Вот, как нужно тренироваться по сплиту. НОГИ+ПЛЕЧИ (Часть 2)

Подписаться 371 тыс.

Просмотров 164 тыс.

50% 1

В этом видео я покажу второй тренировочный день по классическому сплиту. В этот день тренировка ног и плеч. Покажу упражнения и расскажу, как тренироваться намассу для роста мышц.
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Сайт - mikeboreyko.online
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Инстаграм - / boreyko.misha

Спорт

Опубликовано:

20 июл 2023

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 296

@MIKEBOREYKO 10 месяцев назад

ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Сайт - mikeboreyko.online ✅Telegram - t.me/boreyko_mike ✅Инстаграм - instagram.com/boreyko.misha

@stabby6521 16 дней назад

задние дельты забыли добавить?

@VLADUSOV 10 месяцев назад

Не по зову уведомлений, а по зову сердца!

@gribabasimus 10 месяцев назад

По монтажу, подаче, полноте информации и гармоничности одно из лучших твоих видео (я тебя 4 года смотрю). Музыка отдельный кайф!!!

@pav_tro 8 месяцев назад

Шикарный формат, жду Продолжения ❤

@maqtuse194 10 месяцев назад

Спасибо огромное за продолжение

@axax4xa 8 месяцев назад

Спасибо за видео бро! Ждем третью часть :)

@xloners 10 месяцев назад

Господи,обожаю эту пару: разгибания+сгибания ног Ощущение после выполнения этих двух упражнений *бесценны🔥*

@Ultra_Karas228 10 месяцев назад

Ты их в супер сете делаешь ?

@xloners 10 месяцев назад

@@Ultra_Karas228 нет Как обычно, одно упражнение - несколько подходов с перерывами, потом второе Но с неплохими для меня лично весами(при своем весе в 65 кг дошел в разгибаниях до 100 и до 50 в сгибаниях соответственно.Тренер говорил что в технике ошибок нет)

@xloners 10 месяцев назад

@@Ultra_Karas228 не дорос я в плане опыта до постоянной практики супер сетов)

@supermoment6362 10 месяцев назад

@@xlonersфигасе разница в 2 раза в весах сгибаний и разгибаний, у меня разгибания 70, сгибания 55, это у меня недоразвито, или у тебя переразвито?😄

@user-xn1yc7eq4w 10 месяцев назад

@@xloners 🤡

@dimarybalchenko8919 Месяц назад

Класс,информативно,картинка супер и подобранны,безопасные и не сложные упражнения 👍лайк,подписка

@user-rw4zi6zv4q 9 месяцев назад

Лучший!!!!!!Все круто снято, приятно смотреть и кайфовать от качества сьемки

@YA-hx5dz Месяц назад

Круто, ждем следующих серий. Очень полезно не останавливайся

@Shaan189 10 месяцев назад

Спасибо за видео. Начал тренироваться по этому сплиту, очень нравится 👍

@user-nk3xr2ho7c 9 месяцев назад

Видео продолжают со временем выходить на новый уровень! Красавчик!

@crashell 10 месяцев назад

Спасибо большое за видео ♡

@nepo4atykh 10 месяцев назад

Спасибо большое ❤ Удачи тебе, дружище

@starkiller82rus86 10 месяцев назад

Видео как всегда ТОП! Продолжай в том же духе!

@mynameisstan5467 10 месяцев назад

Спасибо за видео!

@arthurborz6910 9 месяцев назад

Спасибо вам большое 💪💪💪

@user-tx2jx8pn7h 10 месяцев назад

Привет! Огромная просьба записать видео упражнений на прокачку ног при артрозе. Спасибо Вам за невероятно полезные видео!

@TheAgriya 10 месяцев назад

Ждём 3 часть!

@wvorrkerr 10 месяцев назад

как раз завтра ноги+ плечи спасибо большое за видео, возьму себе на заметку пару упражнений

@Alone_Hermit 10 месяцев назад

Рад что жив здоров!

@xyp8x448 10 месяцев назад

Бро, уже выполнил тренировку для груди и бицепса, спасибо большое, почувствовал мышцы) Жду видос про день спины + трицепс

@Boston9501 6 месяцев назад

Подскажи.С весом 20кг сколько приседаний надо делать и сколько подходов?(перерыв 45сек)

@GTKBogdan 10 месяцев назад

Согласен , Миша человек который всегда поможет и подскажет правильно сделать , в инсте тоже отвечает всегда по возможности. Свойский парень.

@user-uv4co4eq9c 10 месяцев назад

Наконец то видео!!!!!🎉🎉🎉🎉🎉❤

@maqtuse194 10 месяцев назад

Если возможно то пожалуйста быстрее выпусти 3 часть❤❤❤

@dronraff2858 10 месяцев назад

Миха, ты молодец 💪👌

@user-mp2cz5of9j 10 месяцев назад

Отличный ролик👍

@den_massage_vtb 10 месяцев назад

Миша молодец. С каждым годом уровень профессионализма заметно растёт.

@user-cg3wx9ji3j 8 месяцев назад

Ждём третью часть 👍

@user-fx1qe2fb1r 10 месяцев назад

Миша, рад видеть тебя

@alexeyzubanov 10 месяцев назад

Миш, давай 3 часть!

@user-ic7ei8rt8v 28 дней назад

Ждем спина трицепс накидайте лайков чтобы увидел🙃

@user-sd3yf7ui4o 11 дней назад

Ппц как ждём!

@user-xk5rx6kb6p 9 дней назад

Спину с бицепсом надо качать

@underdog801 8 дней назад

@@user-xk5rx6kb6pбез разницы

@user-dw2zp6cp5r 8 дней назад

@@user-xk5rx6kb6pага конечно

@user-wk7zq8es5p 10 месяцев назад

Молодец, качественная съëмка👍

@jkloo3686 10 месяцев назад

Поскорее бы 3 часть

@gerkules3869 9 месяцев назад

Мужик ты лучший, без никакой воды сражу же объясняешь как и сколько делать

@user-hz8pn5pw9i 7 месяцев назад

Когда уже видео про спину и трицепс, хочется попробовать данный метод.

@user-ut9gc4xl6s 6 месяцев назад

Спасибо большое, тренируюсь по твоим видео. Будет видео про спину и трицепс?

@motivationisme 10 месяцев назад

Качество съемки радует глаз. Красавчик. п.с В зале полном людей снимать конечно такое себе удовольствие наверное:)

@MIKEBOREYKO 10 месяцев назад

Благодарю) Свет в зале идеальный, когда на улице темно, а в это время час пик. Приходится мириться с этим

@motivationisme 10 месяцев назад

@@MIKEBOREYKO кстати да, свет оч крутой, оценено 🤌🏻

@GTKBogdan 10 месяцев назад

Миш 3 часть ждем по-любому.

@yourapirateful 10 месяцев назад

Икры также сделал по твоему примеру на 8 подходов, ощущения интересные, буду пробовать ещё)

@user-su6cq5tz2p 10 месяцев назад

Как я долго ждал

@user-fn2et2bg5p 10 месяцев назад

как всегда пушечка🤗

@vrnedvig4681 3 месяца назад

Удивил 😄

@Sila_k_oFF 10 месяцев назад

Миша, спасибо за классный видос. Подскажи, пожалуйста, откуда берёшь исследования касаемо фитнеса, упражнений, тренировок в натураху и т.д?

@offinclusiveoffinclusive1809 6 месяцев назад

Спасибо за инфу! Тренируюсь уже более 10 лет, но глаз замыливаются и иногда нужно посмотреть по каким методикам занимаются другие спортсмены

@big_bans 10 месяцев назад

Міха, дякую за контент, дійсно цікаво та інформативно! Більшість тренується в спліті як на мене тільки через те, що багато "тренерів", а я взагалі ще не бачив тренера в спортзалі який би тренував в фулбаді. Як правило вони тренують перший місяць фулбаді, а далі погнали спліт, бо треба гроші заробляти, фулбаді можна і два рази на тиждень тренувати, а спліт то три рази на тиждень мінімум)

@DeadMintey 4 месяца назад

Здравствуйте! выложите пожалуйста комплекс на спину.

@yusufyusuf4439 16 дней назад

👍👍👍 без лишних… сколько по времени длится это тренировка можно узнать?

@Bookbayco 10 месяцев назад

Добрый вечер. Михаил, расскажите, пожалуйста, о влиянии сауны на организм при занятии бодибилдингом. С уважением, Наталья

@alexeymumzhiev6088 10 месяцев назад

И всё же я бы посоветовал в разведениях в сторону на среднюю дельту,брать меньше вес и не опускать гантели так низко,как бы работая в середине амлитуды,чтобы на протяжении всего подхода мышца была в напряжении!!!Как всегда приветище из Одессы!!!

@Den_sei 9 месяцев назад

Блин,рассказал прям мои тренировки и принципы)Единственное думаю стоило ещё упомянуть про периодизацию и увеличение весов. Понятно, что это само собой,но лишним бы не было)

@axax4xa 8 месяцев назад

Про периодизацию он не раз рассказывал в других видео

@DeadMintey 4 месяца назад

Доброго дня! Планируете выложить 3 часть?

@diooverheaven1306 10 месяцев назад

Миша, после того как снимешь видео о "спина/трицепс. Сними видео о фуллбоди для опытных. У меня стаж два с половиной года

@az0757 9 месяцев назад

Михаил, упражнение на икры- это что то с чем то. Делал 30сек отдыхал 10сек(так 3подхода), далее 30сек подход, 20-отдых. Еще решил добавить подъемы на носках без отягощения 3 подхода по 30раз (икры 3й день в ауте) Спасибо🤩

@igorpotashov 3 месяца назад

Привет! От разгибаний ног в тренажёре колени не болят? Не травмируется сустав? А то многие говорят, что это не особо полезно делать для коленей. Было бы интересно рилс на эту тему с исследованиями. Спасибо🤝

@user-vb4od3xs2z 4 месяца назад

Скажите пожалуйста, я не совсем понял. Он предлагает за тренировку ног выбирать либо приседания либо жим ногами?

@user-tp5kl2jf9b 10 месяцев назад

Ждем третью тренировку помсплиту🎉

@mo9l_arohu9 9 месяцев назад

Привет Подскажите пожалуйста какое премьерное соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в предплечьях и прессе ?

@i3aster 10 месяцев назад

Остання вправа не зовсім на ікри, коли коліно зігнуте - основну роботу виконує кмбаловидна(під ікроножною, як брахіаліс під біцепсом), а ікроножна як асистент, коли коліно випрямлене - навпаки. Це типу як би ти біцепс качав молотками з гантелями - вправа націлена на брахіаліс, біцепс там на другому місці, хоча і відноситься ця вправа до вправ на біцепс)

@tonysoprano5771 10 месяцев назад

Я покупал у Мишани программу поэтому могу смело посоветовать так как прогресс пошел с мертвой точки. Видосик информативный, понял как исправить свои косяки в упражнениях и в общем +в копилку знаний о трешах))

@diooverheaven1306 10 месяцев назад

Сколько тренируешься? И какой сплит?

@Cat-76 10 месяцев назад

Сколько стоит и на какое время она рассчитана?

@dimazip4673 10 месяцев назад

Бро, как понимать 3 раб. Подхода и последний в отказ? Как мне тогда выбрать вес для предыдущих двух, что бы не в отказ, а третий на такое же количество поаторений в отказ? Ничего не понимаю. Или же на последний рабочий взять больше вес? Или просто делать до отказа 15 раз вместо 12 тем же весом что и в предыдущих двух? Тогда как выбрать рабочий вес для предыдущих...

@user-wk8se6bi2j 10 месяцев назад

Разве в кроссовере не лучше делать махи на среднюю дельту ? Там же на протяжении всей амплитуды сохраняется напряжение в дельтах, а с гантелями в нижней точке оно пропадает ). Если не ошибаюсь вроде бы даже ты это и говорил раньше

@kartograph6311 10 месяцев назад

Миша, смотрю тебя уже 1,5 года и за это время благодаря твоим знаниям и видео набрал 15 кг чистой мышечной массы, общей примерно 20 но начинал с нуля. Огромное спасибо за видосы, для натуральных атлетов это бесценно. П.С. Вначале пушка Passion Alexi Action

@TuzzTbsvdkO1 10 месяцев назад

😂какие 15 кг чистой массы мяса и 5 кг жира за 1,5 года в натураху ))) может максимум 10 кг мяса и 10 жира ))) по каким это параметрам и какими способами измеряли соотношения?? 20 кг из которых качество 15кг мяса за 15 года обычно это норма для фармы (химико)

@kartograph6311 10 месяцев назад

@@TuzzTbsvdkO1 ну во-первых я с нуля занимался имея субтильное телосложение, а во-вторых я сам ростом 195 и весом под 90 до зала, так что накидать мяса проще чем человеку 170. Жир калипером замерял и УЗ весами. Если посмотреть на парней 17-18 лет, они за год набирают по 40 кг из которых порядка 20 - мышцы. Если грамотно питаться, восстанавливаться и тренироваться дисциплинированно, то это не такой уж недостижимый результат

@danylovasylenkov689 9 месяцев назад

@@kartograph6311ахахахаххахахах, 40кг массы в натураху, АХХАХАХАХААХ

@user-wn1uz9ue2p 7 месяцев назад

Фантазер. Там 4 кг веса прибавить, уже радости.

@murad4585 10 месяцев назад

Мишааааааааааааа, как лучше к тренировке верх низ подключить упражнения на шею , предплечья , икры?

@Illiaxx 10 месяцев назад

Михаил, видео супер, спасибо большое! Можем от тебя ожидать все-таки тренировку низа по твориу любимому верх-низ? Потому что тренировка верха классная есть, а низа нет:( Заранее спасибо🙌

@xloners 10 месяцев назад

так был же ролик на канале,не?

@xloners 10 месяцев назад

или я что-то неправильно понял XD

@sair_bio 10 месяцев назад

Побольше роликов, брат

@user-yk3ym9se3v 10 месяцев назад

Качество роликов выросло харош

@fantom9619 8 месяцев назад

Еще будут выходить новые части ?

@ilyshaon 19 дней назад

сегодня день ног и плеч, тестить буду

@user-pf7xt5wl5o 5 месяцев назад

Вроде думал плечи покажет а как оказалось ноги 😅, хорошо я кайфую с твоих видосов

@user-su6cq5tz2p 10 месяцев назад

Когда третья часть

@sergeshakhov8582 8 месяцев назад

еще один момент если квадрицепсы не задействованы, выходит нужно сменить технику приседания), можно приседать классикой, можно в сумо, а можно классикой но при этом акцент будет на ягодичные мышцы)

@DmitriiKhokhlov Месяц назад

Тоже смотрю на смит, от приседа очень сильно устаю, а то что ноги поработали вообще не ощущаю, только общая усталость. Чередую жим ногами и присед. В следующий раз планирую попробовать смит, как основу.

@aleksandrpuz7055 10 месяцев назад

Объясните плиз механику дроп сета 🙏

@bodya_9474 10 месяцев назад

Всем приятного просмотра

@user-ri4yt2if7p 10 месяцев назад

Когда выйдет третья тренировка ( спина , трицепс ) ?

@user-jy1xr7xq8c 10 месяцев назад

Спасибо за видео. Супер. Но ещё мне , как новичку, хотелось бы узнать, сколько нужно отдыхать перед подходами

@tenetlm4030 10 месяцев назад

на канале уже есть видео, а так от 2 минут

@al_kosumov 10 месяцев назад

Как только начал тренироваться Верх Низ , сил стало больше, несмотря на то что я тренируюсь 4 раза в неделю. И силовые на каждую группу мышц увеличились на 25-40 % . И это не шутка. Просто надо слушать Мишу, а если есть возможность купить у него программу тренировок💪👏

@dmitriimoshchenko9040 Месяц назад

Будет часть 3?

@Alone_Hermit 10 месяцев назад

По колоколу тут брат!!!

@leper2698 Месяц назад

А становую можно делать в день ног ?

@Forty_19 10 месяцев назад

Наконец то ноги !)

@Djadja_Valera 10 месяцев назад

ты забыл про большеберцовую мышцу на ноге, ей так же очень важно выделять время на тренировке, так как она является стабилизатором. (Пример Упражнения) Нужно упереться спиной в стену, ноги поставить где то на полметра перед собой, упереться пятками в пол и поднимать носки наверх (тянуть на себя). Я всегда стараюсь уделять этой мышце внимание.

@ledysif9680 10 месяцев назад

Большеберцовых мышц две. Безусловно они важны для профилактики плоскостопия, например. Но вряд ли они являются целевыми для гипертрофии.

@VassiliTheMotherBuster 10 месяцев назад

Моя тренировка выглядит так: Понедельник:Ноги + пресс 4 упражнения на ноги и несколько с не большой интенсивностю упражнений на пресс Среда:Спина + плечи 4 упражнения на спину и 2 на плечи Пятница:Грудь + бицепс + трицепс 4 упражнения на грудь 2 на бицепс и 1 на трицепс Все упражнения делаю 3×8 раз, можете сказать, нормальная программа или нет?(мне 16 лет и тренируюсь 6 месяце, вешу 82 кг)

@Ultra_Karas228 10 месяцев назад

Такая себе делитантская, в среду слишком объем большой. Возьми плечи и к ногам кинь. А бицепс или трицепс к спине. Пресс можно вообще в любую тренировку добавить. Диапазон повторений можно 8-12 сделать

@Mr.Alex.Dolgih 10 месяцев назад

Миша когда будут акции на твои программы тренировок😂

@user-ux8xw7qt3v 10 месяцев назад

Вот смотрю видос и понимаю что у меня точно такая же прога , даже по подходам ) 😅

@user-nz2uw9vd7c 9 месяцев назад

Товарищи, есть следующий вопрос: гилроксиметилбутират (HMB) рабочая добавка, ее стоит покупать?

@chudochess2561 2 месяца назад

а продолжение про спину и трицепс есть?

@Babsikbababsik 10 месяцев назад

жду спина+трицепс !!

@realyuzarsif 5 месяцев назад

Всё ещё ждём видео про сплит спина + трицепс

@pc_axid 9 месяцев назад

Насколько я удивлен тому факту, что человек настолько трепетно относится к своему контенту. Съемка видео, работа с камерой и качество обработки моушен дизайнеров, просто отвал бошки. Если вы еще и самостоятельно обрабатываете эти видео - то мое почтение, маэстро. 🎉

@producedbyyaxxxi4333 9 месяцев назад

Можешь рассказать про упражнения - надо ли каждую тренировку делать разные упражнения или работать по одной программе и менять ее, например, раз в 2 месяца?

@chidka 9 дней назад

Лучшее упражнение на икры это сменить стиль ходьбы. Шаг максимально широкий и максимально быстрый. Если начинается жжение во внешней части ноги (передняя большеберцовая мышца), значит все делаете правильно. Это позволит и быстрее передвигаться до точек назначения и прокачать икры на максимум.

@_tenno_9114 Месяц назад

Закончи 3 частью пожалуйста

@Evgeny_Losev 10 месяцев назад

Миша где бейсболка тренировочная ?)

@erkebulanzhumabay9706 9 месяцев назад

Когда будет спина и трицепс ?

@vyacheslavkucherov7990 10 месяцев назад

Месяц между видосиками, и плечо еще не восстановилось, печалька, поправляйтесь, надеюсь все хорошо

@aspiavil8550 10 месяцев назад

Мне интересно фулбади ❤ . Залипи видео на эту тему👍

@Onix_ryan 10 месяцев назад

Можешь сделать видео про музыку. Как она влияет на тренировках. Думаю многим будет интересно. Может быть многие, кто не слушал музыку, станут слушать её.

@evi7389 2 месяца назад

Не стоит слушать музыку, мой совет. Будет привыкание, а также музыка очень сильно воздействует на духовную часть человека. Например, вводит в сильнейшую эйфорию, или сильно печалит. Сугубо мой совет