Ягодицы, локальное жиросжигание, многоповторка, уменьшение ног трапеций, белые и красные волокна. 

присед классика или в смите? тоже хочу орех( и с каким весом?

Благодарю за комплимент))

👍

Я в зал хожу 4 месяца и слава богу что а попала на ваш канал. Столько нужной информации узнала!!!! Спасибо.

Благодарю за отзыв.

согласна

Я стараюсь. Сейчас задумываюсь, как тяжело рассказать о том, чего раньше небыло. Избежать многословия и т.д.))

Благодарю за отзыв, Нина!

На здоровье!)

***** Спасибо за отзыв, Ленчик))

Спасибо!

Еще бы! Андрей Васильевич столько в нее вложил, обучил! И сделал из нее звездочку. Он настоящий мастер!

Ну, как бы и мы об этом...

Kris S )))))))))) девушка муравей

Зато сексуально! Такую девушку хочется!

@@denisivanoff7896 квадрадевушку?

Ну кому что нравится. Каждому свое, у каждого свое видение красоты.

На здоровье!

Спасибо, за отзыв. Увы, не занимаюсь дистанционно. Больше сделаю, больше успею.... Если примените усидчивость, и будете пересматривать с конспектом - всё будет ясно как днём.

На здоровье!

Буду стараться. Завтра, по идее должна быть вторая часть, но уже много новых вопросов для новых ответов.

Это правильно!

Результат тоже Вас порадует!)

Благодарю за отзыв!

Ага)

Не спешите! Здесь как в желудок - лучше усвоить что-то одно и получить пользу, чем несварение от всего вместе. Не так уж сложно все.

@@press227 спасибо. Да стараюсь все записывать и конспектировать. Перепроверять. Вставлять в свой тренинг, чувствовать и наблюдать. Сейчас тренерую парнишку 19 лет, первый клиент, который купил мои услуги. Постоянно ведем обратную связь. Работа объёмная. И очень интересная.

Лучше б жизнь не заставляла быть блогером)Спасибо!

еслиб она вас не заставила...сейчас бы Вас у нас не было ....:)

Nadin Rene пока это только что-то вроде совести)

Постараюсь послезавтра загргузить остатки.

Press227 рекомендует!

Примет за унижение и не воспримет)

нет, он вроде как с головой парень, просто ему надо доказывать))он махи недавно ввел, увидел где наверно.

Анна Сидоркина )))сильный ход

Пожалуйста, Зайчик))

+Press227,подскажите пожалуйста,у меня нет возможности ходить в спортзал,есть упражнения для ягодиц,которые можно эффективно выполнять дома?

Саша Савельева как-нибудь я сниму про это. Много отвечал в комментах. А пока приседайте, просто приседайте. Глубоко.

+Press227 ,спасибо!буду ждать ролик,надеюсь что вы его снимете.

Саша Савельева в течение месяца должно быть

Да, необходима какая-то база, чтобы понимать эти беседы. Но базы в книгах и сети достаточно и дальше неё никто не ходит. Я делаю наоборот - на базу времени не трачу. как-то так...

Press227 рекомендует! Оно то так, но порой оч много времени нужно новичку, чтоб понять где база и как её использовать(( Просто мой тренер, например, любит давать каждый раз разные упражнения (нет программы определённой) и много даёт лишнего и не нужного мне((😞 Поэтому, чтоб научиться самой составлять себе программу тренировок, мне нужно хорошо разбираться сперва в "базах"!... И благодаря Вашим видео я начинаю"въезжать")))😉

Алёна Л. В отличие от него, я уже лет 20 говорю примерно так: женские тренировки - аптекарская точность в подборе и движений и их объёма.

Я не рекомендую делать 4 по 12-15 на квадрицепсы, если есть желание уменьшить объёмы, тем более с узкой постановкой ног. Но если Вы уже так решили, тогда поэкспериментируйте с шириной постановки ног, возможно стоит поставить на 5-15 см поуже, возможно разворот коленей большой в стороны. Вообще надо видеть: где-то есть чисто технический "косяк". Я предлагаю выпады делать так, потому что это реально ценное в них. остальное можно сделать в других упражнениях. И самое важное, что не запрещаю никому делать иначе;))

Press227 рекомендует! Спасибо, поэкспериментирую с жимом. Спасибо и за то, что каждому даете рекомендации под видео!

Запретить не возможно, можно посоветовать...))) а напортачат..., сами виноваты будут...)))

То, что не хватает финансов именно на тренера может и хорошо)) Смотрите внимательно, там всё, на видео есть, даже более чем. И для новичков, но главное для уже имеющих представление - в этом его и фишка. Учитесь думать и никто не обманет.

+Press227 рекомендует! Спасибо! Сегодня же сяду и еще раз все пересмотрю и сделаю выводы,

Irina u vas obeazatelino polucitisia esli vi peresmotrite ne raz, ne dva i dage ne piati, a kagdii raz idea na trenirovku. I vi sami budete udivleatisa-kak eto ea ne ponimala? Vedi vse tak prosto! Uspehov Vam.

Андрей Васильевич, отличное пожелание!!

Всегда пожалуйста!

Пожалуйста!)

Всегда пожалуйста!

Если что-то сработало - не стоит ничего менять. А отсюда индивидуально я ничего не подскажу,. Некоторые люди приезжают - это проще. А для Вас совет такой: Следите только за тем, чтобы тренировки были разнообразными. Для этого необходимо менять вес: плюс, или минус пару кг на снарядах и, соответственно количество повторов будут плавать плюс минус несколько. Этим Вы добьётесь постоянного прогресса - он вообще не остановится. И, самое сложное - это диета. Последние килограммы самые вредные - не хотят покидать насиженное место. Но не делайте резких колебаний, а плавно уменьшайте калории, углеводы. Об этом я рассказываю во второй половине данного видео. Выйдет предположительно завтра.

Спасибо большое....питание корректирую.Ела сложные углеводы только утром,овсянку.плюс фрукты до обеда,потом белковая пища и клетчатка,молочные продукты.Но один тренер у нас в тренажерном зале,сказал,что я слишком похудела и нужно есть сложные углеводы несколько раз до 4.Меня мой вес устраивает,хочу только подтянуть фигуру и поддерживать форму,а он мне еще 7 кг советует набрать.Тренировки стараюсь менять,многоповторный тренинг сначала тяжело давался,но теперь даже нравится!!!Ваши видео очень помогают!!!!

Это тело не тренера, а Ваше, так что слушайте себя. А он откуда знает чего хотите Вы? Делайте как Вам надо.

Спасибо, Вам ,за ответы!!!Буду ждать новые видео!!!Спасибо,Вам,за ваш познавательный канал!!!

Всё рассказано, ищите информацию в плейлисте "секреты женского фитнеса"

Добрый день, Юрий! Попытку максимально начать раскрывать тренировку многоповторной техники я сделал с ролика про АТФ. Мы еще будем к многоповторке возвращаться и, скорее всего какой-нибудь итоговый материал будет. Я опасался вводить в массы что-то новое резко, так как не знал как оно воспримется. Одно дело общаться лично, а другое - через интернет. Поэтому информация идет порционно. И, суть конечно же сразу была передана женской аудитории, так как там есть проблема больших квадрицепсов, с которой сталкивается каждый тренер. Правда, вместо поисков выхода большинство пошли по пути обвинения клиенток в переедании. Меня это всегда раздражало: жила себе девочка, жила, пошла в тренажёрку, попала под эгрегор в зависимость и начались проблемы. Изредка но о них рассказывают и публично: ноль углеводов, обмороки, а результат нет! В своих практических рекомендациях я уверен. Теоретическая надстройка произошла после полученных данных в спортзалах. Все теоретические данные из разряда современной науки о росте мускулатуры, которая преподаётся сейчас в вузах Украины. Никаких ноу-хау. Возможно, настоящие исследования когда-нибудь будут в лабораторных условиях - практика-то подтвердится, я уверен, но теория у нас (я беру мировую науку) плавает. А пока можно брать то, что есть. Практикую многоповторку для женских тренировок более 10 лет.

да.и я такого мнения.ждем ролик про многоповторку

Настя, больше, чем в цикле про макро и микрокомпоненты пищи (см в плейлисте "неизведанный спортпит") вряд ли что стоит рассказывать Все остальное - клише. Обратите внимание на "Как жиры сгорают в пламени углеводов". Это и есть то самое "мнение". Слово "нестандартный" я бы заменил, на "грамотно обоснованный")))

А я бы слово "тренер" заменила на "глубоко-эрудированный тренер")))

Спасибо за отзыв. Буду иметь в виду по поводу продолжительности) Творог для любителя - реально крутой продукт, что бы там не выдумывали выступающие. Большинство из них даже не понимают из-за чего им творог не нравится. Запомните следующее... Белок по аминокислотам в твороге один из самых лучших. Кальция в твороге больше ,чем где либо. Того кальция, который может усвоиться, а женщинам это вдвойне важно, особенно после 30-35 лет. Вспомните остеопороз. Это тот самый кальций, который абсорбирует лишние жиры в кишечнике и выводит их из организма. Как вам такое вещество? Нормальные спортсмены едят творог и при подготовке к бодибилдингу, убрав его за неделю, чтобы вместе с ценным кальцием не поступал другой минерал - натрий. Там его не так уж много, но для спорта жертвуют всем, когда избавляются от излишков воды перед сценой. Мы с Вами на сцену не выходим и, как мы поняли, уменьшение жира, то есть наша реальная форма, а не водный балланс зависит в определённой степени от употребления творога. Ешьте творог на здоровье. Одна беда - качественного мало. Домашний - полон холестерина и жира. А магазинный всяких вредных добавок, крахмала, других загустителей. Я лично пользуюсь (по отзывам и собственным ощущениям) лишь одной-двумя торговыми марками. Если их нет, значит творога нет. Предпочитаю 2-4 %, максимум 5%. Так как там меньше консервантов и есть приятнее. Девочкам можно и по 100 грамм и по 200 за приём. Обычно это хороший ужин для фитнесиста - любителя.

Огромнейшее спасибо за ответ!боялась Вашего ответа но теперь с уверенностью не буду слушать своего тренера,обезжиренный творог(который по ее словам только и можно) за творог не считаю .Уже на протяжении двух лет на ужин кушаю только творог и не надоедает.Так же советую всем девушкам !

Андрей, посоветуйте хорошие марки творога, думаю никто не сочтет за рекламу. Заранее спасибо.

Vita Gor если Вы на Украине, то я Лубенского завода и еще знакомый говорил за Славяночку, в которой работают его родственники и отвечают за качество.

Обезжиренный прошел хим. обработку, чтобы вытащить оттуда естественный % жирности!

Как ваши успехи? Что-то вы для себя прояснили?

Лиля Леонова вот поддерживаю вопрос. ответьте пожалуйста)))

Интересный взгляд... Я говорю о целях, они хоть и доступны, но не всем и тем более не сразу. Никто не прыгнул с шестом на 6 метров на первой тренировке! Вы делаете сколько можете повторений в каждом из упражнений, без веса: 25 так 25! Через тренировку-две-26 раз и так далее. Ничего не надо форсировать. Тренируйтесь, получая удовольствие: цель не повторения, а фигура! Фигура является конечным итогом. Если много упражнений вызывают тошнотворный эффект, Вы думаете, что сделав все, через рвоту можно быстро сделать фигуру?! Уберите все эти выпады, как вариант, если приседания даются так тяжело! Иногда Вы будете чувствовать себя лучше - тренируйтесь дольше, но не перетренировывайтесь! Это намного важнее упражнений. Как правило, эффект это временный, по мере адаптации к нагрузке, ваши красные волокна смогут делать все движения, но изменения в фигуре уже начинаются, а не с того времени, когда много! Итак: Приседаем 100 раз - тяжело делаем бицепсы бёдер и идём домой. Через время приседаем уже 200 раз и с грузом, затем выпады по 50 на каждую ногу (это круто уже) потом жим по 100-200 раз и уже только тогда тяжело... Всё это называется эффектом тренированности и он не приходит сразу, а постепенно. И уходит после прекращения нагрузок, когда Вы бросите регулярные занятия. Многие постоянные зрители канала пересматривают ролики по многу раз, спустя время. Постарайтесь это делать. Канал у меня не развлекательный, картошку жарить одновременно не рекомендуется. Одно слово, которое вы пропустите может повлиять на восприятие.

Press227 рекомендует! спасибо за ваш ответ! теперь понятно)))

Press227 рекомендует! спасибо за пояснения! вопрос такой: после выполнения приседа, жима ногами и выпадов - что делать на 2-х следующих тренировках в недельном сплите?

Ирина Львовская примеры составления сплита уже есть в видеообзоре. Примеры составления тренировочных программ тоже.

На эти вопросы очень много рассказано в видеообзорах плейлиста "Секреты женского фитнеса". Тонкости и нюансы.

Именно так, без веса. Зайдите в паблик (ссылка в правом верхнем углу главной страницы канала),там вчера выложил девочку с такой же проблемой. И результатом 1100 раз. Это ваш "Эверест".

Ольга Соковина Андрей Васильевич не отвечает на старые видео и гдето в его виео есть ответ на ваш вопрос , но насколько я понимаю вам нужно исключить все занятия на пол года а потом делать на ноги один подход в многоповторки .

Уделите максимальное внимание становой на прямых ногах - работайте с хорошей отдачей. Делайте многоповторку в жиме ногами и, конечно же сгибания ног побольше и интенсивно. Если есть возможность несколько вариантов сгибаний.

Press227 рекомендует! Большое Вам спасибо!

Старайтесь чувствовать. Экспериментируйте с постановкой ног. По крайней мере максимально хорошо. Квадрицепсы могут быть и слабыми.

К идее конечно хорошо. Но не от самого метода бывают проблемы, а от людей, которые их предоставляют населению. Идея проста и понятна, но нужна деликатность и там. Например, года два назад курировал реабилитацию человека, которому 59 лет, который в тренажёрных залах дольше меня, он же один из первых фитнесистов в Украине вообще и.... Самое главное реабилитолог на подвесном оборудовании!(( Мне удалось заставить расшевелить его артритные суставы в условиях тренажёрного зала. Наметился прогресс... Ищите специалиста, а не метод.

Я конечно не могу Вам отменить вердикт врача тем более на расстоянии. Скажу что у половины населения планеты, возможно, та же проблема, но они об этом не знают и свободны делать выбор)) Попробуйте аккуратные приседания в Смите, в гак машине, жиме ногами (если есть конечно) без рывков и энтузиазма, как говорят. если нет этого, то я бы наверное приседал аккуратно так же, а потом бы с истечением времени обследовался. на боку лежать под такими оправданиями - не моё. Но это не совет, а участие в проблеме. Думайте.

В мене одна нирка опущена і ніхто не забороняв присідати. Займаюсь 2 роки. Роблю узі в все як було, так і залишається

Я бы убрал весь "мусор" из мостиков и прочее. Поставил бы хорошую технику на жиме ногами и прорабатвал бы пирамидой, до одного хорошего подхода. Но технику поставить надо, ноги не полностью включаем. Перед этим делал бы очень глубокие зашагивания на куб. Повторений по 5-7, если честно там правильно получится. Дальше у них квадры работают. Посмотрите технику на канале- спина прямая и постановка ног. Питание - классика, белки и минимум углеводов. Улучшения будут, даже если нет генетической предрасположенности.

Андрей, вы меня озадачили, честно. Чем, для наращивания массы ягодичных, не подходят ягодичные мостики? Пирамида на жиме должна выглядеть так? 50х12 70х10 90х8 100х7 120х6 Это один подход всего? Докидывать вес и продолжать, без отдыха? Приличной высоты куба в зале нет, либо низкие, либо очень высокая тумба. Можно-ли заменить приседаниями в выпаде, в машине Смита? Приседания оставить? В них она научилась чувствовать только нагрузку на ягодичные, квадры не цепляет. В свете сказанного вами, не совсем понятно, из чего тогда должна строится тренировка ног, если исключить мостики? Заходы на куб (вариант - приседания в выпаде, в Смите) 1 подход пирамидой в жимах. Румынская тяга Сгибания ног. Как-то так? P.S. Извините, что так много, очень хочется понять. И спасибо Вам огромное, за то ,что уделяете нам всем время. Мы правда все это ценим.

Совершенно верно.

спасибо Вам большое!!!

Anna арутюнян на здоровье!

Уже сказал, но это во второй части))

Причин тут много. В их основе скорее всего неверная работа надколенника (это только предположение). Нужен хороший специалист. Да еще смотря какой хруст.... Пропить соответственно так же ничего не посоветуешь. Пейте рыбий жир (омега-3) - лишним точно не будет и коллаген курсами.

Если я правильно понял, то это связано со скручиванием суставов. Лучше не использовать.

Press227 рекомендует! Спасибо большое! Вычёркиваю!)

За себя отвечаю. Потому что быстрые волокна цепляются за быстрый темп. Медленный темп - большая гарантия, что активации роста "нежелательных" участков не будет.

Спасибо за ответ. Надо углубиться в тему...

Как же полезно просто коменты почитать. Спасибо!

Считаю, что данный метод опасен для здоровья. Метод жёсткий и плохо контролируется людьми слабо понимающими, что они делают. Как в плане общей нагрузки на сердце, так и локальной. Неправильная техника при выполнении упражнений со штангой могут повлечь за собой болезненные ощущения в коленях, спине, пояснице.Не знаю, может у меня возрастное, а может насмотрелся на страждущих, которые готовы платить за угробленное здоровье, но его уже не вернуть. Я и сам в молодости много ошибок допустил - тренера так же небыло.

Спасибо! Все понятно!

Умница, как всегда!! Я вот часто думаю, вот кто это все придумывает -Pumpы, Absы, Sculptы, Lowerы.., для улучшения формы - ноль,сплошная травматология..))

Ольга Зоря приезжайте, если сможете. Пока никому не отказали😉

Press227 рекомендует! спасибо огромное. живу далековато.))) а так с удовольствием бы! 👍

По классической. Один раз в неделю очень тяжело. В плейлисте "тренажёры-грамотный подход" есть кое-какие движения, их техника.

Press227 рекомендует! Спасибо!!

Доброго времени суток. А у меня вопрос наоборот. Можно ли уменьшить икры какими то упражнениями?

Что там для Вас спасение - это Вы с тренером решили)) Делать конечно многоповторку не следует.

Отдыхаете на квадрицепсы 6 недель и потом на многоповторку. Остальное всё можно тренировать, без проблем, в том числе бицепсы бёдер. В целом, Вы правильно поняли.

Уверен, что эти авторы исходят из увеличения общего обмена, надеясь на похудение, при условии голодания. Путем экспериментов давно установил, что данный подход тупиковый и женщины переедают в данном случае. Оптимальными получились тренировки, когда тело делится на 2 части. Я делю на верх и низ - данный подход мне кажется оптимальным. На канале много уделено этому времени. И построению сплит программы тоже.

Да, я видела. Буду перестраивать программу. Спасибо. За аргументы. Вы - замечательный.

Как хорошо, что есть такой тренер, спортсмен, который может аргументированно и просто объяснить бесполезность одного подхода и предложить рабочую альтернативу, при условии, что первый вариант(фулбоди, для уточнения) пиарится на каждом шагу!!!

Ну вот, а многие тут переживают, что тренировка быстро закончиться может у них (хотя это не так)))

Конечно есть и другие группы мышц, но ноги самые энергоемкие.

Валерий Вишнев медленные волокна - это фоновые волокна. Они просто не рабочие у них. Когда адаптируются будет очень легко. Я устраивал раньше соревнования между клиентками типа "кто больше". Правда разрешал грешить техникой в смысле скорости, однако жгли калории женщины лучше. Можно повесить доску в зале и записывать рекорды в первое время, пока за 200 не начнут приседать. Максимальный результат у нас был 1500 приседаний у 35 летней женщины. Приседала около 40 минут. Техника возможно сомнительная, но все равно. Я не даю больше 200 повторений и позже должен рассказать про это.

Цифра страшная, конечно. Но они удивятся, насколько быстро эта нагрузка станет для них легкой. Если делать на каждой тренировке больше повторений (даже на одно-два), то это уже прогрессия. И через месяцы 50 превратятся в 70, 100 и даже 200 :)

TopFollowers Partner это проверено))

Если с хорошей техникой можно какое-то время. Но 3 раза в неделю предпочтительней - суставы не железные.

Спасибо!)

Есть два видео для дома) Вчера смотрела их.

Название видео "Тренировки дома. Техника отжиманий и вышагиваний на платформу" и "Тренировки дома. Окончание"

Janett Kalbin

Janett Kalbin

Ваша тема слишком обширная и выходит далеко за рамки спортклуба. А пока проконсультируйтесь с разными врачами. Здоровье Ваше - не доверяйте первому попавшемуся. Ситуации такие встречаются и часто женщины отказываются от терапии. Все тонкости случаев мне вряд ли расскажут - тема слишком интимная как правило, а вернее её причины.

Абсолютно верно!