Вернись к бегу (или начни с нуля) - 5 легких шагов 🏃‍♀️‍➡️

Подписаться 308 тыс.

Просмотров 17 тыс.

50% 1

🛍️ Заказывайте кроссовки, одежду и другие товары из Европы - bit.ly/toppSR
Оплата российской картой, доставка курьером или в пункт выдачи
🌷 Курс для девушек LadyRun - simplerun.ru/ladyrun
Промокод - LADYMAY
📱 Приложение Simpla: трекер, тренировки, друзья - bit.ly/simplaAPP
Погода отличная! Весна в самом разгаре! Пора заняться собой, пора выходить на улицу. Пора вернуться к бегу. Но как?
Сегодня поговорим о том, как вернуться к бегу. В случае, если вы не бегали несколько месяцев, лет или даже не бегали, как вам кажется, никогда.
Давайте двигаться прямо по шагам. Как и в беге - один шаг за другим. Всего 5 легких шагов и вы будете бегать в удовольствие.
Видео про технику бега - • Техника бега для нович...
Разминка перед бегом - • Лучшая разминка 🔝 пере...
Укрепляющие упражнения после бега:
Прыжки на носках - 2 раза по 30 сек
Полуприседы - 20 раз
Ступенька - 10 на каждую ногу или 20 на двух ногах
Техника выполнения - • Лучшие тренировки 🔝 дл...
0:00 Вступление
0:36 Шаг 1 Когда начать
2:59 Шаг 2 Перед бегом
3:58 Шаг 3 Пробежка
5:51 Шаг 4 После пробежки
7:15 Шаг 5 Продолжение
8:45 Итог
⭐️ Telegram-канал - t.me/simplerun_channel
⭐️ Мы ВКонтакте - simplerun
⭐️ Simple Run на английском языке - / @simple_run
#бег #начатьбегать #5шагов

Опубликовано:

4 июн 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 63

@SimpleRunRu 25 дней назад

🛍 Заказывайте кроссовки, одежду и другие товары из Европы - bit.ly/toppSR Оплата российской картой, доставка курьером или в пункт выдачи 🌷 Курс для девушек LadyRun - simplerun.ru/ladyrun Промокод - LADYMAY 📱 Приложение Simpla: трекер, тренировки, друзья - bit.ly/simplaAPP

@renatazueva171 23 дня назад

Спасибо большое всем участникам канала Simple Run! Благодаря вам бегаю уже третий месяц, получаю удовольствие и начала худеть. Мне 39.

@Hetrix52 24 дня назад

Ем под это видео, очень нравится!

@user-vg3bi7cn5q 25 дней назад

У меня снегопад за окном, не сегодня

@user-wy4xt3hi4v 25 дней назад

А в Новосибирске сегодня +24

@Mike_SkyNET 25 дней назад

А завтра будет еще одна отговорка…

@user-vg3bi7cn5q 25 дней назад

@@user-wy4xt3hi4v уже бежишь?

@user-vg3bi7cn5q 25 дней назад

@@Mike_SkyNET завтра снова будет снег

@Promise858 25 дней назад

😂😂😂

@aleksandrthegreat1340 20 дней назад

Расскажу свой печальный опыт того как НЕ НАДО начинать бегать :) Пару лет назад летом решил я бегать. Перед этим я несколько лет не занимался вообще ничем в плане спорта. Так вот, я начал бегать сразу так - минимум 3 км в день (за раз), по асфальтной дорожке в парке, без разминок, укрепления тела и т.д. (сглупил😓) Спустя 2 или 3 месяца внезапно у меня начал болеть весь позвоночник, особенно в области лопаток и шеи. Но самое главное, что коленям внезапно пришла хана. В 33 года хожу по лестнице через боль, это не нормально. Сейчас прохожу обследование, чтобы по хорошему пролечить колени. Потом буду постепенно приводить тело в форму - бассейн, растяжки, качалка. И только ПОТОМ вернусь к бегу, и никакого больше асфальта и никаких 3 км каждый день без подготовки. Берегите себя. 🙏 Бегайте правильно

@OstinVonBauer11 25 дней назад

Красивая девушка и полезный контент)) Спасибо 👍

@user-eu8kf1xb9h 25 дней назад

О, я как раз снова начинаю бегать)

@nailmix9067 25 дней назад

Спасибо вам за классные информативные видео!

@user-zz9qp5zb7s 25 дней назад

Смотрю на эти 5 шагов.. и сразу захотелось....😊. Пробежаться, естественно! 🏃

@freedom___man 24 дня назад

Погода то что надо)) Спасибо за видео!

@Skaam1987 25 дней назад

Ведущий изменился, волосы отрастил 🤔

@veravtrud1339 16 дней назад

Спасибо за ролик, мотивирует. У меня плоскостопие, поэтому езжу на велосипеде, а не бегаю.

@hustokashyna 23 дня назад

Красотка, шикарные волосы. Супер выглядите

@ZheKaYT 6 дней назад

я мало бегаю, открыл для себя другое кардио упражнение, но оно доступно только мужчинам. Рассказываю, идёшь мыться в горячую воду, 45+C, и дрочишь, сердце колотится шо пиздец, но зато потом, уффф.. Бег вообще покажется ходьбой по ветру.

@eugkruger 25 дней назад

Все по делу☺️

@Igor_Siberian 18 дней назад

Спасибо. Ждем больше репортажей про женский бег, ведь это прекрасно.

@KelminMarderox 23 дня назад

Немного не в тему, но все же хотел спросить. У вас на канале(да и много где) упоминался рекомендуемый каденс в 180. Однако у меня уже не один год при длительном беге он был на уровне 150-160. Недавно бегал 18 км с темпом 5:02 и каденс у меня был на уровне 154 с длинной шага в 129 см (мой рост 183). При попытке его увеличить получалось его улучшать до 160, но благодаря более быстрому темпу. Это может быть нормальным и эффективным или же мне надо что-то с ним делать и доводить до 180?

@76turkman 13 дней назад

Совершенно точно не надо стремиться к каденсу 180! Каденс индивидуален и зависит от темпа. Я честно не понимаю зачем многие каналы так настойчиво рекомендуют каденс 180 как универсальный, на даже у атлетов мирового уровня каденс меняется в широком диапазоне от 160 на легких пробежках до 190 при высокоинтенсивном беге. Если интересно скину название ролика, где все это подробно разбирается.

@KelminMarderox 13 дней назад

@@76turkman буду благодарен если вы предоставите название видео

@vitaaaaas 25 дней назад

Вчера пробежал 5 км где половина маршрута наклон вверх 6% , сегодня тренировка с прыжками на тумбу (100раз)

@user-bf6be9dq8z 23 дня назад

Сделайте видео про спринтовый бег. А ещё лучше, курс! Спасибо вам

@user-vu7jj5fc6s 24 дня назад

Здравствуйте!☀ Спасибо! Скажите пожалуйста,в какой области,место такое интересное: озеро,лес...

@suphead 23 дня назад

Не бегал полтора года, вот сейчас начал, с первой пробежки где-то около часа и потом продолжал каждый день еще дней 10, потом проде подустал, стал бегать через день, но скажу что бегать через день в некоторой степени сложнее, будто ноги отвыкают и как по новой бежишь, стопа в постоянном напряжении. Когда бегаешь каждый день такого не чувствуешь. В беге я бы выделил пару важных вещей, первое это медленный бег и второе это норм кроссовки. Во втором случае у меня был опыт когда после двух часов бега начинали болеть колени, когда же я сменил кроссовки все это пропало.

@user-rm8ru1bf7s 22 дня назад

Быть может за период бега каждый день в течение 10 дней в стопе накопилась усталость, которая начала проявляться с 11ого дня? Пробовал после пробежки "через день" ещё раз попробовать "каждый день" ?

@Belka_Ra 23 дня назад

Ребят, как там у Тани дела? Она же вроде к марафону готовилась. Не могу найти выпуски, где бы она мелькала 😅

@xenonwwp 21 день назад

Я тоже начал бегать с месяц назад и полюбил бег, но схватил шинсплинт, не видел у вас видео на эту тему, может раскажете что это такое, и что делать если это случилось, ведь это очень важная тема для начинающих бегунов.

@user-vk1jp1qf5n 6 дней назад

Подскажите, пожалуйста, как правильно совмещать зал, бассейн и бег?

@user-wr2bm1bf7c 25 дней назад

Неважно, что за окном - свет, тьма, снег, дождь, солнце. Иди и бегай. Единственное это для бывалых. Начинающие сразу будут отмазываться этими факторами

@user-km1js8fw9w 8 дней назад

Полезное видео, но про пульс непонятно (+10-20). Если я иду с темпом 10 мин/км и имею пульс 90, то как только минимально перехожу на бег с темпом 7.5 мин/км, то пульс на втором км уже 150. Как получить при беге пульс +20 относительно ходьбы?

@user-rr3ud7wg4j 24 дня назад

Начну есть каждые полтора часа😂

@VenBerserk 25 дней назад

Одни кросовки сколько стоят. А можно в кроксах бегать?

@tashoglo 25 дней назад

Конечно можно , солдаты вообще в берцах бегают

@user-ht1bv5xq9j 25 дней назад

Я в китайских за 1.2к рублей бегаю несколько лет, полет нормальный, правда раз в пол года подошва стирается)

@korneyzemliakov 25 дней назад

Меньше 2 тыщ. стоят Timejamp. За глаза тем, для кого этот видосик.

@D.B._Cooper 25 дней назад

Как мне кажется, бегать можно в чем угодно (почти), хоть в тапочках с задниками. Главное, постепенно втягиваться, с правильной техникой постановки стопы и пр. Связки, сухожилия, мышцы должны успевать адаптироваться к нагрузкам. Поэтому ни в коем случае не форсируйте события. На этом канале был выпуск про каденс где-то. У Жумадилова тоже много полезной информации.

@Teftel11 25 дней назад

Зимой бегал в хоках, которые в СМ за 20к продаются, сейчас в самых простых беговых линигах с Алика за 3к, у которых пробег уже за 1000 - разницы вообще не вижу. Уверен, что нормально бы бегал и в самых дешманских кроссах. Вопрос лишь в том, сколько они выдержат) Единственное, с чем сталкивался в первый год - это когда в убитых безгелевых ассиксах выходил на вторую пробежку за день и уже чувствовал, как болят стопы.

@--..2008 25 дней назад

Благодарю 🙏🏿 вас👍

@user-nw1wd2ht8n 25 дней назад

Вот мне по фиг на бег, но девушкаааааа!!!!!!

@user-sl9it1zv3f 25 дней назад

Бег надо полюбить,тогда он будет практически на одном уровне с оргазмом,но для этого нужно время и годы тренировок,к сожалению год не бегаю,по состоянию здоровья и придумываю оговорки...Уверен скоро начну тренировать бег,всем легких ног,создателям канала респект мотивируете поднять попу с дивана и начать двигаться

@A-fan-of-motors 25 дней назад

Можно босиком, если нет лишнего веса

@user-xc1ii6zt3x 24 дня назад

Если есть соответствующие места) чтобы можно было босиком!а так нужно всех контролировать)

@vladimirhabarov5432 20 дней назад

Хорошо спать, питаться и не работать вы забыли сказать

@user-hg8mw5gw6u 25 дней назад

Спасибо за рекламу

@daniilproskurin5051 24 дня назад

Так и не понял в каком момент видео отвечает на вопрос как вернуться в бег. (????) Абсолютно не информативно: носить синтетику , разминка/заминка - вау вот это уровень познания. И две рекламы на 9 минут …