие раньше были там можно было как сгибания так и разгибания лежа делать жаль подобного уже нету .
Обожаю ваши видео. Многие рекомендации использовала в зале. Но сейчас перестала заниматься, не могу справиться с аппетитом после тренировки. Может это странно звучит, но от тренировки до тренировки у меня просто зажор🤷♀️ 😢
Спасибо 🤗 за тренировку, ох уж эти квадрицепсы, и да фигура у меня очень странная, плечи шире бедер при росте 175, ноги не такие длинные как хотелось бы. Ягодицы плоские, благо талия уже кажется из за широких плеч. И так что пробить бицепс не реально сложно, а вот квадры растут от одного взгляда на спорт зал. Я бросила делать квадрицепс, только на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Также не делаю плечи и грудные мышцы, и бицепсы на руках.
Андрей Васильевич, Анастасия, расскажите, пожалуйста, более подробно про технику выполнения разгибания ног лежа. Интересует положение спины и нагрузка на поясничный отдел. Мои опасения, что можно повредить спину. Спасибо!
Спасибо за видео! Эта проблема с коленями очень актуальна! Но пока что мой тренер никак Ее не решает , пропуская мимо ушей мои просьбы помочь с этим. Я давно задумываюсь над вопросом- какой он хороший тренер?? Что он должен, что не должен... что нужно ожидать, а что не входит в его обязанности. снимите видео на эту тему, пожалуйста.
Здравствуйте! Спасибо за этот ролик! Очень информативно!!! А если я высокая(182см), то эти выпады подойдут для меня? И возможно подсказать количество подходов и по сколько раз? Спасибо)))
Андрей Васильевич, а подскажите если наоборот. Мышца латеральная коротковата и крепится высоко как будто галифе и наоборот хочется его визуально вытянуть?
Анастасия только сказала, есть 2 управления, я их уже прокрутил в голове. Хочу написать, как я это вижу и как это работает. Что это не с пальца высосано. Мышца а именно волокна, включаются от чистоты нервного импульса, который регулирует и рекрутирует волокна. Вес предмета, снаряда определяет чистоту иннервации. Потому, когда мы берём чашку, ручку... , рука почти не напрягается, вес маленький. Также нервный импульс реагирует на растяжение мышцы и сокращение, обычное или пиковое. Когда идёт, чрезмерное растяжения, реагирует "орган Гольджи", условно индикатор, который напрягает мышцу для сокращения назад, чтобы та не порвалась. Мышца крепится сухожилием с двух сторон. Можно сделать так, что одна из сторон крепления, будет больше тянуть мышцу, где собственно усиливается импульс нерва, один из ветвей. Что напрягает волокна ближе к растянутому сухожилию сильнее, соответственно больше включает. Потому, мышца гипертрафируется ближе к чрезмерно растянутом сухожилию. О этих 2-х упражнениях. Когда мы лежим на скамье, тело и рабочее бедро в одну линию, что усиливает растяжение сухожилия, которое крепится вверху к тазу. Торс максимально отдален от бедра. Сухожилие растянуто сильно. От сюда грудь лезет подмышки на брусьях(руки выходят за торс назад, что сильно растягивает крепление, возле плечевой кости) . Бицепс на наклонной скамье, если вектор чуть не сдвинуть тоже самое. Андрей у вас все по науке. Просто у других наука, какае-то другая. Они ещё в каменном веке остались, я про "умников"😂. Все работает! Я когда-то использовал этот принцип для передней дельты, жим штанги на наклонной скамье с прижатыми локтями. Спасибо за видео, все как всегда, грамотно 😊
Так точно, Владимир! Тут уж ничего не надо искать, если оно работает и это главная наука для тренера. У тренера нет задачи искать ответ у физиологов. Это физиологи должны опираться на тренерский опыт и искать что к чему привязать. Я давно свободен от предрассудков. Что-то нашел - хорошо. А если пока ответа не найдено, это не значит, что его и не будет. Но ждать как стадное животное, когда нажмут красную кнопку и скажут "уже можно" - утопия.
Спасибо большое за видео!!! В раннем видео о выпадах Вы говорили, что стопы должны быть немного разведены в стороны. А здесь Настёна показывает выпады и стопы стоят прямо. Так как же будет лучше и правильней? Или это не существенно?
Здравствуте.Можно задать глупый вопрос? Во время выпадов сгибать нужно ногу,которая находится впереди? Глядя на видео,у меня создалось обратное впечатление,а я всегда сгибаю переднюю....Заранее спасибо за ответ.
Очередная благодарность, за не благодарную проделанную вами работу 🤗тренер Будда, вы же знаете, что осознать покрыта" вирусом" а вы и есть антивирус (я не пересмотрела фантастику если что 😜) Просто очень хочется чтобы вы не сдавались!
Спасибо за видео😊 Практикую такие разгибания (тренажер с 1 валиком). P.s. Сразу тоже подбегали- "что вы делаете??!!! Поясницу сломаете!! Подвиньте спинку"
Здравствуйте Андрей Васильевич, пожалуйста помогите при выскалзывании коленной чашечки, есть ли у вас рекомендации. В Германии я уже очень многим посоветовала. С уважением Валя
Добрый день, подскажите : если после первых шести повторений забивается пресс, очень печёт. Это говорит о том, что он совершенно не тренирован ? Как тренировать его правильно
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, выпады нужно делать в 4-5 подходов,по несколько повторений ? Или в многоповторке ? Ноги всегда были полные,колени тоже ,даже,когда была ну очень худая) Фигура у меня - груша...
